「逃避不可恥，光明正大地逃吧！」你可以允許自己，逃離後再想辦法 https://ift.tt/3nIA4Yv 逃避並不可恥，拉開一些距離，我們才能看到情緒背後的需求，善待自己，給自己一些逃走儀式吧！ 逃避不可恥，光明正大地逃吧 無法面對不可承受的情緒，與過去創傷深重有關，為避免再受傷，內心會出現檢查員，一種稱「超理性」，忽視感覺，不相信感覺。 另一種稱「共依存」，忽視自己，只聽從外界人事的反應，才能決定自己該怎麼辦，這兩種負責自我隔離，排斥新的可能性，認為只有替代物不會傷害他。 上癮是種逃避，找無意義的事讓自己瞎忙，沒準備好面對現實。逃避也是情緒，情緒是老大，先接受它才是上策，等它平靜了再談人生道理。因此要避免上癮，反而該允許自己逃避、明著逃，接受自己在逃。 先接受小逃避——覺察身心分離的小動作 先從小焦慮開始覺察。每個人平常都有身心分離的習慣動作，像是不自覺咬指甲、撕皮、摳傷身體⋯⋯，這些小動作不是單純的習慣，都是短暫的身心分離。 主動覺察這些小動作出現的前因，有意識地小逃避，接受自己有時需要分神、放空，不想面對。意識上知道很重要，先從小地方開始覺察，往後遇到大的衝擊才懂怎麼反應。 可以全員逃走，但必須設時限回來 人遭逢重大挫折時，「明天」頓時會失去意義，我曾因為這樣而無法上班，臨時請假搭火車去一個從沒去過的小站，在站外小鎮沿大街走了一圈，找家攤販吃中餐，傍晚再坐車回去。 一邊走路的時候，一邊想著未來怎麼辦？人生之後要怎麼收拾？如果一切重頭又如何？我什麼想搬去偏鄉當農夫隱居。不過無論怎樣逃，我設好時限，晚上得搭車回去。 有位研究所同學失戀，他允許自己醉三天三夜，完全與外界失去聯繫，第四天就正常來上學，然後哭著說他被拋棄了。 逃避時三十六計走為上策，坦蕩蕩地逃，做什麼都行，那是種儀式，然後，要記得回來。 圖片｜Photo by Eutah Mizushima on Unsplash （推薦閱讀：「正式結束，才會正式開始」有了儀式感，對生活就有更多愛） 從逃避中找到真正的需求 若不允許逃避，反會啟動潛意識的防衛機制，當它盲目滿足內心渴望時，會像保齡球打出火雞一樣，不管三七二十一全倒，然後等理智醒來收拾那些被打飛打爆的殘局。 與其這樣，不如光明正大、坦蕩蕩的逃走吧。在逃走儀式裡讓能量宣洩，釋出空間讓大腦恢復理智，在逃走中的自言自語更能明白自己的需求為何。 面對真正想要的東西，想想自己還能做什麼，就會在生理、認知和情緒面都覺得「逃避已經夠了」，願意摸摸鼻子面對現實，盡可能解決困難。 探索上癮的心理機制 上癮讓人退到內心世界自尋刺激，不敢再碰真實世界，讓身心短暫分離，讓真正的情緒與需求不被看見。 （同場加映：以「表達感受」代替「情緒用語」！比起生氣，其實你更多的是不安） 同時潛意識衍生無濟於事的對應，以看電視、滑手機、吃不停或強迫洗手等重複且無意義的動作，分散對未滿足的不滿。沉迷於某種物質、行為、信念都是上癮的預兆，必須警覺。 知曉真正的需求後，可以照顧自己、定義自己，能調整注意力，過濾著讓營養有用的東西進來，在人際互動中有清楚的定位。 逃避是緩和情緒的方式，真正欠的東西總是要還，仍要面對壓力與改變，但此刻先不要那麼緊繃，允許頹廢、墮落一下又何妨，休息過後就會有更清楚與更強大的能量，絕處逢生。 TIP：逃離後再想辦法 先逃走，離開現場。逃走是種儀式，你會回來的，總是有辦法的。 本文摘自林仁廷的《何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則》。由新自然主義授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則》 January 14, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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