明明有休息，為什麼還是那麼累？你需要心靈層面的休息 https://ift.tt/3AbBmDa 在數位過勞的時代，遠距工作的代價是無法修復的疲憊。我們需學會以自己為主軸，安排一段專屬於自己的時光，好好休息。 文｜西多昌規 從「身體」休息到「心＝腦」休息 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 星期二是我一週裡最累的一天，幾乎從早到晚被各種授課、面談及會議等行程塞爆。二○二○年日本疫情嚴峻，疫情期間所有行程都轉成線上，但我感覺卻是比往年更累。 身體也沒什麼勞動，晚上卻累到不可思議。我曾有一天查看 iPhone 裡的健康應用程式，步行竟然只有三十步，這個數字連我自己都傻眼。 「都沒在動，到底是在累什麼！」會這麼想很正常。 從這點來看，修復疲累的身體或是以生病休養、受傷治療為目的的「身體層面的休息」已經不夠了。 這裡要探討的是精神壓力引發的疲勞。 真實世界裡，因工作、家庭或人際關係等引發的精神壓力，也稱為「情緒疲勞」，這是種一不小心就容易崩潰，必須小心看待的議題。 （同場加映：心靈牌卡｜抽一張牌，問問自己：現在的你，最適合怎麼樣的休息方法？） 如前面所討論的，數位、線上工作在認知負荷超載的狀況下，都會令大腦相當疲憊。 對現代人而言，可減輕、復原日常精神壓力的「心靈層面的休息」日益重要。 在網路社會裡「心靈層面的休息」，其意義幾乎等同於「大腦層次的休息」。 每個人的壓力耐受度不一樣，精神上的疲勞與肉體受傷也不同，有的人看起來很好，每天笑嘻嘻，但某天早上可能再也爬不起來，或突然一陣悲傷襲來眼淚完全止不住等，這些只有自己懂，甚至連自己都搞不懂的狀況，是很可能發生的。 那麼，你是不是很想問，「心靈層次的休息」到底該怎麼做？ 在此分享與「心靈層面的休息」有關的休息法，非常重要。 （推薦閱讀：常常在休息後，還是覺得累嗎？給高敏感人的大腦休息法：你可以嘗試「睡前儀式」） 「為自己休息」最重要！ 圖片｜Photo by Rodolfo Sanches Carvalho on Unsplash 這是指即使身心健康沒有任何狀況，還是要適時從日常工作抽離，以創造個人專屬時間為目的的休息。 做平常沒辦法做的事。 去平常沒辦法去的地方。 什麼行程都不排。 不是「為了讓身體休息該做什麼」或是「為了讓心靈休息該做什麼」這種盡義務的心態才採取行動，而是從容按照自己的喜好度過的時光，才是真正「為自己好的休息」。 你想怎麼過都行！ 有些人只要沒有工作或行程心就慌，這種類型的人可以事先把自己喜歡的事排進行程。「為自己休息」的最重要關鍵是「所有事都能自己掌控」。 如果還得配合他人做不甘願的事，那就不行。 不過，能安心一整天為自己休息的人並不多。 如果是這樣，試著從幾個小時開始，至少擁有一段不受他人干涉、抱怨，可以隨個人心意度過的時光。這其實就是有益心靈的休息。 休息可以分為三類：「身體層面的休息」、「心靈層面的休息」、「為自己休息」，因為身處在遠距、線上工作、數位過勞時代，所以更需要「為自己好的休息」。 讓我們一起重新檢視自己的日常生活跟行程安排吧！一週只能擠出兩到三小時也不要緊，先找個下午排開所有行程就很好。 Hi，我們想和看到這裡的你，打個招呼，邀請你花 1 首歌的時間，匿名填寫這份「職場真心話」問卷！ 因為這個小小的行動，就能夠幫助那些在職場上無法表達現況的人們。除此之外，為了感謝你的真心，填寫問卷後我們將送出女人迷編輯為你製作的「職場生存包」，你一定會喜歡：） 本文摘自西多昌規的《數位過勞：睡眠專科醫師的 56 個休息提案，修復 online／offline 切換倦怠》。由三采文化出版社授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《數位過勞：睡眠專科醫師的 56 個休息提案，修復 online／offline 切換倦怠》 January 19, 2022 at 08:30PM 女人迷 Womany

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