「如果可以，請給旁人多一點善意」疫情反思：按部就班的計畫，是太平盛世的幸福 https://ift.tt/34IRXiW 疫情升溫之後，我好像變成一個特別容易感恩的人。外送員送我的小小紙條，帶給我莫大的溫暖與鼓勵，我也意識到自己所擁有的一切，都是一種幸運。 一場不太順利的視訊會議之後，我已經無力做飯。拿起手機，叫了外送。 疫情期間，外送平台主推無接觸送餐。我到樓下時，只見門口的大桌上放著數個大大小小的袋子。屬於我的那一個，上面貼了一張小小的便條紙：XX 某號某室，用餐愉快。這小小的善意立刻讓我鬱悶的心情開朗了起來。 疫情升溫之後，我好像變成一個特別容易感恩的人。 居家，其實是個特權 確診數突然攀升的那天，我匆匆去便利商店帶點乾糧。那時還沒預料需要長期居家，只打算在宿舍窩一個週末，避避風頭。去結帳時，店員說：「要躲家裡噢。」我突然意識到，不是每個人想要躲在家裡就可以躲起來。比如正在幫我結帳的店員，他就不能。 很短的時間裡，台灣的防疫層級升到二級、又升到三級。網路上開始廣傳「只要宅就能救國，一生只有一次」、「躲在家中，就是對醫護最好的支持」。但我知道，一遇到疫情立刻就能躲起來，其實是一個特權。比如說，你得擁有獨居的空間、而非多人共居的宿舍。比如說，你的職業性質支持你居家工作、不必外出。比如說，你得有一定的財力，支持收入受到影響時的日常生活。 就這樣，我在宿舍廚房裡煮煮飯，在房間發發呆寫寫論文，偶爾還能點個外送手搖飲和甜點犒賞自己，居家的日子一過十二天。我突然發現，自己是一個這麼幸運的人。 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA 在我為自己平淡的生活感到無趣的時候，有人住的是不能屯食材、不能開伙的房間，再緊張也得出門覓食。有人家住得偏遠，想叫外送也不可得。有人的工作沒辦法線上進行，比如髮型設計師或表演工作者，再危險也得出門謀生，一旦防疫層級拉高，經濟的壓力就隨之而來。 甚至，我們這些可以居家工作的人，想要隨時躲起來，仰賴的是許多持續外出的人維持城市的運作。 我點的外送，靠得是烹煮料理的餐廳和穿梭大街小巷的外送員。許多人急著上網囤積新鮮食材或購買新的廚房用具，靠得是商家出貨和物流運送。農漁牧產品的生產、運送、販售還是得有人進行，Ubike 還是得人工補車，便利商店與超市還是要不停上貨，捷運、公車的司機都還是得持續出勤。 當然，更不用說大街小巷追著人們戴口罩查身份的警察，第一線的醫護和疫調人員，我們每天定時打開電腦就能收看的指揮中心疫情記者會直播。新聞畫面上、畫面後都有許多人不能居家工作、不能躲起來，讓我們視之為尋常的這一切繼續運轉著。 （你會喜歡：後疫情時代｜超前部署提案：斜槓是選項，經營自我是必然） 謝謝你們，讓城市持續運轉 為了這學期即將進行的學位口試，還是有一些日子不得不出門。當我走過熟悉又陌生的台北街頭，我突然對一切的非常與如常無比感恩。我感謝這座城市在最快的速度裡停頓下來，街上的人變得稀少，校園變得寧靜，許多店家拉下鐵門。 我也感謝，這座城市仍有這麼多無名的職人使其正常運作，馬路依然潔淨、路燈依然明亮。影印店依舊運作不停，為我印出論文。如果我需要的話，便利商店和可以外帶的店家依然為我敞開（只是需要實名制登記和量體溫）。那星星點點的燈光，讓必須出外的我不至於仿若置身《毀滅倒數二十八天》或《惡靈古堡》系列的蕭索和恐怖，讓我知道，在這座城市裡我不是孤單一人。 謝謝這些店家和店員，謝謝他們還在。 疫情襲來致使熟悉的街景改變，歷史上不是第一次。曹丕〈與吳質書〉說「昔年疾疫，親故多離其災」，建安七子一次死了四個，形影不離的友伴瞬間天人永隔。 而我們如此幸運生活在一個有網路的時代，依然能夠透過視訊見面、交談。還開發出「線上聚餐」、「線上吃石二鍋」、「線上打排球」等趣味活動。因為有寬闊又緊密的網路世界，即使生活空間被拘束在一個小小的房間裡，好像也顯得沒那麼窒悶了。 居家避疫的日子，沒有我想像中鬱悶無趣。任何生活中一點微小的變化，都讓我感動和喜悅。半睡半醒的早晨接到黑貓司機先生的電話，要是以前，取貨時間喬不攏心裡肯定有點不耐煩。但現在，想到還有人冒著風險幫我送冷藏泡菜，我就感激得不了。他想什麼時候來、怎麼送貨，我都情願配合。 肚子餓了訂了外送，看著 App 上的地圖一個小點跑來跑去。螢幕顯示「您的外送員正在送另一份餐」，要是以前，我肯定因飢餓而覺得焦躁。現在我只想著，哇，好辛苦，希望她慢慢騎。 圖片｜Photo by Jon Tyson on Unsplash （延伸閱讀：想吃的健康又輕盈！