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2021年12月30日 星期四
斷捨離心理學：囤積症背後丟不掉的是內心的焦慮與不安 https://ift.tt/33ZuFIo 為什麼人會囤物？丟不掉的是什麼、擁有的又是什麼？面對擁有囤物症的家人或自己，比起大動作斷捨離，試著先理解產生過度儲物的心理成因，才能真正地在身心、環境上騰出空間。 文｜Lily Chen 每一個囤積症背後丟不掉的其實是內心的重擔 囤積症（Compulsive hoarding）到底是不是病？還是一種壞習慣？當我認識到原來囤積症是一種精神疾病時，我更認真地去看待及思考自己及母親的儲物問題。 囤積症又稱儲物症，患者通常對於物品的存在具有強迫行為，可能會過度購物或蒐集著數量非常龐大的物品，而當身邊的物品遠超過患者本身的管理能力時，他們的生活開始受到影響，可能是環境髒亂導致健康問題，或者與家人生活的觀念產生衝突。 依據《精神疾病診斷與統計手冊》（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，簡稱 DSM）第五版，已將囤積症定義為精神科疾病，可惜鮮少人知過度囤積物品是需要接受專業治療的。 我認為缺乏病識感，則是最難解決囤積問題的根本。然而，既然囤積症是病，那麼，探討產生過度儲物的背後心理則成了治療的首要方向。 為什麼囤積物品？ 一個會把大量物品堆積在自己身邊的人究竟在追求什麼？是一種安全感？慾望需要被滿足？抑或是他們根本不知道自己現在擁有了什麼？ 當什麼都不需要考慮捨棄的時候，就不會發生所謂的「改變」，不用接受改變意味著可以停留在舒適圈，不會變好、也不會變壞，就只是待在原地。 過去對於囤積症的認識太少，讓我不諒解母親為什麼連冰箱裡過期的食物都不願意丟掉？當我抱持著那些東西還能吃下肚的疑惑時，母親總反覆地將它們拿出來又冰回去。 我拿著垃圾袋準備清理冰箱並說：「那些過期的食物不可能吃了啦！吃壞身體，更不值得。」沒想到，母親瞪大雙眼斥責我：「你都不知道賺錢有多辛苦，這樣浪費食物。」她真的很生氣，我撞見母親的反應後不敢有所動作，內心卻掙扎了好幾天。 圖片｜Photo by Maxim Shklyaev on Unsplash （延伸閱讀：生活斷捨離：你的居處就像身體，丟掉不適合的，活力才會進來） 曾經捨不得淘汰衣服的我，在母親身上再次看見了對物品的強烈執著，衣服若說有天還會穿上至少還可以說服我，但變質過期的食物要人吃下肚卻很為難。 母親就只是繼續冰著那些過期食品，沒吃、沒丟，就像我曾經把那些「有天總會穿上」的衣服塞進衣櫃裡一樣，沒穿、沒丟，只是一種負擔的存在。 母親的囤物問題難解，猶如我們糾纏情深的親子關係。每次只要提起整理屬於母親的物品時，就會引爆她心中的地雷區，那些被媽媽捍衛保護著的心上物為她築起了一座具有高牆的城堡，難攻難守，我明白母親在裡頭待著也孤單，卻放不下，也走不出來。 同理母親，改變從自己開始 近年來，我開始練習整理自己身邊的物品後漸漸懂了母親心中的糾結，我開始心疼母親內心的傷，而非像過去那樣懷著不諒解的心情去看待，並硬是要介入她的人生課題。 我能做的僅是從自身的少物生活開始轉變，並時常地與她分享我在捨離的過程中所獲得的能量與快樂。 我想活出一個不需要倚賴外物亦能擁有足夠安全感的生命姿態，我告訴媽媽自己的體會：「擁有也是相對被擁有，所以才會感覺被綑綁及不自由。」母親靜靜地聽著，那回她並沒有直接反駁，而後有天她主動傳來訊息告訴我：「東西不需要買太多，夠用就好。」 這令我有幾分驚訝，雖然我不確定母親會這麼說，是否是因為她認為我總在丟東西，是起因於過去買了太多的東西，還是這番話為媽媽幾經思考後的領悟。 這些年來，我的母親開始穿起了衣櫃裡的美麗衣裳，那些都是她從前「展示」在衣櫥裡捨不得穿上的，即便對於丟棄物品的本身，媽媽可能還是有一道很難跨過去的坎，但她不再瘋狂地僅是把物品搬回家後就束之高閣。 （推薦閱讀：斷捨離心理學：你對待物品的方式，反映了你對愛與被愛的感受） 帶進家門的東西漸漸幾減少，她背在身上的行囊也開始減輕了，而我發現母親變得比從前更溫柔了。 持有物品或看著存款簿的金額都曾讓母親感到安全感，我很感傷我們這個家庭必須讓母親依附著這些才能感到心安。 我們都是受傷的孩子，我亦沒資格大言不慚地責備母親對於物品的執著，因為我又何嘗不是曾用著忙碌的生活麻痺自己的感受。我們都有屬於自己的人生課題需要跨越，內心的重擔需要透過學習寬恕與割捨才能卸下。 圖片｜Photo by Adam Hornyak on Unsplash 梳理著我們紊亂而複雜的心事，丟東西和接納改變都有點刺痛，彷彿是在拔出一根扎進心底的針，有點疼，卻是必要之痛。 既然成為一家人，在彼此脆弱之處提供情感支持有助於修好內心的傷，我發現當我們之間的關係越緊密，能說的心裡話越多，能放手的東西也越多了。 大概是因為我們都感受到有新的好東西要住進心裡，所以都更願意騰出一個空間來放愛了吧！ December 30, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany
上一次好好休息是什麼時候？《留白時間》：學會在生活中留白，保留暫停和更新的機會 https://ift.tt/3EzVBes 吸氣、吐氣是學習為生活留白的練習，也是訓練自己在「工作態度」和「休息態度」間自在切換和遊走。 文｜麥克斯・法蘭佐、約翰・菲茨 切換生活樣態，反思存在、空閒與工作的意義 圖片｜Photo by Daniel Mingook Kim on Unsplash 試著想像以下這些狀況： 你到住家附近的公園或者步道散步，沒有任何目的，也沒有一定要到哪裡。在漫步接近尾聲時，腦袋中的燈泡突然亮起，一個靈光乍現，一項進行許久的計畫開啟了新方向，你知道下一步該怎麼做了。 為了讓自己專注，你開啟了手機裡的「請勿打擾」功能或者讓平板電腦進入休眠模式。當螢幕不再跳出通知與提醒，創意開始源源不絕湧現。 辛苦工作了一天後你終於可以好好放鬆，躺在床上深深地吐了口氣，闔上眼，好好地睡滿八小時。隔天早上醒來，你神清氣爽地迎接新的一天。 你在職業生涯中達到新的里程碑，與其立刻進行下一個計畫，你決定安排一趟旅行。到義大利學習如何做義大利麵，或者到紐西蘭露營幾週，這趟旅行的唯一目的，是找到自己人生下個章節的目標與方向。 一個星期三下午，你決定暫時放下手上的工作，花點時間在自己的興趣上。三個小時一晃眼就過去了，等你回神時，才發現自己剛剛進入了心流狀態（Flow state，美籍心理學家米哈里．契克森首度提出，一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，同時會有高度的興奮感及充實感等正向情緒）。 你和一個老朋友好好地吃一頓晚餐，不討論工作，而是聊著年輕時一起做過的瘋狂傻事，他爽朗的笑聲讓你也跟著嘴角上揚。 你撥了通電話給爸媽，不為了什麼，只是聊聊天。在掛上電話後，你慶幸自己撥出時間問候他們的近況，因為沒有人知道這樣的閒話家常還能維持幾年。 試想這些場景是否為你帶來了一些平靜的感受？你上一次有這樣子的感受是什麼時候？你有多常在忙碌的生活中給自己一點喘息的空間？更重要的是，你忙碌、汲汲營營地生活，真的幫助你達到目標了嗎？ 人們通常認為工作的相反就是休息，要嘛休息，要嘛努力生產，聽到「留白時間」這個詞時，大多聯想到的工作以外的週末時間或者度假，你可能正在想像自己攤在沙發上打電動，或者躺在沙灘上喝著雞尾酒。 但這本書與度假無關，又或者說度假並不是主軸，這本書也不是要鼓勵懶散，更不是教導如何偷懶的使用手冊，完全不是！ 本書的重點在於，從留白的觀點，梳理生活的開與關，練習如何避免過度勞累地工作、被壓力淹沒；練習讓自己生活得更開心、更充實。 這些練習可以讓我們變得更有效率且更有創意，即使一開始你可能會覺得這與預想的不同，但我們希望你在看完這本書後會發現這背後的道理其實非常簡單。 （你會喜歡：【小鬱亂入】失去興趣、工作之外的時間都躺在床上？在絕望深淵前，還可以做什麼？） 圖片｜Photo by Brett Jordan on Unsplash 我們需要學習切換人生開關，學會在生活中留白，保留暫停和更新的機會，回來做自己。在這個太喧嘩的世界，找到值得停留的原因，留給自己一部分的自由、一點稍稍喘息的時間空間，允許自己通過和長出新的生命，跟著心去感覺、行動和成為自己。 二0一九年，國際衛生組織將「職業過勞」納入《國際疾病分類》（International Classification of Diseases ）中，壓力、焦慮、失望比以往任何時代都更普遍，尤其是在千禧世代（一九八0至一九九0 年代出生的人）中更是常見。 職業倦怠、被壓力擊倒，正在漸漸扼殺人們的創造力和漸漸削弱社會。 不管我們多希望自己能夠像機器人一般無時無刻都有效率地工作，和日常的忙碌喧囂保持一些距離是必須的。 即使能夠日復一日地全力投入工作，我們也不應該這麼做，生活中許多美好的經驗都來自於休息、自省、復甦。 如果我們想要完成設立的目標如創作、領導團隊、產生影響力等，我們的身心靈需要在不間斷的壓力、消耗腦力與時間的工作中得到喘息的空間，建立工作態度（Work Ethic）跟建立休息態度（Rest Ethic）同等重要，除了專業的工作態度，更要有「休息態度」。 （延伸閱讀：越忙越焦慮？研究顯示：「慢速多任務處理」可以放緩工作步調、增加創造力） 找到你的休息態度 深深地吸一口氣並憋氣。繼續憋氣。你可以憋氣多久呢？ 三十秒？幾分鐘？不管答案為何，我們最終都需要再將這口氣吐出。 想像你的工作態度是吸氣（這樣比喻也沒錯，你的職業就像氧氣一樣重要），好的工作態度能幫助我們創造、執行、協調、管理、達成目標。待辦事項——吸氣；執行企劃——吸氣；實現腦中的想法——還是吸氣。 但我們總不能永遠吸氣而不吐氣，吐氣正是你的休息態度，同樣重要且不可缺。 圖片｜Photo by nine koepfer on Unsplash 健全的休息態度可以為我們帶來靈感、新點子、復原能力，還能建立、保有熱忱。獲得新視野——吐氣；構思計畫和靈光一閃——吐氣；沈思、好好地醞釀想法——還是吐氣。深沈的吐氣能夠讓你的下一次吸氣更飽滿，如同你的休息態度能夠讓你職業態度更加完備。 在開始探討休息態度之前，先定義所謂好的工作態度，畢竟這個詞常常與認真工作混為一談。傑森．弗萊德（Jason Fried）和大衛・韓森（David Heinemeier Hansson ）在著作《工作何須賣命》（It Doesn't Have to Be Crazy at Work）為工作態度下了良好的定義： 良好的工作態度並不代表二十四小時隨時待命工作，而是完成你所承諾的事、每日合理的工作量、尊重你的工作、顧客、同事。不浪費時間，不為他人製造不必要的麻煩，成為團隊中的拖油瓶。 我們實在無法為工作態度做出更適切的詮釋。 超時工作並不能保證工作品質，而好的工作品質才是工作態度的重點，而不是大量、忙碌地工作。 現在市面上已經有許多關於改善、精進工作態度的傑出著作，如《高效人士的七個習慣》（7 Habits of Highly Effective People）、《強者之道》（Relentless）、《喚醒你心中的大師》（Mastery）以及《成就專業》（暫譯，Turning Pro）等。 但在這本書，我們將著重在休息態度和休閒，以及「留白時間」能為你帶來的創意泉源和具影響力的想法。 本文出自麥克斯．法蘭佐、約翰．菲茨的《留白時間︰停止無效努力》，由沐光文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《留白時間︰停止無效努力》 December 30, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
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從《敗犬》到《華燈》！楊謹華數度分合後尋得真愛：「真正的愛，是一種默契」 https://ift.tt/3zbKgjI 現在的你，經歷了而立之年嗎？又或者正好滿不惑之年？許多時候，我們對單身的狀態感到手足無措，但其實我們可以從愛惜自己開始！讓我們向楊謹華看齊，即便在愛裡受了無數的傷，仍相信總有一天，會遇到那個適合的人。 由林心如、楊謹華主演的 Netflix 台劇《華燈初上》自上映後便好評如潮，劇中的楊謹華更因男人而與閨密林心如「反目成仇」。 然而，在戲中周旋不同男人身邊的楊謹華，雖然情路坎坷，但現實中的楊謹華卻收獲了幸福的愛情，她與圈外丈夫 Ben 結婚 3 年，曾分享到：「有 Ben（丈夫）的日子每天都是情人節」，甜蜜愛戀羨煞眾人。 圖片｜《華燈初上》劇照 《華燈初上》故事講述由羅雨儂（林心如 飾）和蘇慶儀（楊謹華 飾）的兩位媽媽桑所管理的日式酒店中，女生們與男人逢場作戲，萌生愛情的故事。 劇集的高潮，無疑是楊謹華背著閨密林心如，與其男友偷情後，兩人展開愛與恨的激烈交鋒後，所發生的故事。戲中的楊謹華不斷挑戰道德的邊緣，更說出：「我沒有搶，我是等到妳不要了，等妳不要了，我才去撿。」 （延伸閱讀：為你挑劇｜「不要對我有所期望！」《華燈初上》江瀚——那些戀愛經驗裡的逃避型戀人） 圖片｜《華燈初上》劇照 成為第三者的楊謹華為愛情辯駁，盡力為捍衛愛情；但現實中的楊謹華卻對愛情有一番獨特的見解，她更曾在訪問中分享到：「要結婚的對象不是 100 分的完美另一半，而是剛剛好適合的人。」 楊謹華最後在不惑之年，與相戀 3 年的圈外男友 Ben 成婚，活出屬於自己的幸福。 不被年齡追逐而結婚，對的人總會在對的時間找上你 圖片｜cheryllovel0ve＠IG 楊謹華身為演員難免會遇到親暱戲，而她的丈夫在接受訪問時，曾透露：「演戲會讓她開心的事，我一定支持。」 誠如楊謹華成名劇集《敗犬女王》所說：「每一個女孩都是公主，總有一天妳會找到自己專屬的王子。」 楊謹華與張懷秋離離合合，她曾與圈中男藝人張天霖、朱孝天和吳奇隆傳出緋聞，就連與攝影師男友柯朝璋快要談婚論嫁的愛情，最終也分手了。 單身一段時間的楊謹華，終在 38 歲時遇上經營石油公司的丈夫 Ben，相戀 3 年後便低調宣布結婚，沒有繁文縟節的婚禮，也沒有驚天動地的求婚過程，有的只是兩人最真摰純粹的愛。 （關係經營：【關係日記】真實系愛情：彼此坦然面對差異，在關係中擁抱真實） 楊謹華獻給老公的金句 結婚那年楊謹華剛好是不惑之年，人生中所遇到的人和事，總能明辨是非而不疑惑，但愛情卻不能與理性計算掛勾。 楊謹華沒有被年齡追著跑，也沒有被年齡所束縛，沒有一分遲疑，只追隨自己心中聲音，活出屬於自己幸福的愛情，更在結婚那天，以最嬌羞的文字向丈夫示愛，感恩丈夫在相戀時對自己無微不至的看待和體貼，讓她在對的時間，收獲最適合自己的另一半。 大家好！我是陳太太，不再是楊小姐，對於這新的身份我非常喜歡，也非常珍惜，從在一起的第一天到現在，我最期待的是每次見到你，你總是給我溫暖的笑容及滿滿的愛，在這 1095 天的日子裏，謝謝有你，愛讓我們相互扶持，相互照顧，相互成長，在未來的日子裏，我們要繼續糾纏一輩子哦！——楊謹華 有Ben（丈夫）的日子每天都是情人節——楊謹華 成熟的愛始於智慧和心靈契合，維繫愛情全靠了解？ 楊謹華曾在訪問提到，勞碌的行程中偶爾會向丈夫刁蠻任性一下，想討對方的安慰。 例如，她曾是跟丈夫說想吃麻辣鍋，想不到對方得知後，沒有任何推辭，而是突然帶著麻辣鍋底和食材出現在片場，當時楊謹華的心中，便認定了對方是自己餘生，然而對方心中也與她所想一樣，從交往那一刻便認定對方。 丈夫讓曾經歷愛情失意的楊謹華相信：「愛情是真實存在。」 愛情中她不用當一個大人，處理各式各樣的問題，只需做一個被人愛惜的小女孩便可，丈夫對她的體貼，實實在在傳達著，「真正的愛，是不自私，不摻雜任何附加條件，也不具任何約束力，是心靈相通，是一種默契。」 年輕時愛得忽視理智，追求電影般羅曼蒂克的情節，長大後變得更為成熟，愛也始於智慧。女性想要的愛情，不再如愛情電影般轟轟烈烈，愛得淚流滿臉，簡簡單單細水長流，體會彼此的苦衷或傷心，相互了解以後，就是最美好的愛情。 文章授權轉載自《香港 01》，原文刊於「談情說性」：華燈初上｜楊謹華曾歷苦戀悟不應強求愛 ：對的人每天都是情人節 December 30, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月29日 星期三
2021 好萊塢 10 大年度星聞！小甜甜布蘭妮擺脫監禁、愛黛兒、趙婷、結婚或離婚的名人們 https://ift.tt/3eAfeso 從布蘭妮重獲自由到《尚氣》的上映，2021 年的好萊塢充斥著名人生活裡的人生七味和銀幕裡的多元可能。 2021 即將邁入尾聲，這一年好萊塢娛樂圈依然發生了不少大事。 除了各大女星死會嫁人，令粉絲又驚又喜，歌后愛黛兒久違發片，也轟動歐美樂壇。 今天儂編就帶著大家來回顧 2021 還有哪些年度星聞，一起來看看你還記得哪些～ 1. 英國哈利王子與梅根爆料皇室秘辛 圖片｜sussexroyal@IG 哈利王子與梅根自從脫英之後，一舉一動都受到大家的關注，而在今年他們在歐普拉的專訪中，公開了皇室成員之間的衝突，更指出有皇室成員對於長子亞契的膚色，說出種族歧視的言論。 節目一播出，立刻引起正反兩方的熱烈討論，許多美國網民讚賞夫妻倆誠實且勇敢，但英國網民與名嘴卻直指他們的行為是在背叛皇室，甚至有網民認為，應該卸下哈利王子與梅根的王室頭銜，並且禁止他們參與任何皇室活動。 2. 布蘭妮監禁 13 年後重獲自由 美國流行天后小甜甜布蘭妮 2008 年因心理健康問題而接受父親監管，卻在今年年中指出父親不只限制她的工作自由，還強裝避孕器，讓她身心俱疲。 而在今年年底，她訴諸輿論的策略奏效，洛杉磯最高法院判決已無監管必要，還給了布蘭妮自由，也讓她興奮的在社群帳號上告訴粉絲：「我想我要哭一整天了！」並感謝粉絲多年來對她的鼓勵與力挺。 3. 愛黛兒瘦身 45 公斤並發行新專輯 英國鐵肺歌后愛黛兒，睽違 6 年終於再次發行新專輯《30》，更一甩過往豐腴的形象，成功瘦身 45 公斤！ 她在專訪中提到，自己並不是為了減肥，而是希望身體能夠更加強壯，且運動也能減少自己的焦慮，轉換心情。 而最新釋出的專輯延續了愛黛兒一貫的抒情曲風，以渾厚細膩的嗓音唱出自己與前夫離婚的心路歷程，一上線就在首週熱銷 26.1 萬張，成為英國專輯排行榜首週銷量最高的專輯！ 4.《尚氣》打開華人英雄熱潮 華裔加拿大演員劉思慕主演的漫威電影《尚氣與十環傳奇》，是漫威史上首部以華人為主軸的英雄電影，該片找來香港影帝梁朝偉與好萊塢亞裔女星楊紫瓊坐鎮演出，華麗的卡司陣容，磅礡氣勢的電影特效搭配極具東方特色的對戰場景，讓它上映以來就好評不斷，迄今已累積 4.32 億美元的票房好成績！ 5. 趙婷奧斯卡導演《永恆族》大賣 3.9 億 今年初才憑藉《遊牧人生》拿下奧斯卡最佳影片與導演的趙婷，再次執導的漫威英雄大片《永恆族》，找來理察麥登、安潔莉納裘莉與陳靜等實力派明星演員，以兼具哲學美感與娛樂性的角度描述分離數千年的永恆族，為阻止地球毀滅，而再次集結聯手對抗變異族的故事。 該片一改過去漫威超級英雄的電影風格，為漫威影迷帶來耳目一新的觀影體驗，讓它不只被評為「漫威史上最詩意的電影」，更坐擁各地週末票房冠軍，交出全球 3.9 億美元票房的漂亮成績單！ 6. 丹尼爾・克雷格卸任龐德身分 圖片｜craigdanielbond@IG 英國影星丹尼爾・克雷格在今年以《007：生死之戰》為自己 15 年來的龐德生涯劃下句點，而作為第 6 代龐德的他，從一開始因為外型不被看好，到靠著獨樹一格的演技逐漸收服影迷的心，這一路走來，也讓他成為許多影迷心中不可抹滅的經典之一！ 而丹尼爾・克雷格也憑藉著生涯最後一部龐德之作，名留好萊塢新光大道，正式獲得一顆名人星星，在致詞現場，他也感性的表達了許多感謝與不捨，甚至一度激動的落下了男兒淚！ 7. 女神死會 圖片｜parishilton@IG, lilyjcollins@IG, arianagrande@IG 各大好萊塢女神死會，讓許多男性粉絲都心碎啦！ 包括歌壇小天后亞莉安娜、女星莉莉柯林斯與美國名媛派瑞絲希爾頓，亞莉安娜去年才在社群上宣布與房產經紀人男友訂婚的喜訊，今年就在好友的祝福下低調完婚，粉絲們也紛紛在社群上獻上祝福！ 而今年上映的熱門影集《艾蜜莉在巴黎：第2季》女主角莉莉柯林斯，也同樣在社群上曬出唯美婚紗照，表示自己從來沒有這麼幸福，深情表白導演老公查理邁道爾。 而除了兩位女星的喜訊，美國名媛派瑞絲希爾頓也在歷經多次訂婚後，終於情定企業家老公卡特瑞姆，而她除了大方在社群上公開婚紗照，甚至還將婚禮過程透過《Paris in Love》紀錄片影集播出，絕對是閃瞎我們這些單身狗！ 8. 明星懷孕潮 圖片｜jlawrence_arg@IG, davemccary@IG 除了各大好萊塢女神死會之外，也有許多明星升格當爸媽啦！ 奧斯卡影后艾瑪史東與製作人男友戴夫麥卡里去年結婚，就在今年迎來他們的第一個寶寶，令粉絲又驚又喜。 而同為奧斯卡影后珍妮佛勞倫斯不只也公開晉升人母的喜訊，近期她主演的 Netflix 新片《千萬別抬頭》，預告片釋出就獲得熱烈迴響，可謂家庭事業兩得意！ 除了兩位女星的懷孕喜訊，英國男星伊旺麥奎格也迎來了新的小生命，與前面兩位女星不同的是，他已經是第5度當爸爸啦！ 此消息還是由他的大女兒克拉拉所曝光，他在社群帳號上開心發文歡迎弟弟的到來，同時也祝賀爸爸與養母瑪麗，看得出一家人都相當期待小生命的到來！ 9. 好萊塢金童玉女破局 圖片｜camila_cabello@IG, zainszolo@IG 有人幸福談戀愛，當然也有人破局分手～ 拉丁小天后卡蜜拉與國民男友尚恩因拍攝歌曲 MV 而擦出愛的火花，戀情相當穩定的他們，前陣子才在社群上高調慶祝交往兩週年，沒想到卻在今年年底無預警宣布宣布分手，表示兩人協議決定「回歸朋友關係」。 同樣因為一起拍攝 MV 而決定交往的西亞李畢福和瑪格莉特庫利，也在今年初被爆出分手，分手原因引起外界臆測。 而在今年分手的情侶還有超模吉吉哈蒂德與前「一世代」成員贊恩，他們從 2015 年來穩定交往了 6 年，甚至還在 2020 年迎來了寶貝女兒 Khai。 看似穩定的他們，卻在今年傳出分手消息，而分手起因疑似是贊恩與女方媽媽尤達蘭兩人之間的衝突，消息一出，也是令粉絲相當錯愕與震驚！ 10. 續集引爆話題 圖片｜HBO, Netflix 而除了好萊塢明星的大小事，熱門影集推出續集，同樣也引爆話題！ 包括科幻電影《駭客任務》睽違 18 年終於將在這個月重返大螢幕，帶領觀眾「重返母體」。 預告片中，磅礡的特效場景與基努李維精彩的打鬥場面，都讓身為資深影迷的儂編相當期待。 而除了《駭客任務》的久違回歸，經典影集《慾望城市》與同樣由《慾望城市》製作團隊打造的影集《艾蜜莉在巴黎》，也搶在最後一個月播出續集，原班人馬的回歸與時髦的劇中造型，早就掀起滿滿討論度！儂粉們還不快趁著年末追起來～ 原文出處：2021好萊塢年度10大星聞！哈利、梅根驚曝王室「種族歧視」，小甜甜布蘭妮擺脫13年監管恢復自由身！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 一周斬獲近 50 億票房！從電影《永恆族》5 大金句，窺探背後的人生哲學 《尚氣》女主角奧卡菲娜爆紅全球！首位金球獎亞裔影后曾被批評太醜，7大樂觀金句讓自己變得強大 December 29, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
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不要等到放假才休息！《留白時間》：你可以愛你的工作，但一定要更愛你的生活 https://ift.tt/3mEvzjW 埋頭苦幹是你的寫照嗎？我們想邀請你，在忙碌的生活裡，適度安排休息的時間，那將會是支持你持續下去的重要動能。 文｜麥克斯・法蘭佐、約翰・菲茨 你可以愛你的工作，但一定要更愛你的生活 對於《哈芬登郵報》的創辦人阿里安娜．哈芬登（Arianna Huffington）來說，只是休假並無法解決她的問題。她創辦的新聞和部落格網站很快成為網路上最廣泛閱讀、連結，且最常被引用的新聞媒體之一。 表面上看來，哈芬登是任何人都想成為的成功典範。她被《時代雜誌》選為全世界百大影響人物之一，也是《富比士》雜誌最具權威女性名單上的一員。2007 年的時候，哈芬登剛剛創立《哈芬登郵報》兩年，每天工作十八個小時。 有一天，身體的警報突然響起，她在辦公桌下醒來，倒在自己的血泊中，顴骨斷裂。 「從各種標準來看，我都是一個成功的人，但如果我躺在自己的辦公室裡，全身是血，這絕對不是成功的樣子，」哈芬登在接受卡洛琳．莫德雷希．德拉尼（Caroline Modarressy Tehrani）採訪時回憶。 她看了許多門診，試著找出自己的健康問題。「那時我以為自己可能有腦瘤，」她說。但後來她發現，「我的問題出在生活的方式，而這個問題也是很多其他人的問題。」 她暈倒的原因比腦癌更簡單，就只是工作太多造成的筋疲力盡。在意識到很多人也有相同情況之後，她決定發揮她的企業家精神，著手解決這個新的問題。 （延伸閱讀：【ME TIME 時刻】你有多久沒有好好休息了呢？不因忙碌而忽略身體，就是最好的照顧） 她血淋淋的警報促使她創立了 Thrive Global，一個企業和消費者幸福和生產力的平台。這個平台的目標是藉由終結「過勞是成功必須付出的代價」這個集體錯覺，來改變人們工作和生活的方式。 從那之後，哈芬登一直在鼓勵其他人和企業關心自己和員工的身心狀態，避免重蹈她的覆轍。在 Thrive Global 的帶動下，工作過勞漸漸洗去了惡名。 哈芬登樂觀地認為：「我希望人們不再把過勞當作一種『我看到才知道我有』的情況。我在 2007 年的時候就是這樣，才會因為睡眠不足和筋疲力竭而暈倒，撞裂了我的顴骨。而是讓過勞成為一個廣為人知的工作問題，如此一來，我們就能更有效地對抗過勞。只有開始了解我們的最大問題的時候，才能更有效地處理這些問題。」 公司管理者在制定休息制度時，往往就只是把一般的休假條款納入公司政策裡。 哈芬登認為，休假並不足以解決問題。因此，她在她的公司裡創造了一個名為「成長時間」的休息概念。 她解釋：「『成長時間』，也可以被理解為恢復時間，是一段同時用來向後看和向前看的時間。在這段時間裡，你可以恢復那些為了追趕工作期限而耗損的心力，並給自己足夠的能量來應付接下來的工作期限。這是一項工作的最後一個階段，也是下一項工作的第一個階段。這也是為什麼我們不把『成長時間』當成休息，而是工作中不可缺少的過程之一。」 就像市場上的很多企業一樣，Thrive Global 作為一個剛成立不久的公司，要達到的目標很多，但資源有限。Thrive Global 的員工當然必須交出成績，也必須面對工作期限。 有時候，Thrive Global 的團隊必須增加工作時數，以準時交貨，或是為客戶提供更好的服務。但他們不讓增加工時成為導致過勞的新工作標準，而是確保在一段緊張的工作期後，員工能擁有一段恢復時間。 哈芬登寫道：「『成長時間』是我們維持這個機制的秘訣。『成長時間』讓員工能在達到工作期限、準時出貨或週末加班之後，有時間恢復精力並充電。這段時間可能是幾個小時、一個上午、一整天，或者更長的時間。」 值得注意的是，哈芬登公司的「成長時間」並不算在年休、病假或其他有薪休假裡。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA （推薦閱讀：「我明明有休息，為什麼越來越累？」能量恢復練習：短暫的快樂會帶來副作用，你需要真正的休息） 哈芬登強調：「這讓員工能明確了解到，恢復時間和工作並不是分開的，而是工作的一個重要部分。『成長時間』不是一個獎勵，而是責任。這也是為什麼往往是主管建議員工放一段『成長時間』，因為主管一部分的職責是維持團隊的表現，並保持警惕，避免員工出現過勞。」 值得慶幸的是，預防過勞和過度工作正逐漸成為越來越多企業領導人的重要考量項目之一。我們很幸運有像哈芬登這樣的人為其他企業領導人和主管開路，重新思考對休息的理解，以及休息可以如何成為他們企業營運計畫中的重要部分。 哈芬登說：「現在，當過勞開始成為眾所矚目的焦點，企業有新的機會可以為他們的員工和最基本的健康保障採取行動。對想取得長期成功的人來說，關注人們在工作上的真實感覺不再只是一種善意，而是必要行為。要找到『文明病』的治療方法，就必須努力找到過勞的根本原因。」 擺脫埋頭工作的壞習慣並不容易，而且很多人因為太急於改變、改變太多而失敗。 「大多數人一開始的野心太大，想要一下子就開始一個全新的生活方式，或是認為只靠意志力就可以達到目標。但這忽略了意志力運作的方式，」哈芬登說。這就是為什麼哈芬登和 Thrive Global 團隊採用「微行動」的方式。 哈芬登受到了布萊恩．傑佛瑞．弗格（B. J. Fogg）著作的啟發。弗格是一名行為改變研究人員，在史丹佛大學說服性科技實驗室擔任實驗室主任。 哈芬登解釋：「『微行動』代表的是做出『最小的可行行動』，盡可能進行最小的改變。」或者像弗格所說：「要建立一個新習慣，你必須先簡化行為，讓行為變得不可思議地小。好的微小行為很容易就能做到，而且很快。」 （同場加映：年末總結！《原子習慣》、五本書、六種 App，養成 12 種高效工作也足夠休息的好習慣） 你可能無法休息一整個禮拜，來恢復漫長工時消耗的精力，但哈芬登為漸進式避免過勞提出了幾個微行動的點子：睡得更好、選擇晚上的一個時間點關閉電子設備，或是在睡覺時間前三十分鐘設定鬧鐘提醒要休息。 如果想要做得更多，建議同事一起進行散步會議，離開辦公室，邊走邊談事情。如果想用更有創意的方法，則可以走一條不熟悉的路，或是認識新的人、拜訪沒看過的景點、體驗新的感覺。 如果想提升充電的成效，你可以每天設定一個時間宣布工作結束，就算還沒完成所有待辦事項，也要強迫自己休息。 練習：給自己一些留白時間 不要等到放假才實踐休息態度。仔細考慮這本書中所有可行的建議，針對符合你情況的面向，設定你有能力進行並成功達成的微行動。明天就可以開始，或者現在！ 本文出自麥克斯．法蘭佐、約翰．菲茨的《留白時間︰停止無效努力》，由沐光文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《留白時間︰停止無效努力》 December 29, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany
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心理測驗｜你喝美式還拿鐵？從 9 種「咖啡口味」看出隱藏性格！ https://ift.tt/3qrnT5G 美國腦神經科醫生 Alan Hirsch 曾做過 18,000 名人士參與的研究發現，人們偏好的咖啡口味，能代表他們的內在性格分析！ 每每感到疲倦，沒精打采，想要迅速回復精神，絕大部份人都會選擇依靠一杯「提神咖啡」。 而對於飲用咖啡，你又有一定的口味嗎？有不少專家都對人們愛好的咖啡類別作出分析，不同的口味則反映出不同的性格。 對於「憑咖啡口味就能分析得到一個人的內在性格」這說法，美國腦神經科醫生 Alan Hirsch 就曾經就此進行過一項研究，邀請了 18,000 名人士與他們進行深入對話，觀察和了解每個人對咖啡口味的喜好，從而發現原來人們偏好的口味能代表到他們的性格。 然而，亦有多個專家、研究結果分析出飲用不同口味咖啡人士的性格特質。 你愛喝哪一種咖啡？ 點擊你愛喝的種類，觀看自己的結果之餘，也能同時看看你身邊同事的潛在性格： 黑咖啡（Black Coffee） 咖啡加糖（Coffee with Sugar） 低因咖啡（Decaf Coffee） 普通咖啡與低因咖啡混合（Half-Caff Coffee） 濃縮咖啡（Espresso） 拿鐵（Latte） 卡布奇諾（Cappuccino） 摩卡（Mocha） 星冰樂（Frappuccino） 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 1. 黑咖啡（Black Coffee） 根據奧地利因斯布魯克大學研究指出喜歡飲用黑咖啡的人，性格較簡單、直率，不懂掩飾情緒的他們平日容易得罪人，予人一種喜怒無常的印象，但同時亦常被誤會性格自私。 2. 咖啡加糖（Coffee with Sugar） 部份人難以接受咖啡的味道，於是喜歡加糖後才飲用。美國心理學會出版月刊《個性與社會心理學雜誌》指出，這類人性格和善，而且關心身邊人的感受，具同情心以及積極聆聽別人的想法。 圖片｜Photo by Ben Kolde on Unsplash 3. 低因咖啡（Decaf Coffee） 喜歡低因咖啡的人，加利福尼亞州立大學教授 Ramani Durvasula 指出這類人做起事情來十分注重細節，以及時常帶緊張的心情去面對事情，令自己與身邊的人都充滿壓力，更容易產生一種希望控制別人的慾望。 4. 普通咖啡與低因咖啡混合（Half-Caff Coffee） 一半普通咖啡，一半低因的 Espresso 製成；行為食品專家 Juliet A. Boghossian 則指出喜歡混合口味的人大多帶有「拖延症」，較難定下重要決定，難以管理自己做事效率的同時亦難以管理別人。 （延伸閱讀：Pantone 2022 色彩心理測驗：新的一年，你即將創造什麼樣的生活？） 5. 濃縮咖啡（Espresso） 英國身體語言專家 Judi James 和 James Moore 則認為，愛好 Espresso 的人性格較外向，喜歡結交朋友與熱鬧的感覺，而且精力充沛，做事有主見，因此工作起來的效率極快，亦能於辦公室當中為同事提供歡笑、快樂。 6. 拿鐵（Latte） 美國腦神經科醫生 Alan Hirsch 便指出平日喜歡飲用 Latte 的人性格傾向溫柔隨和，亦具有一顆未泯的童心，想法簡單。 而這種性格亦造就出他們喜歡結交新朋友的行為，為人亦甚有義氣和慷概，總是對朋友充滿一定程度的支持。 不過，溫柔的內心下也帶敏感的一面，對於大事情，難於自己判斷與作出決策，時常也需要別人幫忙做決定。 圖片｜Photo by Fahmi Fakhrudin on Unsplash 7. 卡布奇諾（Cappuccino） 愛飲用 Cappuccino 的人，美國腦神經科醫生 Alan Hirsch 認為他們個性熱情，具樂觀的心態，亦喜歡關心別人，令身邊的人感到溫暖，不過有時候未免過份關心，希望掌控身邊的人和事，令人感到無窮的壓力。 （你會喜歡：女人迷讀者金句｜15 句給自己的溫暖情話：妳的溫柔，要先給自己） 8. 摩卡（Mocha） Mocha 的咖啡味道不濃，相反更重巧克力的味道，香醇濃郁，因此收集了很多不愛咖啡帶酸又微苦味道的人士喜愛。 喜歡飲用 Mocha 的人，美國腦神經科醫生 Alan Hirsch 亦將他們分析為擁有外向主動的性格，為人極度喜歡玩樂，而且具創意，對事情帶有強勁的分析力與獨有的見解； 同時經常活於幻想中，現實與浪漫的選擇下，則傾向較享受浪漫感覺，不過亦是這個原因令他們做事情時難以專心，對於感情亦同樣，較為花心。 9. 星冰樂（Frappuccino） 美國腦神經科醫生 Alan Hirsch 指出，喜歡飲用星冰樂的人具有冒險精神，喜歡接觸與挑戰新事物。 文章授權轉載自《香港 01》，原文刊於「01 女生」：【咖啡心理】口味分析隱藏性格 愛Mocha對感情較花心、難專一？ December 29, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月28日 星期二
