《愛情創傷來自童年創傷》：能在生活裡安適的人，是懂得自我照顧、勇於自我保護 https://ift.tt/3K3OyhU 你的心裡有內在小孩，也有內在父母，在不同的角度間切換「自我照顧」，如此不論在什麼樣的感情，你都能快樂幸福。 文｜黃惠萱（臨床心理師） 自我照顧 「怎麼樣才能避免遇到恐怖情人呢？」 「怎麼樣才能不在感情中受騙？」 「怎麼做，才能找到一段適合自己的感情？」 身為心理師，我常會被求助者或媒體問到這一類的問題。有時候因應對方的需求，我們會給出一些條列式明確的答案，像是如何辨識危險的人格特質，或怎麼透過自我了解，找到自己在感情中的盲點。 這些建議是各個專家透過許多案例故事，歸納、分析得到的大原則，不過，實際上，這只能治標而已。因為你也許不會遇到恐怖情人，不會在感情中受騙，甚至找到一個滿適合你的人，但是你在感情中仍然不快樂，也不幸福。 真正能夠在生活裡安適的人，是「懂得自我照顧，勇於自我保護」的人。 記得那個不覺得自己可愛，所以愛上王子情人的思澄，還有對男友內心世界不好奇，所以被雙面情人蒙在鼓裡的信娟嗎？ 如果她們懂得自我照顧，常觀照自己內在的感受，習慣面對並照顧自己的需求，而且勇於對讓自己權益受損的人事物說「不」，她們可能可以更早就離開讓自己受傷的感情，甚至一開始就不會被類似的人吸引。 圖片｜Photo by Johannes Plenio on Unsplash 吃大餐、用好東西⋯⋯並不是照顧自己內在的小孩 隨著心理健康知識的推廣，大家對於「自我照顧」、「照顧自己內在小孩」或「當自己內在的好媽媽」這一類的概念並不陌生，但因為這些心理概念很抽象，常讓人誤以為具體的自我照顧行為，只是吃大餐、用好東西、出去旅行、做自己喜歡做的事情，這類偏屬享樂的行為。 這些「寵自己」的行為，真的能把自己照顧好嗎？ 假想你是你自己的父母，同時你也是你自己的小孩，你的內在同時存在父母角色與小孩角色，你需要常常在這兩個角色間轉換思考。 你內在的父母要用心去了解內在的小孩，要知道什麼是對這個小孩真正好的事情，而不只是寵壞他；你內在的小孩也要多多和內在父母溝通、協商。 如果父母給的協助不適合你，或給的任務太難，或太少稱讚你，你都要表達出來，讓自己變成一個更自由、更勇敢的小孩，也讓父母有機會變成更溫暖、更有彈性的雙親。 （編輯專文：16 型童年人格：從你的性格，看見你的內在小孩需求） 步驟 1：時常觀照內心的感受與想法 作為父母，我會在接孩子下課的路上，詢問他今天過得好不好。聆聽孩子，從他自己的角度所描述的一天。 作為心理師，我在每次的晤談裡，觀察並聆聽前來求助的人，了解從他的角度，有些什麼經歷。 幫助一個人，成為他自己最好的方法，就是讓他被聆聽、被尊重。 所以，請試著每天問一問自己今天的感受與想法。養成寫心靈日記的習慣，也許是個很好的開始。 「今天和朋友聚餐，你開心嗎？想了些什麼？」 「下班前，上司約談，主管說了些話，我聽到什麼訊息？對主管的言語和行為，我有什麼感受或想法？」 每天找出一兩個記憶深刻，或是帶來明顯情緒的事件，探索、整理一下自己的感受和想法。這些觀察是自我照顧的基礎。 在反思的過程中，你可能會發現，為了降低內心的不安全感，你花了很多精力把自己改造成別人心目中有吸引力的樣子，這是很虧待自己的生活方式。 如果你總是把對方的期待看得比真實的自己重要，與你相處的人，會習慣你在關係中的配合和努力，將一切視作理所當然。 他們不認識「真實的你」，你也離真實的自己愈來愈遠，導致你在關係中，更加不安。 （你會喜歡：「沒有真實，就不可能有親密」關係心理學：所有的偽裝都會消耗關係） 步驟 2：探索，並照顧想壓抑下去的感受 當你養成聆聽自己的習慣時，你就更能覺察自己想壓抑感受的時刻。當你想把心思從「人」的身上，轉到「事物」的時刻，例如：工作時，突然心煩想抽菸或上網聊天、購物。 此時，試著停一下。探索一下，是什麼讓自己不舒服？ 是因為想到上司、同事或下屬對你的態度？那些帶給你什麼樣的想法或感受，你對他們有不好的評價嗎？或是你覺得他們對你不公平嗎？ 嚴厲的內在父母，會希望內在小孩是個乖寶寶。乖寶寶努力求和諧、避衝突，努力完成他人的期待，壓抑自己的感受和想法。 「乖寶寶」的特質，也許讓你做事有效率又完美，表面上一帆風順。但若你總是壓抑或忽視在人際相處時的挫折感受，久而久之，會讓自己外在行為與內在感受矛盾加劇。 別人都以為你冷靜自持，連你自己都可能被自己騙，但到了臨界點某一刻，你就突然壓力大爆炸，可能暴怒失控，或尖叫痛哭，同時在衝動下，做出不恰當的決定。 不要逃避這些看來負面的感覺，當你能夠先正視這些感受，你就有機會學習用更健康、更適切的方式處理這些感受。 當情緒調節技巧變得更好，你就不會突然失控，而是用一種調整過的成熟方式，跟對方表達自己的想法。 不做乖寶寶，做個有血有淚，但懂得溝通、表達的好孩子，就是自我照顧的方法。 圖片｜Photo by Toa Heftiba on Unsplash 步驟 3：練習對他人和對自己說「不」 你的伴侶也許不是恐怖情人，但是你不知道該怎麼對他不適切的要求說「不」。因為你總覺得對別人說「不」，代表關係斷裂。 如果你的內在父母很嚴厲，喜歡內在小孩聽話，不能接受內在小孩有自己的想法，不能忍受被拒絕的挫折，也沒有和人合作的彈性。那麼，你內在的關係藍圖確實是一個「容不下拒絕的關係」。 因此，你需要擴充自己的關係藍圖。說「不」，不是關係的終止，而是關係的進化。 