台北六間低熱量外送餐盒推薦） 如果可以，請給予旁人一點小小善意 我開始感覺到，從前按部就班地規劃、相信預期就能成行，著實是太平盛世的幸福。而此時此刻，為了我所失去的出國機會、畢業典禮、在校園裡的最後一學期，而能感覺到悵然的片刻，我也察覺到還有能力為這些浪漫的事憂傷，又是何等的幸運。 在這場不知道要持續多久的抗戰裡，號召「同島一命」太沈重。我們一般人所能做的，不過也就是，不再將一切視為理所當然。 意識到自己所擁有的一切，都是一種幸運。認知到即使同處一座島上，依然有許多人經歷我們無法想像的壓力和無奈。而在這樣緊繃的社會氛圍裡，如果能給予別人一點小小溫暖和善意，那就是很好很好的了。 比如，那一張來自外送員的小紙條。 許多年以後，當疫情過去，也許我會忘記此時此刻的煩躁不耐。但我一定會記得，在一個五月的夜晚，一位比我辛苦得多的外送員，給我的一份小小關懷。 感覺自己正處於人生中的低潮？面對未來感到迷惘不安？能量管理有方法！女人迷線上能量工作坊，帶領你自我詰問，找到低能量癥結點，釋放被壓力綑綁的自己、打造理想生活！活動資訊請點我。 June 03, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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用「拒絕」擺脫「被拒絕」的夢魘！和我們一起展開不逃跑的 100 天練習 https://ift.tt/3uP2N1k 「害怕被拒絕」的恐懼是否讓你錯失了許多人生機會？人不是由「拒絕」來定義，而是由「被拒絕後的反應」來定義！ 為什麼我們會害怕被拒絕？ 「人際關係」是我們畢生都在學習的課題，無論是職場或學校、家庭與戀情，都無法免除掉人與人之間的交際應對與磨合。而有些較為敏感或溫柔的人，會比較厭惡，或害怕「被拒絕」。 在日常生活中，當人們被他人拒絕時，不同的人對拒絕往往產生不同程度的反應，有些人可能很好的理解和處理這樣的事情；而另外一些人對他人的拒絕會產生過度的情緒及行為反應，甚至將他人模稜兩可的行為也知覺為拒絕，從而影響到人際交往，這種差異就是拒絕敏感。 「拒絕敏感」是心理學的一個概念，其最早被 Mehrabian 提出，他認為「拒絕敏感」是一針對消極的社會關係預期而言的，即對人際交往中將會出現的拒絕、不適及痛苦遭遇的擔心和懼怕。 有「拒絕敏感」的人，他們的情緒非常容易被拒絕帶來的憤怒或失落操控，無法正面的面對被拒絕這件事。嚴重一點，甚至會產生沮喪、懊惱、自我懷疑；更嚴重的會嫉妒、憤怒、最終與人發生口角之爭，或者肢體衝突。 如何擺脫拒絕敏感，是我們都必須學習的課題。 圖片｜Photo by jhphoto on PIXTA （你會喜歡：為什麼被拒絕，就感覺煩躁？關係功課：找出負面情緒背後的情感需求） 他用 100 天，完成自己的「拒絕治療法」 住在美國的蔣甲，因為國小時的一個遭遇讓他有了很嚴重的「拒絕敏感」。那天，老師舉辦了一個班級活動，得到同學誇獎的人就可以領走一份禮物，最後只剩下三個沒人願意誇獎，他便是其中之一。 這件事給他帶來很大的心靈創傷，他也因此覺得自己非常差勁。後來他更因投資遭拒而大受打擊，但他也意識到，要把自己的企業做大做強，就必須克服內心對被拒絕的恐懼。 圖片｜TED 他上網搜索克服恐懼的辦法，無意間發現了一個方法叫做——「拒絕治療法」，遊戲規則很簡單，主動出門找拒絕，持續 30 天，被拒絕多了就感到麻木了。但他更加碼，變成持續一百天的行動！ 他從「向陌生人借 100 元美金」、「要求漢堡續杯」， 到「要求在星巴克當接待員」，甚至最後直接「要求教授一節大學課程」，經歷過這些拒絕後，他學到了很多，包括「若拒絕後我沒有逃跑，我可以把『不行』變成『行』」、「若我提問了別人可能也有的疑問時，我就得到別人的信任，人們更可能說 『好』」。 此外，他還發現到那些改變世界、改變我們生活與思考方式的人，也經常接受過拒絕，像是馬丁路德、印度聖雄甘地等，他們並非「讓拒絕定義他們」，而是「讓被拒絕後的反應來定義他們」。 圖片｜TED （延伸閱讀：「他總是說我沒有讚美他」渴望優秀的孩子，為何經常鬱鬱寡歡？） 讓你不再害怕被拒絕的 5 大祕訣 一、承認自己有情緒 每個人都有情緒。但是拒絕承認自己的情緒，好像有情緒就等於軟弱？抑或逃避自己的負面情緒、無法正視，都無助於解決「害怕被拒絕」的心理狀態。 「承認自己有情緒」，這對於讓自己打起精神來說相當重要。