一個人想開伙！用烤箱就能製作，單人份烤鮭魚佐酪梨 http://bit.ly/2WbBz3A 想弄點什麼給自己吃，不如來道烤鮭魚佐酪梨吧！無油煙簡單食譜，讓你優雅享受獨居時光。 一個人在家偶爾想開伙，但不想弄得灰頭土臉、全身油煙味。 此時，一張料理紙，一部小烤箱，簡單食材就能變換出美味異國料理。 看圖照個擺，就算零廚藝也能輕易變身大廚的料理紙食譜：《擺譜》，讓我在家也能享受異國風味。 《擺譜》料理示範：烤鮭魚佐酪梨 鮭魚會凸顯鹹味，添加檸檬能更加爽口 材料很簡單 生鮭魚〔1 片〕→ 先與 2 撮鹽及少許胡椒拌好 酪梨 〔小型 1/2 個〕→ 切為 1cm 寬 檸檬圓型切片〔1 片〕→ 對切 橄欖油 〔1 大匙〕 鹽〔2 撮〕 胡椒〔適量〕 方法很簡單 鋪擺烤，簡單三步驟 準備好材料，依照食譜上指示的內容，進行前置工作。 將《擺譜》頁面確實打開，準備好比頁面稍大張的料理紙，平鋪在書上。 從半透明的料理紙看下去，能夠看見書上的圖案，依照圖案擺好材料之後，將底下的書本抽走。 穩穩地包起來並輕輕搖晃。 烤箱事先預熱 210 度，烘烤約 10 分鐘即可完成 料理 Tips 鮭魚可以使用生魚片用鮭魚或者普通的鮭魚片。若使用的是醃漬鮭魚，事前調味則不需要添加鹽巴。 也可以淋上１小匙檸檬汁來取代檸檬片。 可使用微波爐加熱３分鐘左右，取代烤箱烹飪這道料理。 享用很簡單 出爐後連同料理紙直接上桌，減少餐盤油膩的清洗困擾。 料理紙完整包覆食材風味，美味一點也不流失。 《擺譜》共收錄 37 道異國風味料理食譜，利用料理紙，可同時準備數道料理，朋友來訪也能輕鬆招待。 本文摘錄自圓神《擺譜：看圖照著擺，零廚藝無油煙的10分鐘料理紙食譜》（首刷限量贈妙潔萬用料理紙一捲），由圓神出版社授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《擺譜：看圖照著擺，零廚藝無油煙的10分鐘料理紙食譜》 June 03, 2019 at 07:00PM 女人迷 Womany

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香港二手書攤光景：這個城市，是否只屬於有經濟能力者 http://bit.ly/2WhEQn4 你記憶中的香港，有什麼味道與風景？有濃濃商業味道和九龍區旅客充斥的奇異感覺嗎？女人迷香港特派 Kayla 為你收錄香港一隅的港人故事，她是 Erica，她在人來人往的行人隧道內席地而坐擺攤賣書，她眼中的香港雖有美麗風景，但她認為「那屬於有經濟能力的人 ，而不是一般的人」。 在香港遊走，就會發現由香港島走到九龍區，那一路的風景和氣氛的差異，香港的混雜不是旅發局口中的「中西合璧」，而是香港島那種濃濃商業味道和九龍區（尤其是尖沙咀）那種旅客充斥的奇異感覺，而本地、市井的味道，則要細心停下來，再加幾分幸運，才能遇上。 Erica 在行人隧道的書攤。圖片｜翻攝自 Erica IG 2018 年聖誕，在天星碼頭附近。圖片｜翻攝自 Erica IG Erica 女友（左）與 Erica。圖片｜Kayla 攝 在一次聖誕在天星碼頭擺書攤的時候，我認識了現在的女朋友。 基本上她每次都會幫忙擺攤，也愛陪我去書店看新書。 ——Erica 在被旅客攻陷的尖沙咀，一條鄰近天星碼頭的地下行人隧道裏面，有帶著樂器的年輕街頭歌手，也有長著外國面孔的寫生畫家和寫書法的男人，而裏面有一個席地而坐、正在低頭看書或和路人談書的女生，叫做 Erica，每逢周末，她會帶著一個訂造的木製書箱、幾塊地席、幾塊寫著「我不閲讀流動二手書攤」的牌子，在這裏坐上幾小時，除了賣二手書，還沉默地上演一場活化公共空間的行爲藝術。（推薦閱讀：專訪香港時裝設計 Koleman：誰說這世界就是男藍女粉？） 不一樣的畢業成人禮 Erica 在柬埔寨，2017 年。圖片｜翻攝自 Erica IG Erica 在柬埔寨，2017 年。圖片｜翻攝自 Erica IG Erica 在柬埔寨，2017 年。圖片｜翻攝自 Erica IG 甚麼是一條正常的道路？對於大部分的香港大學畢業生來說，畢業之後，來一趟畢旅，就是步入成人生活之前的最後儀式。然而，Erica 的畢旅一去便是一年，目的地是柬埔寨，而她在當地擔當國際志工，教導小孩們英語和電腦運用。 這種種，都不似香港父母所期盼的「醒目仔女」所爲，既不賺錢，又不能讓她在社會階梯向上爬。 這種反叛，其實也體現在她擺書攤上面，因爲在行人隧道席地而坐、在商業購物區看書、談文化，本來就是向香港的金融社會價值、香港死板的公共空間運用規則宣戰。 「回到香港之後，我稱自己爲廢青（廢物青年）。」當然，她無法避免需要投入職場，最後在一個大型的婦女權益 NGO（非牟利組織）落腳，「機構的本意很好，亦會做女孩 + 科技運用方面的學校教育。」事實上，不少對社會福利、女性權益、勞工權益等抱有熱誠的年輕人都會投身 NGO工作，但面對的日常事務例如行政和文書工作，多大的理想偶然也會顯得乏味，「簡報需要按照一種格式去做，字體顔色不能用新的。常常因爲這種事情，而忍不住懷疑自己是否適合這份工作。」 她沒有在這個地方停下來，離職前，看到資源分配的不均，卻無法解決。她經常思考，「到底婦女權益所包含的是什麽？除了講比較健康的月經議題、女生科技教育，其實還有（女）同志議題或性工作。」她曾經嘗試提出想著手涉獵這些議題，但對機構來説太過敏感，不符合中產、陽光、健康的形象。「籌款晚宴上，一張獎卷價值不少，而權貴們一手買入十幾張。」她與資源的來源、財富和權力的距離原來可以這麽近，亦讓她看見了另一種香港價值的縮影。 不過其後她離職了，在 2018 年的十月，開始了自己擺地攤、賣二手書的生涯。（推薦閱讀：職人故事｜香港 Teakha 茶。