透過適當的拒絕，對方因此更了解你。你們兩個人可以動用智慧，找出相處上更好的方法，也幫關係注入活水。 從這個角度來看，你壓抑自己的感受，不把拒絕說出口，反而讓關係走入死局。 （同場加映：關係功課｜伴侶之間，必須擁有各自獨處的「貓咪時間」） 圖片｜Photo by Graphs on PIXTA 你要學著在罵自己時喊「停」 對那些你深愛或關心的人，如果你不忍心說「不」，你就是讓他們越界，幫他們承擔了責任。 他們的問題，讓你焦急、掛心。你自己無法解決，但不解決就輾轉難眠。正是因為這些問題不屬於你，這些事情不在你的責任範圍，所以你無計可施，只能承受內心煎熬。 與其繼續在別人的問題與責任上打轉，不如放手，讓彼此成長。我們只有在為自己的困難煩惱的時候，才願意為自己努力，進而有了改變現狀的動機。 人生是一趟無法假手他人的旅程。你跟你愛的人，都必須練習只為自己負責。 （學會溝通：溝通的最高層次？是兩個人在關係裡，願意展示自己的想法跟情緒） 有時候，侵害你的權益的人不是別人，而是你自己。當你犯錯時，責備自己最大聲的不是別人，正是自己，甚至很多時候，你已經做得很棒了。不放過你的人，是你自己。 嚴厲的「自我批評」是我們照顧自己最大的敵人。有時候，我們內在的小孩放任內在父母對自己不斷謾罵、接受那些苛刻的評價、承擔那些過分的要求，重演了童年的創傷，塑造出成人之後的不良關係。 你要學著在自己罵自己的時候喊「停」，對自己傷害自己的行為說「不」。 作為自己的內在父母，你要教自己，也要保護自己。保護自己免於被他人侵犯，也保護自己免於被自己過分要求。 你要學習給內在小孩犯錯的空間，給他做自己的自由，允許他放鬆自在。你也才能允許自己在關係裡，享受幸福、快樂。 本文摘自黃惠萱的《愛情創傷來自童年創傷︰走出受害者、拯救者、加害者的陰影與複製》。由寶瓶文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《愛情創傷來自童年創傷︰走出受害者、拯救者、加害者的陰影與複製》 January 12, 2022 at 12:30AM 女人迷 Womany

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為你挑片｜《花神咖啡館》尋找對的人，每段愛都是此生的修行 https://ift.tt/3GcZ18B 導演尚馬克瓦利享年 58 歲，並留下許多經典的作品，而他的才華，將永傳後世，而其中《花神咖啡館》（Café de Flore）更是備受讚譽， 讓我們重新複習故事與角色，來緬懷這部經典。 圖片｜《花神咖啡館》劇照 電影《花神咖啡館》（Café de Flore）去年十月在台灣重返大螢幕，不少粉絲走進戲院重溫神作。 當時，友人邀約觀影，談到摯友和另一半看完這部電影以後，雙方決定離婚，且認為這是對彼此未來最好的。如此看來劇情發人深省，其後座力可見一般。 電影《花神咖啡館》引發觀眾思索：「到底什麼樣的人才是靈魂伴侶？既然是靈魂伴侶，為什麼還要面對痛苦的分離呢？」 在劇中，男主角 DJ 安東與女主角卡洛琳，走過學生時代青春歲月，結婚生子的相愛二十年，外界眼中他們就是天生一對的組合，安東卻在某個時間點，遇上了青春貌美的羅絲，選擇與她共度餘生。 安東與卡洛琳在分離的迷惘之中，兩人各自尋求心理師、靈媒的探索，相處二十年的靈魂伴侶，這關係究竟怎麼了？ 無論透過理性或靈性，來看見這些超越常理的事情，最終也為此得到線索與療癒。 圖片｜《花神咖啡館》劇照 該怎麼理解「靈魂伴侶」？ 我先前曾在 IG 上進行讀者調查，80 % 的讀者都相信靈魂伴侶的存在，有 69% 的人認為自己不處於靈魂伴侶的關係中，有一位讀者分享：「他和對方同樣經歷過悲傷的過往，互相安慰彼此，當下覺得心靈實在太契合，於是決定交往，陪伴彼此的靈魂。」 另外，也有人分享許多，自己與靈魂伴侶不得不分開的經驗。 包含「遠距離、價值觀不同、對未來沒有共識」，發現大家對靈魂伴侶的定義，都有些許不同，關於解讀方式，有更多面向和理解，能幫助我們思考某段關係對於生命的意義，從惡性循環、以及充滿自責的罪惡之谷逃出。 通常我們認定的靈魂伴侶，可能是在低潮時現身，讓你感覺自己「被拯救」，又或者是在某個時間點，隨緣分來到我們身邊。 那些讓我們感覺「對」的人、「特別」的人，往往還是有些我們渾然未覺的陷阱。 （同場加映：為你挑片｜王家衛《我的藍莓夜》：把自己活明白，對的人會為你等在那裡） 你是否思考過，究竟是「靈魂」覺得對？還是來自於原生家庭、社會構築的價值，讓我們覺得對呢？ 或許是其一，又或許兩者都具備。可能在這些作用的加成之下，讓我們認定「不可能再找到更能包容、心靈更為契合的戀人」了，通常「靈魂伴侶」的關係走得比較長久，若真正遇上考驗，非得迎來結束之時，上述建立的深厚基礎也會使人加倍痛苦，難以走出陰霾，甚至感覺自我懷疑。 卡洛琳與安東長跑幾十年的愛情，留下滿滿青春回憶，同樣對音樂的熱愛、交流心靈與喜好，兩人的交往，也深受父母的認同，一路攜手共組家庭，卡洛琳與安東，卻仍面臨這份關係外遇——此生的「靈魂伴侶」被橫刀奪愛，任誰都難以接受的事實。 靈魂伴侶不是完美的愛情，背後仍有各自需要面對的課題。 圖片｜《花神咖啡館》劇照 靈魂伴侶、雙生火焰？三種愛情的原型，讓你更理解關係課題 如果從靈性的角度來看，卡洛琳是安東的靈魂伴侶，但羅絲與安東卻是雙生火焰。 