面對挫折而心情低落是人之常情，但心靈強健的人，不會因為有情緒而苛責自己，反倒告訴自己「難過沒關係，打起精神最重要，才能面對下一個難關。」 二、把被拒絕看成「走出舒適圈」 一般人面對被拒絕的時候，可能會怪罪自己能力不夠，然而對於心理素質堅強的人而言，同樣是能力不足，但他們會認為自己是在「跨出舒適圈」，因為他們在嘗試自己還沒有很擅長的事，所以才會被拒絕——無論是工作、談戀愛、交朋友方面，都是。 也因為這樣的心態，他們被拒絕不會覺得難過，反倒是把每一次拒絕都當成自我挑戰的行動，雖然沒有成功取得認同，但他們已經勇敢跨出前進的那一步。 （同場加映：嘴上說要「突破舒適圈」的人，為什麼最後都放棄了？） 三、不會一味怪罪自己 在面對被拒絕及遭遇挫折時，心靈堅強的人不會把錯誤怪罪到自己身上，不會用「你怎麼這麼笨」來苛求、檢討自己，因為他們知道那是沒有意義的。 很多時候，我們被拒絕的背後是有很多客觀的原因的，我們無需對此感到沮喪，更不要因此懷疑自己，覺得自己不夠好。 對方拒絕你的告白？不是你不好，而是他對你沒感覺。客人拒絕你的推銷？不是你能力差，而是他剛好不需要。 在遇到失敗時，用激勵的話語讓自己打起精神，自我鼓勵也是非常重要的！ 四、從被拒絕中學習經驗 我們可以學一學蔣甲，不要逃避被拒絕，主動的去擁抱它，把「被拒絕」當作是對我們的鍛鍊，被拒絕得多了，也就不怕了。世界的確不是繞著自己轉的，在我們的生活當中，「被拒絕」無處不在。我們可以調整自己的心態，正視別人的拒絕。 客觀分析這次「被拒絕」的原因，是因為哪個環節沒有做好，或是哪個部分能做得更好？從每次的失敗中汲取經驗，下次就不會犯同樣的錯。當然，「被拒絕」也不見得是自己做錯事，非常有可能是彼此的期待與想法不同罷了。 五、相信自己是值得被愛的 有的時候，自信心不足也會造成對於「拒絕」這種事的焦慮。 當你不夠有自信、不相信自己值得被愛的時候，你就會產生不安全感，進而非常害怕被他人拒絕。當你不相信自己值得被愛，你就會有嚴重的得失心，別人的回應一個不合自己的期待就會焦慮萬分。 「相信自己值得被愛」是需要練習的，這需要不斷的自我鼓勵與心理建設。但是花若盛開，蝴蝶自來；只要讓自己更有自信，「拒絕」就不再成為我們的夢魘，困擾著自己人生；當我們開始擁抱它時，它就將變成人生中最大的禮物。 ☐你總是無法活在當下，老是在追趕過去的未完成事物嗎？ ☐你總感覺生活沒有目標，被職場環境壓得喘不過氣嗎？ ☐你總是不自覺地抱怨工作與人生嗎？ ☐你總是在假期或休息過後，仍感覺無限疲憊嗎？ ☐你總是找不到生活的意義，常覺得自己在虛度光陰嗎？ 如你有任一以上狀態，邀請你一起加入女人迷《能量抱報》「 12 週能量恢復計畫」！每週將會提供你輔助工具與方法，帶你從情境中實作，釐清自己低能量的原因，打造屬於自己的能量修復術。詳細資訊請點我。 June 03, 2021 at 02:30PM 女人迷 Womany

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遠距工作密技｜今日宜聽：配樂大師艾奧迪，點開歌單帶你想像，你在遠方 https://ift.tt/3vL592A 女人迷夥伴的精選歌單，陪你遠距工作不孤單！4 種如果，4 種感受，不論在哪裡，都有一首歌陪你。 文｜婉昀 大家好～我是今日 DJ 婉昀。 今天的文章會分享 4 種「如果」歌單，希望大家在「如果⋯⋯」的時刻，腦海中都能響起一首對應的曲子。 1. 如果今天出太陽 在天朗氣清的早晨，非常適合聽 Alicia Keys 在 NPR Tiny Desk Concert 的演奏： 2. 如果你想搖一搖 一旦開始 Rock 起來，搖擺就停不下來！ 再接著分享 Tom Misch，他在 NPR TINY DESK 的演出也挺可愛： 3. 如果工作加點料 最後加碼 Mac Miller，更有節奏地開啟你的工作狀態： NPR Tiny Desk Concert 是美國一檔愛聽音樂的人都挺愛的節目，NPR 邀請各樂種裡的大人物或者 Pioneer，在電台辦公室進行幾乎是 unplug 或者最小編制的演奏。 工作人員、還有部分外部人可以近距離聆聽觀看與互動，是一個非常具有親密感的表演形式，觀看者也感覺與他們在同個空間裡，很有意思。所有一線的音樂人，你幾乎都可以找到他們在 tiny desk concert 的表演～ :dizzy:也順手推薦一部 Netflix 影集《金曲大解密》，如果你對金曲如何產生很感興趣，這部影集你會喜歡。 4. 