為什麼有些人總愛在對話中酸人？關係心理學：感到不舒服要讓對方知道 https://ift.tt/32GYFYO 你是否在許多場合遇到說話無心，卻刺得你滿身不適，甚至多次來回，在你腦內種下煩惱的因子，也許是面對這些話語，我們總是笑笑帶過，所以養成了對方的壞習慣，但其實我們可以做出一些行動，讓對方知道「我不舒服了！」——不喜歡要說出來、不勉強自己，讓我們用沉默和微笑來應對。 文｜金有珍 讓人察覺自己受到傷害的方法 我從小就擅長運動，小學時是田徑隊的一員，高中代表全班參加接力賽，出社會後也喜歡馬拉松和劍道。 在學習各種運動的過程中，老師和道館館長們經常對我這麼說：「你的瞬間爆發力很好！」 瞬間爆發力有兩種意思： 肌肉瞬間快速收縮而產生很大的力量。 瞬間判斷後馬上說話或行動的能力很強。 許多專家都這麼說，也因此我可以肯定我身體的瞬間爆發力很好。 問題在於，我希望自己的爆發力不只集中在肌肉上，也能分一點在應對突發狀況的言語能力上。 最近我最常聽到的話是「你變胖了」。我這兩年總共增加了大概十公斤，大家都很驚訝又擔心。 但是聽到只見過幾次的親戚扔過來的炸彈：「怎麼胖了這麼多？」 我的情緒馬上亮起紅燈，緊接著啟動了「不能在這裡發火」的審查功能，在劍道大會上俐落揮劍的我消失了，只剩下臉上露出羞愧笑容的我。如果對方有良好的觀察力，應該就此停下來，但是，他可能是想確認自己的感覺是對的，所以又開口：「你之前不是很瘦嗎？」 我從來沒瘦過，和那個親戚也不常來往。在場的其他人看我笑笑的，異口同聲地說：「沒有啦，她以前也不瘦。」 說完，大家一起哈哈大笑。但我什麼話都說不出口。某一次，我要和大家一起搭某人的車，卻有人輕浮地說：「你那麼胖，還是坐前座吧！」 正要打開前門的我雖然很不舒服，但我沒有果斷地拒絕，而是笑著說：「好啊！」 我總是替自己找藉口，告訴自己這些都是突然發生的，所以很難應付。但是經歷過幾次類似的事件後，我才正視自己一直因為「變胖」相關的評論而受傷的「事實」。 （同場加映：長相被批評？《尚氣》女主角 Awkwafina：比起被刻板印象定型，我更主動告訴大家我是誰） 圖片｜Photo by rainmaker on PIXTA 因為討厭自己的樣子，我甚至閉上眼睛洗澡。 由於不喜歡買新衣服時受到太多注目，所以只去大尺碼的賣場。 我也討厭拍照，看到照片只會讓我發現自己是人群中體型最碩大的，並因此按下刪除按鈕。 每當我因為身材改變而受到攻擊，我很想這樣說： 「你太無禮了！」 「我有這麼好欺負嗎？」 「我不太高興。」 但是，我有時會想，這樣回嘴有什麼用呢？這只會讓我顯得太過敏感且心胸狹窄。 對方可能也只會敷衍地表示自己沒有惡意，並為了讓我消氣，給我沒有靈魂的道歉，甚至可能會說：「你不就是那麼胖嗎？」如果之後必須持續見面，回嘴似乎只會為關係帶來不便。 危機應對能力是一種瞬間爆發力，當我的傷口被他人刺激時，對我來說是個危機。我告訴自己，首先，不要被「何必被這種話傷害」這種價值觀影響。因為受傷本就是他人難以理解的私人情緒，但是我們有必要告知對方我們不舒服。 我們必須堅定、優雅且幽默地回應。然而，只有具備爆發力，才能在一瞬間做出這樣的回應，像我這樣的人很容易徒增副作用，百分之百會結結巴巴地結束對話。 （猜你想看：為別人著想的你，有為自己想嗎？關係心理學：運用「我訊息」，表達內心渴望） 那麼，我們究竟該如何表達自己的不愉快呢？ 雖然很難直接發火，但我認為最好的方式是用「瞬間沉默」來讓對方閉嘴。一般人都會察覺到對方的「瞬間沉默訊號」（我們先相信我們面對的人有這種 sense ）。 如果對方仍舊沒有察覺，那我們就進入「第二次沉默」，不回應對方。 此時，也許周遭的人也會替我們說句話。對方察覺到訊號停止說話或道歉後，我們再以微笑回應也不遲。如果和我一樣沒有能果斷、優雅且幽默回應的瞬間爆發力，請不要笑，保持沉默吧。 我們替對方的話劃上句點，給他時間反省。 我想對那些為了培養爆發力而消耗過多精力的人說，瞬間爆發力是與生俱來的，就像我的身體即使改變，也依然能保持同樣的爆發力，不需要勉強自己，就以沉默來應對吧！ 本文摘自金有珍的《謝謝你這麼說：守護自己並維持關係，讓日常生活變踏實的語言》。由遠流授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《謝謝你這麼說：守護自己並維持關係，讓日常生活變踏實的語言》 December 28, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany
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2021 全球最紅！馬斯克拿下《時代雜誌》《金融時報》年度風雲人物 https://ift.tt/3qoncu4 馬斯克在敢於想像和挑戰的驅動下，在地球上以特斯拉掀起汽車革命後，蓄勢待發在宇宙等待帶領新的時代。 汽車的革命來了！繼前陣子亞馬遜創辦人貝佐斯（Jeff Bezos），以及特斯拉執行長馬斯克（Elon Reeve Musk）掀起宇宙大戰後，本月特斯拉再度掀起話題！ 特斯拉執行長「馬斯克」才剛熱騰騰於本月獲選《時代雜誌》拿下2021「年度風雲人物」，本週再度獲得《金融時報》年度大獎連莊成功，2021全球紅人換人當。 汽車革命的時代來臨 圖片｜vapulus 提供 特斯拉（Tesla）作為全球電動車領導先驅，正式掀起世界汽車革命，讓環保的高科技電動車成為市場主流，帶領全球汽車產業大轉型。 集團執行長馬斯克更穩坐全球首富寶座，粗估身價超過 3000 億美元，遠遠超越亞馬遜創辦人貝佐斯、微軟創辦人比爾蓋茲、股神巴菲特等「前首富」數倍以上，只花不到 5 年的時間，從破產邊緣人躍升頂級首富之位。 （你會喜歡：職場生存指南｜不要花太多時間爭辯，行動是最好的證明） 全球紅人換人當 作為全球電動車領頭羊的馬斯克，於本月 13 日風光拿下《時代雜誌》大獎，表彰馬斯克對全球電動車市場轉型的貢獻與努力，而本週再度獲得《金融時報》年度風雲人物成為雙冠王。 過去，常以國家領導人為主的年度風雲人物，美國前總統川普、德國前總理梅克爾都是代筆人物之一，少有企業家獲選，除了馬斯克之外，金融界龍頭高盛集團前執行長勞埃德・布蘭克芬（Lloyd Blankfein）也曾獲選過。 （推薦閱讀：鍛鍊「領導力」，從認識自己開始：獨一無二的你，就是你的優勢所在） 最不安於現狀的全球首富 圖片｜SpaceX 提供 《時代雜誌》在文章內提到「成功並沒有抑制馬斯克的風險偏好」，善於挑戰風險的馬斯克，從創立全球首間電動車品牌特斯拉開始，本就是在挑戰市場上的前所未有，儘管特斯拉已讓他穩坐全球首富寶座，不安於現狀的他只想做挑戰風險的事。 地上爬還不夠，馬斯克更致力研發太空科技，旗下還有太空探索技術公司「SpaceX」，目標是降低太空運輸成本，並進行火星殖民研究。 （延伸閱讀：斜槓人生道路不孤單，任何路上妳都值得最好的） 馬斯克不只愛做夢 圖片｜Kingsmotiongh 提供 或許你會覺得「火星殖民」一聽就感覺是在做夢，但在數十年前「不需要加汽油，只需要充電的車子」何嘗不是也像在說夢話一般呢？ 馬斯克曾在受訪時提到「一直以來，汽車產業都說特斯拉和我都是騙子。他們說電動車不會成功，即使完成也不會有人購買。」 特斯拉從被不被看好，再到成為市佔率達21.5%領先各大車廠，馬斯克不只愛做夢，更懂的實踐夢想。 原文出處：2021全球紅人換人當！特斯拉「馬斯克」獲《金融時報》雙料年度風雲人物，擠下川普 、梅克爾！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 2021全球最富有城市出爐！前5名中亞洲搶下3席，美國724位億萬富翁領先中國 2020《富比世》前20大富豪榜出爐！時尚巨頭一躍前三，熟面孔地位屹立不搖，億萬身價讓人好羨慕 December 28, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
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從《如果愛》到《如懿傳》！周迅出道 30 年被封演技教科書，近期再演《小敏家》 https://ift.tt/32E2w9a 螢幕上的周迅總是話不多，表面看似冷峻，內心對演戲的愛，猶如一把不滅的火，面對輿論質疑年輕與否的壓力，她找到思想的正面出口，將負面化為堅定，這就是她身為演員最好的詮釋。 圖片｜Marie Claire 美麗佳人 提供 周迅作為中國的中生代——華語代表的女演員，一路走來演技備受讚譽，各大獎項的加持下，每每推出新作品都讓觀眾相當期待。 爸爸是做放映電影的工作，從小就在電影院長大，看過無數電影，那些膠卷中的光與影，造就了她未來 30 年的演藝之路。 自 1991 年出道後，電影《蘇州河》開始獲獎，就這樣一路年年都有作品直到今日，爆紅的路展開後，依舊保持謙遜，她對經紀人說：「如果你看到我有任何的大頭症，請把我打下來。」 眾人把明星天后這些詞掛在她身上時，她也說：「我不知道什麼叫做明星，選擇做演員這個職業，就會認真專注地付出，自然就會是觀眾心裡的明星。」 對於表演無二心， 2005 年演出電影《如果・愛》獲獎無數，終於奠定了她在華語影壇不敗的位置， 2008 年《李米的猜想》更把她推上 30 代的高峰。她說：「我希望有導演可以嚴厲地要求我，我就可以把自己打開，不要讓自己有一個限定，盡量去抓感覺，演員就是不斷去抓。」 （猜你想看：《如懿傳》周迅演少女有何不可？她們都用演技證明：少女不只一種） 圖片｜Marie Claire 美麗佳人 提供 2018 年演出《如懿傳》，那時的她已經 44 歲，戲中從如懿少女時期開始演起，少女的扮相勢在必行，然而當時卻有許多對她變老、沒靈氣的評價，讓她整整失落焦慮的兩三年。 她說：「被嫌老的時候，心裡其實非常難過，那段時間面臨衰老，就像看見強而有力的真相，真的感到自己在衰老，經過兩三年的糾結，是不是要去整一下？但後來我慢慢地接受了，然後，去你的，就這樣吧！」 「中年轉型一定會遇到這樣的問題，有些觀眾選擇跟你一起走，有些觀眾則會離開，但作為我自己本身，如果我還想做演員，那我就不應該在意這件事，因為我就是老了，我就是要開始演大家沒看過的了，我沒辦法回到過去，我只能往前走。」 （同場加映：不再少女？《如懿傳》周迅：演好角色，和年齡無關，只和成長的領悟有關） 圖片｜Marie Claire 美麗佳人 提供 不過後來，眾人對於周迅在《如懿傳》中的表現卻是非常高的，尤其幾場經典橋段，被封為演技教科書，能透過螢幕感受她身為演員，在不同時期展現的魅力。 她說：「時間不是時間了，只是兩個字。演戲是我鍾愛的事情，讓我找到了一個專注的地方，演戲是我最想要做的事。」 周迅儼然成為華語女演員標竿與代表，走向下一個 30 年，也能擁有不敗的地位。 新劇《小敏家》搭檔黃磊，將在 Disney+ 上線，值得期待。 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 《小敏家》周迅、黃磊坎坷再婚路！螢幕情侶時隔20年再合作：「婚姻無法定義我們的生活，愛可以。」 《侍神令》周迅成為陳坤心歸處！以桔梗締結盟約誓死相守「同生共死，決不背叛」 Disney+登台！華語原創影集：桂綸鎂《台北女子圖鑑》、陳柏霖&郭雪芙《正義的算法》、周迅《小敏家》、《慶餘年2》精彩上線 December 28, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany
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越忙越焦慮？研究顯示：「慢速多任務處理」可以放緩工作步調、增加創造力 https://ift.tt/3sMJEQa 在工作上我們可以通過「慢速多任務處理」拿回時間主導權，學會慢慢來，也學會在獨處裡探索和發掘創造力。 文｜麥克斯・法蘭佐、約翰・菲茨 慢慢來比較快 想想一般的工作型態。你可能坐在辦公桌前，撰寫一個新企劃的提案，同時聽著音樂或播客節目。忽然，電腦螢幕上出現一則你在 Slack 被標記的提醒。 看了那則標記的內容，然後又回到撰寫提案上。但現在你已經有一段時間（雖然可能只有五分鐘）沒查看電子郵件了，所以你可能會想看一下信箱。 好啦，看完信箱了，再回到提案上。 圖片｜Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash 寫完幾個句子之後，眼角餘光看到手機上出現一則提醒。你最好該看看那則提醒的內容，有可能很重要。喔不，其實一點都不重要，再回到正事上吧。 一分鐘之後，同事走過來，問你是不是看了你的客戶寄來的最新郵件。對，你看了，等等會回覆他。 好，現在該專心撰寫提案了。開始有所進展，那些干擾一點都沒讓你分心。你很擅長同時做不同事情，對吧？ （推薦閱讀：自我要求高容易不快樂？愛自己練習：打破對完美的執念，接納真實而非完美） 遺憾的是，我們看待自我認知的方式（又稱為「後設認知」）十分糟糕，而且我們極度高估了自己同時做不同事情的能力。事實上，如同愛德華．哈洛威爾（Edward M. Hallowell）在他的書《瘋忙》（CrazyBusy）裡所指出的，從神經科學的角度來看，人們根本不可能真正做到同時做不同的事情。 圖片｜Photo by Todd Quackenbush on Unsplash 人的大腦一次只能認真處理一件事。因此，我們其實只是不斷在不同任務間切換，而這必須要付出很高的代價。 然而，有方法可以讓我們得以同時做不同事情，只需要改變做事的時長（和深度）。 在 2019 年一場題為「釋放自然創造力的強大方法」（A Powerful Way to Unleash Your Natural Creativity）的 TED 演說中，經濟學家哈福德介紹了他提出的「慢速多任務處理」的概念。 哈福德不只撰寫過多本經濟學書籍，並在《金融時報》有一個名為「臥底經濟學家」（The Undercover Economist）的長期專欄，也是英國皇家統計學會的榮譽研究員， 他認為，同時做不同事情可以帶來好處：「我想強調的是，要做好一種重要的活動，同時做兩件事（甚至三或四件事）應該是我們的目標。」 然而，「同時」並不是字面上的意義。 哈福德建議，這些不同事情只應該在時間上部分重疊。我們應該在幾分鐘、幾小時，或是幾天內保持專注在一件事上，但在幾週、幾個月和幾年內嘗試做不同的事情。 例如，你可以將所有的工作和興趣列出來，然後嘗試將一整個禮拜盡可能全心投注在其中一件事上，然後在下一週（或下個月，或其他你認為合理的時長）轉而從事另一件事。 每件事情都值得投入時間和注意力。慢慢來，可以進展得更快。 （同場加映：「趁著年輕還有體力打拼，合理嗎？」給工作與生活失衡的你：請勇敢拿回自主權） 「『慢速多任務處理』的概念乍看之下不合理，」哈福德承認：「但我想藉此描述的是，同時進行多項任務，並根據外在情況和你的心理狀態在不同任務之間來回。『慢速多任務處理』的概念之所以會看似不合理，是因為我們習慣在火燒屁股的時候才同時做多件事情。我們沒有時間，所以希望一次完成所有事情。如果願意慢慢同時做不同事情，可能會發現成效超好。」 這種廣義上的多任務處理方式，和大多數人每天同時做不同事情的情況非常不同。 哈福德舉了愛因斯坦作為例子。就像許多知名的科學家一樣，愛因斯坦活躍於許多不同的科學領域。 「同時研究布朗運動、狹義相對論和光電效應的這種多任務處理方式，和你一邊看《西部世界》，一邊在 Snapchat 上聊天的情況不同。非常不同。而愛因斯坦，怎麼說呢⋯⋯是萬中選一的天才，他很獨特。但愛因斯坦工作的模式一點也不獨特，這在藝術家、科學家等具高度創造力的人群中非常常見。」 圖片｜Photo by Nick Fewings on Unsplash 雖然在愛因斯坦的時代，要在多個科學領域做出偉大貢獻要比現在容易得多，大多數長期維持創造力和生產力的成功科學家仍習慣同時研究許多不同主題。 二十世紀中期，心理學家伯妮絲．愛伊杜森（Bernice Eiduson）研究了頂尖科學家和普通科學家的不同，並發現同時研究不同主題是一個關鍵因素。這再一次證實，探索能打敗專精，即使在和尖端科學一樣專精的領域也一樣。 有趣的是，愛伊杜森也發現，另一個重要因素是，許多頂尖的科學家需要獨處：「幾乎所有的頂尖科學家都經歷過獨處的時期。在這些時間裡，他們用各自的方式尋找慰藉和娛樂，測試並拓展能力。他們變得對獨處感到自在，並樂於將這些時間運用在幻想、解決問題、閱讀等事情上。」 在獨自休息的過程中，這些科學家探索了心智，並學習如何運用創造力和童心。 這個童心的面向也應該成為多任務處理的一部分：「具創造力的人同時從事⋯⋯多項工作，而且他們比大多數人更可能擁有認真的嗜好，」哈福德指出：「創造力往往在你把一個想法從原來的背景中取出，放到另一個地方的時候出現。」 當你開始探索的時候，創造力就會到來。 （延伸閱讀：「發呆的時候，我其實在思考人生」研究：出神可以幫助你更有創造力） 慢速版的多任務處理確實可以帶來好處。 我們往往在短時間內瘋狂工作，每幾分鐘就轉而做另一件事，但長遠上卻缺乏變化。 慢速多任務處理的目標正是改變這個情況，要求人們在幾小時或幾天內專注做一件事，但在幾週和幾個月內做不同的事。 因此，慢慢來吧，讓創造力的流動以緩慢的方式帶領你在不同任務間游走。 練習：學習慢速多任務處理 你正被需要同時處理的不同工作壓得喘不過氣嗎？可以試著放緩工作的步調，在行事曆上給每一項工作整天或整個禮拜的時間。 或者你正全心投入在一件事上，卻常常有卡關的感覺嗎？可以讓工作多樣化，提升其中一個次要工作或嗜好的重要性，為此撥出一些專注的時間。 試試看用慢速、長期的方式進行多任務處理，隨之而來的創造力將會讓你感到驚喜。 本文出自麥克斯．法蘭佐、約翰．菲茨的《留白時間︰停止無效努力》，由沐光文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《留白時間︰停止無效努力》 December 28, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月27日 星期一
不自覺討好、成為關係裡的拯救者？關係心理學：對待別人的方式，反映自己的心理狀態 https://ift.tt/32xiwdj 在每一段關係裡，我們不需要成為「拯救者」。學習建立起雙方能共同成長的關係，從真正的「關懷」開始。 文｜蘇絢慧 幸福的關係，來自生命的正成長力，而且是兩人之間都能同等這樣的進行。 雖說你不能決定關係中的對方是否具備這樣的能力，但你要先具有這種能力，才能和有相同能力的人互動和相處。 減少建立負面關係的機會，盡量不在內心脆弱情況下，無意識投射缺失的情感，轉移在未經過認識歷程的他人身上。 那樣情況下所做的關係選擇，無論覺得他是高理想對象，還是可憐需要同情的對象，在我們內在自我成熟狀態和獨立能力都脆弱的情況下，勢必關係會出現大量因為投射所幻想出的假象，很難真正的認識及了解對方。 又因為是投射和情感轉移，我們會將早年在關係裡缺乏的情感轉嫁在對方身上，希望對方提供及滿足，卻又同時投射早年的生存對應姿態，把在原生家庭關係中所塑造的互動模式，自動化反應在對方身上。 在交互作用下，不僅重複童年的情感創傷，同時不斷重演在原生家庭的卑微姿態和討好應對。 圖片｜Photo by Margaret Weir on Unsplash （推薦閱讀：總覺得自己不值得被愛？談原生家庭創傷：童年受到情感剝奪的孩子，深信自己應得不幸） 被拯救情結綁架的討好心態 這是相當辛苦的過程，自慚形穢，覺得自己在關係中，地位和權力都是虛弱的一方，勢必會咬緊牙關不斷討好、付出、殷勤服務，以避免被關係淘汰。 這個時候，你所被吸引的對象，不是自我中心者，就是自大自戀者，不然就是比你更弱勢更無助者，因為這就是你內心未癒合的原傷，自然而然會呼喚的對象。 你瞧不起自己、輕看自己，就會被會濫用你、忽視你和依賴你的人吸引。 有些人在關係中明顯是依賴者，成熟和獨立能力也不足，不斷付出及討好的一方，其實是較有能力和握有資源者。 這種關係的情況較複雜點，除了不停付出、討好的這一方慣性被別人的弱勢綁架，還要加上受自己長期運作的神經症罪惡感（道德焦慮引發）驅使，而陷入不斷拯救弱小者的處境，動彈不得，失去彈性和抉擇自由。 然而要形成這樣的動力，可能還需要付出和討好的一方，實質有想控制的欲望在當中，內在被自己的拯救者情結糾纏，總是希望這個世界在他的付出和救贖下，沒有痛苦的事情，沒有任何傷心和憂鬱的人。 圖片｜Photo by Paola Chaaya on Unsplash 特別是他想要拯救的那個人，更要竭盡一切心力把對方的生活顧好，以防對方發生任何失序和不幸的事。 說到底，討好者把證明自己夠好，建構在可以拯救他人「變好」的任務上。 這種證明很弔詭，人其實可以好好證明自己夠好（有價值）就好，為什麼要把一個弱勢或生活失能的人變好、把他照顧好，才能證明自己夠好呢？ 為什麼要越界到他人的生命範圍，以自己的能力或力氣介入，企圖要改變對方的生命狀態和生活，才能代表自己夠好呢？ 這種所謂的好意，即使立意再良善，只要是自己單方面的設定和驅使，其實還是屬於一種控制欲的展現。 表面上，是不停地為對方付出，努力照顧、滿足對方，然而藉著控制別人、指導別人或安排別人的生活，讓別人因為這一份需求的依賴而離不開。 這種因為過度依賴而離不開，害怕失去對方，恐怕才是內藏拯救者情結的人，真正想要進行的控制。 當關係沒有相似相等的獨立性和成熟度時，關係的失衡與過度承擔，必然會發生。 關係是一種鏡像反射 另外，在關係裡常見的另一個現象，是我們表現的行為，往往是我們曾經被對待的方式，以及我們希望別人對待我們的方式。 例如：你以擔憂的方式去關心別人的生活，努力給意見、想方設法，甚至幫別人出面解決，這可能來自你過去被關心的方式，別人總會以擔憂的方式對你的生活表達意見，告訴你該這樣做或那樣做，甚至直接幫你解決。 在早年生命，你非常熟悉這種在關係裡互動方式，然後進一步希望後來的人際關係也有人可以為你這麼做，把你的事當成他的事一樣，一手包辦，面面俱到，那會是你很習慣、也希望被關心的方式。 然後，你就這樣的為別人付出，把別人的事當成自己的事，什麼都要摻入自己的意見和觀點，要別人這樣做、那樣做，甚至乾脆幫別人挺身而出，主導別人的問題該怎麼解決。 圖片｜Photo by Billy Pasco on Unsplash 你從來沒問過自己為什麼要這樣做，也沒想過為什麼總是習慣性以擔憂作為關心方式。甚至擔憂過了頭，就乾脆自己做了算了。 但是，關係的意義不是這樣的，不是為了區別強者和弱者，不是要幫別人扛起問題，才能證明自己在關係裡很盡心盡力。 為了證明自己很重視對方，就出手對別人的事下指導棋，終有一天，會落得吃力不討好，讓人厭煩和排斥的境地。 因為你的主觀介入，並未真正的尊重對方的生命主權，也未真正了解對方真正想要的關心和幫助究竟是指什麼？你只是照著自己內心所渴望的模型，就投放在對方身上，要對方接受。當對方不接受和反對時，這就是你受傷的時候了。 所以，不要再迴避這樣的事實，你把自己置放在盡心盡力的處境，再強迫他人接受，引起他人的反彈時，再感覺自己的好心被人辜負、好心沒好報⋯⋯在關係裡，若我們不想落入這樣的負面發展，那麼，請先尊重你的時間和心力。 任何的付出都是需要體力或情緒的勞動，你若漠視自己的付出，看輕自己的付出，不懂適可而止的智慧，就會走到竭盡心力，卻還是被埋怨和怨懟的結局。 （你會喜歡：如何拒當濫好人？回應舊情誼請先思考：他真的值得你付出這麼多嗎？） 設定付出的停損點 你能先相信自己的付出寶貴，也值得珍重愛惜，那麼你就會為自己選擇要付出的對象、可以付出的時間，還有停止付出的時候。 你要練習，你可以付出，也可以不付出，並且可以選擇要付出什麼，否則你只會剩下強迫自己非付出不可的選項，那是對你自己最大的傷害。 你可以付出，也可以不付出，這樣的你才有主權。 尊重自己有所選擇，才能避免覺得自己沒得選擇下付出，被強迫去做之後，在別人的蠻不在乎中，感到強烈的委屈和憤怒。 很多人並不明白：擔憂，不是關懷，雖然我們很習慣這種方式。 若我們細細分辨，就會發現本質裡的差異： 關懷，是發自內心真誠的重視一個人，想要傳達一份溫暖的情意；擔憂是害怕發生什麼不好的事，深怕別人把人生搞砸了、弄壞了。 關懷，來自相信人的價值及成長性；擔憂，來自對價值和成長性的否定。 關懷，是回到人際關係的平等互動；擔憂，是出於優越位置上的評論。 一個接受過關懷的人，才懂關懷的內涵；一個只被擔憂過的人，也只會對自己和別人擔憂。 關懷，相信人的潛能和學習力；擔憂，是抑制和否定人學習和領悟能力。 關懷，提出了開放體驗的空間；擔憂，壓縮了嘗試體驗的空間。 是接受到關懷，還是接受到擔憂，對人的成長性和滋養性影響的程度是不同方向的。 關懷，要出於尊重；討好，失去對彼此的尊重，並不是關懷。 （延伸閱讀：為你點歌｜就算他暫時無法改變，你還是可以選擇自己付出的底線） 本文摘自蘇絢慧的《慣性討好：不再無底限迎合，找回關係自主權的18堂課》。由三采文化出版社授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《慣性討好：不再無底限迎合，找回關係自主權的18堂課》 December 27, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany
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台劇《茶金》時代背景分析：5 大面向還原 50 年代台灣 https://ift.tt/3FxfPXr 不管你有沒有看過《茶金》，這部劇彷彿帶我們搭上時光機，回到歷史的 1950 年代，隨著演員的戲劇張力，猶如經歷了製茶家族的興衰起落，接下來我們就來找一找，這部劇到底帶你穿越了哪些年代吧！ 公視年底壓軸推出高質感時代劇《茶金》，由《我們與惡的距離》導演林君陽操刀，連俞涵、溫昇豪、郭子乾、李杏、薛仕凌、許安植、黃健瑋等實力派演員主演，故事設定在 1950 年代，訴說台灣最大製茶家族的興衰起落。 究竟那個年代的台灣是什麼樣子？裡面有哪些情節是真實歷史呢？ 以下就來從各個面向詳細解析！ 戰亂時代 圖片｜公視 台灣在 1950 年代初期已經脫離日本殖民，政權移交給國民政府，但才剛結束二次世界大戰沒多久，又隨即被拖入國共內戰的泥淖。 這時候政府所做的一切幾乎都是為了戰爭而準備，實施種種措施希望可以反攻大陸，甚至努力尋求美國的幫忙，在劇中黃健瑋所飾演的將軍，就是那個時代軍方的代表人物，他將展現出歷經戰火的憔悴，以及「有家歸不得」的悲涼與滄桑。 崩壞時代 圖片｜公視 二戰後百廢待舉，馬上又面臨內戰消耗，當時台灣的經濟金融秩序處於動盪的狀態，物價飛漲、錢不斷貶值。 劇中郭子乾飾演的大老闆「吉桑」甚至還示範用貶得一文不值的鈔票當火種點菸來抽，也有重現當時「四萬元舊台幣換一元新台幣」對社會所造成的震盪與衝擊，不只讓全台最大的茶廠瞬間債台高築，一般百姓更是陷入斷炊危機，非常寫實。 （同場加映： 為你挑劇｜時代劇也能很前衛！《茶金》拍出高段的愛情觀） 美援時代 圖片｜公視 美國在當時是幫助台灣復興的一股重要力量，自 1951 年起 15 年間，美國每年以約 1 億美元的貸款，幫助台灣從事各項基礎建設並扶植產業。 當時美國以「懷特顧問公司」作為媒介，協助規劃各項款項運用，溫昇豪飾演的角色「 KK 」就是在美援機構上班，並協助主角張薏心（連俞涵 飾）一家的茶葉公司轉型投資化肥廠，這都是那個時代的縮影。 多元時代 圖片｜公視 此外那也是個多元的時代，在《茶金》中也可看見多種語言的交錯使用，複雜程度不輸《斯卡羅》，除了新竹北埔「吉桑」的家族及茶廠相關人員說的是客語，洪都拉斯飾演從台北來的商人則是說台語。 還有因為日本殖民遺風，有些角色會說日語，另政府官員說華語、美國顧問說英語，還有部分從大陸遷台的角色說上海話，展現出當時台灣社會的多元樣貌。 （深入茶金：為你挑劇｜最美台劇《茶金》大時代下的惆悵，坎坷的總是芬芳） 茶金時代 圖片｜公視 最後要提的當然是《茶金》主軸，也就是當時的製茶產業，那時候台灣的茶葉占全世界出口的 1 %，新竹、苗栗一帶更是重鎮之一。 而郭子乾「吉桑」的人物原型也是歷史上真實存在，也就是從日治時期到 1950 年代，在茶葉市場佔有一席之地的姜阿新，他透過怡和洋行將茶葉外銷歐美，風光一時，不過後來也面臨印度、南洋等紅茶盛產地復甦的挑戰。 最後在負債、景氣影響、合作關係生變等因素下逐漸衰落，結束經營，不過《茶金》將會透過戲劇的改編，讓這段歷史有截然不同的命運。 原文出處：高質感台劇《茶金》時代背景深入解析！5大面向還原50年代台灣：男主角原型真有其人 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 《茶金》6大重點搶先看！連俞涵、溫昇豪挑戰6種語言，「金鐘視帝」薛仕凌演活大時代小人物辛酸 Netflix11月影集推薦Top7！《華燈初上》、《茶金》千呼萬喚始出來，《地獄公使》19禁登場 December 27, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
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「有些事，一萬年也不會變」《月老》感動金句集，比《那些年》更催淚？ https://ift.tt/3JlqSp5 繼《那些年》後，九把刀再一次通過《月老》寫下觸動人心的告白：有緣時記得深情，緣盡時學習放手。 由九把刀執導，柯震東、王淨、宋芸樺、馬志翔等主演的《月老》優先場已在香港上映，《月老》勇奪金馬三項大獎、多項提名，故事改編自九把刀小說，保留了一貫青春熱血的元素，頗為新鮮的是男女主角超生越死，浪漫卻不失跳脫，聚焦在「緣份」這題目上——每份情都刻骨銘心，卻也都有該放手的時候。 九把刀更自評這是他最好的一份作品、甚至比《那些年，我們一起追的女孩》更催淚？ 由九把刀執導、柯震東、王淨、宋芸樺、馬志翔主演等主演的《月老》優先場已在香港上映。圖片｜《月老》劇照 放手只是換方式陪伴 《月老》劇情講述阿綸（柯震東 飾）死去而去到陰間，為了轉世成人便擔起神職，與 Pinky（王淨 飾）成為「月老」，到人間牽紅線，撮合人間一對對。 不過，後來卻遇到小咪（宋芸樺 飾），令柯震東想起前世種種。 小咪與阿綸是戀人，阿綸費盡千辛萬苦想要為她牽紅線，也不成功，由是為了小咪的幸福，而展開一場真摯又揪心的冒險。 （推薦閱讀：「正向能量始終會回流」暖心動畫《克勞斯：聖誕節的祕密》：關於接納、給予和感受的幸福練習） 《月老》劇情講述阿綸（柯震東 飾）死去而去到陰間，為了轉世成人便擔起神職。圖片｜《月老》劇照 喜歡九把刀與《那些年，我們一起追的女孩》的觀眾，定會覺得《月老》很有親切感，除了因主角由九把刀「愛將」柯震東與宋芸樺飾演外，過去曾在他執導或編劇的電影裡擔任要角的蔡凡熙、禾浩辰與劉奕兒，均在片中客串，而陳妍希也在電影中以「彩蛋」形式登場。 《那些年，我們一起追的女孩》當年以青春的遺憾來感動觀眾；而在《月老》中，則是說另一種超脫——阿綸縱然已用盡全力、愛得無悔、但緣份卻半點不由人，需要放手的時候，也終得快手。 二人最終陰陽相隔，阿綸最終選擇犧牲自己，不再糾纏，因為離開，只是換個方式陪伴。 （同場加映：「要離開舊情人，要先了解自己的戀愛性質」戀愛三部曲：從佔有，擁有，到放手的愛） 圖片｜《月老》劇照 經歷即擁有，最愛不一定要走到最後？ 《月老》很努力去渲染深情，阿綸與小咪的「回憶走馬燈」不斷播放；但可幸是電影也沒有忽略「現在」。 「離開」這課題，不斷穿插在電影中，陪伴多年的小狗死去、戀人要陰陽相隔、遭愛人背叛⋯⋯到最後或許會傷心或不甘，但其實經歷就是擁有，最愛不一定要走到最後，就似小咪在電影中，過去的回憶那樣快樂與美好，她可以支撐那麼久。也似電影中一句： 怎麼算是我們長大了？就是開始知道，什麼事都會變來變去的時候。——宋芸樺 緣來緣去，半點不由人，或許看畢電影後，你也會釋懷？ （你會喜歡：多久沒和另一半說「謝謝」？長遠親密關係的秘訣：立即回應感受、偶爾深情告白） 《月老》的關係金句 《月老》一貫九把刀風格，充滿深情對白。 有些事，一萬年也不會變。 《月老》 怎麼算是我們長大了？等你開始知道，什麼事都會變來變去的時候。 《月老》 如果你一百歲還沒有人要，那你就嫁給我！ 《月老》 最遙遠的距離，就是你在我眼前，你卻不知道我在這裡。 《月老》 我們可能來不及也學不會說再見，所以就期待下次再相遇。 《月老》 文章授權轉載自《香港 01》，原文刊於「01 女生」：月老｜九把刀新作比《那些年》更催淚 放手只是換方式陪伴 December 27, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany
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做個有同理心的人，身心都要付出代價？避免「去人性化」，保持對人的關心 https://ift.tt/3Jj0vQB 在特定的情形變得冷酷無情，其實是人天生的保護機制？如果想讓世界變得更溫暖，試著採取行動來抵消「去人性化」吧！ 文｜史帝芬．馬汀、約瑟夫．馬克斯 有時人似乎能約束自己的同理心，導致原本對他人受苦會產生的正向情緒反應變得遲鈍。無法感同身受，會使人較容易違背道德準則與助人的行為規範，言外之意或許是人會積極做一些有違人性的事，或者就只是擦身而過，忽視傳訊者的求助。 只要把不伸出援手合理化，就能輕易忽視柔弱傳訊者所受的苦，這件事真令人不開心。假設富人貝琳達在上班途中，經過一位無家可歸的人，這個衣衫襤褸的人一看就知道飢腸轆轆又沮喪，他舉著牌子請大家給點零錢。 貝琳達可以讓與生俱來的同理心指引她停下腳步放幾個硬幣，也可以用理性來壓抑這些感情，例如告訴自己，她不可能給每一位無家可歸的人錢、這個人可能把錢花在酒精和毒品上、她的捐款無法解決問題，反而鼓勵這個人繼續乞討，捐給街友慈善團體或許比較合理。 這些反對意見是否具正當性另當別論，重點是當這些反對意見容許她不去同理和幫助時，也使她對自己的決定感到心安理得。 為了限制自己不對脆弱的人表現同理心，有個認知的對策是無視他們具備的人性特質。 圖片｜Photo by Francesco Tommasini on Unsplash 普林斯頓大學的近期研究顯示，當我們看到不堪的人，例如街友或吸毒上癮者，腦部負責理解他人的部位會變得不活躍，換言之，我們認為這些人較不具人性特質，他們的道德價值在他人眼中大幅降低，於是我們不表現憐憫或慈悲，對這些人的感情降到最低點。 去人性化在人類行為中扮演重要角色，在某些情況下是我們自身的幸福感甚至生存的關鍵。例如士兵對於朝自己開火的敵人有同理心，或者受害者對攻擊自己的人立刻產生慈悲心都不是好事。 同樣地，當一位體重 250 磅、高頭大馬的後衛球員進攻將對手球員狠狠擊潰時，如果他能體會對方的痛苦，將大大減弱其戰力。如果我們察覺到某人的威脅，將他們去人性化，就能使我們採取更有效的防守或攻擊行動。 有時稍稍去人性化也有心理學上的重要好處。這聽起來是缺乏同情心，但其實做個有同理心的人，身心都要付出代價。研究已知，長時間和情緒沮喪的人在一起，自己也會開始沮喪，尤其是交情深的人。 （你會喜歡：想遠離有毒關係該怎麼辦？自我引導必修：這次別再當關係的拯救者） 同理可能是雙面刃，對社交團體的日常互動來說非常重要，但由於同理他人會有情感被勒索之虞，在某些情況下被證實不具建設性。 醫師等醫療工作者在跟沮喪的病人互動時感受對方的痛苦，可能產生情緒耗竭，導致無法應付工作需求，相反地，設法避免對病人產生親密的情感連結（例如不去思考某位病人的情緒，如希望、憐憫和悲觀），較少有身心俱疲的症狀發生。 這不僅對醫療專業人員來說是件好事，對病人也是。 有些研究發現，當醫療人員將病人的照片附在他們的筆記本時，比較會關懷病人並努力工作。但是荷蘭的研究人員尤里斯．拉馬斯（Joris Lammers）和戴德里克．史戴普（Deiderik Stapel）表示，忽視患者人性特質的醫師，比較容易推薦痛苦但較有療效的治療法，而不是較不難受的替代方案。這個兩難具體說明地位導向與感情導向的傳訊者之間的矛盾。 如果你是病人，會比較喜歡一位低估你的人性面，卻提出一個較有效但較痛苦的治療方式，還是一位感情較豐富的醫療人員，同理你的感受，因此做出一個較體貼、但可能較沒有效的治療計畫？ 我們猜大部分的人是兩者的好處都要，但兩者的缺點都不要！ 圖片｜Photo by Matheus Ferrero on Unsplash 柔弱傳訊者對目前面臨的困境該負多大責任或該不該受苦，會影響大家對這個傳訊者去人性化的程度。如果一位弱勢傳訊者要為自己的處境負唯一且全盤的責任，他的所作所為幾乎可以保證一定會失敗而受苦，就不宜太同情這樣的人。 懲罰和痛苦是為了防止一些人做出愚蠢、災難性且自我毀滅的舉動，也難怪如果突然發現柔弱傳訊者受的苦難是咎由自取，會立刻使人不願報以感情和關懷。 凱．費謝（Kai Fehse）領軍的神經科學研究，對於當人認為某人受苦是罪有應得時的心智歷程，提供非常有趣的深入觀察。參與者被要求閱讀一篇交通事故報導的兩個版本，兩個版本都寫著「有名男子在高速公路的車禍中喪生⋯⋯」，但一個版本接著寫「他在彎道超車時不慎」，另一個版本寫他「是四個孩子的父親」。 讀了第一個版本的人，會認為他要對自己的命運負責，因此不值得憐憫。 有趣的是，研究人員收集到的神經學資料表示，當人認定受害者是咎由自取時，腦部負責啟動悲憫反應的區域（左島、內側前額葉皮質和前扣帶迴），就被腦部的另一個區域（背外側前額葉）抑制。 儘管這麼說有過度簡化之虞，但人腦顯然非常善於歸罪，會抑制想付出感情和同理犯錯者的衝動。 這項研究有個言外之意，那就是人類可能會出於本能去找一些證據，來證明脆弱無助的人受苦是自作自受，強暴的受害者為這種心智過程提供清楚且令人難忘的例子。 許多紀錄顯示，遭受性攻擊者往往被忽視，有時被迫承受部分的過錯。 「大半夜的獨自行走，不被強暴才怪。」 「看她穿得多誘人。」 「她一看就知道喝了酒，誰曉得還服用了什麼東西？」 「是她引導對方的，不然她以為會如何？」 用這種方式責怪受害者，忽視他們的沮喪以及需要的安慰和補償，將自己缺乏同理心的行為正當化，避免因為感同身受的痛苦而哀傷。 基本上，腦部似乎會積極尋找不該付出同理心的理由，以避免因為同理一位脆弱無助者的訊息而造成情緒耗損。 （延伸閱讀：「他性侵我，卻說我有責任」 性侵受害者的自白） 圖片｜Photo by Alexander Popov on Unsplash 保持對人的關心 柔弱傳訊者的苦難可能令人擔心，特別是那些因為某些理由，而被原本可以伸出援手的人去人性化。但是，有幾種方法，可以讓那些沒有自動引起他人同情的柔弱傳訊者贏得些許關心。 其中一種方法是強調我們與他人的共同之處，也就是建立感情。有證據顯示，當旁觀者感覺與弱勢的意外事件受害者有些共同點，例如國籍，就比較願意伸出援手。察覺差異點可能造成團體之間的敵意，而相對微小的相似點則可能有強大的正面效果。 一群支持曼徹斯特聯隊的英國足球隊球迷，剛剛做完一份問卷，問他們喜歡球隊的哪些地方，然後被要求從一棟建築物走到另一棟，這時他們看到一位擦身而過的慢跑者跌倒，事實上這位慢跑者是蘭卡斯特大學研究團隊的一員，而且是假裝受傷。 在第一個情況中，他穿一件白色素面上衣，第二個情況是一件曼聯足球隊的上衣，第三個情況是穿一件曼聯隊的死對頭利物浦隊的上衣。 圖片｜Photo by Alexas_Fotos on Unsplash 85％ 的情況中，當慢跑者身穿曼聯隊上衣時，這群支持者會自願停下腳步協助，但是當他穿著中性或死對頭的上衣時，只有 30％ 的人願意協助。每個情況的訊息都一樣：「我跌倒了，請幫幫忙。」不同的是人對於這個有難的人是否有某種感情。 如果這份研究證明大部分的人本能上已經知道的──強調敵對和差異性必定能激起團體間的敵意──接下來的研究則強調如何降低敵意。 在一份後續的研究中，曼聯球迷被問到作為足球迷對他們來說有哪些好處，而不是問他們喜歡球隊的哪些地方，在後來遇到受傷的慢跑者時，這群之前思考過為何喜歡足球運動的球迷，會把注意力聚焦在身分認同的共同面而非敵對面，因而較願意停下腳步，幫助需要幫助的敵人。 另一種增進感情的方法，當然是降低去人性化的抵消力量，方法是邀請大家彼此互動，或者想像屬於另一隊伍的情況。 研究顯示不同團體間經常愉快互動，能提高信賴度、同理心和寬恕心，即使他們來自迥然不同的社群，例如北愛爾蘭和義大利的敵對區域。 即使請四年級學童想像自己和年齡相仿的移民兒童互動的情形，或者叫青少年閱讀以文化交流為主題的書籍，都顯示能降低去人性化的現象，使人較願意和不認識的移民兒童交朋友，這群以往被「圈內人」忽視或拒絕的人。 （同場加映：D&I 策略間｜「為女孩做足準備！」樂高玩具不分性別，打造多元共融的社會） 鼓勵大家聚焦在柔弱傳訊者的人性面，也可能降低去人性化。 當拉撒那．哈利斯（Lasana Harris）和蘇珊．費斯克（Susan Fiske）等研究人員，向研究參與者出示街友和毒癮者的相片，典型的反應是厭惡。掃描參與者的腦部發現，他們的神經中樞區域較不活躍，這個區域通常是人在思忖他人內心時會活動的。 簡單來說，參與者將他們去人性化。然而當參與者在看照片時被問：「這個人喜歡吃紅蘿蔔嗎？」腦部掃描的神經中樞資料表示現在這些區域動了起來，換言之，參與者正在將這位先前厭惡的傳訊者加以人性化。 當參與者開始思索柔弱傳訊者，傳訊者也變得比較有「人味」。這也說明慈善團體等弱勢者的中介，最好不要光是談論實際的援助措施，也要強調與我們共有的人性面 本文摘自史帝芬．馬汀、約瑟夫．馬克斯的《憑什麼相信你？：掌握8大影響力特質，增強自身可信度，洞悉他人話語背後的真相》。由時報文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《憑什麼相信你？：掌握8大影響力特質，增強自身可信度，洞悉他人話語背後的真相》 December 27, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月24日 星期五