這背後來自上輩子的深厚淵源，這輩子卡洛琳的生命課題是：「去接受自己深愛的人，其實不是你的雙生火焰。」 靈魂伴侶、雙生火焰，這兩者到底該如何解釋呢？ 我們如何能透過不同層次的關係，理解自己生命所經歷到的感情階段，並且更加理解自己？面對上天賦與我們這輩子修煉的課題。 目前較能解釋清楚的文本，來自「凱特・蘿絲（Kate Rose）」 在《我需要你的愛，更需要找到自己》一書裡，三段對愛情原型的定義： 一、靈魂伴侶：看起來對的人 對方讓我們感覺自在，誤以為能跟與他天長地久，可能會訂婚、結婚生子，但也可能會離開，展開自己的生活，不論感覺是否真實，這段感情最重要的一點，是旁人看來，這段感情就是「正確」的。 這種形式的愛情，我們相信他人對我們的看法，多過於自己內心的感受。 二、業力激情：我們希望是對的人 培養感情的初期，雙方就進展神速，爭吵後便以激情作為和解手段，隨著感情慢慢推進以後，藉由謊言、痛苦，充滿控制等慘痛的教訓，來對你造成傷害，關係在惡性循環之下，難以意識到自己究竟被傷害得多深。 三、雙生火焰：感覺就是對的人 你可能已經身處一段關係時，那個「對」的人才出現，而雙生火焰未必是原想中的愛，也不會遵循規則。 這份愛打破了既定觀念，顛覆我們對感情的期待，讓我們終於成了獨立自主的自己，此人會以出乎意料的方式，讓我們完整，同時也會以各種可能的最佳方式挑戰我們。這樣的愛並不容易，雙生火焰的目的，不僅要人在關係中相伴，也能使人蛻變成獨立的自己。 （深入理解：曖昧時，總覺得彼此是靈魂伴侶？關係心理學：投射效應讓你產生「相像」的錯覺） 你是否覺察自己正處於上述的哪種關係裡？或是正在經歷哪段關係的開始與結束，讓你感受到痛苦不堪，並且自我懷疑？ 停滯困頓的靈魂伴侶、受傷的業力之愛、或是倍感衝擊的雙生火焰？ 你遇見的，都是此生的必修課：放下是臣服，而非屈服 不論哪一個階段，你的存在，以及面對愛的模式都沒有錯，只要記得：「能在每種形式的關係裡，習得該階段的課題」，這麼一來就沒有任何相遇是枉然的，你無需責怪自己，離開與放下需要時間，這些都是進到下一個階段必經的歷程。 你的獨一無二，會讓你遇到值得去愛的人，要相信有限的人生，永遠可以創造無限可能，不要停止，或是畏懼追求，也不要害怕活在框架之中，只有自己才會知道，真正需要的是什麼，而不是外界認定的「正確」的人事物。 對任何人來說，結束人生大半輩子的愛情，相信是一件非常困難的事情，當然，不需要合理對方外遇來說服自己，這恐怕只會暫時壓抑自己的悲傷，狀態無法持續太久——真正的原諒，還是原諒自己。 圖片｜《花神咖啡館》劇照 電影中，兩人透過自己的方式，處理一段無法繼續的關係。 承受極大罪惡感的安東，以及看到前世因果的卡洛琳，學會「放下」，終於讓彼此自由。 請記得「放下」是以「臣服而非屈服」的信念， 所謂臣服，並不是向某人某事屈服，而是有意識地放棄一部分的自我，臣服是接納、是不再對抗，放過自己也終將完全放下。 每個堅強都是溫柔而生的繭，接納過去種種，接下來的日子請對自己溫柔，前一段人生課題修行完畢，往後餘生仍是自己的，打開心扉讓光亮透進來的那一天，將升級全新的自己。 關係是一輩子必修，​更多伴侶關係｜自我關係｜工作關係議題，歡迎至 IG 看更多： 參考資料｜我需要你的愛，更需要找到自己 January 11, 2022 at 11:30PM 女人迷 Womany

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韓國戀愛實境秀《單身即地獄》：愛情需要勢均力敵的對手才玩得起 https://ift.tt/3r5gFol 打著韓國版《欲罷不能》的 Netflix 戀愛實境節目《單身即地獄》，12 位參與者能如願找到屬於自己的愛情嗎？除了參與者的外表之外，其實還可以做更多親密關係的討論。（內有劇透，請斟酌閱讀） 繼 2021 年熱門爆紅戀綜《換乘戀愛》找來四對分手的男女同居一屋，Netflix 又推出韓國戀愛實境秀《單身即地獄》，總共 8 集已於 2022年 1 月 8 日完結！ 把一群男女關在一座號稱地獄島的無人島上，配對成功則可移駕五星級飯店的天堂島約會。他們在往來於天堂與地獄的情感暴風雨中，能夠找到如火花般的愛情嗎？ 圖片｜《單身即地獄》劇照 相較《換乘戀愛》找來的是分手後的情侶，有的來復合、有的來好好說分手、有的來找新對象，初衷複雜心情糾結，觀眾邊看邊猜誰是誰的前任，《單身即地獄》組成單純很多，時間也只濃縮在一週，因此節奏更快。 （同場加映：為你挑劇｜《換乘戀愛》：戀愛就像長途巴士，有的人可以走到終點，有的人卻在中途下車） 在《換乘戀愛》的實境過程雖然大家同居一屋，白天卻還要各自上班，有很多外務瑣事能稀釋情緒，但《單身即地獄》拍攝的這一週是直接關在無人島上，與世界 3C 社群隔離，五感只能專注於情緒，於是大家變得更敏感，情感的追隨也趨於原始，是一大看點之一。 「你為什麼喜歡我？」 「因為妳讓我做任何事都變得很積極。」 當心中最原始的情感被驅動時，就是心動的感覺，觀看 Love line 如何產生的過程還蠻有趣的。 以下涉及劇情： 高人氣嘉賓貓系女孩宋智雅，可辣可甜有著高段撩男術，卻讓女生也不討厭的自信氣場。面對男嘉賓總是保持可愛的神秘感，又適時放電讓人心難耐。 例如：第一天傳好感紙條時，給金賢中紙上那句「歐巴？」那時其他人幾乎都寫著比較客套的話語，但智雅短短兩個字就讓人意猶未盡。 金賢中與宋智雅。