「生活充滿變動，幹嘛規劃？」WDEP 四步驟，帶你做出適合的人生計畫 https://ift.tt/34YqR8T 社會已從「固態」轉換成「液態」，我們更需要用 WDEP 來檢視自己的人生。 文｜Cyte 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 線上辦公的日子裡，在家摳腳的我和好友，開始隔著屏幕思考人生： 「問你哦，如果你公司倒閉了破產了，你有打算怎麼辦？有 Plan B 嗎？」 「？為什麼要咒我失業」 「不知道耶，我連 Plan A 都沒有哈哈哈哈哈」 「說點實在的，今晚吃啥？」」 聽完他的答案，我陷入了深深的迷惑與沉思。事實上，現在有不少人對人生規劃的看法都是：「車到山前必有路，船到橋頭自然直。」 談及人生規劃，我們會想到做計劃。可是，為什麼給自己設置一條有序的、清晰的路徑，已經不再受歡迎？ 有人或許會說：「唉，都 2020 年了，生活節奏這麼快，計劃哪趕得上變化呀？」關於「計劃趕不上變化」這件事，社會學家 Zygmunt Bauman 早有研究。他把這一特徵稱作——「液態現代性」（Liquid Modernity）。 現代性，是一種對效率的持續追求。 過去的社會是固態（solid）的，老闆和員工相互依賴和保障。問問你的父母或祖父母，他們中可能很多人一生都只在同一家企業裡工作，直至退休。 而現代社會已轉為液態（liquid）。科技發展讓我們每時每刻都受到不同信息的影響，每分鐘都有改弦易轍的可能。 於是，「流動」取代了「秩序」，「短期」勝過「長期」。人們變得越來越靈活彈性，像液體一樣不穩定地、隨時準備適應環境變化。比如著名的「真香」定律。 「人生規劃」，聽上去似乎意味著長遠、固定的樣子，彷彿不符合液態現代性的要求。這一刻做出的人生規劃，下一秒又不適用了怎麼辦？ 液態現代性，要求我們與時俱進地建構自我。我們不斷地分析自己，改變自己，每一刻都可能有新的身份、重新開始。 有人抗拒做人生規劃，也有很多人對人生規劃感到迷茫。我們曾經收到 25,554 份當代人自我探索水平的調查問卷，在職業規劃方面，有 61% 的人表示「不好說」或「不明確／不清晰」。 圖片｜PAKUTAS 所以，大多數人到底在迷茫什麼？ 我們討論了兩種關於人生規劃的普遍困擾，來看看你是不是也有： 1. 對未實現的目標耿耿於懷 當然了，我們都年輕過，誰還沒做過人生規劃呢？只是都沒實現而已。 心理學家 Laura King 和 Joshua Hicks 提出，個體在成人期，會經歷很多目標的改變，這種目標的不斷變化的過程，本身就是個體發展的機會。而那些不再有機會去實現的目標，則被研究者看做「失去了的可能自我」（lost possible selves）。 Brunstein 和 Gollwitzer（1996）的研究發現，有些人會對那些錯失的機會和失敗的目標感到遺憾或懊悔（regrettable），因而無法從那些珍視的目標中及時抽身（disengage），這種情況常見於我們買買買的時候—— 訂金一時爽，尾款火葬場。 預售不出手，庫存已沒有。 上架覺得醜，下架求成狗。 買了悔三天，不買悔三年。 當時不入手，事後貴成狗。 早買早享受，晚買哭著求。 再舉個現實的例子：比如你在大學期間，認為自己將來會成為一名老師。後來大學畢業，你發現自己不想做，或做不成老師了；如果做老師這個目標，是你長期且頻繁嚮往的，那麼放棄它會讓你陷入喪失感（grief）。 這就像一個「教師版本的你」從世界上逝去了，你期許的未來不能到來了。然而，正如之前一個粉絲留言說的那樣： 「成長就是一個『可能性不斷坍縮』的過程。」人生就是會面對和處理很多喪失和哀慟，你需要和一些不再有機會嘗試的可能性告別。 2. 對未來可能的選擇惴惴不安 前幾天，考研初試成績陸續公佈，有一部分遺憾落榜的同學，可能正在思考人生未來的方向，也有很多大學生需要決定選擇考研、出國留學還是實習找工作。 面臨不同的選擇是每個人都會遇到的問題，但有人總是會看到很多選擇，他們不知道選哪一個才對，也總是擔心選錯了。 其實，無法抉擇的、未來的每一種可能性，都是注定虛妄的。因為人生只有一次，最終你只能驗證一種選擇的結果，另一種你無從衡量。 