「耶誕老人與男友一年只能見一次」溫馨彩虹廣告：紀念挪威同志除罪化 50 週年 https://ift.tt/3enWNqI 挪威郵政推出廣告，慶祝同志除罪化 50 週年，溫馨的故事感動上百萬網友。 耶誕節將至，在這個意味著傳遞溫馨與愛的節日中，挪威郵政推出廣告紀念挪威同志除罪化於 2022 年屆滿 50 週年，影片描述一名男子哈利意外在某年的耶誕節碰上了來送禮物的耶誕老人，兩人每年只會見上一面，但卻漸漸愛上了彼此，浪漫動人情節感動不少網友，短短不到 4 分鐘的廣告，目前已在全球創下超過 170 萬次的瀏覽量。 ▲耶誕老人和情人終於能相聚。圖片｜影片截圖 當哈利遇見耶誕老人⋯⋯ 耶誕節的深夜，哈利在家中聽到聲響，走到客廳才發現是耶誕老人，面對突如其來的意外，兩人愣住彼此凝視，不久後耶誕老人匆忙離去，只留下看著煙囪的哈利。 隔年的耶誕節，還沒睡的哈利發現耶誕老人仔細的看了他的照片，他決定親手做個禮物送他； 再下一個耶誕節，盛裝打扮、噴了香水的哈利在沙發上等著等著就睡著了，醒來發現耶誕老人就坐在他面前，還取笑他：「你打鼾了。」 他收到耶誕老人親手送過來的禮物，還有一句承諾：「明年我會再過來。」 每年此時他們相見、愉快相處，但有成千上萬禮物要送的耶誕老人不能待太久，哈利為他一年一度的到來開心，也為他的離去寂寞思念落淚，他寄出自己真正的耶誕願望：親愛的耶誕老人，我唯一想要的耶誕節禮物是你⋯⋯。 照慣例精心打扮的哈利，還沒等來耶誕老人，卻先等到了挪威郵政送的包裹，收了包裹進門後，終於見到讓他想念不已的情人，「今年找了些幫手⋯⋯所以我可以跟你在一起」，兩人深情擁吻。 （你會喜歡：「正向能量始終會回流」暖心動畫《克勞斯：聖誕節的祕密》：關於接納、給予和感受的幸福練習） 紀念挪威同志除罪化 50 週年 挪威郵政在影片結尾寫上：「2022 年，挪威迎來『我們都能愛己所愛』50 週年。此致：我們所有人，來自：我們所有人，耶誕節快樂、新年快樂！」廣告一出讓不少人感動得熱淚盈眶。 據 Sky News 報導，挪威郵政行銷總監莫妮卡．索爾柏格（Monica Solberg）表示：「挪威郵政是多元包容的工作場所，我們想用這個美好的愛情故事慶祝同志除罪化的 50 週年。」 值得一提的是，影片靈感來自 1989 年的電影《當哈利遇上莎莉》，巧妙地延伸了去年的廣告創意，去年影片中，耶誕老人因為挪威郵政幫忙送禮物，讓他失去一堆生意而氣炸，但今年的廣告中，耶誕老人反而慶幸有挪威郵政的存在，讓他終於可以在這個夜晚和情人相聚。 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 2021新北耶誕城12/3登場！全台唯一樂高光雕秀、14米LEGO聖誕老人必拍 陸劇5位人氣實力派女星！白鹿水龍頭式哭戲上熱搜，楊紫神級哭戲渲染力十足 「誠品禮物節」來了！推逾萬種設計選品，與世界展望會攜手公益，當孩子的耶誕老人~ December 24, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月23日 星期四
「他們跟普通朋友一樣，都需要陪伴」KOL 張藝、萬秀洗衣店《陪你回回憶》：長者與失智者的陪伴指南 https://ift.tt/3eld4N6 陪伴對你而言是什麼呢？與不同歲數的長者交流，你可以獲得很多生活的智慧，也能在他們身上，看到截然不同的人生哲學！這次 KOL 張藝帶我們走進長者的生活，讓我讀懂更多與長者的相處之道！ 換上螢光豔麗的裝扮，張藝與失智長者們對談、聊年輕趣事、交換時尚潮流火花，激起各種懷舊之情；而萬秀洗衣店主理人張瑞夫則首度於公益線上課程中，分享自己與爺爺奶奶的相處之道、隔代之間互動的秘密心法。 我們都以為陪伴沒什麼，但對失智者或長者而言，卻是彌足珍貴的事。 KOL 張藝 圖片｜Hahow 提供 你忘掉的我幫你記憶，樂觀是生活新動力 作為 Hahow 好學校年度線上公益課程 《陪你回回憶，長者與失智症陪伴指南》的特派員，張藝挑起大樑訪談獨具風格又各懷絕技的長輩們，這些長輩雖為失智者，豐沛能量卻不比一班年輕人，話匣子一開滔滔不絕，躍上舞台就是他們的主場，要獨領風騷。 圖片｜Hahow 提供 圖片｜Hahow 提供 化身時尚復古女伶，張藝以一連串訪問，完成台北懷舊行。 「記不起星期幾的時候，我就用彩虹筆這樣，一二三四五六七。」孟暉大哥拿著彩虹筆說。 他與妻子素梅姐在沙發上相依，憶起學生時期班對的戀愛故事，素梅姐滿臉笑意：「他以前真的很疼我，都特地來等我下課再自己坐公車回家；現在他許多事不如以往了，所以換我來補足、我來疼他。」 愛有時候會慢慢消退，但體諒會讓感情升溫，與長者聊愛情，張藝說這一切談何容易？ 但他馬上又抗議起來，覺得這對夫妻簡直是太過甜蜜了（笑）。 圖片｜Hahow 提供 圖片｜Hahow 提供 搖身一變，身穿螢光綠套裝領著粉紅色頭髮，張藝來到惠美姐的畫室。 開啟輕鬆的快問快答： 「喜歡什麼顏色？」 「大地色。」 「喜歡穿褲子還是裙子？」 「以前喜歡裙子，現在穿褲子比較方便」 「惠美姐都怎麼保持樂觀與病情共處？」 「學很多東西，買書來瞭解這個病，也會畫畫、去歌唱班家政班，開朗面對會讓自己快樂也讓別人快樂。」 張藝指著惠美姐大地色系的畫作，說看起來真的令人有種舒服的感覺，安排生活中的學習，讓自己更有動力前進。 張藝說「不放棄」也是惠美姐保持樂觀一個很重要的原因！ （傾聽心聲：【冬天餐桌故事】家人不太親密？在餐桌找回彼此舒適的距離） 從「讓他們不無聊」開始行動，張藝與瑞夫的長者相處之道 與失智長者交流，張藝說不用抱有偏見，他們就像一般人一樣，會有情緒和各式反應，像朋友交流那樣其實就可以相處融洽，即使一點點陪伴，對他們來說都非常重要。 無論有沒有失智症，對長者來說「陪伴」是非常重要的，陪伴會讓彼此更安心，只要有陪伴，他們都會很快樂。 KOL 張藝 圖片｜Hahow 提供 圖片｜Hahow 提供 同樣是線上公益課的重要參與人，萬秀洗衣店張瑞夫擔任《陪你回回憶：長者與失智者的陪伴指南》的故事分享者，聊起與爺爺奶奶的相處日常，他說從「讓他們不無聊」開始行動，哪怕是一張照片都能讓長輩找到記憶中的故事，很多時候他們不是不願意講，只是不知道怎麼講。 瑞夫說：「我們可以練習當『主動改變的那一個』，主動提問，挖掘他們生命的幕後花絮，而且要在互動中給予肯定，我在這樣的過程中會發現，阿公阿嬤雖然有點害羞但其實很開心，他們甚至會開始想學習、想多問多瞭解，那是意想不到的變化。」 瑞夫表示，長輩不願意接觸新東西，有時候只是不知道怎麼去瞭解，用長輩的語言讓他聽得懂，與他互動持續對話，就有機會讓他們不無聊，除了挖掘長輩內心的想法，身為後輩的我們，往往也會獲得意外寶藏。 （美好生活：「你離開後，我會繼續享受人生」日本高齡奶奶的一個人生活哲學） 圖片｜Hahow 提供 圖片｜Hahow 提供 長者與失智者的陪伴指南，長知識還能做公益 全球數據顯示世界上每 3 秒鐘就有 1 人罹患失智症，而在台灣，超過 65 歲的長者，每 12 人中就有 1 位失智者。 根據台灣失智症協會今年的調查顯示， 95% 的台灣人聽過失智症，但大部分民眾尚未對失智症警訊有足夠的資訊和正確的瞭解。 圖片｜Hahow 提供 今年，奧美集團攜手萬秀洗衣店、台灣失智症協會推出期間限定時尚公益品牌「回回憶 REmemory」，並聯手 Hahow 好學校線上課程平台，推出《陪你回回憶：長者與失智者的陪伴指南》公益課程，期望連結「被遺忘的衣物」與「正在遺忘的人」，共創失智友善環境及正確知識；線上課程收益扣除成本後，將全數挹注台灣失智症協會。 張藝、瑞夫也齊聲邀請大家，一起在年末做公益，多陪伴長者，並正確認識失智症，打造更友善的長者照護環境，一起陪你回回憶。 December 23, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany
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「正向能量始終會回流」暖心動畫《克勞斯：聖誕節的祕密》：關於接納、給予和感受的幸福練習 https://ift.tt/3z77Nm1 你還記得那種純粹的快樂嗎？如果現在的你感到迷茫也沒有關係，推薦你看一部動畫《克勞斯：聖誕節的祕密》，透過簡單的故事，跟隨著主角賈斯珀，一同體會接納、給予和感受當下的幸福練習。 在這滿懷愛與感謝的季節裡，你也交換禮物、傳遞善意了嗎？ 2019 年上映的療癒動畫《克勞斯：聖誕節的祕密》（Klaus），由《神偷奶爸》聯合創劇人塞爾希奧．巴勃羅斯（Sergio Pablos）擔任導演，榮獲第 47 屆安妮獎最佳動畫片、最佳動畫導演等多項大獎，一個關於聖誕禮物的簡單故事，傳遞著溫暖的能量。 故事描述好吃懶做的賈斯珀，仗著自己是皇家郵政郵局局長的兒子，每天不務正業，盡情享樂，他的父親為了改變他的惰性，派遣他至偏遠荒涼的島嶼斯密倫斯堡擔任郵差，並命令他「靠自己」一年內送出六千封信，否則，永遠也別想回到他原本優渥的生活。 百般不情願下，賈斯珀來到了荒涼島嶼，學習腳踏實地，卻沒料到這個冷漠的小鎮裡，竟連一封信都寄不出去！原來，因為克魯姆與埃林博兩大家族世世代代的爭鬥，小鎮已毫無溫情，到處充斥著邪惡。 所幸，他邂逅了丟失教學初心、轉而成為魚販的女教師艾娃，和外表陰沉、內心細膩的木匠克勞斯。他能不能挽救這個丟失了愛的小鎮，完成奇蹟任務？ 跟隨賈斯珀精彩的聖誕探險，一同體會接納、給予和感受當下的幸福練習。 圖片｜《克勞斯：聖誕節的祕密》劇照 練習「接納」：體驗生命給予的禮物 賈斯珀初來乍到，誤觸了引戰的鐘聲，冰天雪地，世代爭鬥，讓他恨不得儘快完成任務回家。起初，無法寄出一封信的窘況令他一籌莫展，陰錯陽差之下，孩子們開始流傳「只要寄信給克勞斯就能得到玩具」的傳言，他也忙碌於送信、在夜裡送出玩具，並從過程中感受活著的意義。 身處逆境看似是「客觀」的事實，卻也隨著我們「主觀」的感受，影響事情接下來的走向，而影響的關鍵，在於我們是否「活在當下」。如同賈斯珀，雖然無法改變當下的環境，但可以透過轉念，將遭遇的境況視為「機會」遞出的橄欖枝。 我想起心靈導師艾克哈特．托勒，在其暢銷著作《當下的力量》中提到： 「人類受苦的根源來自於我們大腦的思維。思維其實也不是問題，問題出在我們無法控制自己的思維，反倒成為思維的奴隸，成為自己『強迫性思維』的受害者。」 你曾經有這樣的情況嗎？落入「強迫性思維」的循環時，腦海中會反覆出現某一概念或想法，伴隨著主觀的痛苦感，卻又無法停下來思考。曾經，我落入了懊惱過去或擔憂未來的循環裡，忘了專注於當下，當時的我，已然陷入思維的枷鎖，遺忘了我們所擁有的，唯有活在當下。 舉例而言，總是陷入「自己怎麼那麼沒用」、「環境怎麼這麼差」等負面思緒的循環，不僅對現況於事無補，還會落入「自卑情結」[註1] 裡，無法向前邁進。 圖片｜《克勞斯：聖誕節的祕密》劇照 （你會喜歡：「幸福，不是擁有多少，而是怎麼看待自己的人生」四部治癒系手繪動畫，找回愛與勇氣） 活在當下，其實也與老子「以柔克剛」的思想有著異曲同工之妙。心煩意亂時，不要硬碰硬苦思解決之道或沉淪於不如意的處境中，而是放下複雜的思緒，反而能讓心靜下來，專注做好眼前的事。 神奇的是，當我們練習接納當下，拋開紛擾的念頭並體悟全然的放鬆時，會感受到一股寧靜而強大的能量，從而覺察內在和感知心境的自由，進而擺脫意識所創造出來的困境。 透過「活在當下」的旅程，賈斯珀意識到從前沉迷於享樂的自己有多麼自私，也在行善的過程中拾獲人生的意義；艾娃找回曾丟失的初心，看著日漸變得善良可愛的孩子們，不惜自掏腰包購買教具；克勞斯放下了過往的傷痛，逐漸舒展心扉。 看似負面的處境中，仍可以找到生活給予我們的禮物。當我們接納當下、隨遇而安，心境平和以後，便有機會創造奇蹟。 圖片｜《克勞斯：聖誕節的祕密》劇照 練習「給予」：感知善意傳遞的能量 為了蒐集六千封信，賈斯珀鼓勵小鎮裡的孩子們寄信給克勞斯，並灌輸他們「善良的小孩才能得到禮物」的觀念，讓孩子們培養出主動「助人為樂」的善心。漸漸地，居民間的氛圍變得和樂，世代鬥爭也逐漸平息。 最初，賈斯珀是為了自己的利益；卻在孩子們的歡笑中，體會付出善意及無私奉獻所帶來的快樂。 在功利主義盛行的社會中，我們漸漸變成了冷漠的大人，許多事總以「自身利益」作為出發點。單純去做「對他人有貢獻而不求回報的行為」，看似憨直，但實際上，自私和人與人之間的隔閡，才是感受不到幸福和溫暖的根源。 其實，回想你的日常生活，會發現無私奉獻並不是一件很困難的事，付出善行也不一定要得到回報，例如讓位給需要的老奶奶、給服務員善意的微笑、順手收拾手邊的垃圾等舉手之勞，不僅能讓自己感到快樂，也會因為善念和善行讓環境變得溫馨。 圖片｜《克勞斯：聖誕節的祕密》劇照 （同場加映：為你選書｜人性比你想像得還要善良？你我都可以發揮友愛、仁慈的特質） 讀小倉廣《接受不完美的勇氣》時，對於阿德勒心理學中，關於人際關係的重要概念「共同體感覺」深有感觸： 「你要重視的不只是自己的利益，還有夥伴的利益，施比受更有福，這是得到幸福的唯一方法。」 為什麼「施比受更有福」呢？阿德勒心理學主張為他人帶來貢獻時，能讓我們找到自己的「安身之地」，獲得歸屬感和幸福感，這也是「共同體感覺」的理念——我們都是共同體中的一分子。 我想起為即將到來的聖誕節，交換禮物所創造的驚喜。遠在美國的朋友 B 曾有失眠的困擾，我和朋友 J 一起討論，決定送她療癒助眠的女性芬香禮物組，她收到禮物時非常興奮，即使隔著螢幕，我們也被溫暖的氛圍環繞。 神奇的是，幾天後她也寄給了我好幾本我一直很想看的書！一個小小的禮物，不需要很貴重，那是一份心意，它能讓人與人之間的關係緊密相連，感受彼此身為一個共同體的美好。 如同動畫中克勞斯所說的：「最為無私的奉獻，最能鼓舞人心。」因為一個禮物，斯密倫斯堡引起一連串與人為善的蝴蝶效應，從此，小鎮裡的人們不再仇視，而是開始友善來往，原本充斥著自私的極寒之地，轉瞬成為溫馨的人間天堂。 這也改變了賈斯珀對於「幸福」的定義，他意識到過去儘管物質生活豐裕，但心靈卻是匱乏的。他開始珍惜和克勞斯的友誼，以及助人為善的郵寄事業。 幸福的意義不在得到，而在於付出善意與豐盈心靈，並感悟自身存在的美好。透過善行引發更多善意，正向能量也如漣漪般向外擴散，同時也回流到我們自身。 圖片｜《克勞斯：聖誕節的祕密》劇照 練習「感受」：珍惜日常微小的幸福 克勞斯送出的第一份禮物是一隻玩具青蛙。鎖在高塔裡的孩童，被這個具有魔力般的玩具逗樂，一路追跑著，來到了敵對家族的領地。沒想到，互相仇視的孩子竟然玩在一起。 真正的魔法不是玩具，而是「童心」。那是感受幸福的能力，它能喚起最純粹善良的快樂。 長大以後，曾有的初心漸漸凋零，當我們太習慣把注意力綑綁於不斷追逐的遊戲之中，任由頭銜、金錢、人脈等世俗期待把心都塞滿了，再也容不下單純的美好，更看不見已經擁有的幸福。 我突然驚覺，這種追逐和比較，源自於過於在意外界的眼光，也讓我們的心靈漸漸陷於匱乏之中。 我們都是自己生命的主人，所以不要把屬於自己的幸福，交由別人來定義。 圖片｜《克勞斯：聖誕節的祕密》劇照 （推薦閱讀：「相信今天會有好事發生」療癒練習：從早晨開始，讓每一天都豐盛有愛） 每當我陷入追逐的遊戲而感到疲乏時，我便悄悄按下暫停鍵，讓思緒平靜下來，把注意力轉往內在，來場清晨和睡前的冥想，或感受生活中微小的幸福。 窗外的鳥鳴悅耳清新，灑進辦公桌上的一縷陽光，溫暖愜意，偶爾，走進綠意盎然裡，遠離塵囂、暢快舒心，心中油然而生的那股希望，讓我相信，很多困難都會過去。 有時，那些平凡而深刻的細膩，反而容易被我們忽略了：那是寵物鬆軟的毛，依偎在你腳踝，不時舔舔你的一股暖流；是冬日裡家人精心為你熬煮的一碗熱湯；是伴你入眠的輕柔音樂和溫暖被窩——原來我們擁有很多，原來幸福那麼容易。 其中我深受感動的一幕，是賈斯珀原本心心念念想回到他富麗堂皇的家，認為物質生活高於一切，最後，他竟然被他與克勞斯共同創造的聖誕奇蹟所感動，被整座島嶼的寧靜祥和所吸引。 真正的幸福無需外求，而是感受內在的愛、平靜與喜樂，為生活帶來溫暖的能量。感謝我們擁有許多平凡的幸福，和來自這世界無窮的愛與餽贈。 圖片｜《克勞斯：聖誕節的祕密》劇照 聖誕療癒動畫《克勞斯：聖誕節的祕密》，透過溫馨故事和柔和畫風，娓娓道來接納當下、給予善意、感受日常的幸福真理，祝福你在未來的日子裡，創造屬於你的溫暖奇蹟。 [註1] 自卑情結（Inferiority Complex）指對自己的懷疑、不確定，並缺乏自尊的現象。阿德勒在《自卑與超越》定義自卑情結為：一個人面對自己無法適應或妥善處理的問題時，明確表示自己無法解決該問題，即為自卑情結。（資料來源：維基百科） 參考資料｜ 1.《當下的力量》（作者：艾克哈特．托勒；出版社：橡實文化） 2.《接受不完美的勇氣》（作者：小倉廣；出版社：遠流） December 23, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月22日 星期三
編輯精選！小資族送禮 4 原則：不論聖誕或新年，你的每個日子都有我的祝福 https://ift.tt/3ed1hAt 如果你不知道要送什麼禮物、怎麼挑選，跟著這四項挑選指南，一定不會錯！女人迷編輯精選小資族獨特選品，禮輕情意重，溫馨又實用，適合送給伴侶和朋友。 冬雨綿綿，聖誕音樂滿街，又到了交換禮物的季節！不論是公司、社團或朋友間揪起的活動，到了年末，常常除了吃飯之外，還會玩交換禮物的遊戲。這令人苦惱，卻也是這個季節專屬的樂趣。 伴侶、家人、朋友，甚至是曖昧對象，也都會把握聖誕節到新年年初的機會，跟著這場「送禮炫風」，將自己的心意，以「過去一年」的感謝，與「新的一年」的祝福之名，濃縮在禮物裡，穩穩地傳遞出去。 禮物要怎麼挑？——跟著 4 項挑選指南不會錯！ 最懂你的女人迷知道，對於收禮物的那方，見禮如見人——你送什麼樣的禮品，就會被解讀成什麼樣的心意。 不過市面上的禮品五花八門，讓你產生選擇障礙怎麼辦？到底要怎麼「送禮送到心坎裡」呢？ 別擔心，女人迷已經幫你想好了！以下 4 種挑選指南，絕對是你選禮物的重要關鍵： 1. 實用性 你有沒有打開禮物，結果第一印象是「收到垃圾」的經驗？如果送了一些完全用不著的東西，堆在家簡直像多餘的無用物，收到了一點也不開心⋯⋯ 這個時候最需要的就是實用度！平常我們可以觀察送禮對象的習慣，看看他缺少什麼？喜歡什麼顏色？所謂送禮送到心坎裡，絕對是要正中他的喜好，才會讓對方用這個禮物，用得長長久久。 2. 預算 如果你是小資女，那預算的考慮是一定的，不是說不願意花大錢，而是我們追求高 CP 值！常見的交換禮物活動，會設定預算是 500 元，如果是送好友的話可能會到 1,000 元，如果是送給伴侶或是曖昧對象，那價格就不是問題啦。 3. 獨特性 如果在秀出你的禮物時，你不想拿出手的跟隔壁李小姐和同事陳先生一樣，那該怎麼辦才好？ 雖說送常見的品牌與禮品內容，基本上不太會踩雷，可是也不會讓人對你產生深刻的印象，於是你的禮物就跌進了禮物洪流之中，當別人看到禮物時，一不小心就會忘記這是誰送的⋯⋯ 所以你的禮物是否有選出特色，讓人一看就記得，也是「送禮送到心坎裡」的關鍵之一！ 4. 美感 就跟見面的第一印象一樣，拿到禮物的第一眼，就決定了收禮者的愉悅程度！ 從禮品的實體設計，顏色與形狀，到外殼包裝的細緻，都在在呈現出設計者的美感高度。有些禮物在拿到的當下，你知道你不一定用得到，甚至你還不確定要怎麼使用，可是它所蘊含的美麗精緻，就會直接吸引收禮者的目光。 「謝謝你，我好喜歡你送的禮物。」我想這一句是所有送禮人，最想聽到的話語。 Womany 聖誕／新年禮物精選排行榜 Top 7： 以下精選 7 項女人迷的原創商品，是在多達數百樣商品中，編輯所精挑細選的，也都符合小資族「容易入手」的條件。 從內容巧思到外部包裝，滿滿精緻心意，美感一百分，女人迷真心品質保證，一定讓收到禮物的人，直呼驚奇——然後問你在哪裡買的！ 那麼，就讓我們從最具年度代表性的第一項開始⋯⋯ 1. 2022 play with time 手帳單本——每一步都映著光芒 商品頁面連結請點 沒有什麼比手寫字，更能記錄真實的自己，透過親手一筆一劃，將日子活得更有意識，因為每天多留十分鐘給自己，才是真正長情的陪伴。 不過，如果你想送 2022 年的手帳給那個「他／她」，你可能需要煩惱一下，因為這三種顏色「恆常綠」、「瞬時黃」、「不朽白」都太美了！但不論你送哪一個，對方一定都喜歡，因為裡面都有滿滿的金句，印在 68 磅頂級日本巴川紙上，陪伴 2022 年 365 個日常。 2. Flow with life 金句牌卡——每天一張獲得力量 商品頁面連結請點 我們都知道，日子有時不那麼溫柔⋯⋯ 在難過的時候，你需要溫暖抱抱； 在退縮的時候，你需要一點鼓勵； 在猶豫的時候，你需要一點推力； 在迷路的時候，你需要一點提醒。 70 張金句牌卡，四種分類，選擇你需要獲得的力量；如果你願意，也可以送這組牌卡給你的伴侶或朋友，與他們分享你的力量！ 3. ME TIME 女私沐浴露——給身體最佳安全感 商品頁面連結請點 有什麼專屬禮物是送給女性的？送天然成分的洗沐用品準沒錯！ 今年是 ME TIME 頂級私密沐浴露，六年來首度升級。不論是送禮或自用，用過之後你會發現，給身體安全感，原來這麼簡單！ 4. IT’S TIME 來點蠟燭（70g）——體驗燭光的魔力 商品頁面連結請點 如果你有點香氛蠟燭的習慣，你可能會想分享給朋友，邀請他一同體驗徜徉在小小燭光所帶來的魔力，散發 100% 純天然的香氣，不會釋放有害物質，用起來好安心。 不過如果還沒有這種習慣，那麼也許正是時候體驗看看！ 5. 臉紅紅深度床遊牌卡——自己和自己好好玩 商品頁面連結請點 如果你想送禮的對象，對於探索自己的身體與性慾有點害羞，那不妨送他這組「臉紅紅深度床遊牌卡：Make Love To Myself 自助親密」，絕對讓對方在害羞之餘，眼睛一亮！ 這套牌卡內含 40 種與自己的親密體驗牌卡，與一份指引手冊，內含三組引導音檔，不論是新手或老司機，都有路線可以指引，即使一個人，也不會在探索慾望的世界裡迷路。 讓伴侶探索自己、讓朋友探索自己、讓自己探索自己——透過「臉紅紅深度床遊牌卡」，點亮身體的愉悅小宇宙，獲得更美好的性愛體驗！ 6. 臉紅紅深度床遊牌卡——想和伴侶放肆大玩 商品頁面連結請點 如果你想和伴侶有更好的性愛體驗，這一組絕對是最好的明示＋暗示！ 「臉紅紅深度床遊牌卡：A loving foreplay 混打前戲」內含 40 種遊戲提案牌卡＋一套行前指引手冊，讓你的性愛遊戲，絕無冷場，帶你展開心動的每一日 「Let's Play, Never enough!」 7. Shape of Love 關係訂製牌卡——關係教練再次出擊 商品頁面連結請點 女人迷的原創商品中廣受好評的《關係同步牌卡》，在眾多使用者的好評回饋與敲碗之下，即將在 2022 年出產第二彈！ 這是一套解析愛情真實樣貌的牌卡，不僅適合送給你在乎的人，更適合送給自己，因為⋯⋯ 當我們能成為最真實的自己，也能遇到最迷人的愛情。 如果，你想來份最貴重的⋯⋯！ 本質大學——改變一生的成長禮 其實，真正最好的禮物未必是實體，而是一輩子可以帶著走的東西，那樣的成長禮物，就不會被埋藏在角落，而是融入於靈魂之中。 「本質大學」的使命是幫助每個人成為自我生命的引導師，幫助大家看見天賦，並且知道如何應用天賦，以及找到一群有共同天賦熱情的人，一起展現影響力。 課程中有 30+ 位大師（或導師）悉心引路，帶領每個獨一無二的自己，共創足以改變一生的一年。 如果你想了解更多關於「本質大學的內容」，連結請點我； 如果你直接免費聽聽看「本質大學的講座」，連結請點我。 禮輕情意重，祝來年順流有光 以上是編輯精選 Womany Shop 網路商店中，符合所有挑選指南的經典原創商品，看到喜歡的就不用猶豫，網路下訂，直接送到對方家裡，讓你的真心誠意一覽無遺！ 當對方問說怎麼送這麼別緻的禮物？——請回答：「對你，我就是大手筆的愛！」 因為有些愛不用特別說出口，光是送禮就能看出你的用心。 如果覺得 Womany 聖誕節禮物精選排行榜 Top 7 很精彩，但是還沒滿足你、想再挑更多聖誕／新年禮品的話，請點網址傳送門：https://womany.net/s/z5kkf82——Womany Shop 精選數百項商品，一定有什麼能打中你的心！ December 22, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月21日 星期二
「父母為孩子忍讓，孩子其實都知道」反思李靚蕾、王力宏事件：家不必完美，離婚可能讓大家更幸福 https://ift.tt/3FpoiMA 作家 Amazing 在《我想和自己，好好在一起》書中提及她小時候的感受，父母們常常為了維持家的完美形象，讓使彼此痛苦的真相被隱藏，然而其實「勇敢地離婚」，可以是讓大家更幸福的選項。 這幾天從李靚蕾的聲明中，許多人看見了自己母親的影子，包含我也是。 李靚蕾說自己曾試過各種方法，只為保全一個完整的家：「希望我的隱忍退讓原諒能換來家庭和諧，孩子們可以在和諧快樂的家庭成長。」最後才發現，隱忍其實換不到她期待的幸福。 我的母親也曾經這樣，面對外遇許久的父親，選擇不離婚，我從小看著他們爭吵、互相傷害，內心充滿不安，不知道今天這個家的氣氛會是什麼樣子？ 好幾次跟母親說：「你們為什麼不乾脆離婚！」母親說，離婚對小孩不好，以後有人看見我們的身分證背後寫著「監護人」，就會知道，我們的家庭不完整。 我試著去理解母親心中的擔憂，知道在她成長時的社會氛圍，單親家庭確實容易遭受非議，大家對家庭的認知制式而僵固。她時常告誡我：「不要隨便跟其他人說我們家的狀況，你會被說閒話。」於是我覺得身上有一個缺陷，要藏得好好，不能輕易露出來。 直到長大後，跟越來越多朋友聊起家庭狀況，才發現，單親家庭或是不完整的家庭型態，根本超多的，幸福圓滿的家庭，反而是神話般的稀有存在。這才鬆了一口氣，我並不奇怪，我沒有缺陷，我跟大家都一樣。 （同場加映：「如果不能擁抱你，我的雙手沒有存在的意義」從單親媽媽到一代歌姬，安室奈美惠傳奇人生金句） 我把這樣的心情寫進書裡，在《我想和自己，好好在一起》一篇〈回家當女兒〉中，告解我從小看著母親辛苦，一方面心疼，一方面又發誓不要跟她一樣，挑一個會讓自己失望的男人。 我抱持這樣倔強的心情，覺得我一定可以做得比她更好，卻開始跟她漸行漸遠，無法在她面前展露真正的心事。 直到我也遭到感情背叛，才發現我其實沒有厲害到哪裡去，那一刻我終於願意跟母親和解，告訴她我的抱歉，我曾以為只要超越她，就能修復童年破碎的經驗，但原來我只需要跟她站在一起，理解她，擁抱她就可以了。 圖片｜Photo by Douglas Lopez on Unsplash 近期新書出版，我帶著戰戰兢兢的心情，把書拿給她，像是一個孩子把對母親的告白全盤托出。默默觀察她的閱讀反應，想知道她的心情，過了幾天她都沒主動提起，我偷偷跑去看她有沒有翻動，書籤夾在三分之一處，嗯，她有在看。 幾天後假裝輕鬆地跟她聊到這本書：「很多人說不敢看，看了會想哭！」 「對啊，我也是看到一半，就不敢再看下去了。」 然後母親突然說到：「我其實也是看了這本書，才知道原來妳小時候的心情是什麼，妳在妳那個年紀，看到跟感受到的，原來是這些。」 母親話語一出，我立刻落淚，她看到我哭，自己眼眶也紅了。我們一邊哭一邊對話，她說：「我小時候經歷的家庭狀況是圓滿的，我也不知道自己長大後的婚姻會是這樣，帶給我的小孩這些影響。」 「我知道，因為我們的角色不同，經歷到的是不一樣的。對妳來說是婚姻，是另一半；對我來說，是我的父母。」 「但是我現在哭不是因為我難過，是因為我終於可以讓妳知道這些心情了。」 我從來沒有想過，原來那些壓抑隱藏的我，也在角落傷心了那麼久，渴望被看見、被承認，能夠走出來曬曬太陽。 （你會喜歡：三十情抒｜三十歲後的最大願望，是能與自己好好在一起） 圖片｜Photo by pkproject on PIXTA 那一刻我才發現，當父母親為了孩子而選擇隱忍退讓，假裝幸福美滿時，孩子其實往往都知道真相； 但是孩子為了成全父母的想望，知道父母想要維持住一個家的外殼，就會跟著一起壓抑，把那一個傷心脆弱的自己，全部藏起來，表現出「我很好，你們不用擔心我，你們的事對我一點影響也沒有喔！」 （延伸閱讀：是王力宏毀滅自己，不是李靚蕾的筆｜王力宏離婚：在李靚蕾五千字長文中，你看到什麼？） 過去我們為了維持家的完美形象，許多不快樂的真相都被隱藏，但處在家庭裡的每個人，即使不說，都時時刻刻在感受著這些痛苦與委屈，大人是，敏感純真的小孩更是。 所以我們別再說，為了要讓孩子在「正常」的家庭環境長大，所以必須隱忍，那終究是虛假的，也會讓孩子的認知出現混淆，分不清楚真相與表象。 不如在它破滅碎裂，變成紮人的碎片之前，自己勇敢地劃開它，將表象的面具褪去，才有空隙迎來真實的幸福與愛。 願李靚蕾、王力宏事件後，家不必再完美，離婚可以是讓大家更幸福的選項，只要是依照著真實感受做的每個決定，就都沒有錯。 孩子也可以從父母身上，學習到面對真實的勇氣，我覺得那才是無比珍貴的。 December 21, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月20日 星期一