圖片｜《單身即地獄》劇照 一來延續他們稍早的對話暗示是她寫的，二來她說過理想型是年紀大的成熟男性，雖然當時還不知道彼此年紀，但是意思也暗指你是歐巴嗎？ 一句歐巴就讓金賢中魂牽夢縈，一週心都跟著宋智雅，還戲稱自己是忠犬鍾情的等著她。 打動我的另一位男嘉賓是文世勳。 文世勳。圖片｜《單身即地獄》劇照 「至少你們還可以競爭，我覺得自己有一顆球，但是少了對手，也找不到球門。」 （延伸閱讀：為你點歌｜致單戀者：相信自己足夠好，好到能夠被愛） 身為一個地獄島的島民，覺得世勳這段描述太到位了，孤獨地踢著足球，就是沒有跟任何人曖昧中的單身者的最佳心聲。 第五集世勳與素妍近乎快吵起來的片段是全集高潮。 對芝燕一片癡情，卻兩度被遺棄在地獄島，成為當時唯一沒有去過天堂島的來賓，全員都不知道怎麼面對他破碎的心，在這個時間點，大剌剌的素妍還誤在傷口上撒鹽。 他回應說這些話其實很傷他的自尊心。這裡是我對世勳的第一個加分點，我覺得一個人能明白說出自己的痛處，其實具有一定程度的深層自信。 說實在世勳條件很好，但可能過於躁進頻頻被心上人拒絕，好在最後兩集大反轉，成功走上花路，《單身即地獄》整部最佳看點根本就是世勳的逆襲。 在第六集結尾真的萬萬沒想到世勳的答案，原來解答之書上那句「持之以恆」從一頁諫言變成一則預言。 明明知道芝燕幾番推辭，彼此內心存有隔閡，但邀約她來天堂島，不是要聽到答覆給對方壓力，而是要化開這份尷尬。 被拒絕的人雖不好受，但拒絕的人何嘗不會愧疚？世勳度過孤寂煎熬的幾日，沒提到自己，反而先同理對方的說出「妳應該也很煎熬吧」，這句話融化了芝燕的心，經過幾日沉澱這次以退為進的氣氛拿捏的很好，也是我對他第二個加分點。 申芝燕。圖片｜《單身即地獄》劇照 （推薦閱讀：如何和喜歡的人聊天？關係心理學：引起對方好感的對話技巧） 從芝燕最後打開心房的反應也說明，有些關係真的需要時間去溝通，但節目畢竟有效果要呈現，只有短短一週就需要抉擇，很多情緒被放大起來像龍捲風，觀眾不用太較真。 最後居然誕生四對，我覺得還滿多的，後面走向算是中規中矩的翻牌配對，姜素妍和吳振澤一開始就外型般配，後期直接拿公費約會。 新成員車炫承中途加入後一度讓局面更混亂，宋智雅三選一最後與癡情的金回家，這對真的般配。 圖片｜《單身即地獄》劇照 金俊植與安藝媛雖然戲份偏少，但也不少朋友喜歡藝媛開朗的性格，配對成功後俊植一直幫藝媛遮陽，這個小動作還蠻貼心的。 不過整體我還是最替世勳開心，真的是走過天堂與地獄。當最後一晚，世勳對素妍說：「姊，妳沒有怨我吧？」兩人化開當日誤會，才知道原來那場不歡而散的激烈爭辯，是讓世勳明確自己的心堅持下去的關鍵，所以說有時候危機就是轉機呢。 更多影劇文章觀點議題，歡迎到我的 IG 及臉書粉專【文青汪的影劇世界】閱讀 January 11, 2022 at 10:30PM 女人迷 Womany

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專訪《華燈初上》編劇杜政哲｜創作秘辛？透露「兇手其實換過很多人」 https://ift.tt/3FgoXPo Netflix 熱播台劇《華燈初上》除了眾所皆知的製作人是「林心如」之外，你知道他的編劇是曾寫過《流氓教授》、《光陰的故事》、《16個夏天》等名劇的資深金鐘編劇「杜政哲」嗎？ 說到 2021 年的現象級台劇，絕非《華燈初上》莫屬！ 以 1980 年代的林森北路條通為舞台，用一場命案揭開角色之間的愛恨情仇，時而懸疑刺激、有時既浪漫又揪心，自第一季上線後兩天內就衝上台灣Netflix 排行榜第一名，且蟬聯 2 週以上，直到一個月後第二季將上線時，仍在前五名，就連第二季預告在YouTube上線，也有破百萬次觀看，成績相當優異。 究竟《華燈初上》是怎麼誕生的？《Bella儂儂》特地專訪編劇杜政哲，揭露其中的創作秘辛！ 資深金鐘編劇出馬 圖片｜杜政哲@FB 杜政哲編劇在業界資歷已經二十年，相當資深，曾經執筆過《流氓教授》、《光陰的故事》、《16個夏天》等名劇多次入圍金鐘獎，更以《酸甜之味》榮獲編劇獎，近年還嘗試拿起導演筒，首次執導台語劇《若是一個人》就入圍金鐘最佳導演，無論是經驗還是能力都相當有份量。 在他執筆的作品中，時常能感受到讓人深感共鳴的人情世故及細膩的情感描寫，可說是他的優勢之一。 （推薦閱讀：為你挑劇｜《華燈初上》有一種友情，叫做羅雨儂與蘇慶儀） 《華燈初上》劇本曾大改版？ 圖片｜《華燈初上》劇照 因杜政哲編劇之前擅長的題材，《華燈初上》一開始的走向其實也大不相同，他表示： 「早在 4 年前就開始與製作人林心如構思討論，當時 OTT 平台不像現在蓬勃發展，市場方向也不同，一開始設定主軸會是以條通為背景的人情時代劇，是女性人生成長的故事，直到後來製作方、品牌商陸續進來，到前年才決定與時俱進，多加一些觀眾喜歡看的元素進來，後來才決定以命案作為貫串全劇的主線。」 （你會喜歡：為你挑劇｜《華燈初上》蘇慶儀與蘇媽媽：劇本沒有明言的母女情節，憎恨母親卻又像極了她） 初次的推理秀 圖片｜《華燈初上》劇照 雖然創作經歷相當豐富，但杜政哲卻是首次嘗試懸疑推理題材，對此劇組特地從推理作家協會找來顧問，確保劇本的推理過程嚴謹無誤，此外還要不斷放餌勾住觀眾，讓人想要一直往下看。 對此杜政哲使用了他最擅長的主題，那就是「人情」，他分享：「角色之間的關係圖要非常縝密，讓每個人物都夠飽滿，當不同的面相被翻出來時，就會變成懸疑的鉤子，隨著劇情的推進被扣在一起。」 