寫給「為太魯閣號出軌哀傷焦慮」的你：請穩住自己，你有安定的力量 https://ift.tt/3rRUKzf 太魯閣號花蓮出軌事故，是否也令你感到心碎與哀傷。擔憂是正常的，而我們其實能做更多。第一件事，就是好好穩住自己。 文｜心理師想跟你說 在火車出軌事件後，相關資訊不僅佔滿了媒體版面，在這個時刻，也佔據了你我的內心。這時，因相關資訊感到擔憂、不適，是很正常的。 目前相關組織已出動了大量人員，搶救仍在持續著。我們同樣為受災的其他夥伴感到擔憂。除了擔憂之外，此刻的我們其實能做更多事情。第一件事情，就是好好穩住自己，讓更多安定的力量，可以陪伴我們與傷者、與他們的家屬度過這段辛苦的期間。 這段期間，你可以怎麼做？ 一、請減少不必要、過度的資訊接觸 如果您因為過多相關資訊而感到不適，首先會建議暫停接觸相關的資訊，關上手機、持續報導的電視新聞，讓自己的內心能有機會和時間慢慢安定下來。 二、透過技巧，主動放鬆自己的身心 若焦慮、煩躁、擔憂等情緒仍十分強烈，在 睡眠管理職人 與我們經營的「逗點空間」裡，提供了簡易的放鬆音檔，可引導我們慢慢將情緒舒緩下來。你可以在這邊找到十分鐘的腹式呼吸與半小時的漸進式肌肉放鬆引導。 或者，可參考我們之前為台南二零六地震準備的安心心理五字訣。 三、提供我們能提供的，但盡力就好 具體行動能讓我們有「盡一份力」的感覺，也是安撫內在不平靜的方法。例如，根據個人自身的信仰，為受難者及家屬祈福。（備註：歡迎大家平日在行有餘力之時，能至您身邊就近的捐血站來付出愛心） 四、為社會穩定與自己的內心安定，盡一份力 懇請所有夥伴，在相關消息未查證之前，不渲染與傳播來源不實的資訊，避免造成更多民眾恐慌。 如果這次的災情，持續影響與困擾著您，讓您在工作、生活、課業等層面受到影響。我們可以做些什麼，為自己的內心安定盡一份力。如尋求各縣市心理衛生中心、身心科、心理治療所等資源。 或者，您可透過以下心理支持服務專線： 衛福部安心專線：1925 生命線協會：1995 張老師專線：1980 相關資源整理： 1. 「台灣憂鬱症防治協會」整理的心理急救懶人包 2. 「台灣臨床心理學會災難與創傷心理委員會」整理的「災傷心理備忘錄：成為更好的幫忙者」 本文經授權轉載自「心理師想跟你說」，原文〈穩住自己，散播安定的力量〉。 April 03, 2021 at 10:40PM 女人迷 Womany

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