如果好想出去玩 最後的最後，在好想出國走走的此刻，再加碼推我五月份最常聽的義大利作曲家魯多維科．艾奧迪（Ludovico Einaudi），今年拿下多項大獎的《游牧人生》、《父親》的電影配樂，皆是他編曲與配樂。 魯多維科是當今歐陸最具影響力的音樂家／作曲家之一。有人說他是極簡主義鋼琴家、有人說他是另類古典，但是艾奧迪形容自己的音樂是「源自古典，但生活受不同音樂洗禮，包括非洲音樂、民謠與搖滾樂」。 他近年的音樂，時而細膩世故如聰穎都會菁英；也有大自然的深沉和殘忍，在你面前調度美國西部沙漠之力、或南歐熱浪與禿岩、或北歐冰原冰河之景，凍人的風，狠狠刮過你的臉。 音樂裡，有很長的帶狀畫面、麥桿整片整片地往遠方傾倒、陣風撩過大地；山間快速流動的雲、裸露的黑岩、驟下的雷雨；葉尖水珠、樹影下清澈小溪、溪裡魚影閃動。 圖片｜Photo by Nick Scheerbart on Unsplash 如果你好想到遼闊的地方走走，下班之後，可以開一瓶酒，點開它的音樂，開始想像，你在遠方。Spotify 連結請點我。 如果你也時常感到能量大起大落，難以長期保持自身能量穩定、無法活在當下，進入低能量情緒的惡性循環⋯⋯能量管理有方法！女人迷線上能量工作坊，帶你深掘藏在內心深處的核心痛點。在這場實作工作坊中，你將會獲得以下： 1. 三小時的課程，其中包含問題釐清、解法擬定、應用練習與教學回饋 2. 能應用至日常生活的 3-4 種能量提升整理方法論 我們將一路陪伴你釐清問題，提供重返能量，專屬於你的路徑，並且把找到路徑的方法，也手把手地交給你。活動資訊請點我。 June 03, 2021 at 10:30AM 女人迷 Womany

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女生做太多會變鬆？專家證實：性行為增加反而提升陰道鬆緊度 https://ift.tt/3fJhX45 陰道多用會變緊？陰莖太少用會變短？「縱慾過度」會影響健康嗎？許藍方博士的性愛知識，為你一次解惑。 【無性婚姻｜無性生活】現代人生活繁忙、土地問題等各問題困擾，無性生活的夫妻、情侶亦有不少，一般無性婚姻的定義，是夫妻每月性生活次數小於 1 次。但原來「久久不用」，男性下體也竟會變短小；女性的陰道鬆緊也真的與「性經驗」息息相關？ 不少女生除了在意皮膚的緊緻度，也會悄悄地在意陰道的「鬆緊度」，現今依然有人會以陰道鬆緊來判斷女生的性經驗多寡，陰道鬆弛就等於性經驗多這樣的迷思依然存在，事實上卻恰恰相反？ 許藍方博士在另一影片中解構到底女性長期沒有性生活，陰道會否變得緊緻，她坦言女性陰道若然「多用」，反而會變緊。 圖片｜Photo by Dainis Graveris on Unsplash 女生久沒性愛，處女膜會癒合？ 有女性久未有性生活，再次與伴侶親熱時會有疼痛的感覺，因此覺得長期沒性愛陰道會變窄。 許博士指女生的處女膜並不是「膜」而是一層「肉」，經歷初夜之後可能會裂開，但其實這層肉有「癒合」功能。女生第一次後，位於陰道口的處女膜只會變得「不完整」，如果之後沒有性生活，有可能會「癒合」。處女膜「癒合」不代表會變回「處女」，但陰道口可能會因此變窄，久沒性生活後再恢復便可能覺得痛。 美國婦科醫生 Rose Olson 曾經在《生殖健康》（Reproductive Health）期刊上撰寫一份有關處女膜的論文。Rose Olson 在文中指出處女膜不會「破」，並直言做愛次數越多，處女膜就會越有「彈性」，此文一出引起不少爭議。 值得留意的是，Rose Olson 的說法並沒有獲得醫學界的一致認同，但她也提出有不少研究證實處女膜有「自動癒合」的功能。 （延伸閱讀：【性別觀察】處女膜重建手術，不是處女的新娘我不要？） 剛好相反，陰道要「多用」才會變緊緻？ 許藍方博士指長期沒性生活，只會讓陰道「門」變窄，她以「客廳」比喻陰道內壁，直指不會因此變窄。 性愛時感到興奮，女性陰道會不由自主地收縮，反而可以鍛鍊陰道肌肉，陰道「多用」反而變得緊緻。除了性愛，「凱格爾運動」（骨盆底肌肉收縮運動）也有助女性保持陰道緊致，防止鬆弛。 陰道肌肉內壁肌肉有彈性，延展性極大，如橡皮筋一般，拉伸過後會恢復原狀。最主要影響陰道鬆緊度兩個因素就是生育及年齡。陰道自然地變得鬆弛，伴侶卻不一定會察覺到變化。 婦科醫生 Rebecca Brightman 在媒體《Elite Daily》中提及「陰道壁會在女性產後變得更鬆弛，尤其是自然產後，然而，她們的伴侶並不會到感受到明顯的變化。」 