在他筆下，愛意、恨意、憤怒、忌妒、愧疚等情感，最後都可能是埋下殺機的種子，讓人猜不透。 （同場加映：霍建華力挺林心如《華燈初上》：相識十年才相愛，曾怕失去「最好的朋友」不敢表白） 兇手其實換過很多人 圖片｜《華燈初上》劇照 因劇情引人入勝，《華燈初上》也引發了全民追兇的熱潮，最近每個人都遇到杜政哲都一定要問「兇手是誰？」他一方面很開心這部劇受到關注，另一方面他也無奈地說：「真的別再問了，連我爸媽問我都沒說！」希望大家能保有追劇的樂趣到最後。 不過他也透露：「兇手在劇本構思時，其實換過很多人，有非常多種可能性，不過當我要下筆開始寫第一集時就決定好了，這樣才不會破壞故事的架構，不會邊寫邊想。」 （名人伴侶：從《敗犬》到《華燈》！楊謹華數度分合後尋得真愛：「真正的愛，是一種默契」） 天時地利人和的成功 圖片｜《華燈初上》劇照 看到《華燈初上》獲得空前的成功，杜政哲坦言：「我真的沒料到！這一切都是天時地利人和的成果。」 早在創作劇本的過程中，杜政哲得到了相當大的發揮空間，不需要因為預算吃緊而修改劇本，也首次嘗試以 3 季 24 集的方式來編排，創作得非常開心；更不用說後面製作方盡心盡力地還原 1980 年代的條通氛圍、敲到超夢幻的客串卡司，以及 Netflix 的資源進駐等，所有的要素都到位，才獲得了空前的迴響。 至於許多人關心會不會有第四季？他也老實說：「目前還不知道，現在的三部曲已經是一個完整的故事，如果沒有想到更好的題材，就不會繼續做下去。」 原文出處：專訪│《華燈初上》編劇第一次寫推理劇就掀緝兇熱潮！杜政哲揭創作秘辛：兇手換過很多人 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 《華燈初上》第二季最新預告曝光！林心如「腹背受敵」酒店陷倒閉危機，郭雪芙將「跳槽」徹底黑化！ 《華燈初上》第二季吳慷仁、郭雪芙復古「港風捲」太吸睛！4大捲短髮造型攻略，2022年這樣燙氣質不顯老 January 11, 2022 at 09:30PM 女人迷 Womany

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專訪法蘭黛樂團——法蘭Fran：團員去世後，生命或短或長，每個人都有自己的路要走 https://ift.tt/3K1NwDp 法蘭黛樂團的主唱法蘭，推出了首張個人翻唱 EP 專輯《另一個法蘭》，以全新造型「長髮」亮相，似乎添加了幾分性感，透過「迷人配方」深度專訪法蘭，讓我們有機會探一探她的內心所思所想，她踩著堅定步伐，一步一步走出專屬自己的音樂之路。 見到法蘭的第一眼，她的雙眼充滿了靈氣，身穿法蘭絨的墨綠外套，皮膚看來更加白皙了，她精神抖擻地問了聲「你好！」簡潔扼要不拖泥帶水，走進錄音室。錄音室放送著法蘭的新作，她隨興也跟著哼唱⋯⋯原本看似有些陌生的招呼，卻隨著她的哼唱縮短了距離，她隨性脫了鞋坐在沙發唱歌，拍攝途中，協助調整冷氣風葉的位置，褪去冷漠的保護殼之下，正是她的細膩貼心。 十年的音樂之路，她從「法藍 Fran」的名字出發，到與朋友組團成為「法蘭黛樂團」的主唱，最後獨自回到單飛狀態的「法蘭 Fran」，歷經三種角色的心境轉變，音樂成為她生命中迷人的召喚。 圖片｜相映國際 提供 法蘭作為樂團裡叢中一點花，她講究樂團的和諧性。法蘭黛樂團總共一起發行了三張專輯，其中一張專輯推出《為什麼像個愛情故事，明明我看的是偵探小說》計畫，跨域邀請設計師方序中共同製作，計畫一發出， 5 個小時內即達標 30 萬，最後於嘖嘖募資上募得百萬好成績！當然，法蘭黛樂團的音樂本身就獨樹一幟、充滿了魔幻特色，其作品更接連不斷入圍了金鐘、金曲，甚至是許多戲劇配樂的愛用者。 2020年，法蘭遂以電影配樂「親愛的房客」拿下了金馬獎第 57 屆「最佳原創電影音樂獎」，相信最能和法蘭與有榮焉的，不只是法蘭自己跟樂團夥伴們，而是期盼了好久好久的死忠樂迷們，這一座金馬獎、這一份認可—— 終於輾轉來到她的手中。 摸索形狀：女性時常比較容易為他人著想，現在我想為自己決定 法蘭黛樂團成軍於 2009 年，沿路走來已是 13 年，樂團沒有解散，法蘭以單飛之姿，走出群體的舒適圈。 樂團是這樣的，每個人都會在舞台上，該如何讓大家一起發光？法蘭首要考量的是團體的協調性，在這十年之間，她聽見各式各樣的聲音，漸漸地把自己壓縮起來，單飛以後，展現出更具真實的樣貌，似乎多了些人味，社群互動也與樂迷更為靠近一些，看得出她正在刻劃更具體的自己。從前以團體單位的成形，總得相對考量更多，哪怕對外溝通的一致性、顧及彼此想法，每一個大大小小都會牽動整個局面與變化。 法蘭說：「我覺得以前好像會比較顧慮團體要什麼？女性的思維常常是這樣子，會比較以大家為主，我想了蠻多，好像朦朦朧朧中做了一些決定，不是很具體的決定，那可能影響我看待事物的觀點跟角度，我現在就會比較勸自己，不要那樣子。」 女人迷過往的深度訪談，總能洞見女性在社會上扮演退讓的形象，女性很容易希望以大局為重，捨身照顧他人多一點、犧牲多一些，那份難以和諧的疑慮，漸漸於心裡腫脹起來，藏於內心的渴望也被外在因素給消滅，只是當底線一再拉拔、往後退、再退，直至最後，不僅失去了大局，若大局裡沒有我們的渴望存在，那也已經不再是大局了。 （同場加映：專訪Frandé 法蘭黛樂團：「如果有件事做得不錯，就是天命吧！」） 