為你挑劇｜時代劇也能很前衛！《茶金》拍出高段的愛情觀 https://ift.tt/32ndkIM 生於沒有網路撥接的時代，卻能感受 70 年前的他們，如何在動蕩不安的戰後變化裡，摸索出自己「活著」的價值？大部分的閨秀，都選擇嫁給門當戶對的人，但女主角張薏心在這時代不僅走出獨立的女性思維，也為自己的人生譜出了燦爛的色彩。 圖片｜《茶金》劇照 《茶金》裡張薏心（連俞涵 飾）、劉坤凱（溫昇豪 飾）與范文貴（薛仕凌 飾）的三角愛情關係讓人看得迷離。 有著時代劇專屬的含蓄美感、亞洲故事特有的愛人真摯不求回報，卻也很前衛地讓女主角張薏心在故事後半拿回人生感情的主導權：要不要愛、要不要嫁？最後她都能取決於自己。 明明是 70 年前的歷史故事改編，《茶金》是如何拍出若此高段、符合當代女性思維的兩性愛情觀？ 品茗首重低調有緻的茶香沁鼻清腦，並讓大自然潤入茶葉的含蓄韻味流瀉入喉，再用回甘後勁填滿舌根與心脾。《茶金》劇如其名，觀賞全程本身也是一場品茶儀式：燒水、擺盤、賞茶湯色、聞香、啜含、嚥入，然後等待大地的奇蹟在體內作用開來——當然，它需要一點時間。 （同場加映：你聽過羅妹號事件嗎？公視歷史大劇《傀儡花》，《一把青》後的必追大作） 圖片｜《茶金》劇照 薛仕凌再度演出經典角色「范文貴」，再敲金鐘有望 時間本身就是《茶金》的母題與戲劇魔法要角。 1949 年，50 年代的台灣故事，充滿著舊式傳統思維，趁著時代背景《茶金》開門見山、首集就讓茶葉大王張福吉（郭子乾 飾）為女兒物色贅婿，其有識人之明，挑中的是寶山首位大學生——范文貴。 范文貴對出身世家的日光獨生女張薏心一見傾心，明明薏心已經心有有所屬、對劉坤凱情有獨鍾，文貴也全看在眼裡，他卻依然死心塌地，可謂是《茶金》全劇裡最專情的男性角色之一。 甚至范文貴在後來華麗地蛻變與回歸，可歸功於他始終仰望著張薏心使然。 為了成為能夠與「日光大小姐」匹配的人，范文貴靠著聰明才智，甚至是處處心機地一路打進外省幫勢力，在受政府庇蔭而進出口無礙的國華公司裡謀得高職，從此成為了日光必要關鍵合作夥伴。 薛仕凌在上半部演繹出了傳統純情郎的癡樸，惹人心憐，後半部則挺身成了《茶金》最強梟雄，令人畏厭，大幅度角色成長的曲線變化，令人顯眼有感，薛仕凌以此再創台劇經典角色，來年連莊入圍，甚至懷著較高勝算敲響了金鐘男配獎。 （猜你想看：「對的人」三大必備條件？感情是兩個人的事，需要雙方一起努力） 圖片｜《茶金》劇照 男主角劉坤凱不忠於愛情：只要妳過得比我好 細究男主角張坤凱不忠於愛情的主因，也是《茶金》愛情故事部分之所以好看之處： 張薏心和劉坤凱可說是兩情相悅，但都演到第十集了，兩人在深夜一起喝過無數碗的綠豆湯，卻還是發乎情止乎禮，直到張坤凱離開台肥，眼下各自都有了更「社會性」適合的對象，薏心終於捨得把兩人的定情之物「 1 美元的投資」還給張坤凱。 林君陽導演的影像語言處理，一向好懂也好看，兩人無言的結局落在薏心送坤凱去車站，最終一人在轎車上、一人在火車上，人生從此分道揚鑣，而三年就這樣轉眼過去。 （放下身份：【性別觀察】放棄皇室身份去結婚？日本真子公主的選擇，是活成一個完整的人） 圖片｜《茶金》劇照 大時代從來不給兒女情長生存的空間 張坤凱看待薏心的心態其實與范文貴類似：「張薏心」就是大家閨秀的代名詞，能講中英日台客五種語言，琴藝也一流，既是清麗脫俗的美麗女孩，飽受教養溫柔婉約，更是台灣男人們心儀的女神物種。 難能可貴的是，在日光多次出現危機時，這女子也能坐鎮董座，堅定介入家族事業並力挽狂瀾。 張坤凱與薏心之間一直保持亦師亦友的關係，幾乎也是最了解薏心的人。反之，薏心其實對於張坤凱所知甚少，藏在張坤凱背後的不堪背景，已是婚嫁過、與女兒「愛子」失散，甚至全家幾乎滅亡的傷痛。既是不足道也，也是讓曾為「戰俘」的張坤凱，自知配不上社會階層極高的薏心。 （接納自我：自卑是生命的日常：真正重要的不是你的過去，而是你想追求的未來） 張坤凱自第一集以來，便明擺作為歷經日治與國民政府來台，自我認同卻是「台灣知識份子」的男人，其實更在乎的是「台灣人民」能否做自己的老闆？並且全面性地越活越好？ 我們不能說張坤凱這份大愛，凌駕在他與薏心的小愛之上，而是當唯一的親人（女兒愛子）不知流落在台灣的哪處且遍尋不著時，唯有每個人都過得好，才是確保他的女兒可以過得好的希望火苗。 張坤凱愛著薏心，卻不跟她在一起的原因其實很簡單：因為張坤凱對薏心很有信心，沒有自己在她旁邊，她依然可以過得很好、甚至可以過得更好。 圖片｜《茶金》劇照 張薏心——情歸何處成為懸念 整部《茶金》的愛情戲部分，清淡漾著隱然含甘的芬氛，也是來自於連俞涵所飾演的張薏心一角，《茶金》上半部的張薏心是 20 世紀台灣女子的命不由己、試圖突破；上半部的張薏心則已然是超越時代，儼然與 21 世紀女人無異的台灣女性姿態。 圖片｜《茶金》劇照 其實張薏心也不是沒有試探過，這份愛情開花的可能，而她的委婉表態，在劇本上既符合了時代對於女性的規範，也對應到人設的折衷結果。 多數觀眾或許認為薏心應該為自己做出破釜沈舟的爭取，而這份期許，巧妙地被編導轉嫁到張福吉身上，明眼人包括薏心爸爸，都看出了她喜歡 張坤凱，甚至父親還代替女兒表白求親（？）讓人拍案！ 薏心與張坤凱之間的感情，他於第十集宣布婚訊後，看似成了定案，實則結局仍有驚人轉折看點，愛情昇華以後的甘醇滋味，如人飲水。 圖片｜《茶金》劇照 范文貴對於張薏心的感情也自有其百款滋味：遭受命運捉弄，在感情關係與事業關係上分合多次的這對年輕男女。 生命上都是不斷地探索嘗試著，兩人從一人高攀走到門當戶對，透過實質合作過程，體認到彼此在價值觀上的差異，倒是在感情層面上的認知從未變過，一直都是范文貴在單戀對方（笑）。 這也是《茶金》作為時代劇，在愛情戲裡，處理得最前衛之處：范文貴或許能透過實力，讓自己成為張薏心的事業合作夥伴，自認配得上張薏心，再度提親仍是未果，由此可看出范文貴的不變，和張薏心的變化，兩人其實都是有感情潔癖的人。 兩人確實也如張坤凱所言，有著社會階層的般配程度，但范文貴雖晉升成為上流人士了，精神價值的追求上仍趕不上張薏心的不斷進步。 張薏心就這樣從一個任人擺佈，只敢用琴聲表態的深閨小女孩，一路追隨著張坤凱所給予的平權自主思想，到後來成為比精神導師張坤凱更勇敢的新女性，超越了只在商場追求近利的范文貴，變成能進一步思考「品牌」價值的女社長。 （好劇推薦：為你挑劇｜「不要對我有所期望！」《華燈初上》江瀚——那些戀愛經驗裡的逃避型戀人） 圖片｜《茶金》劇照 透過這場台灣茶葉商業戰爭，《茶金》其實也拍出了頗為高段的兩性愛情觀。感情的世界裡沒有輸贏，但《茶金》確實成功地從時代劇，為台灣女性最難突破的社會價值觀中，找到破口，把張薏心解放出來了。 這是身為當代女性觀眾的我，看《茶金》時最過癮之處。 December 20, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
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【ME TIME 時刻】人妻洗的不是澡，是自在！3 項婚後更要維持的甜蜜交往習慣 https://ift.tt/3q9aD5P 有什麼交往時，維持親密關係的好習慣，是即使婚後也應該要一直維持的呢？除了與伴侶的兩人時光「We Time」之外，獨處時光「Me Time」也缺一不可！ 結婚三週年的那天，如常吃個飯，就當作與眼前這個人續約了。 三年，談不上什麼維持婚姻的秘訣，但倒是有些習慣我們從交往後就一直維持到現在，不是什麼天大的儀式，就是日常的小習慣，累積下來卻對彼此的溝通和關係有了重要的影響： 1. 相揪睡覺 我們是個得集體熄燈的作息，會有一個人看時間差不多了，就會喊一聲「睡覺時間到了！」（通常是許先生發號睡眠施令，因為我就是個會上網到半夜停不下來的人）這時候就得趕緊收尾工作，進行盥洗睡覺程序。 有次我東摸西摸，許先生苦守空床，隔著房間門向外淒淒喊著：「老婆你在外面流浪了這麼久，是不是要回到我身邊了？」 我圍著浴巾黑人問號.jpg 圖片｜Photo by rainmaker on PIXTA 2. 睡前 We Time We Time 是我們一直都有的習慣，也是為什麼要相揪睡覺的主要原因，因為要在睡前和彼此好好聊聊天講講話，分享今天遇到的人事物。 在花好月圓燈光美氣氛佳想睡覺的時候，人都比較會講出真心話，畢竟婚姻沒什麼，就是掏心掏肺掏錢包而已。 這個習慣我們從沒間斷過，加上交往的一年，已經四年了，We Time 至今依然是我每天最期待的日常時光。 就算分隔兩地，甚至有一個人得半夜加班，在另一個人睡前都還是會完成這個儀式，哄睡完畢再回去加班。 「老婆，來 We Time 囉！」 許先生躺在床上，張開長長的手臂說著。這是能讓我放鬆一天所有疲憊的咒語。 WeTtime 睡前儀式，讓我們知道每天晚上可以有完整專屬的溝通時間，因此在白天我們基本上都很放生彼此，從來不需要時不時報備或交代什麼，全部都在睡前懶人包一次更新，好有效率。我在婚姻裡的自由就是用睡眠的自主交換，我覺得可以。 而且躺著聊天可以擁抱在一起，身心靈都可以有滿滿的安全感和歸屬感。尤其盥洗完畢後，身體香香的，一切都滋滋潤潤。在更新近況、交換資訊、閒聊打屁、確認配偶戶頭餘額之外，還可以藉著體溫幫助情感升溫、彷彿熱戀，真是一兼二顧。 枕邊人，就是一起睡覺的人。這個睡覺可以怎麼睡，可是很重要的。 睡前儀式，推薦給還沒生，還來得及儲值感情額度的大家！（有孩子的不用管我寫了什麼，妳愛怎麼睡就怎麼睡（深深一鞠躬）） （推薦閱讀：當了媽媽之後，我才學會在時間的縫隙中疼愛自己） 3. 私密 Me Time 可能我是一個極需獨處的人，因此進到關係裡，我也很理解對方需要獨處的心情。我們就在這樣的默契上，給彼此很大的空間。 相對於兩人親暱的 We Time，這種專屬的個人時光，就是 Me Time 了。 我時常和老公說：「我自己去玩囉！」 然後就一溜煙不見蹤影。我可能會去運動、去寫作、去看書，或是像我懷孕後，躺在床上誠懇學習如何當個廢物。 Me Time 對我來說是非常珍貴的時刻，我可以隨心所欲、毫無顧忌。我知道自己需要伴侶，也知道其實最好的伴侶，可以是自己。 Me Time 像是魔法，它能瞬間把時光都慢下，讓我專心聚焦在自己身上。不管是工作上的思緒、閱讀時的散漫、寫作時的空白、洗澡時的潔淨、甚至是每一寸最私密的肌膚，在這個只有我自己的時間空間裡，我都能悉心照料，都能包容接納。 像是浴室裡氳氤的熱氣，Me Time 時光有朦朧的美感，也有清新的氣息，自己和自己在一起就該是這樣，焦慮能被安撫、私處能被呵護。 但生活中總是有很多焦急煩悶，例如老公的欠揍、工作的煩躁、瑣事的牽絆。有時候很需要刻意給自己一點提醒，能像魔法咒語那樣：「霹靂卡霹靂拉拉，該 Me Time 囉！」 那就放一瓶充滿魔力的 Me Time 在浴室裡吧！人妻洗的不是澡，是自在。 ME TIME 女性私密沐浴露 在浴室裡水聲唏哩花啦中，當我打開「Me Time 私密沐浴露」，聞到獨有的清新草本的味道，那純淨自然的感覺，像是從來沒有被打擾過的初戀，這刻突然想起，我正在跟自己好好在一起。 空氣冒出泡泡，滋潤的感覺會隨著泡泡從掌心延伸到指尖，然後在肌膚上細緻包覆，極致的溫和帶走一天的疲勞和壓力。 那些異味和不適的悶癢，從心頭來的失調，在一次又一次的 Me Time 私密沐浴時光裡被修復、被安撫，最後用溫水沖淨一切，舒適又滋潤地，還給自己一個全新的身心靈。 ——這就是我的 Me Time 魔法！ （你會喜歡：暮色降臨，享受一個人的靜心時刻：愛自己，從溫柔擁抱身心開始） ME TIME 女性私密沐浴露 經過這樣的私密洗滌時光，當我從浴室走出來，看見老公不準備洗澡還在打線上撲克，我也能心平氣和地看著他，知道他也正在享受他自己的獨處時光。我會悄悄經過，捨不得驚擾他那樣，輕輕說一句：「趕快把握時間吧，小孩出生後，你就沒得玩了喔。（笑）」 婚姻從不是為了綁住彼此、遷就對方，而是遇到一個人，能讓你在關係中更喜歡自己，長出更大的力量去接納和支持。 關係得以互相滋潤，生命能有更多創造，這樣的人，我才能稱之為伴侶。 在一起的時候很幸福，獨處的時候也很美好。 December 20, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月17日 星期五
鄧惠文專文｜分手後還能不能當朋友？舊情人給予的溫柔，是一種「餵毒式的溫柔」 https://ift.tt/3p2uRPh 分手後，重點不是還能不能當朋友，而是你或是對方，有沒有辦法將愛情留在過去，真正地轉變成友誼？ 文｜鄧惠文 「分手之後還能不能當朋友呢？」這是一個不知道被討論過多少次的問題，但是答案見仁見智，而且永遠沒有標準答案。 想戒掉也難的「餵毒式的溫柔」 當一對情人變成朋友之後，有種狀況是當女人還想要接近男人、再給他一些溫柔時，他雖然不會立刻拒絕，但是也不會回應她所給予的溫柔，因為他們已不是情人關係。 為了得到來自於舊情人的回應，這些女人往往不願放棄，會繼續不斷地付出，然後為了自己的付出沒獲得回應而難過⋯⋯而更令她難過的是：她必須一再接受，自己早就沒有資格抱怨的殘酷事實。 舊情人給予的溫柔，其實是一種「餵毒式的溫柔」，當對方高興的時候，他會餵你一些，當他不高興的時候，沒有就是沒有。 這種外表包裹著糖衣的溫柔就像是毒品一樣，它會讓人成癮、無法自拔，有時你以為自己已戒毒成功，但是當他三不五時又出現在你面前「餵毒」時，想戒都戒不掉，心情也陷入周而復始的沮喪情緒當中，無可自拔。 圖片｜Photo by takatomoyuna on PIXTA 做不了情人，也不見得做得了朋友 我曾經遇過某個個案，這對情侶在還沒分手之前，男人其實就已經沒那麼愛她，所以她就一直吵、一直吵，吵到兩人非分手不可。 但是分手之後，她卻覺得自己還深愛著男人，就算不能當情人，也甘願做朋友。 於是她繼續跟男人聯絡，每天都寫 E-mail 給他，有時獲得很好的回應，讓她覺得無比開心！但是，只要她不小心碰觸到敏感話題，提到當年的風花雪月，男人就會退縮，回到最安全的朋友位置。 （延伸閱讀：陳繁齊專文｜為什麼分手後還留著前任的東西？不是留戀，而是選擇緩慢地告別） 某天，她寫了一封信給他，告訴他：「我今天被老闆辭退了，只有你才能夠安慰我，你應該瞭解我的心情」之類的喪氣話，這個男人卻依舊以朋友的身分，回應了一封最「安全」的信給她。 這封安全回信讓她有如被敲了一記悶棍，令她感覺非常痛苦！於是她對舊情人的最後依戀就在那一刻煙消雲散，從此斷絕聯絡，兩人最後連朋友也做不成了。 相信有許多人都曾陷在「分手之後還能不能當朋友？」的迷思裡，走不出來，這時，請好好檢視一下自己的心情。 以前我相信情侶分手之後還可以繼續當朋友，後來漸漸發現，分手之後，如果雙方真的都已經對彼此沒有感覺了，當然可以繼續做朋友； 但是，如果其中一方仍然割捨不下，還在默默地為對方付出，那麼就最好別再做朋友，否則勢必演變為一種剝削式的不對等關係。 本文摘自鄧惠文、閻驊的《非常關係【恆常真心紀念版】：感情不能只靠「用力」，更要「用心」！鄧惠文透視關係、剖析人心的經典代表作！》，由平安文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《非常關係【恆常真心紀念版】：感情不能只靠「用力」，更要「用心」！鄧惠文透視關係、剖析人心的經典代表作！》 December 17, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany
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《鬼滅之刃》第二季五大看點：日本遊郭文化、動畫主題曲女王 Aimer 獻唱 https://ift.tt/3yANQUc 從 2019 年吹起的《鬼滅之刃》炫風，隨著 Netflix 第二季動畫的釋出，再度掀起熱潮！從「炎柱」煉獄杏壽郎到「音住」宇髄天元登場。 《鬼滅之刃》遊郭篇真的讓粉絲都等到望眼欲穿，全新的第二季在 12 月 5 日深夜正式開播。 在 2019 年推出第一季動畫，2020 年推出劇場版《鬼滅之刃之無限列車篇》之後，2021 年底全球又再次吹起鬼滅風，想把動畫養肥一點再看的朋友們，先跟著儂編一起來看看遊郭篇的 5 大看點吧！ 1. 首集淚中帶笑 圖片｜myVideo 《鬼滅之刃》第二季首集回到《鬼滅之刃之無限列車篇》「炎柱」煉獄杏壽郎對抗「上弦之參」猗窩座的激烈場面，煉獄杏壽郎「大哥沒有輸！」的精神不滅，在電影當中引爆觀眾的淚腺之後，第二季又帶領大家回味當時的經典場面。 之後炭治郎即使身懷重傷，依舊堅持前往「炎柱」的老家，將他的遺言帶給家人，炎柱爸爸槙壽郎先是大罵兒子無用，之後一個人在房間哀痛落淚，失去至親的痛楚令不少觀眾都掉下眼淚。 而後劇情來到蝴蝶屋當中的炭治、善逸和伊之助，三人刻苦訓練仍不忘大啖料理，搞笑互動和歡樂打鬧也令不少觀眾會心一笑。 首集以淚中帶笑收尾，溫馨感動的風格收穫零負評。 2. 音柱宇髄天元創造全新的故事線 圖片｜bilibili 第二季首集劇情接著進展到「音柱」宇髓天元闖進蝴蝶屋，擄走了鬼殺隊的神崎葵，炭治、善逸和伊之助於是自告奮勇代替女孩出任務。 「音柱」以華麗的扮相再次登場，並創造出一條全新的故事主線，他頂著寶石頭飾和魁梧肌肉，加上忍者矯健的身手，相當有個人風格。 當眾人問他目標在何處，「音柱」笑著說出「日本最充滿情慾的超華麗場所！」，為第二季遊郭篇的重頭戲揭開序幕。 3. 日本遊郭文化 圖片｜bilibili 《鬼滅之刃》遊郭篇深入日本的傳統文化，遊郭又寫作遊廓（ゆうかく）中文意思是通俗的「花街」，在江戶時代被政府劃設成風俗區，遊女會穿著華麗在窗邊招攬恩客提供性服務，搭配盛大的表演和祭典活動，將日本的燦爛繁華的夜生活推上最高峰。 而在其中最引人矚目的絕對非花魁莫屬，花魁隸屬於吉原遊廓裡地位最高的遊女，她們精通書法、茶道、舞蹈、樂器、和歌，以及圍棋，不但與其見面恩客需要一擲千金，花魁還擁有權力可以挑選自己中意的客人。 第二季當中即將登場的強敵墮姬，就是化為美艷花魁的女鬼。 （延伸閱讀：榮格心理學解析《鬼滅之刃》當中的五個關鍵角色：燒毁面具才能成為自己） 4. 上弦之六墮姬與妓夫太郎雙位一體 圖片｜bilibili 墮姬和哥哥妓夫太郎是雙位一體的鬼，同屬於十二鬼月中的上弦之陸，雙位一體的他們力量強大，除非兩人都被斬首，否則即便其中一人被斬首也不會死，是本季當中主角炭治郎一行人將面臨的強大勁敵。 墮姬在還是人類階段的時期，小小年紀就擁有不輸給成人的妖嬈美貌，身處於名貴花魁之列的她，在京極屋化名為蕨姬，暗中卻做下吃人的勾當。 相反地，她的哥哥妓夫太郎則是面貌醜陋，是吉原花街的收債人，兄妹兩人截然不同的形象，為全新的第二季增添故事性。 （你會喜歡：海苔熊專欄｜大哥才沒有輸！《鬼滅之刃：無限列車篇》沒告訴你的秘密） 5. 動畫主題曲女王 Aimer 獻聲演出 《鬼滅之刃》LiSA 演唱的片頭曲〈紅蓮華〉以氣勢磅礡和明快節奏廣受好評，在網路串流平台的播放次數於 2020 年 8 月正式突破 1 億次，爆紅助攻 LiSA 登上 NHK 紅白歌合戰的舞台，在日本平成動畫歌曲大獎舉辦的「令和元年動畫歌曲大獎」中獲得第 1 名，也隨之紅遍全球。 不過第二季的主題曲、片尾曲則由日本動畫主題曲女王 Aimer 演唱，分別為〈殘響散歌〉以及〈朝が来る〉，兩首歌曲都隨著收視率衝上 9.2% 順勢爆紅，如今在 YouTube 都已突破百萬，相信要破億絕對是指日可待的事情。 原文出處：《鬼滅之刃》第2季遊郭篇收視率衝9.2%！音柱宇髄天元開啟新篇章、動畫主題曲女王Aimer獻聲...5大看點追起來 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 《鬼滅之刃》票房破400億日圓！全球創造5項驚人成績，第二季播出日期確定 2021日本漫畫銷量Top10出爐！《鬼滅之刃》才第二名，「這部」空降前三成為最大黑馬 December 17, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
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「如果有選擇的話，誰不想當好人？」林心如、楊謹華《華燈初上》看破現實金句集 https://ift.tt/3pYDoBS 看盡歡場百態的《華燈初上》中的酒店小姐們與媽媽桑，對於人生與感情，他們講出了充滿人生歷練的金句。 Netflix 熱播台劇《華燈初上》除了懸疑的命案主線讓人想破頭也猜不到後續發展，錯綜複雜的感情線同樣十分揪心，小姐與恩客歡場動真情、大學生與媽媽桑的姊弟戀都相當精彩，也產生不少引人共鳴的戀愛金句。 1.「如果承諾可以用講的，我們就不用那麼痛苦了。」 圖片｜《華燈初上》劇照 「承諾」是愛情三元素的重要一環，也是最需要慎重的部分，重點不是一張嘴天花亂墜。 林心如與楊謹華飾演的媽媽桑，早就在歡場聽膩男人的花言巧語，所以當大學生張軒睿癡情地說：「我什麼都可以給你」時，只得到了不以為然的眼神，遭冷回一句：「如果承諾可以用講的，我們就不用那麼痛苦了。」 2.「這就是人生，既然躲不掉，那就來吧！」 圖片｜《華燈初上》劇照 在林心如收到好姊妹背叛自己的證據後，仍然故作鎮定參加為自己舉辦的生日派對，在宴會上她說的這句話，不只是對人生的感嘆，更是對好姊妹的開戰宣言。 人生有許多事是我們無法掌控的，生老病死、悲歡離合，遇到了別無選擇，就是面對而已。 3.「男人算什麼？只有錢不會背叛自己。」 圖片｜《華燈初上》劇照 林心如在被多情編劇鳳小岳甩了之後，與楊謹華「Sue」到牛郎店玩樂散心。 在付出真感情得不到回報後，以販賣曖昧維生的她們總算想起，比起相信男人的嘴、騙人的鬼，用鈔票買來短暫歡愉也許更實在可靠。 4.「恨一個人比原諒簡單，對他殘忍一點，就是對自己好一點。」 圖片｜《華燈初上》劇照 在劇中郭雪芙飾演敢愛敢恨的年輕小姐，面對自己喜歡的人被拋棄，她做出了上述的建議。 在感情中受傷時，或多或少會產生一些報復心態，會想去做一些傷害對方的事情，但這樣真的能得到解脫嗎？ 儂編這裡還是老話一句：「給拋棄自己的人最大的報復，就是讓自己過得更好」雖然很八股，但很有效。 （夫妻模範：霍建華力挺林心如《華燈初上》：相識十年才相愛，曾怕失去「最好的朋友」不敢表白） 5.「去攻擊一個男人在意的女人，是缺乏自信的行為。」 圖片｜《華燈初上》劇照 在劇中郭雪芙為了心儀的張軒睿「設計」了楊謹華，沒想到卻絲毫不被放在眼裡，完全被當成小屁孩在教訓，於是楊謹華說出了上述金句。 而這句話也不只適用於感情中，在社會上，也有些人總是透過陷害他人來使自己得利，簡單來說就是「犯小人」，而會做這些事情的人，也許就是缺乏自信喔！ （延伸閱讀：《華燈初上》日式酒店小姐的 4 個秘密：十項全能、誇張妝髮、賣曖昧？） 6.「死掉的那一個就是永遠，因為挽回不來，就塵封在回憶裡。」 圖片｜《華燈初上》劇照 儂編在這裡要強調，就算失戀再受傷，千萬千萬千萬不能有這的想法，就算自己因此讓對方感到愧疚，那又如何呢？ 為了一個不愛自己的人獻出生命，才是最傻的！ （你會喜歡：《華燈初上》鳳小岳的 5 個小故事：待過少林寺、情定圈外太太，而他眼中的江瀚是？） 7.「如果有選擇的話，誰不想當好人？但是有些事就是控制不了。」 圖片｜《華燈初上》劇照 （推薦閱讀：為你挑劇｜「不要對我有所期望！」《華燈初上》江瀚——那些戀愛經驗裡的逃避型戀人） 飾演多情編劇的鳳小岳說出這句台詞，根本就是「渣男口頭禪」啊！ 對感情沒有責任感的人，當然是不管上半身還是下半身都控制不了，如果不幸遇到這種自制力很差的對象，盡快遠離才能一生平安。 原文出處：《華燈初上》觸動人心金句Top7！林心如、楊謹華酒店人生最痛語錄：「男人算什麼？只有錢不會背叛自己」 延伸閱讀（以下連結將導至站外） Netflix《華燈初上》妝容揭露角色5大人格伏筆！林心如用唇膏宣示主權、楊謹華眉妝藏了危險破綻 Netflix《華燈初上》阿季再展神演技！盤點50歲戲精影后謝瓊煖5個悲情角色，《我們與惡的距離》殺人犯母親最催淚 December 17, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany
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跟肌肉僵硬說再見！7 組伸展動作，把全身都順一遍 https://ift.tt/3yzCP5z 工作一天的辛勞，就用 7 組伸展動作拉筋塑形，改善僵硬的肌肉，在音樂之下好好伸展，減少全身的痠痛。 7 組伸展動作鬆筋塑型 圖片｜Photo by Jomkwan7 on PIXTA 動作 1：活絡髖關節 雙腳曲膝合併，腳掌對著腳掌，雙手環抱腳踝膝關節向兩側打開，腿上下擺動，共做 15 秒。 圖片｜Mia@小紅書 動作 2：側伸展 吸氣準備，呼氣～單手支撐地面，另一隻手向上伸，繞著頭型彎曲，讓脊椎做一個側曲姿勢，盡量讓兩側的屁股落地喔。左右邊手臂輪替，共做 15 秒。 圖片｜Mia@小紅書 （延伸閱讀：想要打造飽滿側臀？4 個動作在家做，8 分鐘居家練臀） 動作 3：貓式 吸氣，脊椎延展向上，呼氣～點頭～低頭～後背成 C 字型，共做 15 秒。 圖片｜Mia@小紅書 動作 4：脊椎伸展 吸氣準備，呼氣～脊椎延展，雙手向遠端再向另一側伸展，這是一個非常舒服的伸展動作。共做 30 秒。 圖片｜Mia@小紅書 （你會喜歡：肩頸痠痛怎麼辦？1 分鐘在家也能做的筋膜放鬆術，減輕肩頸症狀） 動作 5：下犬式 雙手推地，屁股向天花板延展，非常強烈的拉伸整條腿和小腿，此動作做 15 秒。 圖片｜Mia@小紅書 動作 6：髂腰肌拉伸／髖關節拉伸 弓箭步打開，後腿盡量伸直，髖關節下沉，此動作是可以讓髖關節和髂腰肌獲得最佳的伸展。 圖片｜Mia@小紅書 （同場加映：編輯看完立刻站起來！能舒緩久坐髖屈肌痠痛的開髖教學） 動作 7：大腿內側／背部伸展 這個動作能夠幫助妳伸展大腿內側和大腿小腿後側、以及背部，是一個多方位拉伸的動作，左右側輪替，共做 30 秒。 圖片｜Mia@小紅書 圖片｜Mia@小紅書 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 7組全身伸展運動，睡前或清晨空腹做，可幫助排毒、瘦腿、瘦全身！ 3種不同深蹲姿勢全方位瘦腿/提臀 搭配運動後伸展 練出完美細腿翹臀！ 物理治療師分享：小空間也能做的筋膜伸展與呼吸放鬆練習，每天5分鐘預約修長體態、放鬆疲憊更好眠 December 17, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月16日 星期四
《初生之犢》：沒有人能永遠正向，為陰影保留空間，讓內在接納所有樣貌的自己 https://ift.tt/3s9ftmb 當我們挖掘自身的黑暗面時，我們也在挖掘內心所能容納的喜樂與憂傷的深度，兩者缺一不可。保持信仰，勇敢前行。 約莫在經營公司的兩年後，我接到一位同事的電話。至今我仍能清晰地聽到電話那一頭傳來的壓抑的哭泣聲，彷彿她還在醞釀想說的話。 我等待著。她終於說話了。 她講述的內容無關乎統計數字，也並非是精心設計為要觸人心弦的性別暴力的訊息。 她從故事的中間開始說起，未加修飾地描述了她所遭遇的暴力和創傷，這位女子是我們的好朋友、信任的同事，更是工作中無法分割的一部分。 她正在傳遞異象，並為她之後的女性照亮了一條道路，這是我永遠做不到的。她是一股力量，也是一道亮光。 圖片｜Photo by Josh Boot on Unsplash 不過，我不能代替她告訴你那些心理創傷的細節。 但我要告訴你的是，她的故事讓我以一種從未經歷過的方式陷入了黑暗的那一面。我喘不過氣，心碎不已，極其悲傷。我懇求能理解這樣的邪惡和黑暗怎麼會存在，還有為何會存在。 我有一百萬個為什麼。 這些「為什麼」像是一首刺耳嘈雜的交響樂，無情地敲打著節拍，不見盡頭。 我聽著這些話和她的故事時，我陷入了更深的黑暗之中，我急切地呼求神：拜託，拜託，求求祢了！ 拜託不要讓她所發出的光芒熄滅。這個世界需要她那道光。 我無法禱告那些她所經歷的一切從未發生過，但我可以祈求，在勝過此次的黑暗後，她能「在某種程度上」繼續保有她裡面的光。 圖片｜天恩出版 提供 《初生之犢》這本書的作者麗茲．芙金．柏哈拿（LizForkinBohannon）花了十幾年的時間陪伴、幫助、鼓勵烏干達的婦女開始擁有自己的工作，在家庭暴力和經濟困難的景況中找到活得更好的方法。 （想看更多：找不到熱情、覺得自己很平凡？成長需要時間，放下對平凡的不安，溫柔善待自己） 旅行者們，我拒絕鼓勵在你們做大夢、產生影響力前，卻不警告你們——在你們追求夢想的某些時刻，你們可能也會發現自己心碎、憤怒、害怕，而且會胡亂做出瘋狂荒謬的承諾，以換取他人的憐憫，換取奇蹟。 幾小時、幾天、幾週過去了，我發現自己還在墜落。我那不止息的歌聲成了哀求和乞求，但是回應我的卻只有沉默。 在不知不覺中，沉默所造成的空洞開始慢慢地、悄悄地被填滿，充斥著對那些施暴者以及允許暴力存在的世界的怒火。後來，這道問題沒有得到解答。 這種「錯待」是隨機發生的嗎？還是這是在這世上身為女人的「職業風險」（occupational hazard）呢？ 若是如此，人們又該如何開始為此感到悲傷？如何消除因身為女性而受到的可怕且不公正的刑罰呢？ 還是說，這是一個精心策劃的「政治行動」，目的是要傳遞這樣的訊息：像她這樣的女人，敢於夢想，勇於超越自己被賦予扮演的小角色，會有什麼事發生在她身上呢？ 若是如此，這又意味著什麼呢？我到底是誰啊，像個孩子般傻傻地相信著也許我和我蠢笨的想法、充滿理想主義的心願，以及可笑的夢想真的能改變這個破碎的世界？ 這玩笑反而開到我自己身上了。這種狀況永遠不會變好。那裡的女人的情況不會好轉，這裡的女人也是。一直以來都是這樣，以後也會是如此。我們已經沒救了。這個世界太破碎，也太邪惡了。 所以，從你那小型的「平等正義運動」開始。回到原點去吧！ 因為從原點開始很簡單，前景很光明，充滿著希望，問題也很容易回答。 原點上滿是簡單的標語，比如「一換一」和「只要一點點改變」。 在原點時，有人會告訴我，我可以「改變世界」，而且無需付出比買一杯拿鐵還要更多的努力或犧牲！ 在第一階段是安全的，卻也是膚淺的，而且不可能包含這種深度的痛苦和質疑，所以，是的，我想我現在要回到原點。 圖片｜麗茲．芙金．柏哈拿臉書 在麗茲．芙金．柏哈拿（Liz Forkin Bohannon）成為一個知名的演講者和社會創業家以前，她沒有太多的資源或背景，單單靠著一個大無畏的勇氣和初心，打造出了烏干達外銷美國最大的時尚品牌 Sseko。 沒有人告訴我，「產生影響力」就意味著會受到焦慮的襲擊，也代表在團體會議中藉口跑到大廳盡可能安靜地嘔吐，同時呼求神，但除了聽見自己發問的回聲，我聽不見任何回應。 （美好練習：「相信今天會有好事發生」療癒練習：從早晨開始，讓每一天都豐盛有愛） 沒有人告訴我，美好的事物不是在幾個小時，幾天，或幾週內就能建立起來的。 而是要用幾年，甚至是幾十年的時間，用喜樂和悲傷，用歡笑與淚水，用你靈魂深處相信的答案，以及用最終要求你降服下來的問題來建造。 如果我們相信「尋找我們的熱情」和「改變世界」這句話只會帶來明亮的幸福和自我滿足，那我們就會從一個「理想」跳到另一個「理想」之中，更動我們的個人資料照片，變換當下的目的，同時確保我們的心在這個過程中不受傷害，知道── 當黑暗降臨 困難的問題浮現之時 錯綜複雜的事物 如霧一般模糊了我們質樸天真的眼鏡之時 悲傷來叩門之時 我們可以離開本來所在的位置 讓新事物的浪潮和腎上腺素充滿我們的身體 我們被造不僅是要擁有嶄新閃亮且令人興奮的成功 也是為了給陰影保留空間 圖片｜Photo by Daniel Gutko on Unsplash 多年來，我一直懇求能夠理解存在於這世上的邪惡、暴力和不公的嚴重程度，但我仍不明白這些事為何會發生，而且可能永遠也不會知道。 但更可怕的也許是，如果你繼續努力，成為你受造的樣子，那些最初指向外在世界的邪惡的問題，最終會在你內心靜定時，哀求你給出答案。 在過去的十年裡，我被貼上了「不切實際的社會改革家」以及「改變世界者」的標籤。但不得不說，那些我曾經拚命追求並從中獲得巨大滿足感的標籤，如今卻讓我越來越不舒服。 在過去的十年裡，我的工作為我贏得了讚譽、獎賞和掌聲，但還有較為隱密、更混亂、更可怕且永無止盡的事情，那便是我把曾對世界發出的問題轉向了我自己。 對我們每個人而言，問題是不同的，但是如果這些問題給人恐懼和複雜的感覺，這是一個好跡象，代表它們正是你應該問的問題。 （你會喜歡：「溫柔不是讓自己變得脆弱」愛到自我懷疑？10 句療癒金句，陪你找回相信自己值得被愛的勇氣） 我該如何同時承認又使用我的特權，並在某種程度上以此創造出一股崛起之勢？我目前是如何從幾個世紀以來的種族主義、壓迫和暴力中受惠的，我又該如何處理這個議題呢？ 在這世上，我想辦法幫忙修復的破碎中又有多少是「我的祖先」造成的呢？這又是意味著什麼呢？ 我要以何種方式承認，我的特權、我的盲點、我的天真和我的善意實際上會傷害、貶低那些我最想服務和提升的人呢？ 我要如何在不會徹底癱瘓的狀況下，承認這一切有多麼複雜呢？當你追求你的目標，努力對世界產生正面的影響時，你可能會錯信一種危險的二分法： 我們可以成為這樣的人，建立永遠不必回答困難問題的生活，也永遠不需要離開光明、閃亮又簡單的原點。 有了用我們的特權、舒適感和自我滿足砌成的磚，就可以建立起更高的牆，保護自己免於陰影和無法輕易回答的問題的侵擾。 或者是我們可能會屈服於這樣的錯誤信念，認為世界上的所有問題都是我們的問題，也是我們要解決的，我們會被來自這個世界以及我們內在的巨大破碎給擊垮，以至於我們會舉白旗投降。最後，我們會用憤世嫉俗以及無可奈何的冷漠砌磚築牆。 無論選擇哪一種，我們都會一點一點地在我們的心和生命的周圍築起小小的堡壘，保護自己的安全，遠離那些我們知道會讓自己心碎的陰影。 但也許我們不該害怕黑暗的一面，也不該害怕我們破碎的心。 也許，我們更應該害怕的是那些磚塊，害怕一磚一瓦地建造起保證我們安全的堡壘的磚塊。 因為，有什麼比一顆破碎的心，滿布無數縱橫交錯裂痕的心，能讓神的光透過裂痕照進來的心，還要更有希望、更讓人難忘，又更有人性呢？——如果我們很幸運，也許，偶爾神的光會從我們裡面照射出來呀！ （推薦閱讀：「走過疼痛的人，身上總能散發光芒」或許，你也擁有「黑色生命力」） 沒有人可以為你進入黑暗面。我們需要你去。 當你決定高舉火炬，走向黑暗，無論火光有多微弱，你就是在告訴我們，我們也可以進到那裡去。 我們受造不是為要成為能夠在生活中躲避陰影的「逃脫藝術大師」，我們受造是要為黑暗與光明創造空間，為深層的喜悅與極度的憂傷創造空間。 那些沒有答案的問題，以及深根固柢的真理，將幫助我們繼續前進，使我們成為整體的一部分。 我們受造不是為了建造更高的牆，而是為了挖一口更深的井，容納美麗和破碎。 挖掘更深的井既不容易，也不愉快，更不安全。事實上，這可以是非常痛苦的。 但是，別搞錯了，你是在挖掘內心所能容納的喜樂與憂傷的深度。兩者缺一不可。當你放下磚塊，轉而往井裡挖得更深時，指縫中的泥土就成了你受造來做神聖工作的印記。 這趟旅程並不安全，但是良善的。 本文摘自麗茲．芙金．柏哈拿的《初生之犢：做小夢也有超能力》。由天恩出版社授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《初生之犢：做小夢也有超能力》 December 17, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany
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心理創傷修復最終曲——我應該原諒傷害我的人嗎？ https://ift.tt/3DZrHQn 對於曾經傷害我們的人，我們沒有原諒的義務；但不論原不原諒對方，其實最後要問的就是一句——你原諒自己嗎？ 文｜吳東彥諮商心理師 「心理師，我應該要原諒那個傷害我的人嗎？」 這是許多受創的人常常會問我的一個問題。這個問題很難回答，也很難找到一個令人滿意的答案。因為只要我們選擇原諒對方，似乎就對不起受傷的自己；但若不選擇原諒，似乎就得要持續輪迴在無盡的悲痛之中。 原諒與不原諒，都是難！也因如此，不管選擇哪一邊，感覺自己都是「錯」的。 （首部：心理創傷修復首部曲——打破自我孤立，與人重建連結） （二部：心理創傷修復二部曲：寬容善待自我，學習與創傷症狀共處） （三部：創傷療癒三部曲：重新定義自我，重獲心靈自由） 你沒有原諒的義務 當我們在傷痕累累後，傷害你的人卻依舊每日談笑風生，對於你的生活不屑一顧，而你卻始終得不到對方的道歉，這種心情更是讓人忿忿難平。 一想到這些，心中難免會想要報復對方，或是無所不用其極地想讓對方嚐點苦頭。否則，若是將自己所受的傷給輕輕放下，那麼這樣的自己到底又算什麼？ 其實，我們都沒有原諒別人的義務。只是，當我們糾結於自己是否要原諒對方時，或許我們真正難以寬恕的對象，不只是那個傷害我們的人，而是我們自己。 圖片｜Photo by yamasan on PIXTA 若是你正在詢問自己這個問題：「我應該要原諒那個傷害我的人嗎？」 我很想邀請你接著問自己這個問題：「不管你選擇原諒或不原諒，你都有辦法接受這樣的自己，甚至『原諒』這樣的自己嗎？」 不管你選擇原諒或是不原諒，你都沒有錯！ 重要的是，不管我們做了哪個選擇，我們都可以接受自己的選擇，而不隨意苛責自己的選擇。 （延伸閱讀：寫在何妤玟離婚後：選擇分開，正是因為她足夠認識自己） 別讓「不原諒」掌控了你的人生 雖然我們都有權力選擇原諒或不原諒對方，但是重要的是，我們如何不被自己的選擇所掌控。 由於無法原諒他人給自己所造成的傷害，有些人為了替自己出一口氣，為了讓對方體會自己所受的苦，他們的生活中開始被「報復小惡魔」所掌控，「廢寢忘食」地思索著如何替自己討回公道。 為此，他們犧牲了自己的生活、忽略了自己的家人、葬送了自己的工作，甚至傷害了自己。 縱使他們最終替自己討回了公道，但是在目標達成的那一刻，他的生活卻什麼也不剩了。這是相當可惜的一件事情。 舉例來說，曾有一個孩子長期受到父母親的疏忽與虐待，為了報復父母親，這個當事人開始在學校作亂、在街頭打架，甚至開始出現偷竊行為。做出這一切的行為，就只為了讓父母親疲於奔命於學校與警局。 雖然這樣做可以讓這個孩子為自己出了一口氣，但他似乎也逐漸葬送了自己的未來； 或者是，有一些遭受情傷的人，看著伴侶不斷劈腿，在氣憤之下，自己也開始上夜店尋找一夜情，為的就是替自己出一口氣，好讓伴侶也體會一下「被劈腿的滋味」。然而，這樣的生活真的是他們想要的嗎？ 圖片｜Photo by Devin Berko on Unsplash 因此，不管我們選擇原諒與否，我們同時還必須思考的是： 我可以接受自己的選擇，並且不苛責自己的選擇嗎？ 不管我選擇原諒或不原諒，我知道自己想要什麼樣的人生與未來嗎？ 不管我選擇原諒或不原諒，我可以用疼惜自己、愛自己的方式好好繼續生活嗎？ 人生的困難在於，我們很難時時做出一個完美、正確又令人滿意的選擇，我們只能在每個不同的狀況當中，盡可能地做出一個最好的選擇。 但是，不管我們做了什麼樣的選擇，我們都別忘記要繼續疼惜自己、肯定自己！ （猜你喜歡：白天明明很開心，晚上卻想哭？愛自己練習：體驗完整的自我，需要接納所有的情緒） 「原諒」與「姑息」是不同的，值得一提的是，我們需要區分「原諒」與「姑息」的差別。一個最簡單的區分方式是：傷害是否正在發生、持續發生。 舉個例子來說，當一個人每天都受到另一半的暴力對待，或是自己的伴侶頻繁地劈腿、外遇，但是這個人總在暴力發生後選擇「原諒」。 這種「原諒」並不會為自己的處境帶來太大的益處，而很可能讓對方持續出現暴力或是劈腿、外遇的行為。 如此一來，這種「原諒」可能就是一種「姑息」。 如果你的原諒是一種「姑息」，那麼這可能不僅無法給你的現況帶來任何幫助，更可能讓你持續身處在受傷的輪迴之中。 而在這樣的狀況中，思考如何讓自己身心平安、健全地好好生活，或許才會是第一要務。 作者簡介｜平時擔任諮商心理師工作，同為「創傷、發展與療癒」臉書專頁創建者。期許在心理諮商的過程中，能夠協助每位來談者認識自己、接受命運，並且積極過活。 December 16, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany
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霍建華力挺林心如《華燈初上》：相識十年才相愛，曾怕失去「最好的朋友」不敢表白 https://ift.tt/3GJgdlO 林心如傾盡心力製作的《華燈初上》廣受好評，於 Netflix 排行榜居高不下，其中要感謝林心如老公霍建華的鼎力支持。不過，他們是怎麼從最好的朋友變成夫妻的呢？ 由林心如、楊祐寧、楊謹華、鳳小岳等人主演的《華燈初上》在 Netflix 上架，有別以往緝凶劇集，故事背景設於 80 年代，關於一場日式酒店的小姐們的愛恨情仇，廣受好評。 不止如此，在劇集後段，林心如老公霍建華更有份客串演出，隨即被讚「寵妻狂人」。 霍建華闊別兩年，力挺林心如《華燈初上》：很謝謝他 林心如除了是《華燈初上》女主角「蘿絲媽媽」，更是劇集的製作人。 劇情吸引人之外，演員也非常亮眼，主線人物有楊祐寧、楊謹華、鳳小岳，就連客串的演員都是紅半天的實力派，如許光漢、李李仁、修杰楷等。 但最驚喜莫過於林心如老公霍建華的出現，今次是他闊別兩年後首次演出劇集，也是婚後第一部合作的作品。 對於霍建華的行動支持，林心如在訪問也表示：「很謝謝他，他連什麼角色也沒問就答應了。」這份無條件支持，確實是非常感人。 圖片｜loveruby_official＠IG 霍建華在《華燈初上》驚喜現身，飾演楊謹華弟弟。圖片｜《華燈初上》劇照 林心如和霍建華向來作風低調，無論是生兒育女，還是傳出婚變，二人都以行動證明一切，可能因為他們是由密友發展成親人，特別有默契。 （你會喜歡：從《16 個夏天》到《她們創業的那些鳥事》，看製作人林心如的成長軌跡） 相識 10 年才「相愛」，是因為怕失去最好朋友？ 二人 2016 年 5 月宣布交往中，同年 7 月便在峇里島結婚，外界都認為一切來得太快時，二人其實早已認識了十多年。 2005 年拍攝《地下鐵》而相識，一直都是保持好朋友的關係，霍建華曾說過他有「感情潔癖」，打算一個人過一輩子就算，婚後他在《魯豫有約大咖一日行》透露，剛認識林心如時也有感覺的，但礙於名氣，他決定保持友誼關係： 「因為是很好的朋友，你不想捅破，因為不想破壞這個友誼。我對愛情這種事特別沒把握。因為已經是好朋友，一旦你產生了另外一種情感，萬一沒有處理好，我覺得連朋友都會做不了。」 「我沒什麼朋友，就覺得和她這樣的感覺很好，不想失去她，是很害怕的。」 回顧林心如和霍建華從友誼走到結婚時刻 林心如和霍建華在 2005 年拍攝《地下鐵》而相識。圖片｜《地下鐵》劇照 林心如擔任《傾世皇妃》的製作人，主動請霍建華當男主角。圖片｜《傾世皇妃》劇照 「我嫁給霍建華是我這輩子最幸福的事，人生當中可以嫁對一個又帥又好又理解我又包容我的好老公。」——林心如 緣份驅使下，二人空窗期多時，剛好彼此身邊都沒有人，便走在一起了，林心如多次被問有什麼契機令好朋友成為戀人，她也說不出答案：「自然而然。」 台灣主持人張小燕則有這樣看法：「我覺得他其實一直愛著妳。」 林心如與霍建華每年都甜蜜慶祝生日。圖片｜loveruby_official@IG （同場加映：《華燈初上》日式酒店小姐的 4 個秘密：十項全能、誇張妝髮、賣曖昧？） 公開感情後不用再躲來躲去，更可以大方在路上手牽手是令霍建華最感動的；婚後，牽手入睡、照顧小朋友都成了日常，時間都花在彼此身上。 「認識你這麼久，從以前能跟你當朋友，就是我覺得很幸運的事情，現在我們成為夫妻，這是我更幸運的事情，未來會有很多的事情可能會有風風雨雨，會有很多很多的狀況考驗著我們，我希望我們可以同心協力，一起牽手、一起共同努力面對未來的生活，我愛你。」——霍建華 相信很多人都不明白，朋友為何可以成戀人，不過電便是不過電；有些卻是怕了失去一個重要的人，寧願留在友人位置，起碼可以一輩子，林心如卻慶幸：「我們現在雖然是夫妻了，可我（們）還是可以是朋友。」也感激對方說：「謝謝你總是讓我做自己。」 文章授權轉載自《香港 01》，原文刊於「01 女生」：華燈初上｜霍建華現身撐林心如 相識10年才相愛：曾怕失去不表白 December 16, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月15日 星期三
「你好好讀書，大人的事大人自己處理」《華燈初上》子維：當乖孩子的傷最痛 https://ift.tt/3m3RyAv 《華燈初上》中，Rose 媽媽的小孩——吳子維，年紀輕輕卻擔任家中照顧者的角色，是什麼原因讓他親職化了呢？ 「乖孩子的傷，最痛。」你曾經在這樣的家庭長大嗎？ 1. 很小就被迫要照顧兄弟姐妹。 2. 家裡面的大人不像大人，小孩也沒辦法當小孩。 3. 曾經幫家人還債，渡過一段夜不成眠的日子。 4. 家人經常不在，需要自己弄東西吃。 5. 經濟上面有一餐沒一餐，成年以前就要自己去打工賺錢。 6. 家人經常威脅：你不爽你就給我滾出去！ 7. 家人情緒都是你一個人在扛。 8. 有個不負責任的家人，回到家不是打就是罵，不然就是講一些很酸的話，讓你懷疑自己懷疑人生。 9. 曾經想要趕快長大，脫離這個地方。 10. 但真正脫離之後，卻又經常放不下。 上面這 10 個狀況，你的家庭符合幾種呢？符合越多，就代表你和家庭的糾葛越複雜，很早就被逼迫長大。 不過，複雜是一體兩面的，一方面讓你很早就沒有了童年，但另一方面，也讓你提前可以世故、成熟、獨立自主——因為你比誰都清楚，如果連最親近的人都不可以依靠，那麼就真的只能夠靠自己了。 最近《華燈初上》熱烈爆紅，大家紛紛討論兇手是誰，但比起兇手，有一小段劇情我在看的時候覺得很揪心，也是比較少人討論到的角色，就是 Rose（林心如 飾）的小孩吳子維（劉敬 飾）。 （以下涉及劇情討論） 前幾天我跟 SKimmy 你的網路閨蜜在討論節目腳本的時候（敬請期待），她講的一個詞整個打中我的心裡：親職化小孩（parental child）。 這裡指的是，在青少年以前，本來應該要被照顧的小孩，在家庭裡面經常扮演那個「照顧別人」的角色，這個照顧有可能是物質上的（需要一直賺錢）、勞動上的（需要承擔大部分的家務）、或者是情緒上的（變成家人的沙包、情緒垃圾桶）。 在劇情當中，子維和媽媽 Rose 相依為命，由於媽媽經營酒店，經常弄到三更半夜，隔天又頭痛宿醉，子維經常幫媽媽準備頭痛藥、食物、早餐，還想要陪媽媽去面對很多的壓力，例如陪媽媽回去看外公外婆、為了媽媽不再跟父親見面等等。 圖片｜《華燈初上》劇照 （延伸閱讀：婚姻不幸福，與原生家庭相關？關係心理學：你的焦慮依附，來自從小的不安全感） 為什麼會變成親職化小孩 關於親職化小孩，過去有許多研究討論形成的原因，但我今天想要談一個我覺得最核心的觀點——共依存（codependency）：一方面孩子（照顧者）會心疼媽媽（或者是家中的其他家人，以下簡稱為被照顧者）的壓力，想要分擔一些，另外一方面情緒又會跟著家人的心情起伏，漸漸地，孩子會不知道自己真正想要的是什麼、喜歡的是什麼，會以被照顧者的需求為需求，甚至犧牲自己的需求。 這樣的狀況，可能展現在生涯選擇、職業、居住地點，甚至是對自己的看法等等。 例如放不下被照顧者，所以一直不敢去外地唸書；由於家中經濟因素，所以只能夠念負擔得起的科系；因為家人的期待跟考量，所以沒有辦法選擇自己的志向等等⋯⋯，如果再搭配家人的情緒勒索，更可能會出現自責、討厭自己、覺得自己怎麼做都不夠、都不對的狀況。 在這部片當中，Rose 雖然扮演被照顧者，但也經常希望自己的孩子可以做自己想做的事，甚至常常說「你好好讀書，大人的是大人自己處理就好了」。 奇怪了，面對這麼溫柔的媽媽，為什麼孩子還要犧牲自己呢？事實上，當你從小到大看到母親受苦、委屈，你心裡面也會想要跟媽媽站在一起，甚至有些時候，你自己也不知道為什麼要這樣做。 然後旁邊的人會說，你好體貼、好勇敢。這樣的稱讚，變成了一種正增強，漸漸地，你對自己的面貌感到模糊，甚至當有一天有人問你喜歡什麼、想要什麼的時候，你開始不確定了。 長大，就是長成你自己 如果你也曾經跟子維一樣，繞著家人的需求團團轉；如果你也曾經因為心疼一個家人，捨不得做出自己真正想要的選擇；如果你總是覺得自己做得不夠、還可以努力更多，那麼在你體諒、體貼別人的時候，可不可以先暫時停下來問問自己：當我那麼努力的照顧別人，我記得照顧自己嗎？ 你可以不勇敢，也可以不堅強。 你可以不是太陽，可以不用一直發光。 December 15, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月14日 星期二
心理學看關係：面對負面情緒的態度，決定親密關係的品質 https://ift.tt/3IT6VWC 如何判斷親密關係適不適合走下去？根據研究指出，一對情侶談論彼此的態度，就看得出來。快看看你的另一半符不符合這四項特質吧！ 無論結婚與否，「如何長久維持一段情感關係」一直以來都是很多人在意的問題！然而，究竟有什麼「關鍵因素」可以用來揣度一段感情是否會幸福長久、不離不棄呢？ 耗費許多光陰年載，在離婚預測和婚姻穩定性方面進行了長達 40 年研究的美國心理學家 John Gottman（約翰 · 高特曼）肯定地表示：「當然有！」 根據國外媒體網站《TIME》、《psychologytoday》的報導，經過了漫長歲月十多年的數據分析，美國心理學家 John Gottman（約翰 · 高特曼）與他的太太 Julie Schwartz Gottman（茱莉 · 高特曼）發現了一個關鍵因素、足以決定一段婚姻會成功或是失敗：那就是，當一對伴侶在接受訪問時，彼此互動的表現積極還是消極？ 無論談話內容是什麼，談話過程中的「反饋」是無法騙人的。 John Gottman 發現當在談論他們的情感關係時，展現出以下四種特質的伴侶，最有可能擁有幸福婚姻喲，一起來看看你與最愛的他有沒有符合吧！ 一、自然而然展現的熱情態度 在交談過程，關係長久的伴侶會生動且鮮明地描述了他們過去一起經歷的回憶，而不是含糊地或籠統地（甚至無法回憶起細節）；他們非常樂於談論及展現彼此的親密關係，也對此充滿活力；而不是對於喚起回憶這件事感到興趣缺缺。 圖片｜Photo by Ave Calvar on Unsplash （同場加映：【A Couple Minutes】在一起越久，越容易傷害彼此？愛，不會無故消失，你們需要有路走進彼此心裡） 二、將困難時刻正面看待 在親密的情感關係中，我們必定會經歷過一些艱難時刻，但我們一定會為「撐過來」而感到自豪！感情親密的伴侶不會去強調那段黑暗的時光有多痛苦、困難，而是著重於彼此如何共同攜手度過。 在《TIME》時代雜誌的一篇報導中，也提到一項研究：在向 52 對伴侶進行訪談與分析後，華盛頓大學的心理學家 Kim Buehlman（金 · 伯曼）、John Gottman（約翰 · 高特曼）和 Lynn Katz（林恩 · 卡茲）發現，只要查看夫婦如何談論自己的過去，就可以預見他們的未來！ 也就是說，從配偶描述過去回憶的方式，來推理他們是否會在未來三年內離婚，準確率高達 94％。 那麼，完滿的伴侶和不太融洽的伴侶所講述的故事有何不同？事實上，差別並不是在於「內容本身」，因為每對伴侶都會經歷過艱難的時刻。然而，能走得長久的親密夥伴會用另一個角度去思考，去美化那些艱難時刻。 舉個例子，不太幸福的夫妻會這樣說：「我們吵架了，太可怕了。實際上，我的伴侶超難搞。」幸福的夫妻則是：「我們吵架了，太可怕了。但我們已經解決了，現在我們比以往任何時候都更好。」 三、雙方真心誠意視彼此為一體的 情感關係長久的伴侶，會強調彼此之間的良好交流以及合作無間。這些伴侶使用「我們」、「我們的」來代替「我」、「我的」，誠心誠意的視彼此為一體。 美國康乃狄克學院心理學教授 Jefferson Singer（傑佛遜 · 辛格）也這麼表示，當一對伴侶使用「我們」作為主語詞，是建立於彼此的信任基礎上，其中包含了 7 種因素：「安全感（Security）、同理心（Empathy）、尊重（Respect）、接納（Acceptance）、快樂（Pleasure）、幽默（Humor）、共同願景（Shared Meaning and Vision）。」 「安全感」意味著彼此都將這段感情視為生命中非常重要的一塊，他們知道對方是全心全意投入這段戀情；「同理心」使我們可以跳脫自己的成見及眼界，去感受對方的悲傷及愉悅。 而若雙方都感受到被「尊重」，這份同理心便能持久；「接納」指的是兩人都願意將自己脆弱的那面展現給對方，並樂於接納彼此；當然，這段關係將帶來「快樂」，他們分享彼此的「幽默」並且一起開懷大笑。 最後，「我們」是要建立在「共同願景」之上。無論是共組家庭、建立一個家園或是共同打拼事業，有了相同的目標，彼此的聯繫感與信任便會更加鞏固呢。 圖片｜Photo by Hà Nguyễn on Unsplash （推薦閱讀：佔有慾強、嫉妒伴侶的交友狀況？關係心理學：成熟的關係是彼此信任，給對方安全感） 四、發自內心的讚賞與佩服 關係穩定而長久的伴侶，無論是否透過口頭表達，兩人都自然而然地表現出了如溫暖、幽默、喜愛等正向情感。他們會強調彼此之間的美好時光，也會不吝嗇地稱讚自己的伴侶。 你知道嗎？學會正確的處理消極情緒，決定了你的愛情品質 當我們遇到負面情緒時，會因為害怕被他人看到，而把它們壓抑在潛意識裡。隨著時間推移，很多無法自行消化的壞情緒不斷在我們的內在堆積，所背負的痛苦也會不斷增加。 這使得當我們在面對親密關係時，也會一次次地採取同樣的隔離方式：迴避、拒絕、否認、指責、刪除、封鎖、隱藏對方的聯繫方式，但最後的結果是，這些方式壓抑了溝通表達，並不是關係的終結。 你一直在麻痺自己的感覺，漸漸的，一次次降低了對負面情緒的承受度，你便感受不到關係中的美好。 因此，我們選擇使用的口語詞彙很重要，語氣很重要，甚至臉部表情也很重要，千萬別讓消極情緒侵蝕我們所重視的這段關係。當然事實是，我們都會犯錯，也有溝通不順利的時候；在這個時候，我們便要嘗試去「修補」。 一段幸福的關係並不是沒有磨擦或是爭吵，而是彼此懂得在事情發生後立即地「維修」，積極地去解決問題，重拾交往的快樂。 December 15, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany
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《華燈初上》日式酒店小姐的 4 個秘密：十項全能、誇張妝髮、賣曖昧？ https://ift.tt/33hLXA7 《華燈初上》以 80 年代的日式酒店為故事背景，服裝、場景、妝髮也經過精心設計，盡可能地忠實呈現日式酒店小姐的真實樣態。 台劇《華燈初上》在 Netflix 上架後引起熱烈討論，成功登上排行榜冠軍。 故事以 80 年代的日式酒店為背景，以凶殺案切入，帶出酒店小姐們的恩怨情仇。觀眾在猜測誰是兇手時，也對《華燈初上》中的日式酒店興趣濃濃，原來至今還在營業？而酒店小姐需要十項全能？賣笑不賣身？ 《華燈初上》由林心如與楊謹華主演。圖片｜《華燈初上》劇照 陪酒小姐賣曖昧，因為一個原因不賣身？ 《華燈初上》中的「光酒店」，在窄長的小巷子中，旁邊也開滿形形色色的酒店、酒吧，供人買醉與消遣。 而這樣的日式酒店，其實是「條通文化」的一種，「條通」即日文的「巷子」，台北條通本來是日本人的高級住宅區，二戰之後，條通一帶還是保留了日式風情的建築，所以當日本商人於 8、90 年代重返台灣作生意時，「條通」也因此蓬勃起來。 《華燈初上》的服飾也十分華麗，盡顯當年的時尚風格。圖片｜《華燈初上》劇照 但是有別於一般人對「陪酒小姐」的想像，日式酒店中的小姐賣藝不賣身，陪笑陪喝，讓異鄉客人有熟悉與戀愛的感覺，製造出「可遠觀而不可褻玩」的距離感； 若遇上毛手毛腳的客人，就要客氣地拒絕對方，就如在劇中劉品言飾演的「花子」把客人放在大腿上的手握住，若無其事地道說：「你的手很溫柔。」 有當年的陪酒小姐接受台灣媒體的訪問時說《華燈初上》的情節其實都很寫實，而她也指出當年規定不能賣身，因為在台日本人的圈子很小，若與客人發生關係，很快便會傳開去，便會有客人為此而來，不拒絕便影響名聲，拒絕也會惹客人生氣，最終也會影響酒店生意。 （推薦閱讀：林心如《華燈初上》：從演員到製作人，最難的是跳脫演員身份） 日式酒店培訓陪酒小姐「十項全能」：一定要懂插花、高爾夫球？ 既然是賣藝不賣身，陪酒小姐也是「十項全能」，儀態一定要高貴優雅。兼任主演及製作人的林心如就在訪問中透露，在劇集開拍前，一眾演員一起到一所開了 20 多年的日式酒店上課，向「媽媽桑」請教。 日式酒店的陪酒小姐，不但要學日文、學插花、學高爾夫球，還要每天閱報，來增加與客人的共同話題。 就連如何為客人點打火機，也十分講究，怕會燒到客人眉毛；而陪酒小姐的酒量也要十分好，坐姿亦非常重要，雙腳一定要合攏。 酒店小姐會找牛郎慰藉？ 在《華燈初上》中有趣的一幕，就是陪酒小姐與「媽媽桑」都會到男公關店找「牛郎」慰藉。 昔日的陪酒小姐在訪問中提到，原來真有其事，當酒店小姐受到客人欺負或不快樂時，便會到「條通」的男公關店找慰藉或發洩。 （同場加映：為你挑劇｜「不要對我有所期望！」《華燈初上》江瀚——那些戀愛經驗裡的逃避型戀人） 《華燈初上》的華麗服裝 《華燈初上》中的服裝、妝容、場景也十分講究 ，充滿 80 年代的時尚風格： 超寬鬆剪裁、墊肩外套圖片｜《華燈初上》劇照 誇張的大飾品，超閃的耳環，又或是珍珠材質。圖片｜《華燈初上》劇照 雪紡襯衫、花襯衫。圖片｜《華燈初上》劇照 光澤感材質和閃亮的亮片、大捲髮造型。圖片｜《華燈初上》劇照 棒球外套、牛仔褲。圖片｜《華燈初上》劇照 文章授權轉載自《香港 01》，原文刊於「01 女生」：華燈初上｜揭日式酒店秘聞：陪酒小姐會找牛郎慰藉 因一事不賣身 December 14, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
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心理創傷修復二部曲：寬容善待自我，學習與創傷症狀共處 https://ift.tt/3ILriF1 當我們意識到創傷症候群，首要做的就是避免說服自己要「快快好起來」，有時我們會不自覺強迫自己脫離創傷困境，反而會增強疼痛程度，我們該學習的是如何接受、並與它共處？讓我們來聽聽吳東彥諮商心理師怎麼說！ 文｜吳東彥諮商心理師 （回看首部：心理創傷修復首部曲——打破自我孤立，與人重建連結） 趕緊消除創傷症狀的強烈期待 修復創傷的過程當中，有些當事人願意打破自我孤立的生活慣性，提起勇氣前來接受諮商時，這已經是一件非常不容易的事情了。 當我們與曾遭遇創傷的當事人進行諮商時，總會看見他們有一個強烈的需求與期待，就是想要快點從創傷經驗中復原，並且盡快消除創傷症狀（例如：過度警覺、解離、戰戰兢兢、情感麻木、無法克制地想起創傷經驗等）。 但是，當他們發現要修復創傷並沒有那麼容易時，就會陷入嚴厲的自我批判，甚至喪失希望感與自信心，並對自己感到無力與無能。 圖片｜Photo by asaya on PIXTA 接受創傷經驗就是自己的一部份 的確，遭逢創傷經驗過後，我們都很想快點找回原本的自己，重新過著以前的生活。 但若創傷經驗在我們生命中非常重要，卻扮演著不受歡迎的情節時，我們無法拿著一塊神奇橡皮擦，將它從我們的生命經驗之中拭去，甚至去忽視與否認它的存在。 我們只能夠學習接受它是我們生命中的一環，打從心底接受創傷經驗就是自己的一部份，這必然是不容易的。 假使我們不學著接受，我們可能會一直將力氣放在「忽視」與「否認創傷經驗」的存在。 無法讓我們將僅存的精力，好好用來建構自己的人生，這是一件相當可惜的事情。 心理創傷修復二部曲： 寬容善待自我，學習與創傷症狀共處 舉個例子來說，對於一些成長於暴力家庭的孩子來說，他們心中總是抱持著一些期待，希望能夠獲得父母親的愛。 因此，他們嘗試過許多努力，不斷地改變自己，並且迎合父母親的期待，希望能夠討他們的歡心，但是長年下來，父母親卻沒有因此而改變，反而持續對自己的孩子表現出冷漠、暴力的一面。 對這些孩子來說，說服自己接受「父母親可能不會改變」是相當困難的，甚至會讓人感到極大的失落與憂鬱，但這些孩子，也可能因為選擇了接受，有機會不必過度耗費力氣，對暴力父母有所期待，可以將力氣用來構思自己的生活、建造自己的未來。 （同場加映：「有些話可能成為關係裡的創傷」家庭心理學：別讓童年成為一輩子的陰影） 寬容善待自我，學習與創傷症狀共處 創傷經驗的修復本來就不是一件容易的事情，甚至，大部分的人都需要耗費長達幾個月、幾十年的時間，才能夠真正地從創傷經驗裡面走出。 因對現在的我們而言，若是我們一下子無法克服創傷經驗所帶來的症狀，也不用急著去苛責自己，否則，這很可能會位自己帶來更多的羞愧、罪惡與無助感。既然如此，我們何不學習寬容善待自己，並與創傷症狀和經驗共處呢？ 圖片｜Photo by M. on Unsplash 我們可以試試看以下的幾個方式： 1. 覺察創傷經驗的存在 學習如何與創傷症狀、創傷經驗共處時，我們得要先清楚了解自己遭遇到的創傷經驗是什麼，而我們出現了哪些創傷症狀呢？ 2. 思考創傷經驗的影響 想一想，創傷症狀對我們的生活產生的影響是什麼？ 例如：創傷經驗過後，我們可能對人失去信任感，或開始隔離自我情緒，無法好好感受自己的心情，很有可能讓我們與人相處時，無法與人產生更多的情感連結。 （理解自己：「為什麼我一進入穩定關係就想逃？」關係心理學：追求刺激，是創傷後的自我防禦） ３. 找出創傷症狀的功能 或許有人會覺得奇怪，為什麼創傷症狀會具有「功能」呢？ 其實當我們遭逢嚴重創傷後，大腦與心靈為了要保護我們，會啟動一些生理／心理機制，而這些機制有可能會形成一種「症狀」。 打個比方來說，「解離」雖然會讓我們無法貼近自己感受，但透過「解離」也可以避免我們在回想創傷經驗時，再度經歷那份難以承受的痛苦。 或是，當我們在創傷經驗過後，變得戰戰兢兢、草木皆兵，雖然會讓我們顯得較為神經質，但也可能因為這份轉變，讓我們更容易偵測到生活與外在環境的危險，提早進一步避免危機發生。 簡單的說，某些創傷症狀的存在，是為了要保護自己！ 當我們能不再一面倒地認為「創傷症狀」是不好的、負面的。 而是能再更仔細思考它所帶來的負面影響之外，也可以找出它為我們帶來的功能與幫助時，我們就不必再急於消滅這些症狀，給自己過大壓力。 當壓力減小時，我們的身心狀態，也可能隨之變得穩定，讓我們更有力氣去修復自己的沉重創傷。 作者簡介｜平時擔任諮商心理師工作，同為「創傷、發展與療癒」臉書專頁創建者。期許在心理諮商的過程中，能夠協助每位來談者認識自己、接受命運，並且積極過活。 December 13, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月13日 星期一
心理創傷修復首部曲——打破自我孤立，與人重建連結 https://ift.tt/3GGMWIu 如果你的過往曾遭受到一些難以忘懷的痛苦事件，至今想起來都會顫顫發抖，表示你很有可能陷入「創傷症候群」的漩渦，這個時候，你該如何是好呢？ 文｜吳東彥諮商心理師 如同慢性病的心理創傷 許多人都認為：「創傷事件已經發生了，不能就將它遺留在過去，不要再去談論嗎？」 我們姑且不論這個問題的答案究竟是對是錯，但是這個疑問似乎呈現出一個常見的現象：許多經歷創傷事件的人，是孤獨的！ 創傷之所以為創傷，是因為它帶給我們深深的無力感。 由於創傷事件的發生，是我們所無法預料的，或是當我們傾盡全力後，仍無法阻止創傷事件的繼續發生，不僅會帶給我們無力感，甚至會讓人覺得自己很丟臉、很沒用。當這種自我批判的聲音在心中響起，我們便在心中逐漸種下了恥感的種子。 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA 除此之外，如果我們所遭遇的創傷事件，是來自人為的，例如：暴力、性侵害等，這無疑會重創我們對他人的信任感。 如果這些加害者是與我們原本親密、熟識的家人、親戚或朋友，這更可能會造成我們對這個世界的失望，不知道這個世界上究竟還有誰可以相信。當我們對於世界與他人開始感到不信任時，我們也就在無形之中拉開了自己與他人的距離。 於是，創傷事件的可怕之處，除了事件本身帶給我們極大的衝擊、壓力與情緒之外，它也可能重創我們對他人的信任感，並讓拉開自己與他人的距離，因此開始獨自承受、自行消化所有的苦痛與煎熬。 而一旦這些情緒超乎我們的負荷，便可能讓身心超載，並開始出現身體症狀與情緒議題，例如：失眠、酗酒、藥物依賴，暴飲暴食，暴躁易怒、沒來由的恐懼不安等。 （擁抱創傷：「不是每段愛情，都能修復童年的創傷」關係心理學：成為獨立的自己，才能好好相愛） 心理創傷修復首部曲 打破自我孤立、與人重建連結再次訴說：打破自我孤立的生活慣性 許多人在經歷創傷事件後，雖然感覺自己必須向外求助，但是因為長期以來的羞恥感，以及對於他人的不信任等因素影響，總是很難跨出這一步。此時，心理諮商或許就可以是一個選擇。 許多受創的人在第一次的諮商中，總會問我一個問題：「事情都已經過了這麼久了，再去說這些有用嗎？」 許多神經科學研究已証實，大腦的生理結構可以透過學習新的事物與經驗，啟動神經元，促使蛋白質產生，進而在神經元之間長出新的連結，這就是所謂的「神經可塑性」。 當事人在進行心理諮商，或治療裡述說創傷經驗時，若能得到專注的傾聽和善意的理解，便能創造正向的人際連結經驗，進而促進神經可塑性的改變——從對創傷的舊有認知與情緒（例：我很沒用、我覺得很羞恥），走向新的、正向的認知與感受（例：我替受傷的自己，感到心疼和難過；當時的我已經盡力了，我不責怪我自己） 圖片｜創傷、發展與療癒＠FB 對於一個受創的當事人而言，當他們開始向心理師訴說著那深藏已久，且不曾向他人提起的創傷經驗時，他們就已經踏出了困難的第一步：他們打破了長久以來所建立的「自我孤立」的行為慣性。 當受創的當事人願意與心理諮商師共同冒險，一起面對過去的創傷事件，此時，當事人就已經不是處在自己與世界、與他人分開的孤立狀態之中，而是能夠逐漸重新與一個「人」建立連結，並且與心理師共同分擔、分享種種的壓力與感受。 簡單的說，這個看似簡單的「訴說」的過程中，我們已經開始讓自己與他人重建連結，而不是再次孤立自我。 （同場加映：為你挑片｜《The wisdom of Trauma》：創傷和成癮是一體兩面，在傷口的背後，有生命的解藥） 與人重建連結的小法則 對於一個曾經嚴重受創的人來說，要重新建立與人的連結並不是一件容易的事情。 但是，若我們在受創過後，下意識地孤立自己，就可能讓自己較少機會獲得他人的陪伴與支持，同時也難以獲得他人的理解，而感到孤獨、憤怒、與悲傷。因此，重建連結是修復心理創傷的最基本，也是相當重要的一步。 我們可以嘗試以下的方法： 1. 覺察自己是否有孤立自我的傾向 如果遇到事情時會告訴自己「不要依賴別人」、「凡事靠自己來就好」、「沒有人可以信任，我只能相信自己」等言語，你很可能具有自我孤立的傾向喔。 2. 尋找「自我孤立」的源頭 人，是具備社會性的動物，舉凡我們在開心、難過、痛苦，或是受到驚嚇的時候，都會有想要與人分享，或是尋求支持的天性。 如果你具備孤立自我的傾向，那麼可以找個時間，回顧自己的生命經驗，看看究竟是什麼原因，讓我們必須活得如此獨立與堅強。 3. 避免自我批判 雖然自我孤立的生活慣性，會讓我們受苦，但若你具備自我孤立的傾向，也請先不要責備自己，因為在過去的生命經驗中，你可能不得不讓自己過得既獨立又堅強，才能讓自己生存下來。 縱使自我孤立的傾向讓「現在」的你感到孤單與痛苦，但這個傾向對於「過去」的你來說，很有可能是幫助你存活下來的不二法則。 4. 學習嘗試小小的連結 如果把「自我孤立＆信任他人」想像成是一條線的兩端，我們每個人會因為「自我人格特質」與「後天環境」等因素，而站在這條線上的不同位置，重要的是，沒有人是完全的孤立，或是百分之百信任他人的。 因此， 我們可以問問自己，我想要站在這條線上的哪個位置？會讓自己比較安心、生活過得比較自在、輕鬆一些？ 5. 打破原有的生活慣性想像一個問題 「當有一天我不那麼孤立自己的時候，我會與現在有何不同？」 有人可能會回答：「我在心情不好的時候，會打電話跟朋友聊聊天」，也可能有人會說：「我會嘗試說出自己的心聲，讓別人知道我在生氣些什麼」、「如果遇到自己做不來的事情，就不要勉強自己，我會適時地尋求別人幫忙」 不管答案如何，當我們願意嘗試原本不會做的事情，就已經為自己跨出了一小步。 雖然創傷事件已經過去，但它很可能就像慢性疾病一樣，一直不斷慢慢侵蝕、影響我們的生活。 透過心理諮商，我們第一步可以做的是重新建立起自己與他人的連結，打破自我孤立的生活慣性。 一旦重新與人連結，我們就更有機會走出生命的幽谷，再次看見陽光。 作者簡介｜平時擔任諮商心理師工作，同為「創傷、發展與療癒」臉書專頁創建者。期許在心理諮商的過程中，能夠協助每位來談者認識自己、接受命運，並且積極過活。 December 13, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月10日 星期五
陳繁齊專文｜為什麼分手後還留著前任的東西？不是留戀，而是選擇緩慢地告別 https://ift.tt/3rSqFU7 家裡還留了幾件他的衣服，成對的牙刷、拖鞋⋯⋯這些都是事過境遷的紀念，你想丟，卻無處可丟。有時候走在街上，還是會聽到他最愛的歌，你會愣了一下，然後繼續走著，身體是成形的容器，把回憶捏成球丟進這個空瓶裡，塞得滿滿。你想著，這或許就是逝去留下的紀念品。 文｜陳繁齊 不知道你能否明白有一種想念是反覆聽一首歌無數次。 在一趟通勤的總和裡、一個無人打擾的下午，或是睡前放在耳邊徹夜播放。 好像那些記憶是纖長而紊亂的，需要手指叉進其中，一搓搓地順直。 有時也僅是因為你所擁有的不會再多了，但當下卻非常需要陪伴，或只是希望有人抱你，所以聽歌。 聽歌的時候，想像力總是能豐富起來，豐富到你不擁有什麼也沒有關係。 圖片｜Photo by zaaak on PIXTA 一首傷心的情歌總是可以讓我想起很多事情—或者應該說，就這麼多了嗎？ 聽越多次，它給我的東西似乎越來越少了，自己彷彿是個有瑕疵的容器，感傷也好思念也好，從一個未明的地方慢慢漏掉。 我再也無法循線找回第一次痛哭的時刻了，但我還記得痛哭的感覺，我記得淚痕，記得浸溼的枕頭套與被單。 我只是沒辦法確定自己曾經那麼傷心。 （更多委託：陳繁齊專文｜為什麼分手後，時常在人群中看見與你相似的人） 所以，我也希望你能夠理解，有時我是多麼用力才按下了跳過歌曲的按鍵。 也許比聽歌的時候還要用力，幾乎是把自己一部分的靈魂釋放了。 我的意思並不是它原本被囚禁。或是困死、或是壓縮。 它只是曾因為害怕毀壞什麼，而在原處待著，像腳絆著了電線，擔心拆壞什麼器材，所以收回前腳、蹲下，用雙手整理好一條條線材。 就算最後仍不清楚哪條線屬於哪組電器。或是像那種惱人的、服貼在紙質的黏膠，我們總是撕得很慢很慢，即使最終還是會撕壞。 或者，就只是像你還牽著我，所以我還沒離開。 ｜讀者委託・01｜ 「我還留著前男友送我的東西，而且平常都會用到。有鞋子、項鍊、皮包、詩集……甚至還有一些貼身衣物，每次用到這些東西還是會想到他。你能讓他知道留著這些東西的意義嗎？或是讓我知道也可以，因為我也不確定這代表什麼，就只是一直留著用沒特別丟掉。」 本文摘自陳繁齊的《在霧中和你說話》，由大田出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《在霧中和你說話》 December 11, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany
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時常自責、感到無力？冰山對話：抱抱自己與自己連結 https://ift.tt/3pMXejG 透過冰山對話，與童年和解，告訴過去的自己：「我願意無條件愛你！」 文｜李崇建 與童年的自己對話 QQ 今年三十七歲了，他的內在常有無力感，常常升起自責的狀態。他覺得自己一無是處，感到生命中巨大的無助。 以下是引導他自我對話的歷程，加上我的解說。 圖片｜寶瓶文化提供，繪者：王又翎 我：「你此刻有什麼感覺？」 QQ：「我胸口常常很悶，被壓得很沉重，有無力感。」 我：「現在也有嗎？」 QQ：「現在也有。」 我：「這個悶與沉重，是什麼呢？」 QQ：「我覺得自己很糟糕，什麼事都做不好。」 我：「你會常常自責嗎？」 QQ：「我常常自責，那聲音像鐵鎚，不斷在我腦袋裡敲打。」 QQ 有一個狀況，經常感覺自責、感覺無力。針對這樣的狀態，專注與這感覺在一起，就是與自己同在。一般人在感覺無力與自責時，並未專注在無力的感覺上，只是知道這樣的狀態，「行動」上並未處理，「意念」上任思緒紛飛，這樣的狀況就會一直持續著。 這就好像一個孩子哭鬧，你是孩子身邊的大人，你覺得孩子很煩，你希望孩子停下來，不要繼續哭鬧，不要影響你。但你在「行動」上，沒有去抱孩子，而是繼續做與孩子無關的事，並且抱怨孩子的狀態，這就是你的「意念」，如此纏繞受影響，卻不是專注抱孩子，專注跟孩子說話。 因此，當感覺到無力狀態，意識到這樣的感覺，專注在這感覺裡，訴說這感覺的狀態，就是專注擁抱自己，去愛這樣的自己，而不是淪為無關的行動，或者無用的意念之中。 我：「小時候誰常指責你？」 QQ：「我媽媽常指責我。」 這裡即是「回溯」，探索自責的由來。就像是孩子哭了，找到孩子背上的刺，知道孩子被刺痛了，就可以將刺拔掉，並且呵護他。 我：「你有印象那發生在你幾歲的時候嗎？被指責的是什麼樣的事？」 QQ：「有的。我八歲時，騎單車摔倒了，媽媽沒有理我。我追上去的時候，我媽媽就罵我。」 我：「當時你騎車跌倒了，她沒有理會你，後來指責你，是嗎？」 QQ：「對。」 這裡是具體事件，用意是讓體驗性強烈，後面接著的問句，都是透過細節、具體畫面，去體驗內在的感受。有時會刻意詢問：當時穿什麼樣的衣服，是在白天或晚上？將細節呈現出來，能讓腦袋中的印象鮮明，帶來更深的體驗。 圖片｜Photo by 童 彤 on Unsplash （同場加映：明明很愛他卻口出惡言？13 張圖表帶你理解薩提爾冰山理論） 為什麼要如此呢？因為那些感覺不斷影響著身心，但都是躲藏著影響人的活動。專注體驗與看見原因，就能帶來順暢的身心。 我：「所以你自責的狀態，來自你小時候被忽略、被指責的體驗。當你長大了，遇到事情沒做好，你就站在媽媽的立場，去責備沒做好的自己。你能體驗八歲時的自己嗎？當你騎車跌倒了，被媽媽責備的狀態。」 QQ：「現在還不太有。」 我：「試著回想一下那個畫面。你騎著車子，突然跌倒了，你被媽媽責罵。媽媽是怎麼罵的？」 QQ：「媽媽用眼神瞄我，她罵我，怎麼這麼笨，騎車都摔倒。不要靠近媽媽。」 我：「當時你內在有什麼感覺？」 QQ：「當時很害怕，還有很多難過。」 當回憶來到八歲，試著探索八歲的冰山，先從感受入手，因為童年的冰山，是未被照顧的感受，不斷衍生出冰山各層次。 愛自己的程序中，跳躍在兩個冰山之間。來回聚焦在童年與此刻，以感受與觀點的陳述，誠實地表述出來，是一個簡單且基礎的方式。接下來的引導，皆是如此處理。 我：「你看見當時的 QQ，有很多害怕，還有很多難過，你能理解他嗎？」 核對此刻的觀點。 QQ：「他難過是因為跌倒，身體感覺到痛，同時覺得好像做錯事了，又讓媽媽麻煩了。」 我：「你現在有什麼感覺？」 核對此刻的感覺。 QQ：「我覺得他很煩，怎麼這麼笨。」 我：「那你試著告訴他：我覺得你很煩，你怎麼這麼笨。」 引導訴說此刻的觀點。這些觀點有時是對立的，不認同孩提時的自己，但那是依附大人的觀點、為求生存而衍生出來的，並沒有「貼近自己」。只要試著說出來，再核對說完的感受，冰山就會有一些變化。 QQ：「我覺得你很煩，你怎麼這麼笨。」 我：「講完以後，你有什麼感覺？」 QQ：「我現在覺得很難過。」 我：「你難過什麼呢？」 QQ：「我難過他沒有被人了解。」 此處可見當敘說完之後，會立刻覺知當下的感受，發現冰山的變化。這些細微的狀態常常被忽略，因為自己的感受會與大人的觀點交織，在腦袋中交纏紛亂，難以真正理出頭緒，進而創造身心的無力感。 我：「那你告訴他，當你看見他跌倒、被母親罵，你覺得他很煩，也覺得他很笨。當你這樣說的時候，同時也感覺很難過，難過他沒有被人理解。」 QQ：「我看見你跌倒了，然後被媽媽罵了，我覺得你很煩，也覺得你很笨。當我這樣說的時候，我也感覺很難過。難過你沒有被人理解。」 QQ 一邊說著，眼眶泛了淚水，聲音已經哽咽。 我：「說完之後，你有什麼感覺？」 QQ：「我感覺胸口鬆多了。」 我：「這是一種與自己的聯繫。你剛剛說騎車跌倒了，童年的你感到害怕，你願意去理解他嗎？」 QQ：「願意。」 我：「那你告訴他，當他騎車跌倒了，媽媽罵他的時候，你知道他很害怕，知道他很難過，因為他跌倒了，身體感覺很痛。」 QQ：「當你騎車跌倒了，媽媽罵你的時候，我知道你很害怕，知道你很難過，因為你跌倒了，身體感覺很痛。」 我：「現在說完之後，你的感受如何？」 QQ：「難過的感覺更多。我感到一種委屈，還有孤單的感覺。」 一個受傷的孩子，沒有人來呵護，所以潛意識試著堅強，但是內在感受滯悶，於體內流轉纏繞，能量就不能順暢。一旦有人呵護了，所有的情緒揭開，就會有各種感覺上來，這時能量就開始流動。 圖片｜Photo by Zahra Amiri on Unsplash （延伸閱讀：「割腕是對自己的懲罰」與童年和解：運用冰山理論和過去的自己對話） 我：「這個委屈與孤單的感覺，是來自童年的自己，還是現在的你？你現在很安全的，沒有發生任何事地坐在這裡。」 這裡要辨識清楚：此刻的自己已長大，此刻的自己很安全；這些情緒是因童年的狀態未被處理而沉積體內，才形成今天的自己。有時候會誤以為那是此刻的感覺，必須釐清那來自過去。 QQ：「是童年的自己。」 我：「你知道這分委屈，以及這分孤單，是來自什麼嗎？」 QQ：「我知道。委屈是因為沒有人在意他，孤單也是因為沒人在意，永遠都是一個人。」 我：「你跟他說這些。」 表述此刻的理解，理解童年自己的感受、想法。這就是在靠近自己、連結自己的渴望。 QQ：「我知道你很委屈，因為沒有人在意你。還有你很孤單，因為沒人在意，你一直都是一個人。」 QQ 一邊說，眼淚一邊不斷落下。我認為他終於看見自己了。 我：「說完之後，此刻你有什麼感覺？」 QQ：「我很悲傷。但是，我也有了一點力量。」 我：「你此刻幾歲了呢？」 QQ：「三十七歲了。」 我：「三十七歲的你，是靠什麼力量活到今天的呢？」 QQ：「我很忍耐，也很努力。」 我：「你能保護他了嗎？因為你長大了。當時的他還很年幼，沒有力量照顧自己，但是你現在有力量了。」 此處是建構資源。意識到長大了的自己，帶著很多的資源，才能一路成長至今，身心一定帶著能力。 QQ：「可以。」 我：「你可以告訴他嗎？你會在意他，會當他的朋友，永遠都在他的身邊。因為你長大了，已經有力量了。」 QQ：「可以的。」 我：「那你試著告訴他，這些心中的話。」 QQ：「我會在意你。會當你的朋友。我不會離開你，因為我已經長大了。」 與自己連結的能量，是透過釐清與核對，在冰山中對話而獲得。下面 QQ 的變化，可見當人專注於意識自己，生命的狀態有多不同。 我：「說完這些，你有什麼感覺？」 QQ：「我感覺有一股暖流，從肚子升起來。暖暖的，很舒服。」 我：「你能靜靜地去感覺這股暖流嗎？」 這股暖流是連結自己的產物，這就是一分能量。在這樣的能量中浸潤、停頓與經驗，就是在愛裡成長，可視為腦神經的運作。 人的腦神經不斷在細微意識中拉扯，只是自己難以覺知，因為在慣性中無法覺察。若能覺察，專注地應對自己，身心將會更有能量，平常的煩悶感減少，無力感也會較少，精神狀態較充實。 QQ：「好的。」 我：「當你專注感覺，你內在發生了什麼？你又多流了眼淚啊。」 QQ：「那是我找了很久的感覺。我一直想要找到這樣的感覺，我好像真的回家了。」 我：「你可以常常回家。」 QQ：「嗯。」 我：「你剛剛說童年做錯了，又讓媽媽感到麻煩，那是自責的聲音。」 此時回到剛剛的觀點，回到自責的議題。剛剛已經有了力量，因此當自責的時候，就能以溫暖的愛與力量去陪伴自己。 QQ：「對。那個聲音很大。」 我：「你認為他添麻煩了，你現在怎麼看待他呢？」 QQ：「我覺得他很可憐。」 我：「你會心疼他，願意愛他嗎？」 QQ：「我很心疼他，我很想幫助他。」 我：「你對他說，願意陪他，願意理解他。那麼，當自責的聲音出現了，你可以告訴他嗎？說你會陪伴他，會接納他，也願意認可他，無論發生什麼事。因為你長大了，已經三十七歲了，可以決定怎麼對待他。」 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA （你會喜歡：童年創傷如何解？當你遇見過去的自己，請對他說：孩子，辛苦了，你很棒） QQ：「我願意。」 我：「你試著整理一下，自責的時候，你會發自內心對他說些什麼。」 QQ：「我會來陪伴你，也會接納你、理解你。無論發生什麼事，我都會站在你這邊。」 我：「你現在感覺怎麼樣？」 QQ：「我感覺很好，很有力量，胸口很暢通。這種感覺很奇妙。」 我：「平常除了覺察自己是否有無力感、是否感到沮喪，也需要專注在這些感覺裡。一旦又自責了，能不能也像今天一樣，對童年的自己說說話，去愛當時的自己？」 QQ 聽著這些話，眼眶又泛淚水，點頭說：「我會經常來愛自己。」 以上是與自己對話的方式，在兩個冰山間連結，即此刻的冰山，以及童年的冰山。晤談的最後，我通常會在整合個人之後，進行這樣的連結作為收尾。 張天安老師將這樣的對話，推廣為「與自己對話」。任何人都可以練習，如此一來，內在將更和諧。 從上述 QQ 的引導，可以看見冰山的運作，也可以理解如何「與自己連結」。此舉與正念、靜心一樣，都會導入和諧的能量。 本文摘自李崇建的《李崇建談冰山之渴望：幸福的奧義》。由寶瓶文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《李崇建談冰山之渴望：幸福的奧義》 December 10, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany
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替重要的人挑選禮物特別焦慮？心理師給的 3 個挑禮物安心建議 https://ift.tt/3pMRg26 每年十二月在台灣，人們和親朋好友於聖誕節吃個大餐，甚至玩交換禮物的遊戲已顯常態，不過你是否也有過為了「挑選禮物」而苦惱焦慮到不行的經驗？ 從小到大，我認為其中一件會隨年紀與經驗增長反而更焦慮的事項，便是為重要的人挑選禮物。 小時候給父母送一張卡片，彼此都很高興；長大後，即使父母不介意，人們也會諸多考慮後才選出禮物。情人亦然，戀愛的青蔥歲月哪怕是一支筆，也足夠重要；但年復一年，社會化的我們會要求挑更好、更珍貴、會帶來驚喜、必須跟以往不同的禮物。 以聖誕節為例，雖然臺灣不像西方國家有法定的聖誕節假期，但在聖誕節吃頓大餐、給愛人送禮物、跟朋友來個交換禮物派對，也成了都市的流行常態。 我們無疑多少被這個商業化的節日制約，但想要為重要的人挑禮物的心仍是真誠的。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 為解決當中的焦慮與困難，心理學家會給出怎樣的挑選指南呢？ 我整理為以下三點── 一、真正的禮物，就是想要的東西 在挑禮物時會如此焦慮，其中一個原因也許是我們小時候總是得不到自己想要的、或父母總是沒有給我們心儀的那一份禮物。 如果我們沒有說、不敢說、甚至像諮商中的一位個案告訴我的：「我總是擔心自己太貪心，所以小時候爸媽問我想要什麼禮物的時候，我總是指向另一件我不喜歡的」，乃至於父母明明清楚我們喜歡什麼卻從未給予，那麼，收—送禮物的焦慮便會在成人階段翻轉過來。 事實上，撫心自問，真正的禮物，不過就是心中想要的東西，不在乎貴重。 因此，帶上你的重要他人，不論是情人、家人或朋友，到商場逛逛，觀察他拿起過什麼，或者直接問他喜歡什麼，是最直接的方法。 （不用再猜：【A Couple Minutes】你是真的懂另一半，還是自以為懂？相愛應建立在持續理解之上） 二、好的禮物，不一定需要驚喜 當然，帶伴侶逛街，即使只是觀察對方關注什麼來挑禮物的方法，不會很容易被猜到而缺乏驚喜嗎？ 精神分析師 Reik 曾逗趣的說 [1]，大部份女人天生都有著偵探的才能，她們很會調查、詢問、推論及揭穿，她們在關係與家庭裡尤其顯現這種才能。所以，如果讓她們把偵探當職業，男性大概都會失業。 帶伴侶去挑禮物，對許多人而言，的確會少了一份驚喜——不過，這反而指出了挑選聖誕禮物的另一個心理學建議：純粹想要，無需驚喜。 從朋友間的交換禮物派對中，人們常常抱怨的就是拿到「太過驚喜但完全沒有用的東西」可以反證，聖誕禮物的重點從來不在於驚喜，而是一件人們渴望與期待已久的明確目標。 相反，如果你的伴侶不是偵探型的，那你所送上的禮物便能同時滿足「需要」與「驚喜」的層面。 圖片｜Photo by Mel Poole on Unsplash 三、糟糕的禮物：不能壞、不能變、不能玩 上述兩點，是讓我們挑對禮物，但有些時候無法向對方求證（有些人真的沒想法，或硬要對方猜自己想要什麼），我們也要學會不要挑錯禮物。 精神分析師 Dolto 指出 [2]，一件禮物送出去以後就應該完全屬於對方的，別管他如何處置。 如此，有一種禮物在心理學意義上不是好的禮物，即僅僅源於送禮者自身的自戀。 例如：父母希望彌補自己小時候沒有收到過的某個玩具，三十年後卻買來送給小孩，不只顯得過時，還警告他不能弄壞，這便是很糟糕的禮物。 同理，如果由於我們很喜歡某個品牌的東西而送給情人，即便對方收到的當下也很開心，但一陣子後對方發現用不上，或不再喜歡而想轉贈他人，而我們會因此而生氣，這在心理層面也不會是一份好禮物。 （同場加映：過年送禮禁忌：學會「4 不 3 要」秘訣，挑選禮物不踩雷） 還有一種糟糕的禮物，好比 2015 年的法語電影《小王子》裡，小女生從媽媽那收到按照求學需要的顯微鏡做生日禮物，以及從離異的爸爸那收到永遠同款的聖誕雪花球。 問題不在於顯微鏡或雪花球，而是在於它缺乏創意與想像，一切都準備妥當，無法更動，無力引起收禮物者的熱情。 因此，當我們面對挑禮物的焦慮時，與其送上精美又貴重的東西，倒不如換個方向，送上一些好玩、能引發創意與想像的小禮品。 圖片｜《小王子》劇照 真正重要的，是送禮物的心意 最近有一位摯友想給我準備聖誕禮物，她說由於疫情分隔異地，太久沒有給男生挑禮物，一時之間也想不到我需要些什麼，甚至想直接問我缺些什麼，又怕沒有驚喜。然而，這份心意我已經收進心窩裡去，也許她會送上不太實用、不是目前需要的東西，但依然是最好的禮物。 就像《庫洛魔法使》第 35 集，小櫻向莓鈴詢問，不知道該如何給鍾情的雪兔挑聖誕節體物，梅鈴給了一個最直截的答案： 「有時候是手工的、有時候是用買的……送禮物重要的不是送些什麼，而是送禮物的心意吧！不論小櫻你用心做的或買的都很好啊！不過要是討厭的人送的，就送什麼都不會喜歡。」 （你會喜歡：《庫洛魔法使》給大人的愛情心理學：你能幸福，比你喜歡我更重要） 圖片｜《庫洛魔法使》劇照 小櫻最後送給雪兔一個手工布娃娃。它不是出自小櫻的自戀（她的針織手藝很差），卻滿載她的心意，又與收禮物者有關。即便雪兔覺得布娃娃不實用、太幼稚，但因為是喜歡的人送上的誠意與心意，就是會讓人珍而重之的禮物。 雖然前文說了這麼多心理學觀點，但老話一句，其實只要禮物是我們用心為所愛惜的人準備的，我便看不到有什麼焦慮的必要。 § 寫作需要支持，歡迎分享文章到你的社交平臺或到我的臉書專頁逛逛；若有心理諮商與相關疑問，可電郵或聯絡工作診所 § 參考資料｜ [1] Reik, T. (1963). The need to be loved. Farrar, Straus and Giroux. [2] Dolto, F. (1977[2002]). 禮物。上海社會科學院出版社。 December 10, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月9日 星期四
陳繁齊專文｜為什麼分手後，時常在人群中看見與你相似的人 https://ift.tt/3EHjPo0 生命裡總有些人來了又提早離場，但記憶裡，關於這個人的一切，只是暫時不見，卻不是完整消失。我們都相信，總有一天，也許還會在這世界上的角落，再遇到他。 文｜陳繁齊 在咖啡店裡看見了一個與你非常相像的人。 短頭髮、笑起來有梨渦、聲音也像是玩具一樣。 坐在最靠近收銀台的位置，我看著他和老闆閒聊、打開皮質錢包、結帳。 我發現此刻的金額若是和我們曾經吃過的任何一餐的價錢相同，都會讓我緊張。 原來想念這麼廉價。 這麼容易與人疊合。 圖片｜hoto by Fast&Slow on PIXTA 你曾跟我說過你有天要來店裡。 不知道後來你有沒有來呢，我突然感覺：就算我二十四小時都待在這裡——就算我是店長好了，也不會碰到你，你來的時候，我可能還沒開店、還是在後台廚房、還是出去倒垃圾了。誰知道呢。 未來的我會不會為了等你出現而開了一間像樣的店？ 我總是不敢說些等待的誑語，因為我知道有時候願意等待只是因為走得比較慢。 只是過了好幾年回頭看，才發現身旁的一切都在消失。 消失，不是失去。 會感覺到失去是因為自己試圖去擁有。 而我若真開了間店等你，也只是希望等你的時候，有什麼可以和我一起老去。 你不一定要來。 ｜讀者委託・02｜ 「我之前去了我們曾經約好要一起去的海岸，到了以後，我不知道為什麼一直找他，明明知道他不可能在這裡，看著看著突然覺得每個人都長得跟他好像。請幫我讓他知道，我去過了，也找過他了，那天的最後我很快樂。」#給ㄆ 本文摘自陳繁齊的《在霧中和你說話》，由大田出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《在霧中和你說話》 December 10, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany
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職場生存指南｜不要花太多時間爭辯，行動是最好的證明 https://ift.tt/33jpa7j 你有這種經驗嗎？當你做一件事情之前，你需要花很多的時間謀劃與準備，結果這成了你「拖延行動」的理由，當你還在慢慢準備時，機會已經喪失了⋯⋯從今天起，想做的事，立刻去做！ 文｜李文勇 想做的事，立刻去做！——微軟公司創辦人比爾．蓋茲 「傾聽可以讓你變得更謙卑，更有直覺，也更聰明。」 谷歌產品高級副總裁喬納森．羅森伯格說， 「說話做不到以上任何一點，它只能讓你沉迷在自己的幻想裡無法自拔。太多人花了大把時間，在敘述他們如何看待事物，而這時本可去聽聽真正行家的觀點。如果你必須開口說話，那麼就問問題。人們能從你的問題裡（而不是答案裡）學到更多，它可以誘發他人思考，並和你共同探討結果。」 有個年輕人落魄不堪，每隔兩三天就到教堂去祈禱。他總是跪在聖壇前，喃喃低語道：「上帝啊，請念在我這麼虔誠的份上，讓我中一次彩券吧！」如此周而復始，總是祈求同樣的願望。 終於有一天，聖壇上傳出一陣莊嚴的聲音：「我一直在聆聽你的期待，但最起碼你也應該去買張彩券吧！」 當然，這不過是一個笑話，但職場中並不缺少這種可笑之輩。他們總有說不完的想法，但就是不見行動。 「如果你永遠都在忙著說話，那就永遠也學不到東西。」這是谷歌管理者對員工的忠告。人生最大的失敗，就是光說不練。 圖片｜Photo by saeed karimi on Unsplash 我曾和一家公司的人力資源經理，聊到公司制度的話題，他對我大談特談員工職責和管理制度的種種缺失，並且信誓旦旦地說，要為公司建立一套完整的規範。時隔一年之後，我們又相遇了，我問他：「你為公司建立的新制度，已經發揮作用了嗎？」 沒想到他嘆了口氣說：「別提了，每天都在忙徵人和處理勞資糾紛的事情，根本沒有時間去考慮管理制度化的問題。」對於他的回答，我只是淡淡一笑，心想：一年的時間，就只在忙上述兩件事嗎？ 只要你想做一件事，總能找到做的時間，如果你不想做，即使有一年時間，也做不好，因為你會找出各種不同的藉口逃避。這就是人性，也是優秀者與平庸者在行動力上的差別。 在職場中，於工作上，行動力就是執行力。要想提高執行力，光靠嘴巴說是沒有任何作用的，一定要言出必行。 （職涯探索：想轉職又怕打掉重練？要有「走彎路」的勇氣，探索生活帶來心理富足感） 用「做」代替「說」，儘量多做少說 我在擔任一家公司的中階主管時，曾經歷過這樣一件事： 某天，我遇到一件很緊急的工作，恰好手上又有事要立即處理，於是，我拜託同事萬先生（另一部門的主管）幫我搞定，並答應事成之後請他喝兩杯。「你放心，你的事就是我的事，交給我，絕不會有問題的。」萬先生說話很乾脆，且胸有成竹、信誓旦旦。 接著，我提醒他這件事要注意些什麼，且在三天之內必須完成。 圖片｜Photo by Scott Graham on Unsplash 第一天，我問他：「老萬，拜託你的事開始做了嗎？」他說：「馬上就動手，交給我辦的事你還不放心嗎？」 這一回答，反倒讓我覺得不好意思。第二天下班之前，我依然沒有收到萬先生的任何回覆，便猜想他可能忘了，但又不方便再問，只好等等看。第三天上午，我找到萬先生：「老萬，事情做得怎麼樣？今天就要結果的！」 他笑著說：「不好意思，我忘記了，不過我已經在思考怎麼做這件事，我這就辦！你放心，我答應你的事一定會完成的。」他的話聽起來很舒服，但我已失去信任感，當天下午，我抽出時間，把託給他的事情一次搞定。 到了現在快下班的時候，萬先生也沒有給我一個結果。但我決定試探他一下，看他到底要怎麼答覆我。 於是，我找到他：「老萬，事情做好了嗎？馬上就要下班了，再交不出來就⋯⋯」 我還沒說完，他就笑著說：「不好意思，這幾天太忙了，實在抽不出時間，要不我晚上加班幫你完成！」 我也嘿嘿一笑：「不必了，我已經做完交給主管了。」 語畢，我轉身離開，也不去猜想他聽到我的話是什麼表情，但肯定毫無愧疚，依然滿不在乎。因為像他那樣的人，習慣了多說少做，甚至是只說不做。 如果你是萬先生，答應了別人一件事，不管對方是誰，假使最後沒有兌現承諾，對方會對你有好感嗎？下次會考慮再給你機會嗎？不會，絕對不會。因為說話不算數的人不值得信任，無法重託。 由此可見，少說多做，不只是涉及溝通和執行的問題，還關係人品。 我們每個人都要記住： 說得再動聽，不如把事情做到位。 答應別人的事情，一定得說到做到，如果失信於人，會大損形象，影響未來前途。 （延伸閱讀：到底該不該辦信用卡？辦卡前你應該知道的 6 個信用卡忠告） 有了好想法，快速行動 對別人要多做少說，對自己也是一樣。當有了好的想法時，要謀定而後動，即經過規畫和準備後，需馬上採取行動。 就像比爾．蓋茲說的那樣：「想做的事，立刻去做！」 克拉克是比爾．蓋茲的同班同學，當初他也很優秀，也預測到個人電腦的發展前景。但是當比爾．蓋茲邀他一起休學開發電腦軟體時，他認為自己的知識有限，還應該繼續學習。 等到他取得碩士學位時，比爾．蓋茲創辦的微軟公司已經站穩了腳跟；再待他拿到博士學位，感覺有足夠的實力開發電腦軟體時，比爾．蓋茲已經靠 Windows 作業系統成為世界首富。 比爾．蓋茲是一個認定一件事後，就會快速行動的人，而克拉克則擅長謀劃、準備，因此他當初慢了一步，結果就是慢了一大步。 如今是一個「快魚吃慢魚」的時代，如果你總是慢吞吞、等一下，只有想法、說法，不見行動，或行動太慢，那就註定失去機會。 圖片｜Photo by Matthew Henry on Unsplash 那麼，在有了「好的想法」到「行動」之間，該如何評估？ 小心你有「謀劃麻痺症」 我們不能否認克拉克的事前準備工作，但凡事都有一個限度，謀劃、準備固然能提高做事的成功率，但也會延緩行動力。適度就可，切勿過度，以防不知不覺沾染上「謀劃麻痺症」「準備麻痺症」。 這兩種麻痺症是什麼意思？ 它是指一個人過於追求做事的成功率，而把太多的時間和精力，放在事前的謀劃和準備上，結果造成無意識的拖延和猶豫不決。 不知你是否有這種經歷：當你過於追求謀劃周全和準備充分時，就會成為拖延行動的擋箭牌。無數個日子過去了，你仍在分析，慢慢準備，繼續謀劃，行動上毫無進展，這就是典型的「謀劃麻痺症」「準備麻痺症」。 如果不清除這種病毒思想，你很可能永遠都在「準備」中錯失機會。 （你會喜歡：年末總結！《原子習慣》、五本書、六種 App，養成 12 種高效工作也足夠休息的好習慣） 有六成把握就馬上行動 如何消除這種病毒思想呢？我推薦一個辦法，即凡事有了六成把握就開始行動，不要想太多的結果，試著先邁出第一步再說。 要知道，萬事萬物都在變化，精心謀劃的不一定就是實際會遇到的，何不在確定大方向和行動策略之後，就積極去執行，如果在過程中碰上什麼問題，再想辦法解決。 圖片｜Photo by psisa on PIXTA 別把事情想得太難，無須自己嚇自己 很多事情可能沒有想像中那麼複雜，當你採取行動後，才發現成功原來只有一步之遙。 就像大家耳熟能詳的故事：有兩個和尚都想去南海，但路途遙遠，交通不便，且兩人身上都沒有錢。甲和尚沒想那麼多，背起簡單的行囊就出發了。 一年後，甲和尚回到出發地，乙和尚還未行動。當甲問乙為什麼還不去時，乙說：「我一直在為籌措盤纏做準備，不然半路會餓死的。」甲和尚笑著說：「我出發的時候身無分文，現在不也活著回來嗎？」 追求夢想，不需要過多的籌劃，對待日常具體的工作，也沒必要過度準備，有六成把握就行動吧。 某些事情甚至不需要有六成把握，也可以嘗試著行動，因為它沒有你想的那麼難。 不要花太多時間爭辯，行動是最好的證明 有時候你想做一件事，身邊的人認為不可行，屢屢好言相勸。對於這樣的提醒，你應該認真以對，但不意味著全盤接受，如果你覺得別人的勸告沒有道理，那就不需要爭辯和解釋什麼，行動才是最好的證明。 1955 年，麥當勞只是美國一家販售漢堡的小餐廳。30 年後，它在美國 50 個州有多達萬家的分店，年營業額上看百億美元，被稱為「麥當勞帝國」。 它的成功，得益於其創辦人雷．克洛克（Ray Kroc）的「不爭辯、不解釋，只行動」之行事風格。 1954 年的某一天，克洛克在加州一個叫聖貝納迪諾（San Bernardino）的地方，看見很多人在一間簡陋的餐館前排隊。 他走近才發現人人手上都是滿袋的漢堡，原來那個簡陋的餐館是一家速食店，主要是賣漢堡和炸薯條，生意非常興隆。 當時克洛克已經 52 歲了，還沒有自己的事業。他意識到速食在未來很有前景，決定向那家餐廳的老闆麥當勞兄弟買下經營權。 他的想法遭到家人和朋友的一致反對，人們都說他瘋了，不該去冒險。克洛克沒有爭辯和解釋，他毫不退縮地立即採取行動。 在投資籌建了第一家麥當勞速食店後，他的事業版圖如火如荼地發展起來。最終，他成為與石油大王洛克菲勒、汽車大王福特、鋼鐵大王卡內基相提並論的成功人物。 不要寄望你的想法、決定能被所有人支持，如果大家一致無異議贊成你的某個提案，那個提案也許不是好的決定。 我的意思是，有人反對是很正常的，當你遭到質疑時，不要把時間用在解釋和爭辯上，而應停止說話，立馬行動，用執行力去證明一切。 如果行動證明你是對的，那可喜可賀；如果是錯的也不要緊，至少你嘗試過，不會空留遺憾。 （同場加映：快樂心理學：當你想過得更開心時，可以立刻開始做的 20 件小事） 要有強烈的時間觀念，不要消極拖延 美國獨立戰爭期間，曲侖登的司令雷爾請人送信通知凱撒：華盛頓已經率領軍隊渡過德拉瓦河。凱撒當時正和朋友玩牌，收到信後直接放進口袋，想等牌局結束後再拆開來看。此時華盛頓已迅速趕到，將凱撒的軍隊全數殲滅。 因為拖延，凱撒失去了一切，包括個人的榮譽、生命。 這個故事告訴我們，機會出現時，要立即行動，容不得任何遲疑。哪怕只有一分一秒的拖延，都可能讓你吞下失敗的苦果。 所以，請謹記： 要有時間觀念，三十秒、一分鐘也彌足珍貴，不要無故地浪費。 要懂得分辨什麼事情重要，何者緊急。軍情肯定比娛樂更加十萬火急，但凱撒卻渾然不知。 不要認為時間多的是，而要認知：有些事情就得馬上做，等到明天性質就變了，也沒意義了。 本文摘自李文勇的《不會表達，你的努力一文不值》。由幸福文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《不會表達，你的努力一文不值》 December 09, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月8日 星期三
想轉職又怕打掉重練？要有「走彎路」的勇氣，探索生活帶來心理富足感 https://ift.tt/3duknSf 追求心理富足感的人看待人生的困境與痛苦，就好像畫家細細研究畫作中的光影一般，兩者同樣重要，甚至很多時候，陰影才是一幅畫作的點睛之筆。 文｜fufu 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 我一個在銀行工作了三年的朋友最近在考慮跨行去遊戲公司，糾結到頭都要禿了。朋友： 「先前面試過一個遊戲公司，已經收到 offer 了，開的薪資和現在的工作差不多，可是工作在大城市，生活成本遠比我這個小城市要高⋯⋯」 「我爸媽現在覺得我腦子有問題，好好的生活不過非給自己找罪受。」 「我也擔心自己是不是沒想清楚，我很想去遊戲行業發展，可是要是我做不好怎麼辦⋯⋯」 朋友害怕自己只是一時興起走了條「彎路」，也不甘心就這麼放棄自己最感興趣的領域。這讓我想到一位對我人生影響很大的教授，和我分享過他的人生經歷： 他本科讀的工科，但是大四第一次接觸心理學之後，決心改道成為一名認知心理行業的科研工作者，而好不容易有所成就時，又出於對哲學的濃厚興趣，轉而開始鑽研哲學心理學。 他的每次選擇在身邊人看來都很突然，很不理智，因為他浪費了自己在前一段經歷中積累的經驗和履歷，選擇從頭開始投入到陌生的領域，而結果是成功還是失敗沒有人能預測。 這種全然因為好奇和興趣作出的改變人生的選擇，可能是大部分人都不敢冒的險。不過這位教授卻表示自己當初下定決心時，並沒有特別焦慮或糾結，也沒覺得自己做了很有勇氣的事。 圖片｜Photo by Krzysztof Maksimiuk on Unsplash 我朋友非常羡慕這位教授的人生態度，但又認為自己學不來，覺得這個教授能夠這麼選是因為足夠優秀，而普通人如果這樣，就是自找苦吃自走彎路。 個人能力當然很重要，但我身邊即便是很優秀的朋友，照樣在人生選擇上會遭遇很多焦慮和迷茫，以及對於「走彎路」的恐懼。 其實，之所以會產生這些想法，是因為我們太在乎社會主流評判中對於成功人生的定義了，卻很少向內挖掘我們自己的人生目標。 今天這篇文章決定和大家聊一聊，「走彎路」的勇氣，是如何幫助我們找到更適合自己的發展與幸福之路的。 一、「彎路」，可能只是我們許多生活方式裡的一條路 社會上普遍存在的對於「走彎路」的恐懼，讓我想到了心理學教授 Shigehiro Oishi 和 Erin C. Westgate（2021）提出了「心理富足感」（psychologically richness）的概念。 心理富足感的定義很簡單——體驗盡可能多元的、複雜的人生。就好像有人追求快樂，有人追求成功，Oishi 教授指出，有些人既不追求快樂也不追求成功，而是追求心理富足感。 在調查中，Oishi 和 Westgate 發現，在不同文化當中，都有一定比例的人，過著既非享樂，也不以意義感／目標為導向的人生，即追求「心理富足感」的人生。 追求心理富足感的人總會對不一樣的體驗感到好奇，想嘗試新鮮的事物。如果給不同的人生賦予一個主題，那追求心理富足感的人的主題大概叫做「探索」。 小到下班放學時發現的一條從沒走過的小路，大到一個陌生的值得一探究竟的專業領域，他們對世界的好奇心讓他們像是裝載了「不普通探測器」一樣，總能發現想去探索一番的風景。 這並非因為他們刻意追逐新奇感或者「標新立異」，只是注意力會不由自主地落在普通生活中不普通的部分，並且遵循自己的好奇心行事。 出於好奇而行動——這很可能讓我們聯想到小時候長輩批評的「三分鐘熱度」、「缺乏恆心」，他們對於多元體驗的追求體現在人生道路上，也很容易被視為一群走了很多「彎路」的人。 然而，Oishi 教授則認為，「彎路」，不過是一條路，甚至可能是一條很不錯的路。 圖片｜Photo by Jacob Kiesow on Unsplash 這個觀點可能對於我們從小接受的觀念而言是一種挑戰。如果就因為自己想要「探索生活」，去做出一些冒險的決定，或者是讓自己之前付出的努力前功盡棄，怎麼可能有所成就呢？難道不是白費了自己的一生嗎？ 如果對於這些少數派們有所理解，你可能會發現，他們的生活一點兒都不白費，甚至可以說非常精采—— （親密關係：在一起太久，感情淡了怎麼辦？關係心理學：將每週末，設為你們的固定「探索日」） 二、追求心理富足感，給人們的生活帶來了什麼？ 1. 充盈豐滿的精神世界 我從追求心理富足感的朋友身上，體驗到的最強烈也是最明顯的特徵可，以用三個字概括——「不無聊」。 不僅和他們相處過程非常有趣，他們自己也很少感到無聊。 在他們「不無聊」的表現背後，其實深藏著他們在不斷接觸著新信息的過程中，形成的靈活而複雜的認知體系（Oishi & Westgate, 2021）。 追求心理富足感的人往往青睞變化、未知，以及超出他們認知理解範圍的信息。他們十分享受原有認知被挑戰的狀態，也隨時準備好接納新的觀點和看法。 即便過程和結果不一定完美，單單是接觸到世界的不同面，對他們而言就足夠有吸引力。 這樣靈活複雜的認知能力，也讓他們逐漸具備整合能力更強的思維方式，並進一步促進自身認知體系的複雜性，為他們豐富的精神世界創造出良性循環。 擁有這樣的內心世界，自然很難無聊。 圖片｜Photo by Keegan Houser on Unsplash 2. 面對苦難時的他們有特殊的浪漫 在大家想像中，一個能夠挺過苦難的人是什麼樣的？可能最容易聯想到的品質是堅韌、頑強、勇敢，等等。 很多堅韌頑強的人得以挺過苦難，往往靠著內心強大的信念——比如，相信一切痛苦都是一場磨煉，相信自己一定能從苦難中成長。 苦難是無常的，讓我們感到自己失去了對命運的掌控，而信念則賦予苦難額外的意義，比如「苦盡甘來」、「天降大任於斯人也」。這些附加在苦難之上的意義讓我們擁有了渡過難關的希望感。 然而，追求心理富足感的人，卻並不依靠信念。對他們而言，苦難就是苦難，既無意義也無目的。相比其他人，他們會更為坦然而直接地面對世事的無常。 之所以能夠坦然面對，並非因為他們的內心格外強大，而是因為內心格外浪漫。 追求心理富足感的人對待人生的歡樂與痛苦，就好像細心的畫家對待自己畫作中的光亮和陰影。畫家會細細打磨和研究每一處陰影，因為光和影在他眼裡對於這幅作品而言同樣重要，甚至很多時候，陰影才是一幅畫作的點睛之筆。 在很多追求心理富足感的人的眼裡，他們的人生，就是獨屬於他們的藝術作品，哪怕苦難也會成為其中的精妙一筆。而這也使得他們能夠非常坦蕩且發自內心地願意投入自己的苦難體驗當中。 尼采的《查拉圖斯特拉如是說》中有這樣一段查拉圖斯特拉的內心獨白，很適合用來展現追求心理富足感的人面對磨難時浪漫的內心： 「在人世上行走，我願意坦然面對並接納生命中所遭遇的一切好與壞，因為那都是我探險的一個部分。」 這大概就是他們浪漫的勇氣。 （延伸閱讀：該如何維持長久的親密關係？研究顯示：保持浪漫，關係的品質更加穩定） 三、為什麼說現代社會中，心理富足感是提升生活滿意度的關鍵？ 可能有人依然會覺得，這樣的生活方式太過理想，沒有借鑒意義，而我的教授之所以能夠做出這樣冒險的選擇，也只是因為他非常堅定地相信自己能夠成功。 其實恰恰相反，心理富足感強的人，是很少有關於「成功」的概念的。他們往往會認為，世界太多樣太複雜太隨機，何必規定哪一個方向是成功，哪一個方向是失敗呢？ 沒有了追求成功給生活帶來的壓力，追求心理富足感的人獲得滿足感的方式非常簡單——只要能活著去看這個世界就夠了。 這裡說的容易感到滿足並不等於過得快樂，而是對於人生的一種無悔感。他們做的每個決定，經歷的每件事情，都無所謂成敗，也就不存在「如果我當初做了別的選擇，可能會過得更好」的悔意。 追求心理富足感作為一種相對少數派的生活方式，不一定適合所有人。但「心理富足感」本身，卻是我們每個人都可以擁有的。 通過增強自己內心的心理富足感，我們能夠更坦然地應對生活中的挑戰，其中當然也包括對於「彎路」的恐懼。 圖片｜Photo by Aaron Burden on Unsplash 四、培養心理富足感的方法 培養心理富足感也並不是一件難事，它只需要我們在日常生活中做出一些小改變—— 1. 列一份好奇清單 在培養心理富足感前，我們需要先啟動自己的好奇心和想像力。這不需要多麼複雜的練習，只需要我們列出一份「好奇清單」。 清單裡不需要特別宏大的旅遊計劃／人生目標，只需要是對我們而言陌生的、新奇的事物。比如： 「如果我去擺一天夜市，能賺多少錢？」 「上一節舞蹈課然後錄個影片，能跳成什麼樣？」 「和坐在火車鄰座的人聊 10 分鐘的天，能夠交上朋友嗎？」 調動想像力，去找尋我們日常生活中被忽略的細節並放大它，然後找到其中讓我們感到好奇的事情，將它列下來——這個屬於你的好奇清單會慢慢地越來越長。 （你會喜歡：「交往幾年，你們不只不說情話，還懶得說話」致交往很久的戀人：請對你的愛人永保好奇） 2. 在生活中設置一些「嘗試日」 好奇清單裡的內容可能看起來會有些挑戰，所以不妨給自己設置一些「嘗試日」，在這一天，我們可以放下自己所有的評判，去嘗試自己不熟悉的事物，挑戰自己的好奇清單。 在「嘗試日」中，只需要有這樣一條規則：允許陌生的體驗衝擊我們原有的認知，不管是觀點的衝突，還是審美的差異，只要是「嘗試日」中發生的一切，就去擁抱它。 3. 全身心地投入我們的生活體驗，包括那些痛苦和難過的體驗 一般情況下我們在產生負面情緒時，第一時間想的可能是去消解或避開這些情緒，不過這也使得我們常常不瞭解自己完整的生活體驗和情緒體驗。 當然，投入這些體驗指的不是讓我們沉浸在自己的痛苦之中，而是抱持著一種好奇心去探索這些體驗當下的每一個細節： 我們的胸口是什麼感覺？ 身體會不由自主地作出什麼反應嗎？ 如果用顏色來表達，這種感覺是什麼顏色的？ ⋯⋯ 在這個過程中，你會發現，你對於不同體驗和情緒的包容程度在逐漸提升，你對於事物的看法也發生了變化，連一些曾經討厭的體驗可能也會變得有它的魅力——當這種感覺出現時，就說明，你內心的心理富足感，已經在不知不覺中成長了。 （同場加映：總是對生活感到「乏味」怎麼辦？4 種情境練習，建立「超有感」生活體驗） Oishi 在他的文章中寫到，追求心理富足感的人在過完他們的一生後，大概會感嘆： 「What a journey!」 其實，即便不追求心理富足感，對於來到這個世界的每個人，我想也是同樣的： 難得來這一遭，不好好體驗一次多虧呀。 參考資料｜Oishi, S., & Westgate, E. C. (2021). A psychologically rich life: Beyond happiness and meaning. Psychological Review. December 08, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月7日 星期二