圖片｜Photo by Andrea Bertozzini on Unsplash 陰莖太少用會變短小嗎？ 護理學博士許藍方在 YouTube 影片中上分享不少男生都會有疑問「陰莖太少用會不會變小」，尤其是年紀較大、缺乏性生活的男性都會有這個疑慮，許博士因此在影片中解答廣大男觀眾的疑問。 許藍方博士直言陰莖若半年或以上沒「使用」，自然就會變短及變小。陰莖會「縮水」除了因為年紀漸長老化之外，第二個原因可能是太少使用陰莖。 許藍方博士指「使用」陰莖不一定要做愛，看 AV 保持性幻想及性刺激也能防止陰莖變小及變短。 （你會喜歡：《性意思史》：性能力談的是陰莖，那陰道和 G 點呢？） 陰莖少用為何導致萎縮？ 許藍方博士指長時間沒使用陰莖，海綿體會「纖維化」即是沒彈性，因此會影響男性勃起。 陰莖海綿體是一種平滑肌，長期不用也會導致肌肉萎縮以及流失，因此陰莖會變得短小，不僅會導致勃起障礙，接著自發性的「晨勃」也會消失，無法順利進行性愛。 不過陰莖變小並不會影響健康，只會影響性愛樂趣，許藍方博士指只要能維持排尿功能，就沒問題。 「縱慾過度」會影響健康嗎？ 有些男性覺得「一滴精等於十滴血」，許藍方博士澄清每個人身體狀況與性慾都不一樣，「射精」次數從來沒有既定標準。 男性只要自慰或性愛完畢後生理及心理上都沒有感到不適，就不用擔心射精會影響身心健康。 情緒總是大起大落，難以保持自身穩定？女人迷線上能量工作坊，手把手帶你透過實用方法論，陪你釐清情緒背後的需求，找到適合自己補充能量的方式。活動資訊請點我。 參考資料： [1] 許藍方博士頻道、《Elite Daily》 [2]《生殖健康》（Reproductive Health）期刊 文章授權轉載自《香港 01》，原文刊於「01 女生」：性愛教室｜造愛太多會令陰道變鬆？2大主因影響「妹妹」鬆緊度 June 03, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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失眠、睡不好怎麼辦？睡眠不足，你可以嘗試的 5 種方法 https://ift.tt/3g3ao7b 廣告說「腸胃不好，人易老」，但其實睡眠不好，不只易老，還會產生各種病症！怎麼樣叫做睡不好？睡不好又要怎麼改善？——都在這一篇。 睡眠對健康至關重要，我們的大腦利用這段時間建立記憶，並處理清醒時所吸收的訊息，因此千萬別小看「睡不好」這件事。 根據台灣睡眠醫學會所公佈的報告，我國慢性失眠症的盛行率為 11.3 %，代表每十人就有一人沒辦法進入甜蜜的夢鄉，更有高達 25% 年齡 15 歲以上的民眾有睡眠問題，說明了國人深受失眠、淺眠多夢、難入睡、睡眠呼吸中止症（Sleep apnea）等等不同類型的睡眠挑戰。 為什麼睡不好？ 一般人的失眠，很可能與隔天要出席的活動有關，舉凡大考、婚禮、訴訟、面試等等，這種多數源於心理上的興奮或是壓力，這些「一次性的失眠」，只要待事情過了也能睡得安穩。 但若是長期、慢性的睡不好，除了跟睡前吃太多、抽菸、飲酒、喝咖啡、睡前滑手機等等的習慣有關之外，更需要注意是不是由其他疾病所引起失眠的狀況，像是氣喘、癌症、內分泌或心血管相關的疾病、胃潰瘍（Stomach ulcer）等等。 許多人也可能因為服用如感冒藥、減肥藥、消炎藥、精神疾病相關藥物後，因副作用而失眠。由此可知，失眠也可以是果而不是因，所以也許失眠是罹患其他疾病的徵兆，大家不可不慎喔！ 圖片｜Photo by jhphoto on PIXTA 睡不好會有什麼危險？ 現代人的生活忙碌非凡，再加上各類包括手機、平板、電腦、電視等等的商品讓我們無時無刻都處在無法下線的狀態。每天接收到「資訊超載」的刺激，有太多想做的、好玩的新鮮事，卻無形擠壓了我們的睡眠時間，睡不好對我們造成的傷害到底有哪些，可以從生理與心理兩個面向來探討。 1. 睡不好對生理層面的影響 中風 肥胖 高血壓 心臟病 第二型糖尿病 免疫系統減弱 2. 睡不好對心理層面的影響 焦慮 憂鬱 認知下降 反應遲緩 記憶力減退 注意力不集中 （延伸閱讀：為什麼總是情緒低落、想哭？4 種症狀兩週未改善，你可能是憂鬱症高危險群） 怎麼知道自己睡不好？ 當你睡下去，有「著」嗎？這可不是玩文字遊戲，很多人就算睡了七、八個小時，也不見得睡得飽。這很有可能是因為出現了「睡眠呼吸中止症（Sleep apnea）」的症狀，表示睡覺的過程中，呼吸中斷又恢復。 