家，我們需要的不是多而是好） 在「錯的地方」，做對的事情 Erica 收集的大部分是二手書，「二手書在香港不常見，在專賣二手書的地方，書本像市場裏面的菜，一斤一斤地被低價收購，陳列的方法混亂，内容、紙張品質參差。有些書本會以十元的價錢出售。」除了在二手書店尋寶，各方亦會捐獻自己不要的書本，有時候會收到全新的書本，不過 Erica 最喜歡的是紙質良好、排版認真的繁體字書本，一看到書本用的簡體字，她總是不禁眉頭一皺，因爲那意味著紙質和排版不合格，而當然，亦因爲簡體字看起來有點殘缺。 圖片｜翻攝自 Erica IG 在尖沙咀擺攤的時候，她會隨心情或時事設定書本的主題，例如 2018 年同志遊行前夕，她則設定了性小衆 、女權和身體的主題，大膽的標題、色彩繽紛的書本在地上、欄杆上展示，途人進入隧道時便無法將眼睛移開。 香港的空間運用，其實很死板。從小到大我們都被教育看書一定要在圖書館，或是公園不能夠踩滑板、騎單車等等。 —— Erica 她亦愛展示學運主題的書本，由太陽花學運、雨傘運動到反資本主義的大大小小讀物，在旁邊的誠品生活館亦未必能夠找到。常設的貨物還有來自臺灣的獨立出版小雜誌，地攤一旁則擺著自己設計的卡片，偶然會有來自朋友的加油糧食，還有來趕走她的不速之客——警察。「警察經常因爲收到投訴而趕走隧道裏的我，在選址隧道之前，我是在地面、碼頭附近擺攤的。」警察的打擾，製造的除了是慌忙收拾的麻煩，還有一種潛在的風險吧，而多次被趕走的經驗，仿佛在提醒她、提醒香港的人：香港的公共空間，一點都不友善，而她就像個不受歡迎的小販而已。 社會運動為主題的選書｜翻攝自 Erica IG 在她眼中，香港的城市風景有幾種，首先是她所選的擺攤地點尖沙咀，其實背後有其策略和哲學，「我擺書攤的那片風景，是一個潮濕陰暗的隧道。這個城市有一些規則 ，例如你不能夠在公衆地方售賣，而我作爲小販的身份 ，尖沙咀讓我到達和離開也相對容易 。隧道給我一種九龍城寨的感覺 ，帶點龍蛇混雜，容許很多不同面貌的人在裏面聚頭。」 瓶頸位，掙扎的是自己的生活 起初創立書攤，沒有以賺錢爲目的，純粹是由心而發的想做。在擺攤的過程，我意識到在這個城市中，文化似乎不是社會的必需品。 ——Erica 「其實我現在處於一個瓶頸位。之前，我每逢周五六日就擺攤，從不間斷。可是到現在減少到一個月才擺兩次，多出來的時間，反而會拿來看書。」言下之意，流動二手書攤將要告一段落了嗎？「五十五十，希望能先沉澱一下，和改進營運的形式。」 而當被問到書攤的賺錢狀況時，她說，「賺不到錢是令我慢慢停下來的原因之一，可是更大的原因，是我工作模式的轉變和心態的轉變。」 由柬埔寨國際志工變成香港一個 NGO 的全職員工，再辭去工作、擺攤，現在兼顧一些自由業和兼職工作，自己創立門戶固然有滿足感，她亦曾經因此受到港媒的關注，不過她所承受的疲憊和經濟懲罰，未必每個人看得見，「我在軟弱、掙扎的時候，會問自己在堅持什麽、爲什麽而做，我好像沒有一個實質的答案。其實我所掙扎的，不是書攤、公共空間活用的意義，而是自己的人生路應該如何去走。」 當現實和成人生活狠狠地砸在頭上，少年的熱血不免會被冷水潑熄，「身邊的朋友都在找全職工作，或者有穩定的工作，令我思考究竟我能如何持續書攤和繼續生存、生活，是一種個體 vs 社會的掙扎，而很現實地形容的話，如何賺錢漸漸變成我最大的掙扎。 」 讓我們廉價地「上車」浪遊 香港的城市景象是怎樣的？對於 Erica 來説，香港大概就是一個兩極到不行的城市， 「一方面是荒蕪和參差不齊的，由一些殘舊的高樓大廈、公共屋村和工廠大廈組成的密集剪影，另一方面卻是我在港島區坐電車所見到的風景，包括舊香港的建築和傳統漁港風味。這種風景是有陽光滲入的，讓人感到舒服，但也讓我想到，這邊的風景是屬於有經濟能力的人 ，而不是一般的人。」 電車經過中環。圖片｜Kayla 攝 香港島 上環。圖片｜Kayla 攝 九龍區 深水埗。圖片｜Kayla 攝 而她所成長和居住的地方並非港島亦非九龍，而是在新界區的「新市鎮」將軍澳，「將軍澳本身是一個很淳樸和簡單的社區，這裡的學校不是排名最高的，區內有社區中心和基本的游樂設施，有熟悉的香港人面孔也有南亞裔人士。」 香港殖民地政府在 1959 年開始發展的新市鎮，至今有九個左右，大約容納到四百萬香港居民，而新市鎮就像一個自給自足的衛星城市，以「安居樂業」為本，與中環、尖沙咀等的商業中心區別起來，雖然將軍澳這衛星城市的規劃有點「人工」、奇異，「大型商場是互通的，行人天橋比路還要多、冷氣比起新鮮空氣多。」但對於 Erica 來說，這個三不像的地方，卻有著家的味道，「雖然如此奇異，但每當回到將軍澳，我還是會鬆一口氣，因爲還是會聞到長大的味道。」 依然與爺爺和母親同住的她，家中同時放著一堆各式各樣精彩的二手書。 在香港，成功買房俗稱為「上車」，而香港樓價並非一般人能夠負擔，大學畢業生或許不吃不穿十年，才可以上到車（高薪厚職除外）。而 Erica 所講的電車沿線港島區，樓價最貴。不過，一趟電車的車費，只需要 HKD $2.6，歡迎各廢青隨時乘搭。以兩元六毛的車資，就能在電車上環遊一次香港島。 浪遊者、觀看者，不屬於上層的、卡在理想和現實之間、沒有很多資源的香港年輕人，其實有的是隨時上車下車的流動性和彈性。 June 03, 2019 at 06:00PM 女人迷 Womany

