疲憊不堪、沒有時間留給自己？愛自己練習：設立界線，7 個徵兆告訴你該說「不」 https://ift.tt/3G1c9wK 對「自我設限」這件事，你不該感到愧疚。學會了自我照顧，你才能減輕焦慮和疲憊，你才能不再逃避去面對引起你的恐懼和害怕還有壓力的關係。 文｜內達拉．格洛弗．塔瓦布 焦慮等心理健康問題，可能是由我們對壓力的神經反應所引發的。 當我們感到壓力時，大腦無法休息，睡眠因而受影響，恐懼感也會入侵。 作為一名治療師，我觀察到自我照顧能力差、無力感、怨恨、逃避和其他心理健康問題，是界限問題常見的情況。 忽略自我照顧 圖片｜Photo by Annie Spratt on Unsplash 我們都聽過飛航安全的比喻：「先戴上氧氣罩，再去幫助別人。」簡單吧？並不。 當我們陷入幫助他人的欲望時，首先會發生的就是忽略自我照顧。 不知道有多少人出現在我的辦公室裡，哀嘆「我沒有時間為我自己做任何事情。」經過快速的評估，會發現這些人沒有為自己保留任何時間，事實上，他們通常好像已經忘記如何照顧好自己。 他們沒空吃一頓健康的飯菜，也找不出五分鐘的時間來靜心，但是他們每週都會花幾個小時在孩子的學校做志工服務。 這類型的不平衡是界限問題的立即訊號。 自我照顧不只是去泡溫泉，也並不自私。 對人說出無法幫忙就是一種自我照顧的行為，關注你自身的需求是自我照顧，就像戴上氧氣罩一樣，如果你自己先使用氧氣罩，你就會有更多的精力去幫助別人。 仔細想一想，自我照顧的根本就是設定界限：對某件事情說不，好讓自己能對自己的情緒、身體和心理健康說「是」。 自我照顧的基礎就是設定界限。 （你會喜歡：總是容易被負面環境影響？六個實用的自我照顧術） 不堪負荷 圖片｜Photo by Graphs on PIXTA 金玫尋求治療是因為她長期感到不堪負荷。這是有界限問題最常見的現象之一。 感覺快被壓垮的人想要做的事情，比他們所有的時間還多，他們被想在已經排滿的行程表中擠出更多時間的念頭淹沒。 這樣的現象是很普遍的。每個人都在努力做更多事情，時間是其次的考量，但我們付出的代價是幸福。 理解界限是一種積極主動的方式，衡量什麼是真正可以掌控的，也能讓你對手上的任務付出百分之百的努力，而不會有一直感到不堪負荷的糾結感。 （推薦閱讀：「沒有真實，就不可能有親密」關係心理學：所有的偽裝都會消耗關係） 怨恨感到被人利用、挫折、惱怒、煩躁和苦悶，是我們不設限所導致的怨恨。 怨恨會影響我們與人的交往，讓我們在人際關係中無法表現最好的自己，滋生衝突，使我們偏執，並且豎起了一堵牆。 長期的怨恨會影響我們認知他人意圖的能力。當我們心懷怨恨時，我們所做的事是基於對他人的義務，而不是喜悅地幫助他人。怨恨可能是顯而易見的。 如果我的個案一進來就說：「我要照顧我媽媽，但我卻為此感到憤怒。」我可以馬上察覺到他們的惱怒和不滿。 透過探究他們對於提供照護感到壓力的原因，可以挑戰個案的信念。 是的，他們希望母親得到照顧，但他們不一定是唯一該提供這種照顧的人。 設定界限——透過向其他家庭成員尋求支持，並委託他人代勞——將有助於緩解他們的壓力。 你需要設定界限的徵兆： 你感覺不勝負荷。 你對來向你求助的人感到厭煩。 你避免與你認為可能會對你提出某些要求的人通電話或是互動。 你對幫助別人卻沒得到任何回報有怨言。 你感到疲憊不堪。 你經常做想放棄一切逃走的白日夢。 你沒有留時間給自己。 （你會喜歡：給濫好人的第一堂課：練習拒絕並不壞，有界限的人最可愛） 逃避 圖片｜Photo by Alex Gorham on Unsplash 消失、忽視或切斷與別人的聯繫，就是逃避。 不回應請求、延遲澄清事實或不出現，都是我們逃避情況而非主動處理的方式。 但是，藉由逃避問題而延長問題的時間，意味著同樣的問題會反覆出現，跟著我們從一段關係進入另一段關係。逃避是一種被動攻擊性的表達方式，說明你厭倦了出面。 希望問題會消失感覺是最安全的選項，但這是一種出於恐懼的反應。逃避問題並不能防止衝突，只是延長設定界限這個不能避免的任務。 「我希望能放下一切、遠離問題」的想法，是極端逃避的表現。幻想自己過日子、不接電話或是躲藏，意味著你想把逃避當作最終的答案。 但是，建立界限是唯一符合現實人生的解決方案。 學會自信地讓他人明白自己的有限，將幫助你消除這些症狀，並控制憂鬱和焦慮的襲擊。 不了解界限，會助長不健康的習慣。 Hi，我們想和看到這裡的你，打個招呼，邀請你花 2 首歌的時間，匿名填寫這份「職場真心話」問卷！ 因為這個小小的行動，就能夠幫助那些在職場上無法表達現況的人們。除此之外，為了感謝你的真心，填寫問卷後我們將送出女人迷編輯為你製作的「職場生存包」，你一定會喜歡：） 本文摘自內達拉．格洛弗．塔瓦布的《設限，才有好關係：不築牆也不揮霍善良，斷絕累到厭世的偽關係》。由三采文化出版社授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《設限，才有好關係：不築牆也不揮霍善良，斷絕累到厭世的偽關係》 January 25, 2022 at 07:30PM 女人迷 Womany

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