為你點歌｜《葉子》減重之後，過比較好嗎？每個「由胖轉瘦」的人，都體會過的兩種人生 https://ift.tt/pr26Wgm 為什麼把體態改成自己想要的樣子了，卻沒有變得更開心？有時我們外型轉變後，心裡那個熟悉的部分沒有跟上來，而被迫用不同的標籤來辨識自己，於是鏡子裡的自己變得好陌生⋯⋯ 親愛的海苔熊： 海苔熊你好，學生時期的我是典型的胖子。 體育課不打球、不游泳，在操場旁邊跟老師或同學聊天；為同學分擔中午吃不下的便當，曾經吃完自己的，再為困擾一口也吃不下的同學「解憂」。 最難忘的是，我曾經和朋友吃八方雲集，在吃完 15 個泡菜鍋貼之後，眼前的朋友向我示出求救的眼神――將近一碗的牛肉麵，對我來說雖是輕輕鬆鬆，不過我勉為其難的說：「當然沒問題啊～但你不可以說出去喔！」 我知道一定會被傳出去，一定會被成為當時的笑柄，但是我很開心，滿足於帶給大家歡樂，也滿足自己能有一個特質被大家注意到，這是我存在的價值，我是個打從心裡充滿喜悅面對生活的胖子。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 當我開始長大，步入一半的社會，我開始重視起自己的外表。我不諱言地說我長得還算漂亮，不再希望自己只能穿著寬鬆的上衣、搭配海灘褲和夾腳拖。 我認真控制飲食、認真訓練，轉變成社會所認為的瘦子，直到現在仍日復一日管理飲食和訓練。時間累積出我當時的願望，然而時間也讓我慢慢跟人走散了。 我汲汲營營地追求一件事情，忽略了其他成長的探索、自以為不會變的情誼，也沒想過如何經營，好好維護關係，回過神來我覺得我只剩自己一個人⋯⋯ 我一個人吃飯 旅行 到處走走停停 也一個人看書 寫信 自己對話談心 只是心又飄到了哪裡 就連自己看也看不清 我想我不僅僅是失去你 圖片｜Photo by Julian Santa Ana on Unsplash 我沒想過變瘦之後的生活會長什麼樣子，孤單和空虛盤旋在生活裡，我知道我不快樂。不過我知道我不會停止這些習慣，這些東西成為我的一部分，我知道訓練時自己的存在感。 可是，我也好想好想重溫學生時，單純、大喇喇，每天被笑也很想帶給人歡笑的自己。經歷生活的傷痕，我發現訓練也當成我逃避的方式。反覆經歷遺憾的事件，走過幾段心痛的、開始過、不曾展開過的感情和曖昧。 原來我鮮少檢視生命帶給我的任何蛛絲馬跡，我不認識我是誰，不知道自己屬於哪裡，渴望擁有一個歸屬感的環境，而這些經歷好像也讓我限制自己探索的勇氣。 看著與時間走散的人和交集，雖然知道畫地自限也改變不了什麼。也許因為年紀和工作的環境，不容易再拓展新的生活圈，一直想改變些什麼，卻不知道從何做起，或許是自己也還沒準備好做出改變嗎？ 現在就像喉嚨被打了一個結，怎麼也鬆不開，我還能找回那個喜歡笑、瘋瘋癲癲的自己嗎？ by 大胖（2022/4/28 下午 4:56:24） 親愛的大胖： 謝謝你的來信，不知道為什麼我在讀你的信時，一邊讀一邊眼眶就紅了，很可能一方面也是觸及自己內心的某些部分，想到過去自己曾經也是一個胖子，曾經也因為胖胖的好像獲得了某一些大家的關注和好處，永遠在人群當中扮演搞笑和滑稽的角色，可是當這個部分的自己不見之後，卻又有一點不習慣。 看到你的信件也才想到，小時候那個胖胖的、穿著藍色吊帶褲的自己去哪裡了呢？ 有些時候你呈現出來的樣子，只是為了維繫人際關係當中「浮在水面上面的油」，這是一種很獨特的「膚淺」，你明明知道這些人喜歡你的部分是你的表演，你明明知道他們的取笑背後你也會有一些難過，但是待在這個「快樂的胖子」的防護罩裡面好像就不太會受傷，和大家一起笑自己，就不會失望。 但我相信在你的內心深處有一塊其實是很想要有人喜歡那個「真實的自己」的，就算不用吃掉大家剩下的食物、就算不用假裝跟大家說「你不可以說出去喔！」然後變成大家的笑話，也可以被愛的自己。 只是「這個自己」在你過往的人生當中都沒有被看見過，所以當他出現的時候，你會有點忐忑：「這樣的我，真的會被愛嗎？」。 當你特定的一個「部分」（Parts）過於巨大的時候，另外一個「部分」就會慢慢顯現出來。 比方說心裡面那個想要討好大家（或者是在人群面前因為胖胖的被嘲笑）而獲得關注的你過於巨大、鮮明的時候，另外一個部分的你（可能是想要變瘦、對自己的身體有掌控度的你）就會成為一種反抗的力量，也想要跑出來透透氣。 