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家的魔法《阿拉丁》：不再是王子救了公主，而是我們能一起成長 http://bit.ly/2wC78Ju 在電影《阿拉丁》裡，茉莉想逃出無聊城堡、阿拉丁遙望著皇宮，精靈則渴望神燈外的自由；每一個人都在自己現實的家，追求著想像的家。而《阿拉丁》的魔法，是即使沒有完美的家庭，但只要相信，便能堅強。內文有劇透，請小心服用。 迪士尼最新真人版童話電影阿拉丁上映了！親友間的一片推薦讓人迫不及待進電影院，我也趁此機會把以前經典的動畫版阿拉丁拿出來複習。 整個阿拉丁故事，圍繞在茉莉公主必須在短時間內成親的劇情中開展，而就像所有公主的設定，茉莉公主必須嫁給一個『王子』。除了成親的迫在眉睫，更有著面對邪惡反派賈方奪權篡位的威脅。阿拉丁和茉莉公主，天南地北兩個世界的人，意外相識相愛，也被迫面對如何堅持真愛、如何勇敢許願、如何守護家園的挑戰！ 對於剛完婚進入不同家庭世界的我，這次看阿拉丁有很不一樣的感受，很多畫面在我腦海浮現了對家的聯想，也開始思索若用家的角度來看阿拉丁，我們會看到怎麼樣的風景？ 提醒，下文有劇透，請小心服用。 1. 家的束縛：讓我們不約而同覺得「像是被困住了！」 阿拉丁故事裡最大的課題之一，就是得到自由。不論是被貧窮限制住的阿拉丁、被皇宮禁錮著的茉莉公主、被神燈封印住的精靈，甚至是被慾望綑綁的賈方，每個人都在追求著自由。 故事的一開始，我們可以看到在美麗豪華的宮殿，有著許多僕人伺候，卻落寞的茉莉公主；對比著在街頭倉皇逃難，住在破陋房子，為下一餐擔心的阿拉丁。這兩個截然不同的空間，形成南轅北轍的世界。故事也就在這兩種極端視野碰撞下，帶出了各種火花。 儘管差異甚大，但在各自的家中，他們都一樣感到無助和無奈，一樣覺得喘不過氣，像是「被困住了」，也一樣渴望那個家以外的世界。因此在短短的交心時間，兩人便有了共患難的情感，更有了遇到心靈相通的人的心動。 而他們所渴望的，正好就是彼此的世界：阿拉丁嚮往著不愁吃穿的生活，茉莉卻嚮往著自由奔放的日子。 圖片｜來源 2. 家的視角：皇宮 VS 街頭 如果說自由是其中一個課題，另一個課題便是「視角」。儘管兩人都同樣感到被生活困住，阿拉丁和茉莉公主，還是非常經典的二元對立。從身份、渴望、到看事物的視角，似乎都有著很大的區別。 阿拉丁一直生活得很狼狽，而茉莉一直活得很拘束。於是兩人對於現實和期望，剛剛好像個蹺蹺板，從來不在同一個平面。 阿拉丁每天在破房子望著城堡讚嘆，就如同茉莉第一次逃出城堡，踏進阿拉丁的破房子一樣，那種驚喜且暫時被解放的感覺。有趣的是因為視角的不同，因此兩人儘管進入了同一個空間，也卻是完全不一樣的心情。茉莉在阿拉丁的家看見城堡時，那種厭惡和阿拉丁的羨慕，形成了強烈的對比。 讓我思索的是，關於家，是我們無法選擇卻也最難拋棄的烙印。因此茉莉得罪了攤販，因為她儘管飽讀詩書，卻不諳世事；而阿拉丁進到城堡，得到的卻是一連串的出糗。對另一個世界有著期待，這沒有好壞絕對，而人生也可能有某些精靈時刻，能讓我們對夢想一蹴可幾，或是飛天魔毯帶我們飛天遁地。但終歸要回歸到阿拉丁的課題，對真實和謊言的抉擇；或是像茉莉一樣，還是得面對身份和責任。 圖片｜來源 往往我們的視角，都是看向遠方，我們何不試著把自己拉到遠方，回過頭來看看自己現在的家。或許會發現我們在別人的視野裡，我們的家是多麽美的一幅畫。然後或許如同阿拉丁的故事，這份回歸真實自我而帶來的真誠和自信，才是邁向夢想真正的途徑。 精靈說：「做回你自己。」 電影中神燈精靈有句經典台詞：「我改變了你的外在，卻沒有改變你的內在。」家就如同我們內在的泉源，唯有認識自身原始的力量，才能藉著這份獨特，去達成更美好的夢想。在各樣的家與家風景的轉換中，我們嘗試了各種視角，才能明白什麼是自己想要的。 對於一個家，我們會有怎麼樣的想像呢？我們渴望的家—像阿拉丁看著皇宮、我們現實的家—像茉莉公主的無聊城堡、跟我們真正有歸屬感的家，這三個相去多遠呢？阿拉丁的故事在在回答了這三個家的問題。 3. 家的魔法：像是神燈精靈、也像是飛天魔毯 談了故事主人翁渴望的家和現實的家，或許我們該來談談有歸屬感的家。 回到前面提到，阿拉丁和茉莉深感無力的「被困住狀態」，正好因為現實、渴望和歸屬，這三種家沒有達到平衡並融合在一個家裡，他們像是分散在在各地。就像我們身體住在現實的家、精神住在渴望的家、而靈魂卻還沒找到歸屬的家，明明是同一個自我，卻支離破碎，又困住了自己。而從阿拉丁的故事我們會發現，再怎麼有無窮的法力可以變身，都比不上最真實的歸屬感，歸屬感其實才是我們對家真正的追求。 圖片｜來源 阿拉丁的歸屬感，不是他一直嚮往的皇宮、不是一個他以為可以配得上公主的王子身份。而是用專屬阿拉丁真實的自己，成為一個最獨特「王子」，用最熟悉的笑容，成為心上人茉莉公主最堅強的支柱。 茉莉的歸屬感，當然更不是皇宮外的街頭市井、不是阿拉丁的破房子、不是父親的一直對她婚姻的期盼、更不是那個假扮成王子的阿拉丁。電影中聰明有能力的茉莉公主，最終的歸屬感依然是做回那個愛國愛民的善良公主，更是能和阿拉丁一起體察民情、一起探索未知、一起帶領國家的這份自由愛情。 兩個人，是家庭的最小單位。歸屬感，有你有我，就是家的魔法。 有歸屬感的家就像個神燈精靈，能夠隨時招喚、帶來歡笑、給予支持，卻也有自己的善良原則。也像是飛天魔毯，成為整個故事裡的最佳助攻，能翱翔天際、即時救命、化解危機，柔軟卻堅強。 我喜歡阿拉丁的原因之一，是每個角色，都不怎麼完美，連精靈都有著滿滿的無奈，也會遇到不得已、也會無能為力。但就如同家一樣，沒有完美的家庭，但是有歸屬感的家，就有魔法，就能有一起面對困難的勇氣，到一個有彼此的嶄新的世界。 4. 一個全新的世界，你相信我嗎？ 如果要說我最愛的迪士尼配樂，一定是這首阿拉丁的經典主題曲“A Whole New World” 動人旋律搭配著歌詞唱著： A whole new world A new fantastic point of view No one to tell us no Or where to go Or say we're only dreaming 從這首歌，我們看到了彼此世界一點一滴的改變。更看到了重點不是我們去了哪，是跟誰去。 A whole new world (A whole new world) That's where we'll be (That's where we'll be) A thrilling chase A wondrous place For you and me 像阿拉丁說的：「你相信我嗎？」 