這個惡性循環來來回回，身體無法好好獲取氧氣，就會醒過來，而睡眠呼吸中止症不但有損睡眠品質，還會讓我們越睡越累。 那麼要怎麼評估呼吸中止症的嚴重程度呢？這可以從睡眠呼吸中止指數（Apnea–hypopnea index，又譯呼吸紊亂指數，簡稱 AHI）的數值來窺看睡眠品質的優劣。AHI 顯示出在睡眠期間每一小時內，暫停呼吸的次數與呼吸短淺的次數。而 AHI 的指數越高，也代表睡眠呼吸中止症越嚴重。 當睡眠品質能夠用數據化的方式呈現後，也能夠幫助醫師對症下藥，不過我們也可以當自己健康的守門人，從行為以及飲食著手改善，讓自己睡得香甜喔！ （同場加映：夢的解析｜現實與夢境環環相扣，你知道惡夢是焦慮的睡眠反應嗎？） 行為上改善睡不好 若是睡眠不足，你可以嘗試以下方法： 設立固定的就寢時間，每天晚上都儘量在同一時間上床，即使在週末、假日也是如此。 營造自己最習慣的睡眠環境，床墊、枕頭、床單等等都要選擇適合自己的。 臥室中的電視、手機、平板電腦等等電子用品應該關機或開啟勿擾模式。 就寢前不要大吃大喝，也要戒酒、戒咖啡因。 就寢前不要劇烈運動。 圖片｜Photo by Alexandru Zdrobău on Unsplash 飲食上改善睡不好 營養的攝取不只為我們帶來能量，讓能量好好運作，其實也能幫助睡眠。許多不同類型的均衡飲食方式，都可以幫助睡眠，例如地中海飲食與得舒飲食。 有益健康的飲食方式能為睡眠品質加分，蘊含在不同食材內的養份也可以助眠，就讓我們以魚類與堅果為例來說明： 為了工作焦慮到睡不著？ 高脂魚類幫你放鬆心情 心情不好，萬事不順，更不用說能睡得安穩！其實讓高脂魚類入菜，也可以有助於睡得更香甜。 高脂魚類，也就是鮭魚、鮪魚、鯖魚和鱒魚這類富含油脂的魚種，也能改善睡眠。研究發現，每週吃到三次鮭魚的受測者，總體來說睡眠品質更好，白天的工作效率也變佳。 這是因為高脂魚類所含有的 Omega-3 脂肪酸有助於睡眠，還能減緩我們焦慮的症狀。 （你會喜歡：減緩焦慮 6 提案：聽音樂、練瑜伽，協助有效情緒釋放） 長輩睡不好？小小堅果有大大奇效 銀髮族累積了大半輩子的病痛，在晚年都有可能冒出來讓他們不得好眠。而少少的堅果，可能會帶來莫大的改變！ 杏仁、核桃開心果和腰果通常被視為是助眠的好食材。這些堅果所含有褪黑激素（Melatonin）、鎂、鋅的組合可幫助為失眠所苦的老年人睡得更好。 而巴西堅果則含有微量元素硒。有研究顯示血液中所含的微量元素硒的濃度與上述的呼吸紊亂指數成反比。我們也許能就此推測：如果提高硒的濃度，就可能會降低呼吸紊亂指數，並有助於緩解睡眠呼吸中止的症狀。 食療助眠別過量，營養點滴可選擇 上述的食材雖然能讓我們一覺好眠，但這並不代表吃得越多，效果越好，所以一定要適量，免得造成反效果更是得不償失。 然而現代人生活忙碌非凡，想要每餐的都飲食均衡，又能吸收到該吸收的營養而維持健康的身材並不容易，外加環境污染、工業化等因素，土壤養分流失，也會影響要農作物的營養含量，所以現在也有另一種選擇：注射營養點滴。 由專業醫師針對個人不同的健康狀況，調配出最適合的營養點滴，反而能夠更有效地改善睡眠的狀況，不過值得一提的是，營養點滴並不能百分百取代日常的飲食與腸胃吸收，仍然應該由專業的醫師團隊仔細地診斷，量身打造個人化的營養補充方案！ 疫情期間，生活節奏被打亂、和伴侶與家人的互動模式也被迫改變，這些是否讓你感到心累、焦慮不安？女人迷線上能量工作坊，陪你釐清狀態，找出情緒背後的卡關點，協助你保持能量穩定不憂鬱。活動資訊請點我。 本文授權自 Hello醫師，原文詳見：失眠、多夢、睡不著怎麼辦？補對營養素改善睡眠問題 June 02, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany

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張希慈專欄｜遠距離戀愛：喜歡待在一起的日子，但需要分開時，我們也能各自安好 https://ift.tt/3ifASoG 「我喜歡待在一起的日子，卻也習慣當我與他分開時，我們也能各自安好。」——遠距離關係當中最珍貴的禮物。 昨天我用視訊跟淡定先生聊到朋友。 「我是不是沒見過你幾個好朋友啊？認真算下來，我大概只見過你六、七個朋友吧？」我一邊回想以前見面的場景，一邊折手指算一算我見過的人。 「畢竟，你也沒見過我幾次啊。」淡定先生補了一刀。 是的，跟淡定先生交往到最近要滿三年，但是因為跨國遠距離，我之前認真算過，我們只「實體」見過四十天。