心想事成的刻意練習——從 GWIS 得到的 3 個行動解方：接受害怕，再無懼地實現夢想 https://ift.tt/31CadMK 2021 全球女性影響力論壇 GWIS 首次開放線上票，讓海外世界各地的朋友都可以參與，其中一位參與者 Daphne 細細咀嚼他在 15 名講者的分享中得到的豐富回饋，並整理出 3 大行動解方，作為夢想與想像實現之始。 文｜Daphne 第一次參與 GWIS，在登入 Zoom 時，我記得我的腦袋是一片純白，想要如海綿般把所有精髓完全吸收。 我備好了筆記本和不同顏色的筆，在聽著美光科技 DRAM 產品工程副總裁 Debra 分享時，開始記下她說的每一句話，把自己當作記者，想像著是自己在提問，很認真地寫著筆記。這樣的動作持續整個論壇中，過程裡有很多的思考，都以紅筆把關鍵字圈了起來，再寫下自己的想法。 散場時電腦屏幕前的我，細看自己的筆記，紅色和藍色穿插在線條上，心理學的靈魂出現，把不同主講人所說出的相同關鍵字放在一塊，分析著主題。到了晚上才憶起這是教授曾說過的，通過質地研究的主題分析，來整理看似雜亂無章的筆記。 圖片｜Photo by asaya on PIXTA 我很喜歡 GWIS 的呈現，從 5 個生命力主題出發，我們看到了不同人生故事的分享。聽論壇時我想著，如果讓我從這一次的 GWIS 帶走 3 個我可以立刻運用在生活裡，以及同朋友分享的行動解方，那會是什麽？ 1. 同理自己（To empathize with one’s self） 善待自己如同善待旁人，靜下來傾聽自己内心的呼喊，瞭解自己真正的所需還有渴望。好比你閨蜜的悲傷和夢想，我們會駐足聆聽，給予最大的鼓勵。我們也該這般溫柔地對待自己。 這讓我想起設計思考的第一步——「同理心」。 在這一個階段我們需要去換位思考，瞭解客戶的需要，方能產出更加特別新穎，以及更加全面的解決方案。只是在這裡，客戶是我們本身，映襯設計思考「從客戶的需求出發」的核心價值（Liedtka, 2018）。 我們都是各自人生裡自己最大的客戶。所以在要行動之前，在要實現之前，我們都需要去好好瞭解自己，從我們的心出發。 就好像雙語演員林微弋說的「傾聽身體裡更深層的聲音。」 還有台灣第一位極地旅行探險員陳芊華說的「從小就知道自己要什麽。」 呂欣潔也說「做自己喜歡的事。」 還有 Google 人資長 Vanessa 的渴望「想要成為女兒的 role model。」 （推薦閱讀：【拾年有承・真實週年】時代講堂「數位趨勢培育」：勇敢、自律，迎向生成中的未來） 我看到了不同的渴望，和對該渴望的包容：想要演戲的林微弋，想要探險的陳芊華（我好喜歡她爽朗地說：「我不甩」旁人加諸的性別框架時的堅定不移），和其他多元的「我想要這樣／那樣。」 還有一個印象很深的是王心怡（微軟全球營運總部 客戶服務產能管理 亞洲區副總經理）的分享，關於微軟改進文化 D&I 部分的三個關鍵詞：「同理心」，「好奇心」，和「無懼心」，很好地對多元發出了邀請，無所畏懼地擁抱著不同。 很多時候我們展現「同理心」的對象都是別人，我們也總是對他人抱有滿滿的「好奇心」，但請讓我們在 2021 年即將結束之際，好好地同理自己，也對自己的需要感到好奇。 一切的起始，是從瞭解自己出發，方能抵達。 圖片｜Photo by S&B Vonlanthen on Unsplash 2. 盡情地去夢想（To enjoy dreaming） 瞭解自己渴望之後，脫離所有的框架，最大限度地去想像所有的可能。 WOW 基金會創辦人 Jude Kelly 提到的突破性別的框架，身為女人的我們可以選擇任何職業去發光。還有國家兩廳院藝術總監 劉怡汝的跳脫框架和重新定位，讓科技和藝術結合，把兩廳院帶到線上，有了多元的藝術呈現。 Angela 也說，框架和限制都是別人或是自己給的，既然我們可以決定自己的樣子，就得撕下所有的標籤。我們要先相信自己擁有不同的可能性，才能有實現的可能，就好像茶籽堂創辦人趙文豪所說：「先相信，才看見。」 寳博士也說：「開放自己的想法。」我們如孩童般，是一張純白的紙，能夠接納不同的彩色和圖案，承接不同的摺紙形狀，才能看見自己的想像。 （同場加映：從區塊鏈到 NFT「寶博士」葛如鈞：分享知識讓自己快樂，那就是我持續的動力） 台灣輝瑞總裁葉素秋和 Google 人資長 Vanessa 談起她們的職涯變化和轉變，Pattie Sellers 提出的「職涯如方格攀登架」概念在我的腦裡浮現（Sandberg, 2015）。 我們的一生裡會有很多的身份轉換和跌宕，當我們勇敢去夢想，職涯會是繽紛的方格攀登架。如果葉素秋和 Vanessa 的職涯如同傳統的「階梯形式」，我們還能看到多元的可能嗎？ 盡情地去夢想，是以相信為基底，你相信這些想像的可能，你看見在不久的將來，這些想像在眼前實現。 盡情地去夢想是很美好的，在那裡你只會是你自己，很自在、很舒服。夢想沒有限制，也沒有框架。它是超越性別，超越所有不同，所有人都能自由做著的事。 圖片｜Photo by Mohamed Nohassi on Unsplash 3. 無懼地去實現（To achieve fearlessly) 在主題 1 的故事短講要結束前，Debra 說：「I am not too afraid of being wrong.」（我沒有那麼害怕犯錯。） 在 GWIS 要結束前，吾思傳媒創辦人暨執行長張瑋軒說：「Don’t be afraid to make mistakes.」（別害怕犯錯。） 開頭和結尾相呼應。那一瞬間，我聼到了勇敢，也看到了溫暖笑容背後那顆無懼的心。 林念慈則提出了該如何抵達無懼的第一步，她說：「先接受我們都會害怕。」 「我們是從無知，到恐懼，再到無懼。」趙文豪如是說。 （你會喜歡：專訪茶籽堂創辦人兼執行長趙文豪：真正的無懼，是敢投降、承認自己的不足） 從恐懼到無懼，第一步要做的事是接受所感受到的不安情緒。明白害怕是人之常情，那我們是否能卯足全力的、無所畏懼的去實現我們所有的想像。而當跨性別者吳宇萱勇敢地推開 16 歲的那一扇門，她看到了曾經的渴望在眼前展現。 我喜歡曾之喬說的：「人生只有一次。」既然只有一次，更需要無懼地實現自己的渴望。 在這過程中，也要勇敢面對所有的突發狀況，那些未曾想到的意外。然後讓我們溫柔地即興發揮，相信所有的發生，都是為了抵達。 「沒有一副牌，是不好的牌。」喬喬說這話時，眼神堅定，是因為她相信。有了這個信念，其實真的沒什麽好怕的了。 好好同理自己，讓自己盡情地去夢想，然後無懼地去實現。然後呢？知道了這些，能帶我們到哪裡？或許，這些解方能讓你的所有想像實體化。 我想起好幾年前讀過的麥可．J．羅西爾的書《吸引力法則：心想事成的黃金三步驟》，裡頭闡述了通過三個黃金步驟，邀請讀者一起進行「心想事成的刻意練習」。 圖｜本文作者 Daphne （猜你喜歡：是什麼把你帶來我身邊？心理學解釋「吸引力法則」） 一天下來，GWIS 帶給我的感覺是，你好像什麽都可以實現，只要有夢有行動。 當我聽著不同的夢想，過程中相同的不安和緊張，看見了他們的願望，我也吸收了他們的勇敢。 整個過程裡，我仿佛也是他們，往心裡看，往外想像。我看著自己畫著的格子，寫著的行動解方，突然有一種「心想事成」的可能。 參考資料｜ Liedtka, J. (2018). Why design thinking works. Harvard Business Review. Retrieved from https://ift.tt/2BuEAXM Sandberg, S. (2015). Lean in: women, work, and the will to lead. Nihon Keizai Shinbun Shuppansha. December 07, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany
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床上口愛，有什麼風險？專訪何宇苓、張益豪醫師：不只女生，男生也要預防 HPV https://ift.tt/304no8I 在這篇專訪，我們邀請高雄大心診所何宇苓院長、新竹張益豪耳鼻喉專科診所張益豪院長，來和我們分享 HPV 衛教知識，包括哪些族群該接種 HPV 疫苗、HPV 對健康的危害及該怎麼預防，HPV 和每一個人都息息相關，提醒大家疫情期間也別忘記預防 HPV 唷！ 「美國流行病學研究推估，大約每兩對單一性伴侶的情侶或夫妻，就有一對感染 HPV。」——何宇苓醫師 什麼是 HPV？為何有沒有過性行為都有潛在感染風險？？那我們該如何預防？ 關於 HPV，或許你也有好多疑惑，這次我們邀請何宇苓醫師、張益豪醫師，從日常生活開始談起，和大家分享 HPV 感染原因，以及我們能做哪些事情加以預防。 何宇苓醫師現為大心診所院長，過去曾經擔任兒科部主任及兒童胸腔科專科醫師；張益豪醫師則是耳鼻喉科專科醫師，平時也會透過 Facebook 粉專、影片方式，和民眾宣導疾病預防等的衛教資訊。 兩位醫師促膝坐下，乘著陽光照耀，為我們一一解惑，就如光照耀之地，一旦開始理解，就不會再有害怕。 更全面的認識 HPV：它是什麼，會透過什麼感染途徑？ 性愛是美好甜蜜的事 —— 但你知道嗎，如果在性愛的前中後，沒有疾病預防意識、沒有做好準備，可能會讓你們暴露在健康風險之中。例如，在性行為過程中，除了雙方性器官的插入與包覆，許多伴侶也喜歡以口交來增添床上情趣。然而，口交也可能有 HPV 感染風險。 主要透過性行為傳染的 HPV 人類乳突病毒（Human Papillomavirus），無論性別，一生感染的機率高達八成，在尚未發現症狀的情況下，沒有及早根治，可能會導致癌症及其他相關疾病，因此不可輕忽。 何醫師進一步說明，HPV 可能透過皮膚、黏膜或體液來傳染，總共有 200 多種型別，「性行為是最主要的傳染途徑。」 對於 HPV，大家可能抱持著錯誤迷思，以為只有性伴侶多、性生活複雜的人，才需要擔心感染。其實，即使是單一性伴侶，也有將近六成的感染機率；在一生中，有過三到六位以上的性伴侶，則 HPV 感染機率高達九成。 「只要進行親密接觸，就算性生活單純，也可能會互相傳染。」 何醫師補充，「美國流行病學研究推估，大約每兩對單一性伴侶的情侶或夫妻，就有一對感染 HPV。」他也進一步提到，HPV 分為高致癌型病毒與低致癌型病毒，通常感染後不會出現明顯症狀，但如果長期持續反覆感染高致癌型 HPV，就可能導致癌症發生。 研究證實指出，HPV 會導致子宮頸癌、頭頸癌、陰道癌、肛門癌和外陰癌等癌症。 「持續感染 HPV，是造成子宮頸癌的主要原因。」在臺灣，平均每天約有 4 人被診斷出子宮頸癌、2 人死於子宮頸癌，「每 5 位子宮頸癌前病變患者，就有一位是 20 到 34 歲區間的女性！」何醫師呼籲女性須多留意，並透過接種 HPV 疫苗、定期做子宮頸抹片檢查，及早預防感染。 一個口咽癌的感染故事：HPV 的感染不分性別 有些人會好奇，如果另一半已經接種過 HPV 疫苗，自己還需要施打嗎？是不是只有女性才需要擔心感染 HPV 呢？ 許多人認為，HPV 只跟子宮頸癌有關，只有女性要多加注意；然而在相關研究漸趨完整後，發現原來男性感染 HPV 的機率並不亞於女性。 「根據美國研究，HPV 在男性的盛行率，比女性還要高。」張醫師說，「女性被感染之後，大概有 60% 的人會產生抗體；但男性只有不到 10% 的人產生抗體。」 例如，頭頸癌之一的口咽癌，約有七成是由 HPV 引起的。依據原發部位不同，頭頸癌可以分為口腔癌、口咽癌、下咽癌、鼻咽癌、喉癌等等。或許你聽了會驚訝——美國研究指出，最常見的 HPV 相關癌症，竟然不是子宮頸癌，而是口咽鱗狀細胞癌！ 也就是說，性行為中的口交，極有可能導致口腔感染 HPV，而引發頭頸癌，因此無論是什麼性別，都要小心癌從口入。 張醫師也與我們分享，過去曾遇過一位 30 幾歲的年輕男性患者，沒有癌症家族病史，也沒有菸酒檳榔的習慣，有陣子時常扁桃腺發炎腫大，吃了很多止痛藥都沒有痊癒，而且反覆復發。 來到張醫師的診所看診，醫師發現扁桃腺單側有潰爛，需即時安排切片檢查，但病患不以為意。後來有天口中突然大量出血，馬上就醫急診切片檢查，後來被確診是 HPV 感染引起的口咽癌 (屬於頭頸癌一種)。後來接受治療，後期追蹤 3-5 年已經恢復正常生活，也感謝醫師當時提醒，日後也更加注意自己的身體健康。 「以臺灣來說，由 HPV 引起的頭頸癌發生率，最近幾年來逐漸上升，而且成長速度快。」張醫師補充，2018 年，臺灣男性頭頸癌中的口腔、口咽及下咽癌發生率，已經超過女性子宮頸癌的發生率。 男性不像女性可能會藉由定期做子宮頸抹片檢查，來確認身體有無異狀，因此一開始感染，常會沒有自覺，讓病症更加嚴重。因此，在安全性行為之虞，每個人也應該依循醫囑接種 HPV 疫苗，保護自己，也保護對方。 張醫師補充，目前臺灣的 2 價疫苗，9 歲以上女性即可施打；而 9 價疫苗，則適用於 9 到 45 歲的男性及女性，「儘早施打，才可以預防許多疾病，非常重要！」對此，我們特別整理了詳盡的資訊，歡迎大家參考下列表格。 圖片提供｜台灣男性學醫學會 在這裡，也要提醒大家，根據衛福部最新指示，HPV 疫苗和 COVID-19 疫苗的施打，須至少間隔七天。如果你最近有接種兩種疫苗的打算，別忘了將時間錯開喔！ 提前預防才不會總有害怕！避免感染 HPV 的三個行動 何宇苓醫師：「建議性生活活躍的年輕人們，可以透過 HPV 疫苗接種，來保護自己及伴侶的健康。一段健康無毒的關係，才能走得更長久喔！」 張益豪醫師：「建議大家可以就近到 HPV 衛教友善診所諮詢，主動積極地去預防感染，是保護自己，也是保護另一半喔！」 那麼，我們該怎麼做，才能有效預防感染 HPV 呢？兩位醫師提供三大方針，只要遵循著做，便可以大大降低自己和伴侶感染 HPV 的機率喔！ 進行安全性行為，記得全程使用保險套，保護彼此。 無論性別，依循醫囑接種 HPV 疫苗。目前在臺灣，除了女性接種的二價 HPV 疫苗；男性和女性都可以接種九價 HPV 疫苗，這是最積極且有效的預防方式。 女性定期接受抹片檢查，能夠及早察覺異狀、及時治療。 想要進一步認識和了解 HPV，可以到全台 HPV 衛教友善診所 網頁搜尋離你最近的診所，讓具備 HPV 專業度、溝通力、同理心的醫護人員提供 HPV 衛教諮詢，進一步釐清心中疑問。 回到開頭提到的相關數據，大約每兩對單一性伴侶的情侶或夫妻，就有一對感染 HPV，其實數字背後，都是真實的擔心與害怕。 透過兩位醫師的分享，即使單一性伴侶，仍可能感染 HPV。不只女性，HPV 對男性而言，也有極高感染風險。重點並不在於潛在感染機率的恐懼，而是理解病症傳染途徑後，加以提前預防，無論是透過接種疫苗、男女都要能做好安全措施，跟伴侶間展開直接的溝通，讓未來每一次的性行為，更加自在放心。 或許那日的陽光與兩位醫師的分享，就像一份真誠的禮物，讓我們有機會，更好地去體驗每一次親密行為帶給我們的享受。 即日起至 2021 年 12 月 31 日，只要你到 HPV 衛教友善診所，拍下諮詢照片、留下基本資料，就有機會獲得 foodpanda 購物金 $300 元！如果你想知道更多 HPV 衛教知識和活動資訊，也可以來 HPV 口愛不口癌衛教網站了解更多 HPV = Human Papillomavirus，和所有疫苗一樣，人類乳突病毒疫苗並非用於治療且可能無法對所有的疫苗接種者都產生保護作用。常發生的不良反應為注射部位搔癢、腫塊、溫熱感等或頭痛、發燒等全身性不良反應，通常輕微且短暫。其它詳細資訊，請諮詢醫療專業人員。 特別感謝｜台灣男性學醫學會、美商默沙東公益贊助 December 07, 2021 at 02:00PM 女人迷 Womany
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2021年12月6日 星期一
「割腕是對自己的懲罰」與童年和解：運用冰山理論和過去的自己對話 https://ift.tt/3GiV01V 人如果困在「固定型思維」，深陷負面迴圈，容易變成自我放棄，甚至自殘。但如果透過冰山理論中的辯證、質疑與對話，讓人重新與「渴望」連結，逐漸轉為「成長型思維」，就能再一次願意愛自己、覺察情緒、滿足真實需求。 文｜李崇建 童年的決定 割腕是對自己的懲罰，她並未意識到這一點。直到談話的那一刻，她開始覺知那是對自己的懲罰。 為何這樣懲罰自己呢？一切從媽媽的眼淚開始。 她看見媽媽的眼淚，最早的印象來自五歲。小薇記得當天要出遊，去她期待已久的遊樂園。她坐在餐桌上吃早餐，父母不知為何吵架了，兩人愈吵愈大聲。她只記得爸爸吼媽媽，還動手打了媽媽，媽媽丟桌上的盤子，隨後爸爸憤而出門，留下哭泣哀傷的母親⋯⋯，其他的情景，她忘記了。 小薇當年僅有五歲，童年烙印了創傷。 圖片｜Photo by Romanas on Unsplash 小薇說到此處，身體開始顫抖，我請她接受顫抖。她不斷搖頭、抗拒。她不能讓自己害怕。 此處可看見她的感受，從五歲開始壓抑，為了要照顧媽媽。所以我邀請她覺察感受、體驗感受，接納她的感受。若是她抗拒感受，那麼這些感受仍存在，並不會從身體消失，她還需花力氣抗拒感受，就容易生出感受的感受，生命就顯得糾纏而無出路。 我邀請她體驗感受。她顯得非常艱難，即使不斷落淚，不斷顫抖著身軀，還有抗拒顫抖的扭動。她的身體不自在地扭動，來自於頭腦的反射。如何能接納這樣的狀態，那牽涉她早年的決定。 五歲的她就決定了，決定自己不能害怕。若是害怕了，媽媽怎麼辦呢？冰山的渴望層次中，她不接納這樣的自己，因為一旦她害怕了，她就沒有價值了，她怎麼有資格被愛呢？ 不允許自己體驗感受，那就無從體驗愛，也不能體驗自己的價值，這彷彿是無間道地獄。 （延伸閱讀：「愛與不愛都不是人生的缺憾」不朽：你愛自己的方式教會別人怎麼愛你） 五歲的孩子擁有害怕，卻不能承認、接受自己害怕。她必須否定感受，學會隔絕感受，隔絕內在的連結，卻也因此隔絕了生命力。 五歲的孩子應該被愛，應該擁有安全感，才能讓生命力茁壯，發展出自己的特質，在挫敗時擁有能量。但是她卻做了決定，為了求生存發展。 我邀請她接觸害怕，並告訴她此刻很安全，請她允許自己體驗。允許五歲的自己感到害怕，那是埋藏於身體的恐懼。 我緩慢邀請她，接觸發抖的身體，也接觸自己的情緒。這對她而言，很陌生。 她開始辨識害怕，並且懂得接觸害怕，建立了溫暖的連結，也漸漸不抗拒顫抖，只是乾嘔了幾次。當身體漸漸趨於平穩，她的記憶重新湧現。 與感受疏離的人，一旦接觸感受，通常會感覺失控，一則是失控帶來害怕，一則是體驗感受帶來衝擊，會伴隨著生理反應。薩提爾模式的做法，通常是建立資源，不至於讓衝擊擊垮。 當時五歲的她，看見媽媽縮在椅子上，非常無助地哭泣。她跑過去抱著媽媽，她決定要保護媽媽，不讓媽媽感到痛苦。當天媽媽帶著她去樂園，看著摩天輪轉動，她和媽媽搭上去，高處的風景很遼闊，但她只看著媽媽愁苦的臉龐。為了讓媽媽開心，她裝著很快樂的樣子。 進入感受的體驗，往往會看見過去的畫面，因此五歲的冰山浮現，五歲的感受、決定、應對都清楚浮出。 五歲的女孩，正逼迫自己長大，去照顧她的母親。 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA 爸爸和媽媽離婚了，媽媽成了失婚的女人。媽媽常抱怨爸爸的不是，也常感嘆自己的失敗，說自己很是糟糕。年方五歲的小薇，在心裡面下了個決定：她決定讓媽媽榮耀，讓媽媽不再受苦。 我聆聽她內在的歷程，不禁問她：「那小薇呢？小薇怎麼辦？」 這句話是從觀點提問，進入渴望與自我。 小薇聽了我的問句，不斷地搖頭掉眼淚。她斷續地說自己很糟糕，不值得被善待。自己的生滅苦樂，又有何重要。 她想要榮耀母親，但她卻失敗了，沒有辦法做到。她讓母親失望了，她只是混吃等死的傢伙，不思努力，也不思上進。她想要善待母親，但是她卻常跟母親發火。她跟爸爸一樣發脾氣，用同樣的方式對待媽媽，她更痛恨爸爸了，也痛恨她自己。 從她的敘述裡聽起來，無論她對母親是否發火，她對母親有很多關愛，但是她對「小薇」諸多苛責。 她不覺得自己重要。即使輔導老師、親人或母親，都說她很重要，但她認為這是善意謊言。她內在有個聲音：我是一個累贅，一個負擔，不需要存在⋯⋯ 發生割腕的狀況後，媽媽只想要她好好的，好好地活著就行了，不需要功課出眾，不需要表現優秀。但是她不相信，這樣的她，如何值得。況且當她表現不佳的時候，她常見媽媽的失望。 （同場加映：「他總是說我沒有讚美他」渴望優秀的孩子，為何經常鬱鬱寡歡？） 成功的時候，能體驗渴望，應是理所當然。那麼，一般的時候，能體驗渴望嗎？能感到自己的價值、意義與愛嗎？挫敗的時候，也能體驗渴望嗎？能感到自己的價值、意義與愛嗎？ 在挫敗的時刻，渴望的層次，需要她擁有體驗，能體驗自己的價值，能接納自己的不足，能感到自己被愛。這常是陪伴者、教養者，還有教育者最困惑之處：不是已經給予了嗎？怎麼費盡唇舌，一再說了好多次了，對方還是這樣呢？ 這就是成長歷程中形成的冰山層次，遇到了特定問題，就不是「成長型思維」，而是「固定型思維」。她的大腦神經迴路，會在此刻不斷打結，因為成長的經驗，讓她遇此情境時不斷短路。 她未辨識「此路不通」，也就是並未覺察，而是不斷讓生命的境遇，成了內在邏輯，走入一條死胡同。不僅方向難辨，常愈施力愈無力，自然也愈無奈。 這個年方十八歲的孩子，內在有這麼多的聲音，卻不約而同地都指向負面狀態。難怪她想朝自己劃上幾條傷痕，即使媽媽很愛她，她也不想要回家，回家也想沉溺於網路。進而又痛恨自己不回家，恨自己沉溺網路⋯⋯ 所以這裡有個課題：如何讓孩子連結渴望？如何讓孩子連結自己的生命力？ 圖片｜Photo by Matt Chen on Unsplash 從冰山各層次連結渴望 我邀請小薇靠近感受，逐漸承認與接納感受。這些感受從她五歲就一路壓抑。這是連結渴望的一條路，這樣的意義就是：當小薇害怕、受傷、難過、憤怒的時候，給予小薇接納與愛。 我重新讓她進入五歲的情境。 五歲的小薇，內心還有諸多憤怒、害怕、悲傷與無助。五歲那年形成的冰山，她以自身努力投入，一路求得好成績，以外界的肯定決定自己的價值。當她升上明星高中，以資優的標籤進入競爭。一旦外在目標未達標，幾次努力也不成，這個未滿足的期待，讓她的內在大幅攪動，連結自我的渴望層次便封住了。 她成績失落了，她發現自己根本不資優，沒有資格擁有。所以她壓力很大，因此不想上學，一旦出門就不想回家，因為面對媽媽很痛苦。媽媽所有的關愛、要求、規條都是指責，她回家只想關在房間裡上網。她靠著割腕來發洩，那些她未意識的情緒，夾雜著未辨識的懲罰。 當她體驗到五歲自己的痛苦，我問她：「你是如何看世界，如何看待一個人的呢？」 這是我常問的問題。進入體驗當年的自己，這句問話即有力量，亦是從觀點提問，進入渴望與自我。 「父母親失和了，一個五歲的女孩，竟然想要照顧媽媽。然而她只有五歲，她一心一意想著榮耀母親，將所有的責任攬上身，不知道她是怎麼活過來的。她挫折、沮喪的時候，是誰陪伴她呢？她一直想要更努力，但有時候力竭了，這個世界有人懂她嗎？」 我訴說著那個五歲女孩的心路歷程，還有那分善良的內在。小薇聽到這裡，嚎啕大哭起來，哭得全身緊縮。 我問小薇，對五歲的女孩有什麼樣的看法呢？ 小薇良久才說：「我覺得她好可憐，覺得她很勇敢。」 我接著告訴她：「她不需要你的可憐，因為她向來獨立。但她需要你的看見，需要你的關愛與接納。這個勇敢的女孩，她有很多失落的部分，你願意以豐富的眼光看她，而不是以功利的角度來看嗎？」 當她漸漸願意看見五歲的女孩，愛五歲女孩的勇氣，接納她一路成長所受的挫折，不以褊狹的眼光看待，她就是用豐富的眼光看自己。於是，大腦有了新的路徑，「固定型思維」的邏輯鬆動了，逐漸轉向「成長型思維」的系統。 （你會喜歡：與自己和解，薩提爾治療：那些未曾在原生家庭得到的愛，我可以自己來） 渴望的連結 圖片｜寶瓶文化提供，繪者：王又翎 渴望的連結過程，可以從感受、觀點、期待層次進入，去體驗一個人的「渴望」。真正感受到自己的能量，就能重新應對世界。 因此，讓一個人連結渴望，不僅止於頭腦的說服，而是透過冰山各層次探索，釐清、阻塞渴望的部分。 若只是單純用邏輯辯證，常會卡在情緒與負向思考。一旦內在邏輯卡住了，腦袋的迴路就不開通，渴望也就不連結了。 這也是渴望層次最難以說明的部分，就如同「佛曰不可說」，只可意會不可言傳。所謂的「意會」，就是一種體驗，在佛教的說法中，這些境界需要自己去悟得，因此，在談論薩提爾模式時，渴望、自我的層次，最讓學習者感到困惑。 這裡，我透過辯證、質疑與對話，讓小薇連結渴望。然而一次的談話，僅只是一個開始。重要的目標是，讓她因此願意愛自己。愛自己需要連結感受，需要更豐富、多元的觀點，而不是以觀點侷限自己，需要覺察未滿足的期待，有意識地讓愛流動。 小薇跟我談話後，或許能學習去感覺自己，學習用新的眼光看自己，但是一旦回到家中，舊有的大腦神經迴路又會讓她回到慣性，落入過去的窠臼。 因此，我決定增加對話次數，與小薇進行三次談話，再轉介給其他老師。 （學習更多：明明很愛他卻口出惡言？13 張圖表帶你理解薩提爾冰山理論） 家人的應對也需要改變，母親也需要被幫助，減少過去舊有的慣性應對。因此我也協助母親晤談，母親需改變應對方式、改變冰山的狀態，家庭才能有新面貌，走上健康的道路。 小薇仍舊會回到慣性，但是再也不割腕了，流連網路的時間也減少。在她內在脆弱的時刻，仍需要陪伴者給予滋養，才能擺脫內在慣性。不過，她是個勇敢的孩子，她能看見自己的勇敢，也逐漸能接受失落。她走上了屬於她自己的人生。 本文摘自李崇建的《李崇建談冰山之渴望：幸福的奧義》。由寶瓶文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《李崇建談冰山之渴望：幸福的奧義》 December 07, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany
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晚睡晚起更聰明？晨型人和夜貓子的 5 個不同特質 https://ift.tt/3DtowjQ 習慣早起的晨型人和晚睡的夜貓子，原來這兩種不同生活型態的人，有不一樣的傾向：有的意志力較強、有的情感較豐富、有的比較快樂、有的容易對菸酒上癮⋯⋯你是哪一種呢？ 身為每到晚上就精神抖擻、最好能天天睡到日上三竿的夜貓子，究竟有哪些你所不知道的特質和優勢？看看科學研究怎麼說。 美國政治家班傑明．富蘭克林（Benjamin Franklin）曾說過一句名言：「早睡早起令人更健康、富有、睿智。」近年來，愈來愈多研究和資訊都提出：早起是通往成功的途徑，但這個答案果真如此決斷、沒有灰色地帶嗎？其實未必見然。 美國高速企業（Fast Company）雜誌整理出一系列來自全球不同國家、不同機構與作者的研究，旨在探討「早睡早起」與「晚睡晚起」之於成就的關係。有趣的是，不少國家的科學研究結果，都與刻板印象大相逕庭。 圖片｜Photo by Yerlin Matu on Unsplash 觀察 1：夜貓子身體較差、工作效率不高？正好相反 英國南安普敦大學於 1998 年公佈一份研究，率先推翻富蘭克林的說法。 在抽樣調查 356 位晨型人與 318 位夜貓子後，不僅發現「晚睡晚起」者的收入普遍較「早睡早起」的工作者更高，進一步觀察受試者的過往醫療記錄後，更發現兩者無論身體狀況、患病歷史或醫療狀況都分佈平均，無法得出「早睡早起＝身體健康」的結論。 （延伸閱讀：什麼時候運動最好睡？專家表示：這個時間點運動，能獲得最高睡眠品質） 觀察 2：夜貓子比較聰明，知識領域也更廣泛 智力部分的表現，也同樣令人跌破眼鏡。 2014 年，澳洲雪梨大學與美國空軍研究實驗室，共同發表了一份探討睡眠之於大腦運作影響的研究。420 名受試者共同接受了 2 份智力測驗，範圍包括機械、科技運用、數學、邏輯、閱讀、記憶力，以及在時間有限的緊急情況下，所能展現出的應變能力。 測驗結果出爐，夜貓子幾乎大獲全勝。除了智力測驗和專業題中普遍得分平均，更在應變能力考驗中大幅領先。 「在面對突發狀況時，夜貓子的思考往往更靈活，更容易在逆境中找出解決問題的方法，」計畫主持人理察．羅勃與派翠克．屈勒寧表示。 觀察 3：夜貓子擁有較豐富的感情生活 有趣的是，除了智慧、健康與工作表現外，夜貓子也往往擁有較豐富的感情生活，擅長向他人表達好感與個人好惡。 2012 年，德國海德堡教育大學對 284 名男性進行研究，長期觀察「晨型人」與「夜貓子」兩組受試者的感情狀況與性行為。 結果顯示，在同樣的觀察時間內，夜貓子無論在建立親密關係的人數或性行為次數上，都比晨型人來得更多。不過，相較之下，對感情不忠的比例也較高。 另一份相關研究也指出，習慣晚睡的人對於「不良生活習慣」的抗拒能力較低──換句話說，菸、酒等有上癮可能性的產品，通常更受到夜貓子的喜愛。 （同場加映：「和你在一起好累？」關係心理學：高敏感人談戀愛請避開這兩種類型） 圖片｜Photo by Dragon Images on PIXTA 觀察 4：相較之下，晨型人不拖延、喜歡團隊合作、意志堅強、快樂 透過上述科學研究，乍看之下，富蘭克林對「早睡早起」好處的詮釋幾乎被完全推翻了。那麼，晨型人的優點又是什麼？ 多數研究給予幾乎相同的答案：意志力強、不拖延、喜歡團隊合作、主動性高，以及最重要的──他們通常更快樂。 一般來說，晨型人擁有強烈的掌控欲，因此小到自己的生活作息，大到對外工作進度，都會要求按部就班。他們喜歡待在團隊裡，感受所有人齊心協力、「走在同一條軌道上」的感覺。 相較於自我意識強烈的夜貓子，和他們合作，確實可以更加放心。 （你會喜歡：100 天生活冒險｜規律運動、早起不熬夜：十天後生活會有什麼改變？） 那「更快樂」又是怎麼一回事？ 2012 年，多倫多大學的兩名心理學家提出了「社會時差」（social jetlag）的觀點，指出由於現今社會的普遍生活形態，仍以白天工作、夜晚休息為主，導致生理作息偏向晚睡晚起的夜貓子們被迫適應， 「強迫調整的結果，就是睡眠品質不佳和情緒低落。當事人未必意識到，但通常比較難開心起來。」這也是晨型人普遍情緒較穩定的原因之一。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA （延伸閱讀：如何成為高產能自由工作者？自媒體經營實戰：4 招讓你找到寫作創意靈感） 觀察 5：兩者最有創意的時刻，都發生在「暫時離開辦公室」時 既然如此，只要確定自己的生理作息究竟是偏向哪一類型，晨型人選在清早時段思考，夜貓子就在深夜認真工作，即可讓個人效率達到最大化嗎？ 針對這個問題，《高速企業》雜誌歸納各家研究的答案，是「大致上如此」。 研究顯示，無論晨型人或夜貓子，都認為自己真正發想出充滿創意的點子、或做出重要決定的瞬間，幾乎都不是發生在工作期間，而是「暫時拋開問題」，走出辦公室稍做休息的短短幾分鐘。 覺得自己卡住了？不妨暫時離開，讓腦袋放空一下再回來。 無論你習慣早睡早起、晚睡晚起，這個動作都會帶來意想不到的效果！ 本文授權轉載自《Cheers》，原文詳見：晚睡晚起的人更聰明、感情生活更豐富？關於夜貓子的５個觀察 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 職場上想要招來好運？與陌生人建立「弱連結」比你想得更有力量 給別人評價無形中代表你的判斷能力！想獲得主管青睞，關鍵在預期外的表現 如何應對針鋒相對、言語酸刻的上司？除了忍耐，「職場生存」你該懂得先提升議題高度 December 06, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany
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《美國女孩》：你心中的足夠好是什麼呢？當你懂得理解才能看見諒解 https://ift.tt/3rBUzfa 電影《美國女孩》描述了現實生活中，許多潛藏家庭之間的問題，我們總能看見母親對孩子的愛，卻鮮少看見孩子對母親傳達愛，試圖想想，我們給出的愛，真的是孩子所需要的愛嗎？抑或是，用我們的想法和習慣去控制對方的愛呢？ 電影《美國女孩》劇情描述了居住至美國五年的母親莉莉（林嘉欣 飾），遭逢生病，而選擇在 2003 年將兩個女兒芳儀（方郁婷 飾）、芳安（林品彤 飾）從洛杉磯回至臺灣與先生宗輝（莊凱勛 飾）團聚的故事。 電影的視角，多數集中在大女兒芳儀與母親莉莉兩人身上，描繪芳儀因文化差異衍生的衝突與矛盾感；另一方面則是母親莉莉在面對生病失落的同時，仍掛念於身為母親想為孩子多做些什麼的心意。 最後在文化差異與家庭焦躁不安的氛圍，家庭成員彼此衝突不斷，忘了互相理解。 對於愛，我們往往認為「少說多做」 我們總是深信對方能夠體會，因而把時間心力放在付出，期待有一天，對方能夠感受到自己苦心，卻忘了停下來去問問自己、問問對方，需要什麼？想要什麼？ 我想，愛在心裡口難開，用來形容華人文化之間的情感是最適切不過了。 （認識自己：「我先是自己，再來才是母親、妻子」身為母親，愛自己的開端從正視自己的名字開始） 我們的文化裡，對於講出愛這件事，不知道怎麼就是會伴隨著難為情，尤其親子之間，似乎演變成愛之深責之切的狀態，究竟要如何知其背後苦心，關鍵在於看見與理解。 與人的互動的過程，我們常用耳朵聽，較少花時間去觀察，又或者去核對聽到與看到之間是否一致，電影中芳儀與媽媽莉莉的幾次衝突，可以感覺得出來，芳儀幾乎困在了自己與媽媽的情緒當中，甚至內化了媽媽衝突之下說出的言語。 比如，生病是孩子害的、要不是為了你們，我可以在美國自由自在、要是我以後不在、不喝這個果汁，以後生病就不要怪我等等，那種脆弱、恐懼、無助彷彿也快把自己淹沒，失去看見母親背後的付出。 而從芳儀與同學討論演講的那一幕，我們可以知道⋯⋯ 同學：你倒底在氣你媽什麼？ 芳儀：我覺得他可以做得更好！ 同學：如果這已經是她的最好？ 芳儀：沉默不語⋯⋯ 圖片｜《美國女孩》劇照 對於芳儀來說，來到陌生的臺灣，處處可見的文化衝突下，她找不到自己的歸屬感以及成就感。 如因求學而剪去在美國一頭的長髮、被剝奪與美國好朋友的相處、跟隨臺灣教育體制的學習，而使得自己從資優生成了班上最後一名、被老師無情的體罰、被取了一個美國女孩的綽號等等。 這些所思所感放到家中，因家裡焦躁不安的氣氛，似乎又成了不該提起的話題，最後這些心情則僅能以「我要回美國」簡單五個字表達。每當提起此事，除了引發碰撞衝突，也被要求體諒家中決定。 我想，也許對當下的芳儀來說，不是不願意體諒，只是在體諒前，也渴望自己的心情，能被好好聽見與接納。 同時我也在想，是啊，這會不會其實是母親莉莉能做到最好的狀態了。 雖電影中未多描述母親莉莉與其原生家庭的互動，但可以從母親莉莉與小女兒芳安在頂樓燒紙錢一幕來思考，母親莉莉提醒芳安燒紙錢的方法及含意，並提到自己若日後受洗，就不能再燒紙錢給自己的父母。 芳安則回應著，「那爺爺奶奶會不會很窮？」當時母親莉莉安靜了一會，若有所思緊緊擁抱了芳安。 我在猜，對於母親莉莉來說，也許成長過程也有說不出的遺憾，而這些遺憾，讓自己在為人母後，期盼能給孩子最好的生活，因此獨自一人，帶她們到美國生活且細心照料，生病後，仍掛心孩子的後續生活以及規劃。 圖片｜《美國女孩》劇照 對我們來說，什麼是一個「足夠好」的媽媽？ 足夠好的概念，是心理學家溫尼考特（Winnicott,D.W.）提出，他認為孩子離開母親的子宮後，成長的過程，需要持續提供一個支持與滋養的環境，而母親就是提供安穩與支持的角色。 互動的過程，雙方經歷到照顧與被照顧，白話來說「足夠好」的意思，不論怎麼樣的狀態、環境，都能提供支持，而這種支持的形式，可以是傾聽、討論、接納等等。 重要的不是完美，而是允許凡事不必盡善盡美。 女人迷創作者 黑麻糬 不如預期時，彼此能給予接納與理解，並在能力可及的情況下，試著修復彼此的關係。 女人迷創作者 黑麻糬 就像在電影裡，母女衝突之後，母親莉莉在打掃芳儀房間時，看見房間擺設，理解了芳儀對美國的思念，於是帶著她們到美式餐廳，而且還大方告訴孩子什麼都可以點，並拍攝孩子們快樂的當下。 電影尾聲，芳儀走入母親莉莉房間時，看到鏡子貼著彼此合照後，理解到理解與體諒，要求母親莉莉像以前一樣為自己掏掏耳，那是多麽讓人感到溫馨的畫面，是一種無論過往衝突如何，我都願意繼續愛你、願意讓我們關係再更親密一些。 （相互理解：世上沒有理想母親！用最真實的自己與孩子連結，親子關係也能親密自在） 我們該如何經營出這種「足夠好」的時光？ 我的答案其實很簡單，我們需要在生活中挪出一些時間，與所愛的人對話、相處。而那個相處並不是要檢視彼此表現、建議、給予評價，而是丟掉這些，純粹陪伴對方，不做其他事情分心，只是跟對方說說話。 有時不說話其實也無妨，就是安安靜靜陪伴，做得這件事並不容易，因為習慣想要督促對方、給對方建議，或是希望對方如我們期待行動時，有時候，這些並不是最必要的互動方式，也不是當下對方想要的。 （練習和解：與自己和解，薩提爾治療：那些未曾在原生家庭得到的愛，我可以自己來） 圖片｜《美國女孩》劇照 電影的最後，芳儀的演講內容並沒有呈現出來，而是提供給我們一個想像的空間。 我在想，這份講稿的內容，其實存在於我們每個人的心中，每個人成長過程多少伴隨遺憾，但這些遺憾背後，往往富含許多愛與苦，就像電影中，父母為了給予女兒好的生活，也忽略了讓她們表達心意的機會。 好幾幕的衝突裡，明明母親莉莉與芳儀都很在意彼此，但都說不出口。所以，若你看完這部電影後，我也邀請你，試著把對自己影響深刻的人事物記錄下來，狀態許可的情況下，請自在大方地告訴對方，你有多愛、多重視他們。 December 06, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