這個新世界或許跟我們想像中的完全不一樣，或許有著未知帶來的擔憂，但童話始終告訴我們，只要相信便能堅強。而這個神奇的新世界，就會因為你我而存在。我認為這就是一同去建立全新視角的過程，於是兩人終於不再是蹺蹺板，而是一起坐上魔毯。 童話故事的家，不一定得要是誰拯救了誰。一起成長的默契、一起追求的勇氣，才是這一切的原因。 圖片｜來源 5. 說出來吧！精靈會實現三個願望 對家，我們有怎麼樣的想像和期盼呢？我們有沒有辦法像阿拉丁一樣，在三個願望之內，看到了不同風景，也找回了自我的本質，能勇敢追求自己真正的歸屬，也成為愛人的歸屬。或是像經歷了家的保護、到崩壞、到重建的茉莉一樣，在這個過程中帶著堅毅的力量，逃出是公主，歸來成女王呢？ 不許個願，誰知道呢？ June 03, 2019 at 04:00PM 女人迷 Womany

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酷兒藝術家余政達：Drag，是為了做自己 http://bit.ly/2EOYH2j 在近年的藝術圈裡，酷兒成為新趨勢。不管是以同志為出發點，或是男性、女性皆有的變裝作品，都直指性別流動的大方向，其中，台灣的余政達可能是最受國際注目的亞洲藝術家。 在近年的藝術圈裡，酷兒藝術成為不可阻擋的新趨勢。不管是以同志為出發點，或是男性、女性皆有的變裝作品，都直指了性別流動的大方向，其中，來自台灣的余政達可能是最受國際注目的亞洲藝術家。 曾代表台灣參加第 53 屆威尼斯雙年展，慣常以大眾文化為創作主軸，以視覺和影像做為主要媒介的余政達，過去對於實境秀、身分認同等領域自有一方見解，也從 2017 年才開始創作酷兒相關的藝術。對他而言，雖然自己也是酷兒身分，但從來沒有想過要創作相關作品，是剛好遇見了新加坡藝術家黃漢明（Ming Wong），兩人組起了西瓜姐妹，才開始這繽紛多彩的酷兒藝術之路。 散播愛的西瓜姐妹 對余政達而言，開始這段酷兒異想路程，源頭來自他 2016-2017 年在馬尼拉約莫為期兩年左右的影片計劃《Tell Me What You Want》。「當時我以外來者的身分進入馬拉提當地的紅燈區，與街道上做皮條客工作的『Marketing boys』交流，在這個紀錄片中因為我的酷兒身份，反而掀起暗藏在紅燈區底下的慾望、交換與交易。」 而後的西瓜姐妹更直接傳達了性別的無窮想像。西瓜姐妹來自余政達和黃漢明共同合作的計劃《西瓜緣》，包括饒舌音樂錄影帶與現場演出。兩位藝術家利用性別轉換，變裝成一對仙女姐妹，看見凡間愛不平等的狀況，下凡化身為西瓜姐妹。「我們希望散播歡樂，挪用一些亞洲的符號，比如說蔡明亮電影裡的熱帶水果西瓜作為欲望的影子，來傳遞酷兒的正能量和平等的性別意識。」 無論男女，你就是自己的女神 而後的余政達還策畫了大稻埕國際藝術節節目《女神我》，邀請多位來自台灣與東南亞的酷兒藝術家，創造一場結合 DJ 表演、實驗音樂、直播影像、扮裝皇后與時下最潮流的 Voguing 舞蹈的酷兒藝術派對。或是在《倘若（島嶼的）身體是一個優秀的（邊緣）粽子》短片作品中，將女女間的 BDSM 放進美術館表演，都是余政達對性別的反思。「我後來策劃的《轉世花木蘭》繼續延伸對於性別流動性的想像，借用花木蘭與美少女戰士中的「變身」概念，來強調身分認同的流動及慾望的幻化過程，挑戰傳統的二元性別觀念。」（延伸閱讀：當變裝皇后走進圖書館：親愛的小孩，你可以成為自己） 對余政達而言，現在這個世代已經不需要討論男、女或是異同性向，更不是女性主義或八○年代酷兒的討論，因為性別是可以流動的，要操演性別流動代表的時代意義。「感覺上西方已經非常接受這樣的潮流，亞洲相對來說比較少，但比如說台灣現在的同志派對裡會有變裝皇后，以前不會有，或是大家都會看 RuPaul 的變裝皇后選美秀，都是很具時代意義的象徵。」 希望我的變裝帶來笑聲 對政達而言，Drag Queen 的真正意義是在女性化的過程中，得到在日常生活中不能有的權力。「Drag 轉換的是 Persona，這種轉換需要從既定印象去想像扮演，比如說性格更強烈，更作自己，因為 Drag 的目的不是為了得到男性認同或注意。」政達時不時也會自己 Drag，無論是在自己的派對，或是在西瓜姐妹這樣的作品裡，但他變裝的性格跟他本人的性格倒是所差無幾──散播歡樂的使者。 與一些同志們在成長過程中，對自己的性向感到困惑與挫敗的經歷不太一樣，政達在高中時，因為體育課的身體碰觸驚覺自己喜歡男生。家人知道之後也很支持，所以對他而言，自我性向的認同是一件自然發生的事情。「當初知道公投結果之後，我反而滿開心的，因為反過來想，有三百萬的人因為了解而支持，其他投反對票的人可能是不理解、可能是政治操作，有太多可能性。我相信婚姻是讓相愛的人有機會轉換生命的身分，但另一方面也是一種責任、權力和義務，這機制是給有準備好的人。對我來說，台灣如果可以通過，無疑是亞洲國家的驕傲，因為這是對人權和性別的極大進步。」 致我們： 相信世界因為我們有更多可能 因為我們更加美麗與深刻 曾經的怯懦與躲藏 將隨五月雨後綻放的彩虹而消逝 我們該為曾經的自己感到驕傲 也將為這片未來的土地驕傲 愛與平等之間 將在這進步的時刻被畫上等號 Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 小銘＆小玄，你是我的幸運星 只想要最平凡的幸福！曾愷芯，「現實生活中的愛情沒什麼特別，只盼能相知相惜、互相陪伴到老。」 男人休育嬰假，行不行？ Paternity Leave，Yes or No？ June 03, 2019 at 03:30PM 女人迷 Womany