其他日子，我們通通是「虛擬見面」。而近期又因為疫情，我們上次實體見面已經是一年半以前的事。 淡定先生常常稱呼我為「虛擬女友」，每次他這樣說，我都會想起電影《雲端情人》中的人工智慧女主角莎曼珊。我們的關係，大多的時候都像是雲端情人一樣，只能用視訊陪伴對方。加上淡定先生不愛用社群軟體，多數時候，我所認知的他就是僅限於視訊的那一到兩小時。 我常常覺得不可思議，原來這樣的關係真的可行。 當然，不是一開始就可行。 圖片｜Photo by emariya on PIXTA 交往的那天，我們兩人分別在自己的國家，用視訊決定了關係的起點。爾後幾個月，我就飛到澳洲去找了他。我依舊記得待在澳洲的最後一晚，我又氣又難過，覺得回台灣是一件好痛苦的事。 但是，經歷過幾次淚灑機場以後，我慢慢習慣了這樣的關係。我喜歡待在一起的日子，卻也習慣當我與他分開時，我們也能各自安好。這樣的各自安好，是我們都在自己的生命當中繼續前進與跌撞，繼續擁有獨立生活的能力，是我們在遠距離關係當中所獲得的禮物。 三年下來的視訊時數難以考究，以前覺得都只有線上互動，肯定最後會沒有話聊，關係越來越淡薄的想像終於被打破。 視訊，讓我們少了觸覺、嗅覺與味覺。我們都知道，失去一些感官知覺以後，我們其他的感官會被強化。在視訊中，視覺與聽覺也會變得更加具有意義。對方的一些小動作，說話的聲音，呼吸的頻率都在傳遞著一些訊息。 很多時候，我跟淡定先生的對話是像這樣確認彼此的狀態。 「你又打哈欠了，要不要去睡覺？」 「你眼睛都快閉上了，你去睡吧。」 「你今天很累嗎？看你一直敲自己的肩膀。」 「你那邊很熱嗎？怎麼會穿短袖？」 「你不舒服嗎？看你一直動來動去。」 （同場加映：「交往後，他的回覆越來越冷淡」關係心理學：傳訊息的方式，會影響關係嗎？） 把視覺與聽覺取得的資訊變成互動的內容，這讓我可以離對方更近一些。就算我沒辦法幫他開暖氣、不能幫他按摩、也不能睡在他身邊，但是他知道──我知道也關心他的狀態。套句很老套的話──心很近，那就足夠支撐愛了。 善用視覺與聽覺去創造互動與觀察，遠距離下，除了聊聊生活，我們還可以一起唱歌、演奏樂器、模仿人聲、說笑話、運動、比賽先笑或眨眼的人就輸了、語言交換、讀詩與文章、討論新聞、做心理測驗、玩線上遊戲、畫畫、網購⋯⋯，其實這些互動也足以讓每次的對話都充滿驚奇與樂趣。 此外，我一定都會在視訊的開始，問上這句話：「你今天還好嗎？」每一次的對話，儘管他的生活其實相當週而復始，但我卻都還是會問這句話，想傳達的只是，我關心你今天好不好。 非遠距離的時候，我們可以透過為對方做一頓早餐、接送對方、幫對方按摩、幫對方多帶一杯咖啡表達關心。但其實就算在線上，也能用很多方式表達關心。 像是在明明很累的情況下，依舊選擇跟對方說話；又或者是兩人各自在一方，分享過去曾經有過的回憶，播放照片、影片；用外送送一份餐點或禮物給對方；又或者是在對方情緒崩潰的時候，不輕易掛掉電話，而是等待在視訊前，讓對方知道你始終都在。 （你會喜歡：蠟燭開香｜好的香味會抱住你，告訴你一切都會沒事的，有我在） 讓我再舉一個例子說說如何在遠距離的情況下表達關心吧。 淡定先生其實是不看中文資料的，畢竟他閱讀中文速度比較慢，連我的文章他都會 Google 翻譯成英文才看。但是，他卻常常無時差地告訴我這些內容：「台灣最近是不是有立法委員在火車上掉了很多錢？」、「你們的火車事故還好嗎？怎麼會發生？」、「你想改名鮭魚了嗎？」 圖片｜Photo by NOAA on Unsplash 每一次我都會很驚訝地問他，他到底怎麼能夠追到那麼多台灣的大小新聞？他都會神祕地笑笑跟我說，他有自己的消息來源。雖然到現在我仍然不知道他怎麼看這些新聞，但是他每次問我台灣的新聞，我都會深深地感受到他在沒有看見我的時候，他也依舊關心我。關心，可以表現在關心與對方有關的一切。 探索視覺與聽覺型態的互動，用不同的載具承載彼此的關心，距離便不會成為愛情的墳墓，願我們都能享受在疫情下的新型態戀愛。 情緒總是大起大落，難以保持自身穩定？女人迷線上能量工作坊，手把手帶你透過實用方法論，陪你釐清情緒背後的需求，找到適合自己補充能量的方式。活動資訊請點我。 June 02, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany

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有勇氣在一起，也有勇氣分手！關係心理學：你心疼的，其實是自己投入的青春 https://ift.tt/2TFodBr 面對一段讓你不舒服的愛情，除了盡力修補之外也要想想，如何鼓起勇氣，著手規劃自己的「離開」？ 面對不適合的伴侶，你總是強迫自己反覆溝通、磨合再磨合，吵吵鬧鬧在一起嗎？許多人就這麼過下去了，生活也變成只是將就，毫無談戀愛所帶來的美好甜蜜。 但，有捨才有得，縱然拋棄了什麼，未來必定將會更加開闊又美麗。 決定離開，也需要很大的勇氣 從前人的愛情觀，念舊又多情。一場戀愛可以經營很久，雖然彼此有過嫌隙與糾紛，仍能發揮耐心讓這條路長長久久地走下去。現在的人，流行起速食戀愛，現代的人類因為追求新鮮，很快便投入一次又一次的關係中。 但無論如何，「告別」總是個難解的課題，大多數的人還是喜歡被接納、跟別人保持關係。割捨，意味著疏離與寂寞，即使是與無法相處的人告別。 坊間許多勵志與戀愛書籍總是這麼說的：有衝突很正常，該做的是如何「經營、修補、復原與維繫關係」。該如何瀟灑颯爽地切斷關係，幾乎沒人重視；我們被教導、期望著當伴侶間出現裂痕，一定要動手挽回，才是一個有積極、正向的人。 如何「離開」著實是一個艱難的課題。你可能不確定誰才是對的人，但你在相處過程中一定有感覺愉快與否。然後，請你好好地捫心自問，面對這份「不舒服」，你為自己做了什麼？ 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA （推薦閱讀：沒安全感，是因你下意識有不滿想離開。怎樣才能真正增加你對關係的安全感？） 「沉沒成本」v.s. 無望的愛情，你說呢？ 在行銷心理學上，有個名詞叫「沉沒成本」。 舉例來說，店家會在客戶稍微有點購買慾時，想辦法先收點訂金。當客戶回到家中，購買的衝動消失時，有可能為了不損失訂金，回頭購買當初的商品；或者是，每當你想要分手時，也有可能因為前期的相處投入太多，不想要接受投入成本的損失，而導致分手時機一拖再拖。 簡單來說，就是「人們在決定是否去做一件事情的時候，『過去是不是已經在這件事情上有過投入』，通常是動力之一。」 卡內基梅隆大學商學院助理教授奧利沃拉（Christopher Olivola）也說過： 「愛情是個經典例子。你們在一起愈久，分手愈困難。」 沉沒成本最常指錢，不過投資的時間、精力、痛苦也都會影響你的行為。這就是之所以做出「分手」的決定非常困難，因為想要收回沉沒成本是人的天性。但如果你一直念著要收回失去的沉沒成本，就只會持續維持糟糕的處境而已。 有勇氣分手，你就有勇氣繼續新生活 離開不該愛的人，是你當下可以為自己做的決定。設好停損點，就該義無反顧。你終究會明白原來長大，就是學會「捨得」。願意捨棄，才能挪出空間，重新獲得新的東西。 真正的幸福，就是該維繫的努力修復，該割捨的也不強求。 當你能掌握捨與得的平衡時，就會明白，愛情並不是只有一種模樣。有時，離別是為了讓關係還能活在回憶裡，以美好的方式永存。 （你會喜歡：【單身日記】致分手後的你：失眠也沒關係，還有你能救自己） 塔羅牌中的寶劍十：痛苦的結束 屬於小塔羅、小阿爾克那、小秘儀（Minor Arcana）的寶劍十（Ten of Swords），代表著放棄，或是目前事情的進展受到嚴重的阻礙，而無法繼續下去。而在精神層面上來探討，則代表了某程度上的停止或結束。 寶劍十通常的涵義非常負面，包括慘痛、難過、痛苦、結束、失敗。圖片｜來源 （同場加映：分手後的「五階段」？療癒失戀：離開最好的方式，是停止以憤怒為名的愛） 表明你面臨災難性的局面，除了接受它之外別無選擇。它也可能意味著靠近你的人背叛，導致完全的震驚和情緒崩​​潰。 這張塔羅牌暗示你面臨痛苦，因為無法扭轉局面。但如果你從積極的角度看，痛苦和損失正在逐漸結束，讓你有機會重新開始——就像牌面上出現的遠方曙光一樣，這只是黎明前的黑暗罷了。 寶劍十出現，癥結在於如何從失敗中學習，從痛苦中成長，這才是寶劍十終極的意義。 就像在一段傷人又傷心的情感關係中，毅然決定離開，縱使滿身傷痕，還是有迎接曙光的機會。無論是離開，還是留下，你都必須清楚自己為的是什麼。 疫情期間，生活節奏被打亂、和伴侶與家人的互動模式也被迫改變，這些是否讓你感到心累、焦慮不安？女人迷線上能量工作坊，陪你釐清狀態，找出情緒背後的卡關點，協助你保持能量穩定不憂鬱。活動資訊請點我。 June 02, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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