我國著名哲學家陳嘉映說過： 「生活深處，世界不是分成你和你要選擇的東西， 你跟你周邊的人與事，融合為難解難分的命運。」 心理學家 Polivy 認為，當你把不現實的期待當作目標的時候，目標才是你創造的虛假的「痴心妄想」。比如，你糾結考研還是出國，似乎你選了哪一樣就一定會實現（微笑臉）。 對不起，殘酷的現實是，無論你選什麼，都需要付出很多努力，結果也不一定會成功。那麼，難道我們不用做人生規劃了嗎？不用確定目標了？ 不是這樣！今天我們來為你示範科學制定人生規範的方法。 （推薦閱讀：一生人生清單，讓你的人生不再迷惘） 人生規劃，要怎麼做呢？ 精神科醫生 William Glasser 認為，人生就是為了滿足自己的各種需求，而去做出選擇的行動，人可以為自己的行動負責，在適應現實的同時獲得需求的滿足。 在這裡，我們會從他的現實治療（Reality therapy）取向出發，運用 Robert E. Wubbolding 提出的 WDEP 四步驟技術，一起來做一場不一樣的人生規劃吧～ STEP 1：W（wants）需求——「你想要什麼？」 第一個問題來了：很多人連自己想要什麼也不清楚。 沒關係，Glasser 提出人類有五大不分先後等級的需求——生存、愛與歸屬、權力、自由、樂趣。 你可以將每種抽象的需求具體化，每種需求展開寫下 7 張小卡片。例如，在權力這一個需求之下，你可以寫：競爭、成就、影響力、讓自己感到重要、有價值等等。 最終，你的手上會有 35 張卡片。打亂之後，再挑出你認為最重要的 12 張。然後再把這 12 張根據五大需求分類，這樣一來，你就會發現你在每種需求裡的卡片數量分佈情形和需求程度。 如果你覺得麻煩，也可以直接寫出下面幾個問題的答案： 五年後，你的日常是怎樣的？ 你和什麼人生活在一起，工作是什麼樣的？ 你想成為什麼樣的人？ 你理想中的生活是什麼樣的？ 至此，大概能幫助你了解自己想要的是什麼。 STEP 2：D（direction/do）方向與行動——「 你現在正在做什麼來得到你想要的？」 在第二步，你需要探索自己當前的所作所為會將你帶往何處。 比如，你可以問問自己： 你現在正在做什麼？ 上週，你做了些什麼？ 明天，你要做些什麼？ 問題不僅限於你的工作或學習，而應該包括你生活的全面方向。 例如，你暗戀一個人，你在做什麼能讓你們建立聯繫的事嗎？ 要注意，不去評價事情的好壞，也不討論你的態度和感覺，僅僅著重於你目前的行為。 STEP 3：E（evaluation）：評估——「 目前的行為可以讓你得到你想要的嗎？」 如果你不能對自己進行一個恰當的評估，一切就很難有改變的機會。相應的幫助你自我評估的問題有： 你現在正做的事情，對你是有利還是有弊？ 你現在所做的正是你想做的嗎？ 你的行為對你有幫助嗎？ 你想得到的是否切合實際？你能夠獲得嗎？ STEP 4：P（plan）：計劃——「 你覺得你可以怎麼做來滿足你的需求？」 到這一步，你可能已經決定改變，想要去探索很多可能性。 一個良好的計劃，能給予你一個起點與生活的立足點。這份計劃是可以在生活中實踐的，而且可以隨時做調整和修改，使其更貼近你的狀態。 Wubbolding 用字母 SAMIC3，總結了一個好計劃的特點： 圖片｜作者提供 當你做出了一份計劃，你就可以對照著這些特點，來檢驗這個計劃的可行性和有效性。 看到這裡，你可能還是覺得有點迷茫，最重要的是，拿起你的筆，按照步驟認真思考後寫下每個問題的答案。 在做人生規劃的自我探索過程中，你會察覺自己真正的需要和追求。今天我們基於現實治療取向做人生規劃的方法，是希望引導你把未來變成現在，讓你看到： 你可以沉浸其中，獲得規劃人生的參與感和意義。 你可以在此刻重新決定做些什麼，並為你的選擇和行動負責。 要知道，規劃人生從不是自我實現的阻礙。 做人生規劃，通過把自己的精神實體化成物質世界的具體對象，人才有可能在世界中看見自己、進而認識自己。 （你會喜歡：認識自己的五個誤區：你以為的你，是真正的你嗎？） September 03, 2020 at 11:00AM 女人迷 Womany

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