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現代人歸屬焦慮：想擺脫原生家庭，但又怕「失根」 http://bit.ly/2HVkp6N 如果我已經受不了我的家了，但如果擺脫家庭，會不會從此「失根」？ 親愛的諮詢師： 你好。 即將踏入 28 歲的我最近陷入了深深的焦慮當中。 在這個年紀，沒有男友，沒有存款。而且我上個月辭職了，新工作尚未穩定，也就是說收入不穩定。 想轉行很久了，做工程師三年了，從碩士一畢業到現在。 每天都很痛苦。 我在離父母家很遠的地方工作，在這個陌生的城市過著非常規律的生活。 和別人合租房子。這樣的一成不變且沒有起色的生活狀態讓我窒息。 在這個時間節點上，我妹妹和我媽在家也隔三差五地吵鬧。 我妹妹上初中，處於青春期叛逆階段。 她們經常在家裡大吵大鬧。 每次都讓遠在他鄉的我夾在中間，遠端調和她們之間的矛盾，也一次次讓我想起我青春期時我媽對我的教育方式。 沒有離開家以前不快樂的時光常常回到我的記憶裡。 去年我回家待了幾天，她們為了一些很瑣碎的事情大吵，我媽還動手了。 我在一旁呆住，眼淚止不住地往下流。 我媽和我妹吵完，看著我，問我：你委屈什麼啊你？ 那一刻，我決心要徹底遠離這樣的家庭氣氛。無休止的粗暴爭吵，無處安放的消極情緒我都不想再經歷了。 當我把自己從這樣的家庭氣氛下切割出去之後，內心並不是輕鬆愉快的。 還是很沉重，孤獨感更重，因為世界上我唯一可以停靠的港灣也沒有了。 前幾天，我又一次得知她們在家為了寫作業的事情吵架，動手。 我媽非常生氣地跟我訴說我妹的「斑斑劣跡」，還說我妹比較聽我的話，讓我去跟她談一談，勸她端正態度，好好寫作業。 第一次，我不再把自己青春期的經歷和感受代入到她們之間，我說這是你們之間的事情，我不好插手。 我沒有去勸我妹。 可是每次我和我妹視頻，我媽都會用發信息讓我問我妹作業寫得怎麼樣了。 因為在她看來，她管不住我妹了，而我妹比較聽我的話。 可她不知道的是，我不想管。 因為每一次調和她們的矛盾都讓我心疼自己。 我在我妹的那個年紀，沒有一個大姐姐替我說話。 我媽教我沒有方法的，想罵就罵，想不理我就不理我，對我爸也是。 那些年我和我爸承受了數不清的情感暴力。 讀了大學以後，我一點點梳理自己的情緒，讀書，寫日記分析，和朋友談心，漸漸擺脫了陰影。 也發現我媽也不是惡魔，她心裡也住著一個小女生，渴望被愛被呵護。 她那些強硬的態度只是她應對周圍環境的鎧甲。 這個過程並不容易。 以前我和別人相處的時候，常常說出一些很傷人的話，不僅傷害別人，也傷害了自己。 因為這樣的自己我也不喜歡。 這幾年我慢慢去摸索，試著活成自己喜歡的樣子。 有了這些經歷，我最近開始重新計畫未來。 希望能成為心理諮詢師，去説明更多人。工程師到心理諮詢師是非常大的一條鴻溝，如何邁過去我自己沒有答案，所以我非常焦慮。 也有點諷刺，因為現在的我連自己的焦慮都開不出方子。 人生的這個 U-turn 到底應該如何去應對呢？ 圖片來源｜作者提供 諮詢師回覆一 你好！ 我是心理諮詢師樊瑞娟，看到你的來信，我仿佛看到了一個很努力的女孩，努力的要擺脫過去家庭成長的陰影，誠實的剖析自己，面對自己。 但同時，也感受到了那份缺乏支援的焦慮，前途未知的迷茫和難以完全突破家庭影響的無力。 一個人在遠離家鄉的城市打拼，其中的辛苦和孤獨我可以理解，因為我也是這樣走過的。特別是經歷失意挫折的時候，多麼希望有個人能夠給予一些支援陪伴，所以你渴望能夠有一個男友，一個哪怕遙遠但溫暖的家庭，都能給此刻的你更多的安全感。可惜的是，這些在現實中都不存在，你的失望、難過、憤怒、甚至是怨恨都是可以理解的了，而在這些複雜的情緒表面，是難以控制的焦慮。 你說媽媽和妹妹的互動讓你想起了很多痛苦的往事，是的，看到妹妹就仿佛看到曾經的自己，當年的你也被媽媽批評指責，全然不顧及青春期的你是多麼渴望家人的理解。你的內心也有一個恐懼膽怯的小女孩，渴望被愛被理解。 媽媽和妹妹的爭吵喚起了那個小女孩的複雜情感，害怕，無助，憤怒，還有一點點的自憐，妹妹還有一個姐姐可以求助，過去的自己更加孤立無援啊！ 我欣賞你可以對媽媽說，你和妹妹吵架是你們的事，我不好插手。是的，成長的重要一步就是要劃清楚和父母的界限，你做你現在能做的，能給予的，超出的，就會消耗自己，而你現在更需要能量。 聽起來你現在更需要能夠穩定情緒，盡力面對新工作，那麼我認為能夠暫時隔離家庭的影響是必要的。 似乎你沒有直接對媽媽說你並不想管妹妹，也沒有告訴她你現在焦慮的狀態，我想這有你的顧慮。 或者告訴媽媽你不想管會讓你感到內疚？ 或許即便告訴她你的焦慮也難以獲得支援，反而增加焦慮？ 如果是這樣，看來母親的內在更缺乏力量，所以才把這些負面情緒傳遞給孩子。 而你，沒有其他選擇，你需要告訴自己，我已經 28 歲，不再是個小女孩，我可以自我承擔，自我負責，讓 28 歲的女人保護內心那個小女孩，陪伴她慢慢長大。 為了保護自己，這段時間裡，你需要隔離其他人可能給予的負面影響和傷害，這不是自私，只有保護好自己才能説明別人。 圖片來源｜作者提供 這是一條不容易的路，如果實在感到困難，你當然可以尋求支援説明，只是需要在內心告訴自己，或許小的時候沒有被好好對待，沒有學會如何肯定自己，愛自己，那麼長大了只有自己重新學習。 改變的責任在自己，不再指望其他人來負責。當然，我不是說你不可以傷心、難過、不滿、憤怒，這些曾經未完全表達的情緒還卡在內心，需要釋放，哀悼，才能真正平靜，那個小女孩的委屈需要被充分看到。你很善良，嘗試去理解母親的不易，的確，父母也有父母的局限，她們這樣做，或許過去也這樣被對待，她們內心更加無力弱小，無法面對，才會用暴力的方式來表達和掩蓋，你看清了這點很好，但這不代表你的傷痛就此療愈了。 你過去採取了一些自我療癒的方法，比如寫日記，讀書，和朋友談心，這些都很好，然而在我看來，目前你的狀態顯然還遠沒有療愈，也不必苛求，這本來就是不容易的，你可以做什麼呢？ 