練習停下來想一想，究竟我想要去哪裡？ 2018 年，法蘭黛樂團經歷了樂團貝斯手的逝世，低谷裡走了一遭，難以消化的日子，本以為法蘭黛樂團就此闔上創作的那扇門扉，所幸時間仍是最強悍的武器，一首〈接下來要去哪〉回到了樂迷懷抱，法蘭小心翼翼放入私密的情感，描述那些模糊不清的日子，旋律歌詞塞滿了人生迷惘浮沉，藏有太多回憶的走馬燈，多次於不捨的情緒中釐清幾回。 法蘭說：「我好像朦朦朧朧中做了一些決定，那不是很具體的決定，可是那影響我看待事物的觀點跟角度。我現在就會比較勸自己不要那樣子，因為我應該有別的方式，可以面對事情。」 生命無常，離別的消息真的來得猝不及防，她與團員的的道別，令她習得了世事無奈，法蘭說，「人生其實說長不長、說短不短，每一個人都有自己的路要走。」—— 也許，是該讓內心的法蘭出來了！ 活到最後，人們終歸都走向殊途同歸，生活中有很多執著的小事，似乎要我們練習放掉，聽法蘭說話的語氣，比起難受，那份釋然要再更多一些，好像真的從低潮裡領悟了什麼。走在同一條路上，人們可以相伴抵達，但也能各走各的，不管做什麼決定，都不要忘了停下來好好想一想，別讓繁忙使我們背離本來要去的方向。 （猜你想看：徐珮芬Ｘ法蘭黛推詩集主題曲：我們都是夜行性動物） 比起男生，更加喜歡女生 —— 邏輯上相似，相處也很舒服 寡言冷酷的個性，時常是樂迷喜歡上法蘭的原因，話不多，說起話來快速吸引大家目光，她的 role-model，也盡是極具英氣的影劇女星們，比方：凱特布蘭琪（Cate Blanchett）、蒂妲 史雲頓 (Tilda Swinton）、蘇珊道尼（Susan Nicole Downey）⋯⋯！ 法蘭笑說，她喜歡女生更多一點。 如果今天要選擇跟一個男性相處，或是跟一個女性，我就會選女性朋友，因為邏輯上會比較靠近。 歌手 法蘭Fran 面對人際關係，想法比較靠近的人也比較容易成為朋友、或是立為學習楷模，比較起來，性別不再是最重要的考量，而是彼此能不能在相處中合得來。比起黏膩相伴，想法與頻率的契合，似乎才是關係裡最需要珍惜的地方。 法蘭面對愛情也是以〈隨波逐流我不介意〉的淡然，哪怕漂泊許久才見一面，也有各自天涯的浪漫。從單飛到戀愛，這其中能感受到，她已不再是仰賴轟轟烈烈、求得喜愛地投入關係中。 心有靈犀，兩人不必天天膩在一起，內心認定對方，哪怕各自天涯也可以。 歌手 法蘭Fran 圖片｜相映國際 提供 我的體內，存在另一個瘋狂的自己 2013 年，法蘭黛樂團發行了第二張專輯《隨波逐流我不介意》，她提起自己在這張專輯收錄的一首歌〈二十一〉，那是她對於二十一歲的自己所描述的心情，歌詞裡頭有句寫道：「心裡有頭難馴服的野獸，夜夜想掙脫」 那份假裝隨波逐流的不在意，其實早已承載無數龐大、腫脹，且難以描述的感受 —— 法蘭不知道，該怎麼將它們釋放出來。 這份矛盾與模糊的感受，透過創作，找尋喜歡、並且釐清生命的渾噩，似乎就能讓將掩埋體內的瘋狂穿透而出，循序漸進，像是霧茫茫一片射進了光芒，平凡的生活中找到一些脫軌的瘋狂小事，對法蘭來說，是件幸福的事。 偶爾深夜她會在家帶著耳機，將音量轉至最大聲，隨著 Grooving 亂舞，法蘭說：「如果每個人聽的音樂不一樣，動作就會不一樣啦。我覺得可以一個人享受一個人的生活、一些點滴，那是非常浪漫！」而我也想像這就像《單身動物園》裡的經典場景，置身於枝繁葉茂的森林，每個人都在跳自己的舞，即使聽覺的世界只剩下自己，但有音樂，我們就一點也不孤單。 （電影解析：《單身動物園》：我們窮極一生，換一個同類） 自知不是一個內核強壯的人，學習不要太在乎別人的聲音 創作音樂時，情緒是很重要的調味劑，但當調味劑過重失去平衡，就有點背道而行，我們在想，每一個大眾人物多多少少都會在乎聲量、在乎大眾想要追求什麼，身為公眾人物就得學著討歡心，但是法蘭反而讓自己成為一個不要去在意聲量的人。 要做的事情依然不會改變，那我就好好守著我該做的事。 歌手 法蘭Fran 法蘭擁有自知之明，瞭解自己就是一個膽小的人，一方面是看到評論任誰都會備受打擊，所以反而練習讓自己不去看、不要在意。 細細反芻她說的話，一個人的好與不好，無關別人怎麼說，日子還是要照樣過下去，學會不去在乎別人怎麼看待自己，不如活用時間在尋找「喜歡」的事情吧！因為喜歡，所以能專心投入；因為喜歡，所以面對批評也能堅持到底。 人生真的很短暫，命運好壞其實都是相對的，情緒來了，就去接招，倘若生活中遇到傷心的事情，或許也能像法蘭說的：「傷心的時候，我會跑到別人的作品裡，我會暫時放棄自己的人生一下子，進去別人的人生、看別人的故事，流別人的眼淚。」 若我們知曉自己的心不是鋼鐵打造，容易受到這些是是非非波及影響，那就少聽、多專注，把喜歡的事情做到最好，練習在生活中找到「喜歡」，然後心無旁騖，這就是法蘭最好的迷人配方！ 女人迷原創 Podcast 節目「迷人配方」，節目第一季〖 厲害的人，與他們的產地 〗，邀請來自各個領域、擁有拿手絕活的人物，和我們分享他們的獨特故事，以及生活中的祕密配方，歡迎你跟著我們聆聽和偷學，把配方帶走。 這集邀請法蘭（本集 Podcast 連結點此），透過聲音，聽更多法蘭的親密分享。 攝影｜蔡佳蓁 專訪｜婉昀、黃繭 January 11, 2022 at 08:30PM 女人迷 Womany