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金馬男主奪獎，張震有感而發：「人在高點後開始走下坡，要思考下坡怎麼走才好看。」 https://ift.tt/2ZWX9AS 眾多電影裡，你很難不注意到張震，精湛的演出猶如角色上身，他不在乎所謂演員包袱，演什麼就該像什麼，每一個角色渾然天成，他隨時都做好不紅的準備，但他知道，找到生活中喜歡做的事情非常重要，他說，「因為在這過程中，他可以暫時忘掉很多東西。」 從演出《牯嶺街少年殺人事件》開始，張震注定就是要吃演員這行飯！14 歲踏入電影圈至今，演過無數部膾炙人口的作品，《春光乍洩》、《臥虎藏龍》、《赤壁》、《一代宗師》、《刺客聶影娘》⋯⋯等等，不同電影大導的經典作品，你都能看見他的身影。 經過不同角色的洗禮，原本出道時的青澀懵懂模樣，今天出現在我們面前的張震，已洗鍊成穩重迷人的演員。 新進上映的電影《緝魂》中，他再次變換身份飾演一位罹患癌症末期的檢察官，從外型到性格設定，角色轉變之大讓影評人眼睛一亮，不禁讓我們好奇，非科班出生的他，在過往三十年間面對角色的無縫轉換是怎麼做到的？ 從零開始 張震因為父親（張國柱）意外踏入戲劇圈，「父親是演員的關係，上班時間很不固定，小時候我一直覺得他的職業很神秘，自己開始當演員之後，我覺得這份工作的確很特別，因為可以扮演各種不同角色。」 家人是張震在戲劇這條路的啟蒙，14 歲時入行，沒有經過專業的訓練，關於演員這件事，一切零開始。 「頭幾年花了很多時間跟精力去摸索，透過跟很多不一樣的人合作，然後自己再消化精進。」楊德昌、李安、王家衛等國際知名導演，都是他表演課的老師，如何做出一個鏡頭需要的表情，張震手邊沒有任何課本，全靠土法煉鋼磨出來。 （同場加映：《我是遺物整理師》演員陳俊翔：7 歲出道、17 歲成名，導演為何稱他是天才少年？） 30 年 「剛開始的十年很懵懵懂懂，初期也沒什麼選擇，有片子就拍，之後跟香港的團隊有了互動，進而接觸更多類型的導演。下一個十年就比較辛苦了，常常得香港跟台灣兩地跑，一樣有戲就拍， 前二十年對我來說，是一個累積，近十年來則是融會貫通，能夠發揮得更自由一點。」 或許不像科班出生的演員，一開始在鏡頭上就能如此從容，但持著對於表演的熱愛，他用 30 年的時間磨出扣人心弦的演技，「跟這麼多導演合作後的最大收穫就是，我會知道跟拍不同導演的戲，就要用不同的方式去表現，就像侯孝賢導演的戲，他不會想拍出有表演痕跡的作品，他希望演員貼近生活。」 走進角色裡 「我劇中飾演的梁文超警察官，他是一位癌末病患，因為程偉豪導演的父親也經歷過癌症之苦，此外，《緝魂》拍攝前置準備做的比較詳盡，因此拍攝時就很順利，不到兩個月時間就殺青。」 在李安的經典作品《臥虎藏龍》中，張震為了演活角色，他特地去學習維吾爾族語和及馬術，而在新片《緝魂》中因為角色是名癌症病患，他改變了飲食習慣，減去 12 公斤的體重，演活病人的模樣。 「《緝魂》裡頭的檢察官角色如說書人，他會跟觀眾一起前進，演員的表演空間上不會很大，例如片中男主角跟太太相處的時間很短，要如何在很短暫的時間內打動觀眾，有一定難度。」 （猜你想看：當稱讚成為限制，這樣的讚美你要不要？專訪演員林嘉欣） 人生苦短 「這部戲探討很多生命議題，很多時候也都跟抉擇有關，這個檢察官最吸引我的地方是，面對生死這件事情，他的抉擇常常會有所動搖，這個情況也是我們都會碰到的事。」 電影中，張震有關於生命的抉擇要面對，回到現實生活中呢？ 「我完全不是！我自己沒辦法果斷決定，我比較阿 Q 啦！但會找得一個方法調適，就是做了一個決定後，起碼不要後悔就可以。」 即使走下坡，也要帥 敏感的神經，不只體現在張震演戲的過程中，鏡頭之外，他也總是在感受周遭人事物的各種變化，「以前很多導演會建議我去看些自傳，看他們如何敘述自己的人生，當演員好像得具備一種奇怪的性格，他們會去觀察別人的生活，聽別人說什麼話。」 張震的人生，不像電影一樣充滿起伏，但他內心似乎永遠都準備好該如何面對不紅的那一天。 「到了一個年紀你就知道，人在一個高點後會開始走下坡，要思考的是這個下坡要怎麼走才好看。」 Goodbye Gossip 張震的戲，很多人都看過，但關於螢光幕下的他卻是低調到不行，八卦週刊、報紙或是 Google 搜尋結果 ，關於他 “ 本行 ” 之外的報導少之又少，對於工作與生活之間的拿捏處理，張震絕對是資優生。 「進入家庭後我更懂得把握時間，該跟小朋友相處的時候就跟小朋友相處，該工作的時候就專注工作，我私下比較 laid back 慵懶一點，但在工作上我會很進入狀態中，把情緒調整好，讓自己在一個對的狀態中。」 （導演心聲：擁抱恐懼，找回愛與人性！《緝魂》導演程偉豪：「最好的選擇，是接受你每一次的選擇」） 藏在張震身體裡， 像是一個自由切換的開關，他用 100% 的力氣在工作上， 但導演喊卡的時候，他也用同等的力氣去過生活，「找到生活中喜歡做的事情非常重要，我喜歡運動，拍片前後我都會找時間去運動，即便一天不到一個小時，這過程中，我可以暫時忘掉很多東西。」 2020 年一場疫情打亂所有的陣腳，「我覺得健康很重要，是這一年來讓我最有感的事！」 提到 2021 年有什麼新的展望， 他用「平安健康」四個字，為今天的訪問做結尾。 30 年的演藝人生，張震過的充實也從容。 原文出處：【封面人物】張震《緝魂》突破演出！戲劇打滾30年有感而發 ，「人在高點後會開始走下坡，要思考下坡怎麼走才好看。」 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 【封面人物】王淨因《返校》一夕爆紅，更懂著用“專業”隱藏自己：「每個人都要有被討厭的勇氣。」 【封面人物】楊丞琳出道20年，堪稱演藝圈資優生：「從不示弱的自己，變成一個感性有溫度的人。」 【封面人物】陳昊森爆紅不是偶然！用努力與零距離走入人心：「我不會因為沒了掌聲感到孤獨。」 December 06, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany
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壓力下的愛情不甜？《現正分手中》宋慧喬演繹 30+ 職場輕熟女愛情哲學 https://ift.tt/3ooBlYq 宋慧喬主演的韓劇《現正分手中》詮釋 30+ 女性在受到的職場工作、原生家庭、婚姻愛情等來自不同地方的壓力，說出了當代女性的不少心聲。 宋慧喬回復單身後演出的首部劇集《現正分手中》於 11 月 12 日首播，與張基龍上演姊弟戀，二人相差 11 年，幸好宋慧喬保養得宜，甜蜜鏡頭也不覺突兀。 宋慧喬在劇中飾演時尚公司的設計組長，華麗服飾、手袋引來熱議，劇中她的角色也反映了「30+」女生被金錢、時間與家庭壓力追跑下練出來的一套愛情哲學，說出了不少職場女生的心聲。 圖片｜《現正分手中》劇照 宋慧喬與張基龍主演的《現正分手中》，本一直不被看好，被觀眾嫌棄劇情老套，包括角色間不斷以誤會、偷聽來推進劇情，製造矛盾。 張基龍演知名攝影師，身邊美女如雲，卻無端愛上比他年長的宋慧喬，又上演無數「騎士救公主」的戲碼，抱得美人歸，毫不意外。但劇本於開播約一週後，收視卻開始上升，甚至取得同時段連續劇收視冠軍，相信與宋慧喬演出「30+」輕熟女愛情哲學有關。 （同場加映：《東京貴族女子》：30 歲單身又怎樣？寂寞不該是找個人來愛的理由） 宋慧喬演出「30+」輕熟女愛情哲學。圖片｜《現正分手中》劇照 先養活自己，才有閒傷春悲秋 宋慧喬早前在記者會表示，《現正分手中》是寫實愛情故事，她飾演的河英恩是公司中層，既要應付麻煩老闆，又要管教下屬。收入不錯，但開支也高，要替父親還債，也要供樓，連買西裝送給父親，也要 3 個月免息分期付款，無奈與壓力下的愛情不甜，人也變得不可愛。當中一句： 「當人生的疲勞開始壓過體內的賀爾蒙，我就無法再心動了。」——宋慧喬《現正分手中》 河英恩對男主角冷酷，不為所動，學乖了也少了快樂；職場上即使受了委屈也不慍不火，冷靜、沉著解決，只因對人對事，眼淚留不住緣份，也泡不出解決方法來，但努力工作，至少也有些回報。 「比起男人，那些看得見也摸得著的物質報酬，更能打動我的心，只有名為升遷的心肺復甦術才能延長我的壽命。」——宋慧喬《現正分手中》 （你會喜歡：給職場女性的 30 歲金句！《理智派生活》秦嵐姊弟戀中的愛情哲學） 維持樣貌，是維護自己的尊嚴，也是生存技能。圖片｜《現正分手中》劇照 維持樣貌，也是一種女人必要的能力 宋慧喬戲裡戲外，都不再少女，幸而也無需再演少女角色。但社會偏向要女生「逆齢生長」，不管你內心是否已練成通天曉智慧、看透世態炎涼，外在也不能顯露半點老態。維持樣貌，是維護自己的尊嚴，也是生存技能。 「社會就是如此殘酷，設計師老胖了就會被淘汰；年紀大了，懶惰是會長肥肉的；為了生存，保持外貌也是種能力。」——宋慧喬《現正分手中》 （延伸閱讀：工作中休息，就是偷懶嗎？職場生存指南：教你用 3 種方法，快速補充能量） 《現在分手中》的前段較壓抑、晦暗，不知後來的劇情發展，會否給觀眾不一樣的解答？圖片｜《現正分手中》劇照 《現正分手中》是自宋慧喬與宋仲基離婚後，首部拍攝的劇集，角色與她的心境，相信也有相似的地方，相信在經過結束婚姻、自我沉澱過後，演出會更有層次、韻味，《現在分手中》的前段較壓抑、晦暗，不知後來的劇情發展，會否給觀眾不一樣的解答？ 文章授權轉載自《香港 01》，原文刊於「01 女生」：現正分手中｜宋慧喬演30+女生先謀生再談愛：人生勞累到無法心動 December 06, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany
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年末總結！《原子習慣》、五本書、六種 App，養成 12 種高效工作也足夠休息的好習慣 https://ift.tt/3pxhDsU 想要培養新的興趣、習慣，好難落實怎麼辦？推薦 12 種輔助建立新習慣的工具，幫助你效率工作，亦能好好休息！ 想要長期持續做某件事，或是培養不做某件事的新習慣，需要找到屬於自己的動機和方法。《Cheers》雜誌為你精選 6 本書和 6 款 App，幫你找出習慣的養成心法和好用工具。 習慣 1：改變原有的行為模式：《原子習慣》 作者認為好習慣難以養成，不是因為不夠緊盯目標，而是因為放錯關注的重點，及缺乏清楚可執行的做法。 不同於過往強調「目標」的習慣養成法，書中以身分認同作為改變的支點。強調培養新的核心認同，像是建立「我是一個運動的人」或「我不抽菸」的信念，就能讓人做出相應的行為改變，並不斷自我增強。 書中提出建立新行為的 4 大法則，每個法則都有操作建議和常見誤區提醒，幫助你打造好習慣。 圖片｜Cheers 快樂工作人 提供 （推薦閱讀：「原子習慣」：改變很難，但從微小的改變開始，並不困難） 習慣 2：替換有害的獎勵方式：《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》 得過普立茲獎的記者，透過大量學術著作和訪談，剖析習慣的運作方式，探討個人、組織和領導人如何養成習慣，繼而獲得成功，適合想要深入理解習慣是如何運作的讀者。 一個有用的觀念，是把「習慣」視為在特定情境下尋求獎勵的重複行為，比如：在上班日的下午訂飲料來喝，「上班日的下午」是情境，而飲料是獎賞。作者指出，嘗試不同的獎勵，有助於我們找出某個情境背後真正的心理需求。 習慣 3：記錄「破功」的原因：《烏托邦的日常》 有時候不是你不夠堅持，而是因為這個習慣不適合你。這本書的一大特點，是根據性格分類和一系列情境工具，讓讀者可以根據個人偏好，選擇適合自己的習慣。 了解自己的性格，就不會執著於讓自己感到挫折的習慣，人生滿意度也能大大提升。 書中提出養成習慣的 4 大策略，分別是追蹤、從影響最廣的習慣開始、事先排程，以及監督問責。一個重要的觀察，是過程中不小心「破功」時的應對方式。 習慣 4：拒當低頭族：《最有生產力的一年》 現年 31 歲的作者，結合生產力專家訪談和親身試驗，探索提升生產力的原則，過程記錄在他的部落格「最有生產力的一年」（A Year of Productivity），引來超過 25 萬人次瀏覽。 他的實驗範圍相當廣泛，包括花半年時間調整到每天 5 點半起床、每天只用一小時手機，適合想要第一手了解習慣養成心路歷程的讀者。 面對網路無窮無盡的資訊流，斷網是提升生產力的一大手段。事實上，網路訊息不僅會打斷專注狀態，還會讓人花時間在低生產力的工作事項上，像是不斷查看電子信箱或簡訊，還會有「做了工作」的錯覺。 圖片｜Cheers 快樂工作人 提供 習慣 5：學會克服弱點：《有錢人與你的差距，不只是錢》 作者訪談了 21 位億萬富豪，其中多數都是白手起家者。 書中歸納出他們成功的心態、思維模式和習慣，如何不同於一般人，其中 6 大致富的習慣包括：早起、保持健康、閱讀、深思熟慮、慣例和日常儀式，及記錄。顯然，維持好習慣這件事，本身就是億萬富翁的共同特質。 億萬富翁的特別之處在於，他們知道自己會倦怠，但都選擇不為自己找藉口，然後貫徹執行。 譬如，波蘭知名企業家邁克爾‧索羅（Michał Sołowow）為了踢好足球，每天早上花 40 分鐘鍛鍊身體，想偷懶時，會告訴自己「不要自欺欺人」，然後執行到底。 圖片｜Cheers 快樂工作人 提供 （延伸閱讀：我參加了 10 分鐘冥想運動，21 天後擁有更多的自由） 習慣 6：每天多 60 分鐘成就目標：《上班前的關鍵1小時》 早起是許多成功人士的共同習慣，更有人透過早起，成功扭轉人生。在面臨負債累累的人生低潮時，作者為了擠出時間調整身心狀態，刻意進行早起一小時的實驗。 他在這黃金 60 分鐘，嘗試過去一直想做的 6 件事，每件事各做 10 分鐘，分別是靜心、閱讀、肯定、觀想、寫日記和運動。 這 6 件事，是作者認為最能快速激勵自己、並對生活產生影響的事，這讓他在前一晚就對隔天早晨充滿期待，並對早起從此改觀。 他在書中分別說明這 6 項早起儀式的好處及執行步驟。需要留意的是，提早一小時起床的動機，一定要結合個人目標，才會產生足夠動力。 圖片｜Cheers 快樂工作人 提供 習慣 7：養成工作固定節奏：Flat Tomato 以番茄鐘工作法為原理的時間管理 App，計時器預設每工作 25 分鐘休息 5 分鐘，可自由調整工作和休息的時間長度。 每次工作中斷時，可以在 App 上註記暫停的原因，日誌功能可以記錄每天達成的任務、激勵和阻礙自己的事，以及可改進事項，方便檢視、調整工作節奏或環境，讓自己更有生產力。 習慣 8：用聲音穩定情緒：潮汐 這是一款用聲音幫助放鬆的 App，內建「專注、睡眠、小憩、呼吸」4 大情境，每種情境中都預設如「雨天」或「海洋」等聲音場景，幫助你在不同情境中「聲」歷其境。 例如，在專注模式是以番茄鐘計時器搭配聲音場景，呼吸模式提供兩種呼吸練習模式，跟著螢幕指示吸氣呼氣，達到穩定心情的效果。 圖片｜Photo by Greyscale on PIXTA 習慣 9：設定鬧鈴以規律執行：HabitMinder 內建多樣類別的習慣養成，像是身體、健康習慣、讚賞和承諾等習慣大類別，以身體類來說，下面就有「步行」、「拉筋」、「跑步」、｢站立」、「深蹲」等多種習慣項目供使用者一鍵選擇，適合想要輕鬆選擇某種習慣的使用者。 每個習慣可以設定多個鬧鈴提醒時間，是手機重度使用者的習慣好幫手。 習慣10：寫下鼓勵自己的話：iBetter 這是一款習慣養成 App，使用者可以自行設定要達成的目標，和預計持續的時間，並寫下鼓勵自己的一句話，每天就會收到推播，提醒自己該做的事。 App 中的月曆模式，可以檢視某個習慣都是在哪幾天落實。每成功執行一天，可以得到「一日幸運蛋」，連續做 3 天能獲得「三生萬物小樹」，每個成就都可以跟朋友分享，讓毅力成為你的超能力。 （你會喜歡：100 天生活冒險｜規律運動、早起不熬夜：十天後生活會有什麼改變？） 習慣11：提升專注的時間：Forest 專注森林 一款專注力養成的 App，利用「不滑手機就能種出一顆樹」的遊戲化設計，幫助你專注眼前任務。設定任務時間後，時限內沒有跳離介面，就能成功種出某個品種的小樹和獲得金幣，中途放棄，森林中就會出現枯萎的樹。 專注時間愈長，種出的樹愈大，如果想要嘗試培育特別品種的樹，需要用之前賺到的金幣來解鎖。一次次達到專注，就能養出一片森林，讓人很有成就感。 習慣12：隨手記錄待辦事項：Todoist 總是忘東忘西嗎？擁有超過 2,500 萬使用者的任務管理應用軟體 Todoist，幫助你養成隨手記錄待辦事項的好習慣。設有收件箱功能，讓你可以隨手新增還沒排定日期的任務，輕點某個任務向右滑就能安排時間，透過預覽功能，還能看到各週每天排定的待辦事項，讓你不再漏接任何任務。 App 設有項目分類功能，讓你可以自訂不同類型的待辦事項，每個任務還能設定子任務，搭配 App 內建的四層優先順序標籤，不同重要性的任務就以不同顏色標註，讓所有任務更條理分明。 本文授權轉載自《Cheers》，原文詳見：６本書＋６個App：１２個好習慣快速啟動 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 職場上想要招來好運？與陌生人建立「弱連結」比你想得更有力量 給別人評價無形中代表你的判斷能力！想獲得主管青睞，關鍵在預期外的表現 如何應對針鋒相對、言語酸刻的上司？除了忍耐，「職場生存」你該懂得先提升議題高度 December 06, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany
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2021年12月3日 星期五
相愛後分別：把日常中去掉你，是一件好難的事 https://ift.tt/31q4Tw6 原諒相愛過後的分別，原諒對方，也放過自己。如果再來一次，我還會不會想遇見你？新生代作家 IG 網紅蘇乙笙，寫出你我心境。 文｜蘇乙笙 原諒相愛後分別 把你變成日常不是難事，但把日常中去掉你，是一件好難的事。 那是什麼樣的過程呢？從你用深情的口吻說愛我，到最後你用平靜的口吻說分開。 在記憶的跑馬燈裡，好像不過是一齣電影的時長，我們一起完成的事情太少，然而許下的約定太多，有很多空白來不及用彼此的雙手填滿。 我甚至沒有告訴過你，那時你說愛我時，我的宇宙好像下起了第一次的流星雨，許多不同光度和大小的星星在心中綻放，盛大的撒落，從此心底那片蕩漾的湖泊都有了輝煌的色彩。 該怎麼形容那樣的雀躍呢？這麼說好了，是你已經尋找許久的五○年代歌曲唱片，突然出現在偶然光顧的老店裡，在不起眼的角落裡發現寶藏，真是美麗的意外，多麼值得的邂逅。 你的出現是我人生裡驚天動地的改變，我如此樂於陪你享受生命的無常。 我已經習慣你在我的生命裡了。 比如說，我會為了你把吐司烤到表面焦黃，薯條會沾玉米濃湯，冰淇淋要泡在汽水才對味。 比如說，我會學你衣服買大上一號的尺寸，褲子到五分的長度，交換穿的時候也不會感到彆扭的奇怪。 比如說，我會和你捕捉風景的碎片，蟲子正要起飛，陽光落在草坪，路燈拖曳的身影，大風捲起的樹葉，或是海平面上反射的光點，在你眼裡都是動人的風景──而我的風景更多是你。 圖片｜Photo by Panom on PIXTA 把你變成日常不是難事，但把日常中去掉你，是一件好難的事。 當你已經決定離開的那天，我故作堅強沒有將你留下，眼淚在眼眶打轉，但還是笑著祝福，說你要找到更好的歸宿。 不愛也是沒辦法的事情，我沒有辦法殘忍地要你陪我消耗剩下的人生，那不是你的錯，事到如今是我太溫柔。 與其這樣，不如讓你選擇想要的路途，而我不過是擦肩而過的過客。 （延伸閱讀：「愛與不愛都不是人生的缺憾」不朽：你愛自己的方式教會別人怎麼愛你） 老實說，你愛過我已經是很好的一件事了。 但我還是更希望我們不要愛過。 很奇怪吧？要忘記深愛過的人，比練習與人相愛，還要難太多了。釋懷你愛過我，原諒你離開我，理解有好的出現，就會伴隨著壞的發生，那只是時機的問題，不是我們的錯誤。 我不知道我還僅存多少溫柔，像我愛你時可以保持緘默，面對疼痛時相信身體很堅強。 但你讓我認清我還是易碎的，曾有的潤澤終有一日會乾枯，只要你沒有再細心為我澆水，我不會再那麼漂亮。 那是因為我不再漂亮，你才不愛我的嗎？ 就算你不愛我，我還是很愛你。 但如果有來生，我們不要相愛吧。 你還是要平安，像我沒遇見你之前那樣，永遠平安。 本文摘自蘇乙笙的《末日告白指南》，由皇冠出版授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《末日告白指南》 December 04, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany
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【性別觀察】親密關係暴力：為什麼有些人會想檢討受害者？ https://ift.tt/3rx69rT 聽到親密關係暴力的事件，譴責施暴者的人固然有之，然也會出現檢討受害者的聲音，其實這種反應可能是源自於我們內心，對於暴力事件的恐懼。因此從「覺察自己的情緒」開始，不再透過「檢討受害者」做為紓解壓力的方法，而是好好承接自己，有一天也能好好承接對方。 最近政治人物遭受家暴的新聞鬧很大，看到的第一時間當然是義憤填膺，從骨子裡湧出的怒火瞬間沸騰。 當又看到身邊很多朋友，紛紛冒出來「metoo」各種經歷過的精神／肉體親密暴力時，又像有一桶冰冷的水從頭上澆下來，寒氣透回背脊，心裡想著：竟然嗎？你也是？妳也是？ 難道這真的不是離我很遙遠的事？在我跟這些朋友聊天吃飯工作的時候，他們搞不好前才從爪牙中掙脫，帶著若無其事的笑容赴約？ 接著我又聽到另一種聲音，無奈地說，誰不想幫他們，但這種情侶都床頭吵床尾和，最後倒楣的都是我們這些雞婆的人。 我確實也曾經在臉書看過朋友說，他在路上看到有女生被男友推擠辱罵，把東西摔滿地，他趕快過去幫忙，並且跟他說這是暴力該報警，結果女生一邊哭一邊要他別多管閒事，隨後又被男方拽走了。 那到底，該幫還是不該幫？我是無論如何一定會幫忙報警，但報警又如何，只要沒有造成重大傷害，受害者噤聲，加害者最後還是會繼續在他的「伴侶」位置上，暴虐地徵收他認為自己應得的一切。 正當我處於一種無力又憤怒的狀態時，恰好看到一些文章在呼籲大家不要檢討受害者，我一邊惱怒的想著：是誰腦子進水才會去檢討受害者，都已經很可憐了，不是應該保護他們才對嗎？ 下一秒我忽然醒了過來──不對，連我自己都有過這樣的衝動。 （猜你喜歡：為你挑片｜《美國女孩》：我們都需要非暴力溝通，看見情緒層層包覆的愛） 圖片｜Photo by mits on PIXTA 很多年前有個朋友的學妹，遇到親密關係暴力，講話不順對方的意就會被甩巴掌，也一天到晚對她說，妳就是廢，沒有人要妳，除了我以外誰會愛妳，甚至把自己種種控制行為美化為愛，最後女方還為他拿掉小孩好幾次，以為這樣男友會對她好一點。 那時候我還年輕，第一次聽到的時候，已經不只是惡寒了，是整個身體承受不住的微微發抖，很難分清是震驚、憤怒還是恐懼，喉嚨深處有一股憤怒湧出來，只差一步就想大吼：「妳為什麼要讓他這樣對妳？為什麼一而再再而三地回去？！妳沒有腳不會跑嗎？！」 我沒有真的這樣做，因為跟學妹不熟，正好朋友接過了話題緩衝了時間，我拼命深呼吸壓住了衝動。時隔多年，我依舊記得自己那股差點發作的暴怒，現在回想起來，我終於明白那種想「檢討受害者」的衝動從哪裡來── 因為當下情緒濃度極高，聽到故事的當下太無力，太痛苦了，又不知道拿這股感覺怎麼辦，只好狠狠用憤怒把它推開，而當事人就是首當其衝的出口。 我的潛意識認為，只要指責他沒做好該做的責任，就能把這種痛苦推回去，我就可以把這種無力感卸掉，這是一種反射性的自我保護。 （同場加映：以愛為名的傷害：不該為家庭的完整，忍受親密關係裡的暴力） 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 這或許也是我們社會上承襲而來的機制吧。 小時候受傷或生病，長輩都會先痛罵一頓才帶去看醫生，導致我跌倒時馬上爆哭不是因為痛，而是因為害怕被罵。 稍微有一點自主權後，我甚至養成自己偷偷摸摸看醫生、藏藥袋、藏傷口的習慣（成年後有一次開個門診小刀，我還是自己上手術台的），因為不明白我已經生病了，為什麼還要再挨一頓罵？那我不如自己偷偷處理傷口就好。 現在我明白了，大人是因為第一時間無法承受心理的焦慮，所以先用憤怒來推開痛苦；但小孩都知道要用隱藏傷口來逃避二度傷害，何況是這整個社會的受害人？ 於是就這樣一層堆一層，事件一發生，旁觀者會用指責受害者來推開無力感和痛苦；受害者已經很虛弱了，於是開始隱藏傷口不敢再求助──甚至為了怕報復，就算有人願意幫也會嚇得推開。畢竟等對方被關，或保護令下來都不是一天兩天的事，但只要膽敢求援，明天就可能遭到更嚴重的對待。 而加害者呢？就在這樣的溫床下，繼續滋生著他們對人世間的惡意，還以為自己是對的，這是他們「自家人」的事。 （延伸閱讀：他人為什麼會讓我痛苦？關係心理學：唯一能控制的是「我的心」） 圖片｜Photo by Natalie Parham on Unsplash 身為旁觀者的我們，能做什麼呢？能夠不要成為這個溫床的一份子，我想可以做到很重要的一點，就是「覺察情緒」。 覺察自己聽到這樣的新聞、這樣的故事，第一時間我的情緒什麼？痛苦？無力？恐懼？不安全感？ 第二步很重要：接住這個感覺。 我自己有個具象化的想像，每當心中有不舒服的情緒時，就像一盆水裡面落入了一滴髒汙，我們不希望它散開，就拿一個碗把那滴尚未擴散的髒汙撈起來，擱在一邊靜置。 這個視覺想像很有效，我們並沒有否認那個情緒的存在，但也沒讓它擴散到整顆心的寧靜，而是給它一個空間讓它存在，落定。 一旦我們有能力覺察，進一步允許自己這股不安的情緒，就是對這個事件最大的貢獻。 因為我們沒有進一步讓痛苦轉為憤怒，就不需要透過「檢討受害者」來紓壓；如果未來遇到需要幫助的人時，也能夠用這個能力好好接住對方。 而最大的受益者，也許是自己。當我們有能力接住自己的痛苦，將來不幸遇到這樣的伴侶，也有最大的可能性救自己脫身。 有生之年，也許暴力事件不會消失，但只要身邊多一些能接住情緒的人，那些受害者就多一分求助的勇氣。而我們能做的，就是勇敢成為這樣的人。 作者資訊｜柚子甜，1987 年生，政大商學院畢。原本念商從商，28 歲生命出現大流，一切歸零重新開始，之後蛻變為心靈作家。座右銘是「找到心靈盲點，就能改變人生」，歡迎追蹤臉書 ／ Podcast 《柚子甜剝心事》。 December 03, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany
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林心如《華燈初上》：從演員到製作人，最難的是跳脫演員身份 https://ift.tt/3Gchemh 打從 17 歲就出道，入行超過 20 年的演員林心如。而 2021 年再度交出優異的戲劇成績單，打造了 Netflix 原創戲劇《華燈初上》，光是上架第一週，就攻佔了 Netflix 排行榜第一名！你能夠想像林心如當製作人的同時，也不忘進修學習嗎？究竟她是如何活用時間，讓自己一步一步跳脫演員身份的呢？ 圖片｜Cheers 快樂工作人 提供 讀完這篇文章，你可以學到什麼： 想要學習，無論哪個人生階段裡都可以開始。 從林心如的經驗裡，可以看到有了在業界的實戰經驗後，回去學理論，更容易了解課本上的內容，也更知道怎麼把實戰經驗跟理論對照、貼合。 不要讓學習離工作太遠。任何學習若能應用在生活上面，學習將更有續航力。 螢幕前形象百變、入行超過 20 年的知名演員林心如， 22 歲出演瓊瑤電視劇《還珠格格》一炮而紅， 2015 年更以製作人角色，帶領電視劇《16個夏天》獲得金鐘獎最佳戲劇節目獎等 3 大獎。 作品無數的她， 2021 年聲勢依然大好，年初憑電視劇《她們創業的那些鳥事》連 5 週獲週日收視冠軍；年底即將上映、斥資 2.5 億自製自演的《華燈初上》也被 Netflix 相中、將在全球超過 100 個國家播出。 5 年前，林心如和演員霍建華結婚、生女，工作頻率縮減到一年約拍攝一部戲。 過去兩年，同時也抽空圓了人生大夢：讀研究所。 17 歲高中畢業就出道，林心如回想人生，「最快樂的時光就是學生時期，無憂無慮。」也因此，好不容易有機會重返校園，她積極認真、不缺課，總在第一時間就照著課表向劇組請假，上課也常常第一個到班。 今年 6 月畢業於世新大學上海傳播管理學系碩士專班時，還拿下「傑出表現獎」。 「念研究所對我來說，是個圓夢的過程。」 林心如笑言，兩年前的 8 月，她在「學姊」好友徐若瑄家吃飯，席間談及進修一事，透過徐若瑄積極促成，林心如盤算當時行程也有空檔，就火速跟校方進行面試、申請入學。 雖然林心如未念過大學，但在演藝圈的深厚資歷，讓她得以比照「吳寶春條款」，根據教育部 2013 年修正的「入學大學同等學力認定標準」，從事相關工作達 5 年以上，取得同等學力，可以報考碩士班。 為何進修選的是「傳播管理所」而非表演戲劇專業？這和她入行以來的發展有關。 高中畢業就入行，卻仍懷有「校園夢」 高二時，林心如被星探相中當上兼職模特兒，高中畢業時，本來要去美國念語言學校、申請大學，卻暫緩計畫留在台灣，演出電影《校園敢死隊》、電視節目《台灣重案錄》， 20 歲被簽入瓊瑤旗下，兩年後演出大紅的電視劇《還珠格格》，就此登入演藝圈，陸續擔任多部戲劇的女主角。 2004 年，林心如在高中畢業不到 10 年間，已經有超過 30 部影視劇作品。不斷流轉於不同城市拍戲、還曾連續兩週每天都在搭飛機，她說自己「有種被掏空的感覺」，於是向經紀公司請假 3 個月，前往美國紐約電影學院，從進修英文、到一對一的表演課程，徹底倒空、放空自己。 （同場加映：「30 歲，你要學會做選擇」專訪張鈞甯：讓自己與角色成為更厚的人，才有說服力） 因為進修機會難能可貴，林心如就更加珍惜。週間白天上課、晚上她就在家用功讀書，只有週末才會出去逛逛。從英文課到表演課，她回到基本功，學習用丹田發音，反覆練習，找出演戲過程遇到問題的源頭。 這段時間，林心如也從忙碌於演藝事業的「生活白癡」，變成搬家、洗衣服、換燈泡、煮飯、掃地、拖地樣樣來的「大人」，真正學習 “ living alone ”（自己過生活）。她還在異地過了邁入 30 世代前的最後一個生日。 這趟進修之旅，讓林心如找到重新出發的力量。返台後，她想清楚了，自己不想只是一直做演員。 角色的發揮有限，但製作人專業可以無限延伸。 演員 林心如 林心如在 2009 年，成立個人工作室，籌備投資多部電視劇。第一部親自製作及主演的電視劇《傾世皇妃》首播即獲中國收視冠軍，打破優酷播放量最快破億人次觀看紀錄，賣出 20 多國版權，一年內三獲「最佳製作人」獎。 實戰經驗結合課堂理論，強化邏輯思考 10 多年來，她製作了許多叫好叫座的電視劇，也因此，當有機會重返校園，自然就挑選了結合大眾傳播與管理的專攻系所來讀。而事實證明，她也很快上手研究所課業。 「很幸運的，我先有了實戰經驗後，回去學理論，更容易了解課本上的內容，知道怎麼把實戰經驗跟理論對照、貼合。」林心如強調，收穫最大的部分，在於把很多業界的做事法則得以用邏輯性比對思考。 只是她念研究所的歷程也挺波折，猶記得第一學期還在上海上課，一個月花三天時間，從早上 9 點到下午 6 點，一門課要上滿 6 堂才能拿到學分。沒想到第一學期還沒結束，12 月中國爆發新冠肺炎疫情，課程開始改為線上上課，整整一年的時間，都無法與老師、同學實體見面。 到了二年級下學期，她轉回台灣的世新大學上實體課，只是 5 月中台灣疫情升溫三級，最終畢業典禮還是線上舉辦。林心如笑言：「只好去借了碩士服在家裡拍照、過乾癮。」 畢業典禮後，她持續修課到 7 月中，開始拚論文，「希望今年可以完成，題目會跟影視劇製作有關。」 傳播管理所要學的東西不少，管理領域包含「組織理論與管理」、「高階人力資源管理」及「高階經理人講座」等；傳播領域包含「危機傳播與議題管理」、「文化創意產業專題研究」及「大數據管理與策略」等。 加上研究所基礎的理論課程如「研究方法」、「傳播理論」，兩年內要修完 39 學分，每學期上限 9 學分，外加論文 3 學分，相當扎實。 回首這兩年的研究所學習，林心如印象深刻的課程不少。 例如「高階經理人」課程中，老師要他們分組，在三天內構思一項產品的包裝行銷策略。林心如跟同學們腦力激盪，最後因同組成員有位髮型師，於是以「親子理髮器」為產品，打造可以吸引孩子注意力的家庭理髮用品。 這個精實的課堂訓練，對她是第一個震撼。 在「組織理論與管理」課程中，她學到如何用坊間常見的心智圖，領導企業部門，在組織、資源、流程、績效、人員學習成長等面向，達到最大效益；而在教授許安琪開設的「高階行銷管理」課程中，則用許多心理測驗有趣地介紹行銷理論，貼近生活。 熱心的她，也從上海碩專班學生會會長手中接下新任會長角色，維繫師生關係。圖片｜世新大學 提供 用「自己」當報告主題，展現真誠說服 至於「說服理論」，則是學習如何運用社會心理學傳遞訊息，讓聽者改變意向。 其中有一環談到產業如何透過名人代言行為，提高消費者對產品的評價與購買欲望，這時候她寫的課堂報告，就跟其他同學很不一樣，因為她可以自身為例。 從演員到製作人，林心如發現角色最大的差異是抽離演員本位，不再只是關注自己是否戲分精采，反而要拿起計算機、挑燈夜戰核算數字，同時面對來自投資方、導演、編劇、演員的不同期待，在其中掌控預算與創作的平衡。 （真實活著：專訪曾寶儀｜傷痛帶來問句，追尋本身，就是答案） 她過去受訪時曾表示，製作人在第一線處理的事項，小至劇組便當不夠、大至敲定卡司、出資方想臨陣換角；或是導演為了戲好，想要增加預算，拉車到偏鄉拍攝，只為了幾分鐘的畫面；又或者需要跟編劇溝通，改場景、改戲，這些都需要她不斷居中穿針引線，做溝通橋梁。 「做作業的過程，讓我有機會把自己過去的工作、作品想得更清楚。」 林心如表示，成為製作人後，常有機會需要說服演員、出資方，這些透過心理學讓人態度轉變的理論，像是五大性格特質理論（Big five personality traits）等，讓她從中更系統性地了解，如何用不同方法來說服人。 這些學習就算不是應用在工作上，也適用人與人之間的相處。 演員 林心如 這也是林心如對進修研究所的期待：不要讓學業離工作太遠 和林心如認識十多年、創辦頂級美髮沙龍 FLUX HAIR 、也是林志玲、陶晶瑩、徐若瑄等知名藝人髮型設計師的葉璦嘉（Betty Yeh），這兩年成了林心如的同班同學。 她記憶猶新，在說服理論的課堂報告中，林心如以「真誠」為主題，談到個人的職涯故事，如何在社群媒體呈現的表象之外，不斷回到初心，以真摯情感出發。 這份報告得到許多老師與同學的正向回饋，「她總是很認真、真誠、不作假，在上海修課的那一個學期，也在住宿、用餐各方面照顧到同學或老師，」葉璦嘉說。 課堂上最早到，享受做研究的過程 林心如曾被媒體直擊，在出席記者會後，第一時間就衝去上研究所課程。她還在 Instagram 貼出空無一人、假日早起送完小孩，第一個到教室的照片。林心如多次談到，自己很享受當學生的過程。 她說：「每次上課就像是放風，還可以下課後抽空喝杯咖啡。」 林心如不遲到早退，還常第一名到班，在社群貼出空無一人的教室。圖片｜林心如＠FB 即便轉到線上教學，她也不關視訊，勇於發言。葉璦嘉回想：「她從不遲到，早上 9 點的課程，常常第一個抵達，忙學業還要顧事業、家庭。」 畢業時，林心如拿下「傑出表現獎」，可說是名符其實。 她在忙碌的工作、課程之餘，還接下「學生會會長」職責，舉辦各種活動、餐敘。分組作業時，如果是林心如熟悉的領域，也會主動擔負起統整角色，積極參與其中。 林心如說：「現在來看，這個文憑對我（工作實質面）沒那麼重要，但從老師、同學身上獲取的養分，對我是很重要的收穫。」班上許多同學是大老闆或高階主管，年齡差距大，甚至有同學已是高齡 70 歲的奶奶，都來自不同專業領域，透過互動，擦出不同火花。 另外，有些在研究所的意外收穫，例如學會找資料、做簡報、寫報告時的邏輯論述能力、大數據分析的概念，都強化她擔任製作人工作的提案能力。 務實的林心如，認真看待每一次的學習機會。 從 29 歲的 3 個月紐約充電；到 14 年後，花兩年時間，她用比學生時代更認真的態度，扎扎實實地拿到碩士文憑。她用行動證明了，學習是一輩子的事，而這些知識、見識累積人生的厚度，使林心如由內而外變得更閃耀動人。 演員 林心如 1976 年次。畢業於世新大學上海學院傳播管理學系碩士專班。為知名演員、製作人，代表作包括《還珠格格》、《華燈初上》、《我的男孩》等。製作的電視劇《16個夏天》獲得第 50 屆金鐘獎戲劇節目獎。 本文授權轉載自《Cheers》，原文詳見：課堂上最早到、比起劇組更愛去學校...林心如：念研究所，是我圓夢的過程 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 職場上想要招來好運？與陌生人建立「弱連結」比你想得更有力量 給別人評價無形中代表你的判斷能力！想獲得主管青睞，關鍵在預期外的表現 如何應對針鋒相對、言語酸刻的上司？除了忍耐，「職場生存」你該懂得先提升議題高度 December 03, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany
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