就像前面說的，學習做內在小女孩的好媽媽，肯定自己，鼓勵自己，支援自己，照顧好身體，吃好每頓飯，喝好每口水，善待自己就體現在一點一滴中。 你還可以親近能夠給你滋養的人，沒有男朋友沒關係，或許還有朋友，老師，主動打一個電話說說你的現狀，哪怕他人的一句關心，一個鼓勵都會讓你有更多前行的力量。 最後，在必要時可以尋求專業人士的説明，讓這個過程有一個見證人和陪伴者，會加速療愈的過程，這同樣是對自己的善待。 前面說了如何處理現在的情緒，總結一下，我認為就是隔離負面影響，保存能量，善待自己，平穩度過新工作適應期。下面再來談談轉行的問題。 你說你碩士畢業工作做了三年工程師，感覺工作一成不變沒有起色，讓你感到窒息，想轉行做心理諮詢師。 這裡面有幾個問題需要思考，首先，你不想做工程師是因為不喜歡，不擅長還是因為工作遇到困難無法突破？ 如果是後者，那麼任何一份工作都可能遇到瓶頸。如果水性不好，僅僅換個水池游泳是無濟於事的。 尋求突破有很多方法，找領導同事請教，提升自己專業能力，補充新知識等等，如果這些都無效，那或許還是情緒所致的能量不足，需要從身心兩方面同時調整。 倘若你喜歡心理學，對人感到好奇，同時因為自己的經歷想要説明別人，那也很好。 在轉行之前，我想還需要對這個職業再充分瞭解。 你可以找機會至少訪談三個從業者，聽聽看心理諮詢師這份工作究竟是怎樣的，需要做哪些準備，對從業者有何要求，可能面臨的挑戰是什麼，未來的工作狀態有哪些，你需要投入和付出什麼。 評估一下這是否是你想要的，你願意承擔的。 選擇工作有幾點，一個是要瞭解自我，一個是要瞭解工作，對自我的瞭解需要在生活中自我覺察，發現自己真正熱愛什麼，擅長什麼。如果一時看不清晰也可以尋求心理諮詢師的説明。 我本人也是轉行學的心理學，不同的是，我大學畢業考上了心理學的研究生。 我瞭解年齡越大在做選擇的時候更需要勇氣，但我認為能夠追隨內心真正的嚮往是值得的。同時，需要提醒的是，成為一名專業的心理諮詢師是一條漫長的成長之路，急不來，當下做的每一件事都是積累，看清楚當下的需要做好眼前事比較重要。 只要明確方向，就不怕路途遙遠。 祝福你！ 諮詢師 樊瑞娟 諮詢師回覆二 你好，聽起來你目前生活中因為辭職留出了相當一部分的空白，讓你感到焦慮，但也讓你有空間，回顧自己的一些過往經歷並思考未來。 印象深刻的是你和媽媽的關係，雖然你沒有提到和媽媽的直接衝突，但是媽媽和妹妹的吵鬧打罵，喚起了你青春期時遭受的一些痛苦的情感體驗：情感暴力、不受呵護，隨意打罵和忽視，伴隨的陣陣委屈和壓抑；雖然你並不想捲入其中，但媽媽總是要求你來調停她和妹妹之間的關係，似乎把你放在了一個家長的位置，無形中給你壓了一副擔子。想來當年可能你也需要去調和媽媽和爸爸之間的關係，這對於一個孩子來說，過於沉重，催人早早懂事，但也早早失去了兒童天真活潑的本性。 如果一個孩子長期遭受家長的情感暴力，她長大後不知不覺會以類似的方式對待周圍的人，像你說的，後來自己常常會說出一些傷人的話，其實自己也不喜歡。 但你一直在努力改善自己，擺脫原生家庭的陰影。 通過自己讀書、自我分析，努力地調整心態，努力地去理解「惡魔」般的媽媽。這一路走的很辛苦。 你是一個工程師，長期的理工科的訓練可能讓你較為擅長或熟悉理性、客觀的分析事物和人物，也由此讓你感到了些許平靜。 但似乎在總體的情緒體驗上，你還是會感到焦灼、不安，有時候甚至是窒息。 為了逃避令人沉重的氣氛，你選擇了遠離這樣的家庭，來到陌生的城市。但切斷了和血脈親情的聯接，一個人的心又變成了一座孤島，失去了情感的流動和生命的活力。 你的焦慮，從精神分析的視角來看，相當一部分是由內心衝突所致。 原生家庭帶給我們的創痛，回避或是理性並不能讓它被消滅，那些痛苦的回憶或感覺只是因為不能承受痛苦之重，被從意識層面壓抑到潛意識裡去了。 但是不在意識層面不等於它不存在，反而那些創痛的東西在潛意識裡裹挾著能量，時不時地爭取顯露，會以一種莫名其妙的方式影響著我們現在的關係、情緒、身體、睡眠等等。痛苦是人生的真相，無法躲避，但是痛苦是可以通過理解、領悟和哀悼而被消融和排解的，這個理解不是頭腦層面的看書和分析，過度的理智化常常是一種防禦，理解更多的是指在體驗和感受層面。 圖片來源｜作者提供 對關係的痛苦體驗是可以被修復的。 這裡的修復未必是指你和父母的現實關係。 如果他們能改變，當然很好，但是現實往往沒有那麼理想，這時候你要修復的是你的內在和父母的關係。 關係的問題又常常需要回到關係中去解決，而心理諮詢正是一種途徑。 心理諮詢提供了一段專業的關係，你可以在關係中穩定地內化一些良好的體驗，讓自己的內心住進一些好客體，和象徵的她們聯接；在這段專業關係中，你還可以安全地表達嫉恨惱怒等負性情緒，這部分在日常生活中較為難以實現。 恨倒盡了，愛才會湧現，所謂否極泰來；專業的諮訪關係，還提供了真實的情境，會激發和重現一些愛恨情仇，並因此讓修復成為可能。這些都是自己一個人看書所無法達到的。 你雖然是個工程師，但有著敏感細膩的一面，也並不滿足于目前程式化的生活。 你個人創痛的生活經歷以及由此產生的一些領悟，是成為一個心理諮詢師的財富和原動力。 但是從個人興趣上升到職業志趣，需要一定的職業規劃和時間積累，更何況相較于其它職業而言，諮詢師更是個成長很慢且投入很大的職業。 以精神動力取向的諮詢師來說，需要有以年計的長程培訓經歷，一定的個人被諮詢經歷，和上百小時的實踐諮詢時數和一定的被督導時數，才能正式開展專業的助人工作。不知道你在這些方面準備工作做得如何，這恐怕是你現實性焦慮的部分。 在我看來，從工程師到諮詢師的鴻溝不是一步可以跨越的。 比較符合實際的規劃是，通過做一份你現在有能力賺取收入的工作，來孵化你喜歡和嚮往的事情。 比如你可以一邊做工程師賺取工資，一邊來供你業餘學習心理學，並兼職嘗試臨床的諮詢實踐。 這樣一來可以試驗自己到底是不是真的喜歡並能堅持，二來因為上述的種種訓練都是相當耗費金錢的，需要持續的資金供給。 在跨越鴻溝的這條抛物線中，時間它是個必不可少的函數。 見過盤山公路嗎，雖然從山腳到山頂的直線距離最近，但是因為過於陡峭，幾乎無人能夠一步登天。 所以大家都走曲線，在拐彎處悠悠地多轉幾個彎，逐步接近山頂。 U-turn 並不意味著人生需要銳利的轉折，才能從此煥發新生。相反，一個諮詢師的特徵，在於她能夠在慢行中在途細細地體會和修煉。 諮詢師 薛炅 June 03, 2019 at 03:00PM 女人迷 Womany