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新年如何設定「對的目標」，維持決心和毅力？中肯 5 建議：SMART 原則、找好朋友一起 https://ift.tt/3r7KKDN 設定對的目標有 5 個特點：目標要對、動力要對、實現方式要對、過程中的覆盤要對、路上的夥伴也要對。 2022 年，你有什麼新目標想要完成？為自己設定目標，是一個持續進步的好方式，但又有多少人不用半年就放棄了呢？ 時間管理公司 FranklinCovey 告訴《紐約時報》，三分之一的人不會在 1 月結束之後繼續完成新年目標。該怎麼做才能設定「對的目標」，同時保持決心和動力？ 以下 5 個小技巧提供給你，在新的一年成為更好的自己！ 1. 根據「SMART 原則」設定目標 圖片｜Towfiqu barbhuiya@Pexels 想要完成目標，你應該先學習如何設下一個「好目標」。 這時候現代管理學大師彼得・杜拉克（Peter Ferdinand Drucker）提出的「SMART 原則」絕對是一個很好的參考原則，能幫助你清晰地立下並完成目標： 明確（Specific）：將目標具體化，你要能回答由誰完成、完成什麼、什麼時候完成、為什麼完成、完成它有什麼規範或限制等問題。 可衡量（Measurable）：如何知道你達成了這個目標？該目標為「數字」的話是最簡單的，如半年達成多少業績，「可衡量」讓你能持續追蹤自己距離目標還有多遠，又該如何在這當中進行調整。 可達成（Achievable）：根據目前的狀態，你設定的目標是能實現的嗎？別選擇太簡單的目標，但也別找上難以實現的目標（太簡單會無聊，太難會達成不了）。 相關（Relevant）：你可能有一個以上的目標要完成，衡量這些目標之間是否有衝突，稍加規劃，應該要與你的「總目標」一致。 時限（Time-bound）：給自己一個時限去完成，否則很容易拖延再三，最後只是說說就算了。 （推薦閱讀：總是擔心自己不夠好？目標不一定要遠大，重要的是自己喜歡的事） 2. 確認你的動力何在 圖片｜Hugo Marin@Pexels 目標設定理論的先驅、美國心理學家 Edwin Locke 認為，所謂好目標，「承諾」（Commitment）也非常重要，指的是你有沒有被這個目標所吸引，並願意為它持之以恆地努力。 很多人半途而廢是因為「動力不足」，而非「沒有毅力」。例如你明年的目標之一是戒菸、體重降至多少公斤，先問問自己「為什麼要這麼做」，這些事為什麼對你而言重要。 如果你對於該目標的情緒是自我厭惡，或為了完成他人的期待、取悅別人，那麼通常很難長久維持積極性。 新的一年，請仔細思考什麼目標對你而言真的有價值、有益處。 （你會喜歡：學習計畫總是做不到？落實吸引力法則：曼陀羅計畫表助你達成目標） 3. 將大目標切割成小目標 圖片｜cottonbro@Pexels 於是透過前述 5 點，你應該能得到幾個目標。 建議的做法是將大目標切割成階段性的小目標，再設下時限，才能推動你持續前進。 例如，你想要在新的一年寫完一本書，那麼你應該花多久的時間準備資料，每天要寫多少字？多久之前應該寫完初稿，給自己多久的時間去潤飾它？ 或是你想要在今年存 20 萬，那麼你每個月該存多少錢，有哪些花費該限制，哪些管道可以提供額外的收入？ 階段性的目標越小，你越能達成，會較看得見自己達成了哪些事，成就感也更高。 4. 定期反省自己、獎勵自己 圖片｜mirsad mujanovic@Pexels Edwin Locke 也認為，一個好的目標應有適時的「回饋」（Feedback），你得定期反思目標，檢討哪些地方做得好、做得差，目前又達成了幾成，讓自己保持在軌道上。 好的方法是把目標真誠地寫下來，放在你每天都會看到的地方。小階段目標完成時，就該好好地獎賞自己，才會有繼續的動力。 要瞭解到，「一整年」是不算短的時間，該目標若越複雜，你的努力就不一定會帶來明顯的「成效」，目標簡單則反之。 但有目標總是有好處的，給自己多點時間、空間去努力，時時刻刻提醒自己、修正自己。 （同場加映：你懂覆盤嗎？人生與工作，都需要回顧、評估、分析、總結） 5. 找個「可靠夥伴」 圖片｜mododeolhar@Pexels 在完成目標的路途上，找個好夥伴能相互扶持是一件很重要的事，可能是你的家人、伴侶、朋友或同事，甚至是社群媒體上的某個同好社團。 例如健身這件事，若有一個人能夠陪你一起鍛鍊、一起吃健康餐，在你懶惰的時候督促你、有進步時為你開心，你一定會獲得更多樂趣，不那麼容易放棄，別輕易在努力的過程裡將自己陷入於寂寞。 原文出處：新年如何「建立新目標」？5技巧掌握：「SMART原則」萬年不敗，注意切割目標、適時回饋才能維持行動力！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 「比較心態」讓你不快樂？人類每天用 12% 的思考去作比較，學習「關注情緒」將它化為正面動力！ 「工作與生活平衡」有可能嗎？5 建議達成良好循環：隨時思考「重要事物順序」，這些「時間管理法」讓你效率加倍！ January 11, 2022 at 07:30PM 女人迷 Womany