或許這也是為什麼後來你選擇讓自己瘦下來，一方面可能你也想嘗試看看瘦下來是什麼感覺，另外方面當你瘦下來的這一刻開始，你的喜怒哀樂，也終於可以告別那些其他人的笑聲。 只不過這個改變是有代價的。 （延伸閱讀：減重、做事總是三分鐘熱度？快樂，是堅持自律的最好方法） 圖片｜Photo by Debby Hudson on Unsplash 心理學 OK 繃 在回覆你的點播的時候，我找到了一篇非常有趣的研究。我一般都以為肥胖者的人際關係比較不好、沒有吸引力、能力比較差、比較不受歡迎、比較沒有價值等等，甚至連小孩都會內化這種刻板印象 [1]，但實際上卻不全是這樣。 這個研究於 1995 年對 3,000 多名 25 至 74 歲的成年人進行了調查 [2]，結果發現一個現象： 一般來說，嚴重肥胖者（BMI > 30）的人獲得家人的支持比較少，人際關係品質比較差。 但是前面的結果，跟你在 21 歲時的 BMI 有關。 如果你 21 歲的時候 BMI 是正常或者是過瘦，那麼就算你長大了越來越胖，你的人際關係（尤其是家人）對你的支持不會因為你越變越胖而越糟糕； 相對的，如果你 21 歲的時候 BMI 就超標了，那麼長大以後如果你變胖，家人和朋友的支持也就會越少。 換句話說，現在家人和朋友支持你的程度、你過得好不好，和 21 歲的時候的你的肥胖程度有比較大的關聯。如果你年輕就胖，出社會之後如果越胖，家人的支持就越少。 我當初看到這個研究的時候我覺得很弔詭，為什麼 21 歲這個數字影響這麼大？關鍵在於「你對自己的看法」在 21 歲以前就形成了，這個自我概念不但會影響到你的幸福感，也會影響到身邊的人支持你的程度。 （同場加映：為你選書｜《3分鐘未來日記》快樂能帶來好運！透過靜心書寫，創造心想事成的幸福奇蹟） 作者在後面提供了一段我覺得很厲害的解釋，引用如下： 「肥胖和超重的人，與正常體重的人一樣，會安排他們的社交生活以滿足他們的情感和社交需求。他們可能會（1）終止沒有回報的社交關係，或者（2）只選擇和「提供足夠情感溫暖和支持的人」互動。這兩種策略都具有適應性，因為它們可以保護肥胖者，或被其他特質污名化的人。（實際上他們心中也清楚）如果他們『跨出舒適圈』，從更大的社會環境中尋找朋友或男女朋友，可能會遭到拒絕。」（p.142） 上面這兩個策略，表面上看起來蠻不錯的，但實際上是一種自我防衛（self defense）的社交技巧，而且這個技巧跟內化的自我評價（self-evaluations）有關。 如果上面這兩段都看不懂，那我來翻譯一下好了： 倘若你在 21 歲之前就是一個胖子，那麼你可能會「長出」一種和大家一起生活互動的方式，儘管你知道這個方式並不是真實的自己，但你在大家的嘲笑和戰火當中生存了下來。 可是在這個當中，仍然有一部分的你，是覺得自卑、不喜歡自己、甚至「很清楚的知道肥胖會被大家給貶低」的，他人對你的觀點（甚至是「你覺得別人會怎麼看你」）會形成你內在的「負面信念」（internalize negative belief）。 你想把這一部分的自己給藏起來，但這跟身心疾患（mentally ill persons）不一樣的地方在於，憂鬱症患者可以假裝快樂不要讓別人看出自己的狀況，可是你的肥胖卻不行。因為外表是顯而易見的，你很難逃脫掉這個身分跟標籤。 除此之外，「肥胖」也跟家人對待你的方式有關，如果你原先很胖、後來減肥成功，家人可能會覺得你有所「長進」（improve），對待你的方式也會比較好一點 [3]， 再加上自己慢慢符合社會對吸引力的期待，「由胖變瘦」的人，在某種程度上面似乎是過得比較好的。 圖片｜Photo by Jernej Graj on Unsplash 不過如果這些說法合理的話，為什麼你還會那麼在意當初那個瘋瘋癲癲、喜歡笑的自己？ 我的想法是，或許你真的懷念的並不是那個時候胖胖的你，懷念的是當時可以和大家打成一片的那種人際關係。當你變瘦之後，你的生活圈變得更廣闊了，原先「自我限制」的那些交友圈也變得不一樣了： 那些原本跟你很要好的朋友，可能因為你變瘦了、更有吸引力了，待在你旁邊更有威脅性了，而和你漸漸疏遠了。 那些原本不會靠近你的異性（或者是可能交往的對象），因為你變瘦了所以開始注意到你，你慢慢得到了一些以前沒有得到的（帶著性意味的）眼光，這個是你所不熟悉的、舒適圈以外的東西。 