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讓生活更順遂：畫出你的人生曲線圖吧 http://bit.ly/2MAvnTA 你有沒有曾經提起筆，試著描繪自己的人生曲線？人生曲線，是為了幫助我們了解自己的優點，我們寫下過去的快樂悲傷，描繪未來的生命藍圖，同時也記錄當下的自己所具有的優缺點。你會驚嘆，原來你如此精彩！ 列舉自己的缺點，將它化為優點 有一項非常有效的練習，可以幫助人們了解自己的優點。這項練習分為兩個部分： 首先，請試著畫出自己的「人生曲線」。 下方是我的人生曲線，圖表的橫軸為年齡，也就是時間軸；縱軸表示當時的人生起伏狀況。隨著時間推進，將自己從出生到現在的人生起伏拉成曲線，並預想自己即將迎接的未來。 圖片｜時報文化提供 這是凝視過去、認清現在、設定未來的練習，請一邊享受過程一邊進行。 接著，請寫出自己的強項與弱點。回顧自己的人生，在這裡要盡量列出自己的弱點，而不是強項。 一聽到要聚焦於弱點，一開始大家都會嚇一跳。為什麼要這麼做呢？正如前文所提，缺點可以替換成優點，弱點當然也能變成強項，所以現在要為自己的弱點進行「替換文字」。 為了做到「不在意他人評價與言行舉止」、「不再受人左右」，必須徹底留意自己的弱點，然後將其轉化為正面的成長養分。請在表格中試著寫出自己的弱點。（延伸閱讀：如何愛不完美的自己：打從心底，接受自己有缺點） 圖片｜時報文化提供 描繪人生曲線的時候，不只著眼於現在，也要思考過去與未來。 圖片｜來源 「因為有了這樣的經驗，我才會成為這樣的人。」從這個角度思考，能夠更容易面對自我，拼湊出自己的故事。從現在起就開始切換角度，把找到的弱點變成強項吧！ 「個性頑固」，換個角度也是一種「信念堅定」。 「不敢表達自己的意見」，同時也是「能夠耐心傾聽他人意見」。 無論是誰都能完成這項練習，習慣後還會覺得十分有趣。 慢慢地，你也能享受尋找弱點的過程，甚至再次找到弱點時，會因為「又找到一項可以替換成優點的特質了」而感到開心。 本文摘自玉川真里的《誰讓你總是先說好：害怕被討厭而無法說 NO？拒絕當個濫好人，別讓過度體貼委屈自己》，由時報文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《誰讓你總是先說好：害怕被討厭而無法說 NO？拒絕當個濫好人，別讓過度體貼委屈自己》 June 03, 2019 at 02:00PM 女人迷 Womany

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如何擺脫他人眼光？其實，也沒人真的在看你 http://bit.ly/2Z4AhJw 你也常為了別人的眼光而糾結嗎？其實我們並不需要時刻完美，承認自己偶爾會脆弱、有時會犯錯，放下過去攬得太多太重的責任，人生苦短，你值得更快樂。 想想那些不在意他人看法的人 什麼樣的人才會不在意別人的看法呢？ 首先無論好壞，這樣的人通常不太會把注意力放在別人身上，也可以說他們對於別人的感受比較遲鈍。 遲鈍常常給人一種「感覺不敏銳」、「不懂得察言觀色」的負面印象，不過反過來說也有優點：比起別人的看法，他們更容易專注於自我、專心致志完成自己想做的事情，也就是不在意別人的批判。從這層意義上思考，不在意別人看法的人比較不容易受到他人左右，是「自我思考」的人。 除了專注於自己想做的事情外，有時候他們也比較傾向以全盤的狀況來考量。這包括了人際關係、先後順序、話題走向等，能夠隨著當下情況不同，以寬廣、客觀的眼光觀察事物。假設有足夠的想像力，進一步思考話語背後的原因、以及對方面臨的狀況，而不只是憑著對方說出的一句話就做出反應，就能減少對於別人的發言過度敏感。 反過來說，有些人並不擅長想像事件背後的隱情，或無法掌握整體情況，卻對細微的眼神游移、忽視，或是他人的臉色等狀況特別敏感。這種類型的人容易感到煩惱，而在工作來往中容易感到困擾的人大部分都能歸為此類，可以說是「他人思考」的人。想像力不足或是偏向負面思考的人，容易將事情往惡意的方向解讀，如此一來便很難擺脫敏感的自己。（延伸閱讀：揭開巨大面具下的渺小自卑：心理師的自我療癒課程） 推測話語背後的可能原因與對方面臨的狀況｜時報文化提供 「真的是這麼回事嗎？」 「沒有其他可能性了嗎？」 「會不會是發生了什麼事，所以才會造成現在這個狀況？」 因此從不同角度訓練想像力是很重要的。 首先，不妨嘗試模仿不在意他人看法的人。如果身邊正好有人是這種類型，同時你也覺得「這個人看待事物的角度很寬廣」、「想像力很豐富」，不妨試著觀察他的言行舉止。 承認自己不完美 生活中總有許多「受人幫助」的事情，像是別人願意「給我工作機會」，或當我撥打電話時，電話另一端的人會「願意接聽」。這些都是受人幫助的經驗，讓我體會到自己是在眾人幫助之下生存的。懷著這種想法，自然而然便會產生感謝之情。萬一沒有工作，自然就會身無分文，因此能夠獲得不同的工作邀約，是生命中非常難能可貴的事。 試著回想自己「受人幫助」的經驗。對於工作感到厭倦的人也許會說「為了生活還是得做」，不過請別一味挑毛病與發牢騷，而是試著找出工作的正面意義，例如「從事這份工作的好處，是能讓我完成某事」，也許會更能感到工作的樂趣。即使是為錢工作也能有感而發：「我能穩定工作、沒被開除，真是值得慶幸。」 要達到這個目標，不追求完美是十分重要的。 