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臉紅紅性愛自修室｜做愛時好擔心身材？拒絕身材焦慮，兩項與身體的和好練習 https://ift.tt/3r3sHyL 對於身材焦慮，給自己自信的方法，不是說說的口號而已，而是實際的行動。「臉紅紅深度床遊牌卡」給你兩項與身體的和好練習，一起找回快樂的性愛！ 你是否曾在做愛時，擔心自己的身材？ 這個社會給予世人太多對完美身材的定義，從廣告、商品、明星身上，我們一次又一次被灌輸要像他們一樣，沒有一絲贅肉、皮膚平滑無細紋、胸大腰細臀翹、高挑強壯腿長、大眼紅唇小臉⋯⋯才是一個完美的男人／女人。 當我們一直被告知，一個「好看的」身體應該長成什麼樣子時，如果我們長得與那些人不一樣，身材就好像變成次等的、有瑕疵的，甚至連性格都有可能被貼上標籤，例如：「懶惰」、「不健康」、「沒有毅力」等等。 （討論更多：【性別觀察】「小臉、大眼、紅唇」Instagram 濾鏡：千篇一律的美麗，你膩不膩？） 但是親愛的，這真的是事實嗎？你會不會對這種現象感到疑惑，並發出大聲的質疑——為什麼他們被定義成「完美」，就等於我要被定義成「不完美」？ 如果你也曾感受過這種焦慮，以下的場景，就有可能達到焦慮的高峰： 在與喜歡的人越來越親近之後，除了內心的坦誠相見，我們也會燃起肌膚之親的慾望。但衣物褪去之後，感受到伴侶赤裸裸的視線，我們感受到的除了嬌羞，也許還有一絲不安？ 於是我們要求燈光調暗、我們要求對方不要看、我們一脫衣服就鑽進棉被、我們遮遮掩掩、感到扭捏⋯⋯ 當對身材的焦慮，如雪球般越滾越大時，就會讓我們沒辦法盡情去感受性的愉悅。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 澆熄性慾的，是對身材的焦慮 如果我們拿著麥克風，去訪問那些欲言又止的人們，在床笫之間的心底話，我們會聽到⋯⋯ 「做愛時，我總是很難完全放得開。」 「伴侶問我喜歡怎麼樣被觸摸時，我一頭霧水。」 「伴侶希望我在床上更主動，但我不知道要怎麼開始⋯⋯」 於是在深怕做錯的尷尬氛圍中，曖昧氣氛不小心便消失無蹤。甚至我們還會聽到某些女孩的心裡話： 「我的妹妹不夠粉、不對稱、不夠香⋯⋯」 顏色不對、形狀不對、氣味不對⋯⋯不過親愛的，你真的知道真正的陰部長什麼樣子嗎？ 陰部沒有完美，只有獨特；你的就是你的，「她」獨一無二。 喜不喜歡自己的性器官，跟美好的性愛很有關 困擾我們的身材焦慮，常常來自不足和錯誤的資訊，也就是說——其實人們不知道如何進行一場安全有趣的性愛活動。 例如，如果今天我們真心喜歡我們的外陰部時，我們就會： 少了擔憂外陰的形狀、顏色，更能專注在當下的細緻感受。 更能自在地享受伴侶為我們口交的愉悅感。 在影集《性愛自修室》中，性治療師珍介紹了一個有著各式各樣的女性外陰插圖的網站（The Vulva Gallery），幫助學生接納自己性器官的模樣。學生們因此做了許多外型不同的杯子蛋糕。 每個外陰都如此特別，值得我們的欣賞與慶祝！ （延伸閱讀：陰唇左右不對稱好焦慮？擁抱真實的陰部插畫集） 今晚給你，兩項與身體的和好練習 其實，我們可以從一個很簡單的地方開始：先跟自己的身體和好。因為我們相信—— 當一個人知道如何創造自己的愉悅時，他也知道怎麼跟其他人一起遊戲。 臉紅紅深度床遊牌卡 女人迷原創「臉紅紅深度床遊牌卡」是一個很好認識自己身體的工具： 1. 第 20 張卡：「外陰凝視」練習 在洗澡前後，持一個手拿鏡，仔細地凝視自己的陰部，然後記錄下自己感受到的情緒，以及想給陰部的話。 這個練習叫做「外陰凝視」，幫助我們慢慢建立我們與自己的性器官的親密感。 第一次練習時，可以給自己 15 分鐘，之後也可以每天看個 2、3 分鐘，細細感受我們對「她」的感覺變化。 將這個覺察的習慣帶到你的日常裡，給「她」一段專屬的時光。靜靜欣賞，歡快感受。漸漸地你會發現，「她」的獨特可愛與不可取代，於是「她」成為了你不可分割的一部分，疼愛著「她」，也就是疼愛著自己。 2. 第 7 張卡：「裸著身體，拿一隻筆」練習 挑選一個舒適的環境與悠閒時光，繁雜的訊息通知先關掉，放喜歡的輕鬆音樂，點喜歡的香氛蠟燭。 溫柔地褪去衣物，裸著身體，手在身側游移，細細觸摸並感受身體的每一寸肌膚。 拿一支筆，在身上的每個部位，寫下你對這個部位的感覺，並表達你對「它」的感謝與愛。 同時，也試著在過程中也去允許自己感受，對那些不太喜歡的身體部位的焦慮感。 當我們願意每天花點時間，欣賞我們所愛的、允許那些不舒服的感受存在，就是更貼近自己的方式。 貼心重點回顧整理：5 問 5 答 Ｑ：身材焦慮是什麼？ 當身材無法符合普遍社會的審美標準時，會給當事人帶來心理上的壓力，認為自己的外表不如其他人。 Ｑ：身材焦慮會造成什麼影響？ 太過在乎自己的身材，會導致做愛時無法順利地專注在性愉悅之上，並影響整體性愛的順利。 Ｑ：要怎麼好好做愛？ 可以先從認識自己的身體開始，喜愛身體的陰部、每一處肌膚，重視自己的性愉悅，就能把做愛這件事，帶到一個彼此都開心的境界。 Ｑ：我的妹妹（外陰部）不好看怎麼辦？ 每個外陰部都是獨一無二，沒有特定的顏色、形狀，甚至是香氣。 Ｑ：要怎麼認識自己的身體？ 可以透過「臉紅紅深度床遊牌卡 」做練習，例如進行「外陰凝視」與「裸身拿筆」，更好地認識自己的身體，也更能疼愛自己。 還想知道更多，歡迎追蹤女人迷 Womany IG「#臉紅紅性愛自修室」，讓臉紅紅陪你一起，探索自己的美好。 January 11, 2022 at 12:30AM 女人迷 Womany

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