那個在你內心深處對於自己是「肥胖者」 的標籤被遺失了，用你的語言來說就是「充滿喜樂面對生活的胖子」不見了。原本你可以隸屬於某一個標籤的族群（stigmatized group），你也透過這樣子的方式來進行自我認同，可是現在好像沒有辦法了，這個不確定的感覺讓你有些不安、卡卡的。 所以你才會覺得，那個快樂的自己好像不見了，雖然變得越來越瘦、越來越符合大家對於刻板印象當中對漂亮的期待，但你並沒有因此而變得更快樂，反而好像整個人往裡面「越卷越多」，失去了你所習慣的那些連結和互動。 （你會喜歡：「不要擔心，有一天妳會很漂亮」曾之喬金句集，送給那些曾自我懷疑的女孩） 那該怎麼辦呢？ 我的想法是，或許心裡面那個快樂的胖子並沒有不見，而是存在於心靈的某一個角落，你可以嘗試把眼睛輕輕閉起來，然後調整一下呼吸，找找看那個學生時期，胖胖的你是不是還在你的腦海裡？那個你現在在做什麼、他想要告訴你什麼呢？ 有時候我們對外界顯現出來的形象（包括你刻意營造出來的身材），是為了讓身邊的人用我們所熟悉的方式來對待我們，但當內在有一部分的自己開始想要有些改變，並且引導身材也一起改變的時候，心裡面的那個熟悉並沒有跟上來。 所以瞬間變瘦或者是瞬間變胖的你，可能會覺得有一點不習慣，因為你必須被迫用不同的標籤來辨識自己，也不知不覺進入了你所不熟悉的人肉市場，不論是朋友圈或者是感情圈。 但不論是那個肥胖的你或者是變瘦的你，他們之所以出現在你的生命裡，或多或少都是為了應付或者是解決你生命當中的課題 [4]。 圖片｜作者提供 （推薦閱讀：過度節食、對身材感到不安？親愛的，身體形象不該是妳唯一的價值） 所以在你找尋那個過去你所遺失的自己的時候，也可以照鏡子仔細看看現在這個變瘦的你，想想你第一次想要鍛鍊自己的身材、控制飲食、看到身上的曲線、那時候的你心裡面在想什麼呢？鏡子前面的這個身體又想要跟你說什麼？ 「沒有不好的你，每一個部分的自己都是善良的。」Richard C. Schwartz 說 [4]，我也是這麼相信的。 試著把求學時代的你和現在的你在腦海當中肩並肩坐在一起，讓他們互相說說話 ，給彼此一些鼓勵。 或許目前還不知道要怎麼辦才好，但至少他們兩個在一起，就不會孤單了。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 參考文獻｜ [1] Bell, S. K., & Morgan, S. B. (2000). Children's attitudes and behavioral intentions toward a peer presented as obese: does a medical explanation for the obesity make a difference? J Pediatr Psychol, 25(3), 137-145. doi:10.1093/jpepsy/25.3.137 [2] Carr, D., & Friedman, M. A. (2006). Body weight and the quality of interpersonal relationships. Social Psychology Quarterly, 69(2), 127-149. [3] 研究發現如果伴侶一起減重，伴侶關係之間會多了一些積極的互動（例如找到一些健康的共同生活方式），但也有可能會出現一些相互批評的行為，Kluever Romo, L., & Dailey, R. M. (2014). Weighty dynamics: Exploring couples’ perceptions of post-weight-loss interaction. Health communication, 29(2), 193-204. [4] Schwartz, R. C. (2021). No Bad Parts: Healing Trauma and Restoring Wholeness with the Internal Family Systems Model: Sounds True. May 23, 2022 at 09:30PM 女人迷 Womany

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