碰到不拿手的事情便不敢面對 自己也有著「逞強」、「虛張聲勢」的一面 無法包容別人做不好的地方 即使具有這些弱點也沒關係，只要配合現況思考「現在的我能做什麼」就好。 但說起來容易，實際卻不容易做到。 我曾經遇過一位女性個案，過去她在工作時，每天一大早就完成洗衣、打掃等家務再出門上班；下班後孩子也回家了，她便全心全意照顧孩子、監督功課。等到半夜全家人都睡了，她又開始準備明日的便當食材，為了讓孩子在學校吃得開心而一直忙碌到深夜，隔天再早起將便當完成。 怎麼想都覺得太逞強了，但她本人卻沒有意識到這一點。在我看來，無法放鬆休息就是她的弱點。因為無法接受自己的弱點，所以才會一心想著「我必須更努力才行」。 由於丈夫在外地工作，夫妻分居兩地，因此她想獨自擔起職員、母親、父親三種角色。來到公司，為了不被同事嫌棄而完美地做好所有工作；回到家裡，她想要完成為人父母的職責，卻累得精疲力盡，無法做出滿意的晚餐。身心耐不住無止盡逞強的她開始覺得「好想死」，因此來找我諮商。 首先，我請她記錄自己一整天的行程，讓她注意到自己「閒不下來」。同時，我也向她的家人說明，請家人讓她在家時也好好休息。 這是為了讓她正視自己對於「停下腳步」的不安與焦慮，注意到自己無法放鬆休息的弱點。像這樣一點一滴了解自己、逐漸接受自己的弱點，並且習慣接受別人的幫助，感謝之情就會在心中慢慢萌芽。（也推薦你：寫下你的恐懼清單！承認恐懼讓你更加成長） 全盤接受自己的弱點並不簡單。但是接受弱點之後，無論對於自己或他人都能不再要求完美，不僅活得更輕鬆，也會成為能夠心懷感謝之人。 不讓自己得到「過度體貼」的病 聽見陷入憂鬱狀態、或是遭受打擊而失去動力的人談起心路歷程，我總覺得這是「過度體貼」的病，或者是「頭腦太好」的病。凡事以對方或周遭的人為優先，把自己的需求擺在第二位，這就是「過度體貼」的病。 他們下意識注意別人的狀況，簡直到了過剩的地步。總是心想「這個人和那個人現在好像都很辛苦，我一定得更努力才行」，於是積極地處理任何事，但由於過度勉強自己做能力以外的事，才會導致身心俱疲。 圖片｜pixta 圖庫 前來諮商的個案當中也不乏成績名列前茅、擁有高學歷的人。他們有能力綜觀全局，因此總是為了改善現況不遺餘力。但總有些事情單憑自己一個人是無力回天的，加上他們凡事總是隱忍在心，把該說的話往肚裡吞，無法採取任何行動，卻只能不停地耗損自己，讓他們開始覺得自己毫無用處，於是逐漸發展成憂鬱症狀。 有些女性明明已經累得精疲力盡，卻說著「要是我不努力做飯，孩子就沒東西吃了」，也是類似的情形。即使建議她們「把錢拿給孩子，他們就會自己去買東西吃了」，她們也會認為：「這樣不好，小朋友會營養不均衡⋯⋯」，而無法妥協。這類型的人不但懂得自己查詢食品營養的相關知識，同時也會努力親身實踐，其實是非常聰明的人。 另外有些案例則是由於創傷經驗，或是對於將來可能發生的事過度焦慮等，在兩、三種因素同時作用之下，導致他們失去動力。無論是上述哪種狀況，只要釐清「現在自己能做的事」，就能找到解決的線索。 面對無法改變的現實 容易煩惱、消沉的人，通常也容易覺得自己「這個也做不好、那個也做不好」，對於無法做到的事特別敏感。期待什麼都不做就能改善現狀，或是希望找到能完全逃離討厭狀況的方法，也是容易陷入煩惱的特徵之一。當自己想做的事、懷抱的期望與現實之間有所落差，煩惱便因此產生。 無論是什麼狀況，首先要承認「沒辦法，這就是我」，而不是否定自己，這才是改善的起點。認清現狀之後再來思考：「接下來該怎麼辦？」、「我能做什麼？」 「職場上有個我很不擅長應付的同事。大家一起閒聊時，我不想跟那個人待在一起、配合他們聊天；但又擔心不在場的人會成為大家的話柄，所以不敢離席，因此感到十分困擾。」（看看更多：【職場通信】人際關係煩惱？你該更客觀看待自己） 如果心裡有這種煩惱，首先必須認清現狀：「我對於無法改變的現實感到煩惱，而且又猶疑不定。」這一點也不難解決。你可以試著把現狀寫在紙上，或者趁洗澡時自言自語說出來。接著先肯定自己的弱點，告訴自己「有弱點是很正常的」，再去思考「我想要怎麼做」。 試著釐清自己紛亂如麻的內心，思考看看： 圖片｜時報文化提供 「自己最渴望的是什麼？」 「為了達到這個目標，我可以採取哪些行動？」 「為什麼辦不到？」 「該如何才能辦到？」 「怎麼做比較好？」 逐一向自己提問，並將每項問題的答案細分到能夠採取行動的等級。透過這種方式，我們就可以將「煩惱」轉換為「思考」。心懷煩惱而向我尋求協助的人，多數都會說「我好想逃跑」、「不知道該怎麼辦」。之所以這麼說，是因為他們內心希望「有人可以代替自己解決這件事」，但是沒有人有辦法像變魔術一樣改變現狀。所以不要在原地煩惱，而是透過思考讓自己擁有採取行動的能力。為了達到這個目標，首先要了解「我有什麼感覺、排斥什麼」，從理解「我想怎麼做」開始。 透過這些步驟，對於無法做到的事特別敏感的人，就能逐漸將焦點轉移到「自己想做什麼、能做什麼」上面。 讓負能量幫助自己成長 什麼樣的思考方式，才能讓自己活得更自在一點？ 重點在於，不要忽視內心的煩躁不安。之所以會感到難受，是因為你對於某些事物特別敏感，內心覺得「不想耗費心力」、「想受到尊重」、「應該要這麼做」，而產生煩躁。但首先，我們得找出引發煩躁感的敏感點。試著以其他活動消除煩躁感也無妨，你可以多多安排活動、出外旅遊，讓自己恢復精神。 但是，如果沒有留點時間徹底面對討厭的現實，遲早會為了同樣的事情在內心累積挫折。因此，留給自己一點時間，正視自己的痛苦，也很重要。試著思考「為什麼我現在會感到煩躁」？一旦了解「啊，這份煩躁感原來是這麼回事」，心情就會一下子舒暢起來，就像堵塞的水逐漸流掉一樣。 就像是紅茶杯底溶不掉的方糖，不去攪拌，就會一直堆積在杯底。而解決煩躁也是同個道理，試著問問自己「為什麼情緒低落、為什麼很煩？」找出原因，就能慢慢溶解內心這塊名為「煩躁」的方糖，把這杯紅茶變成自己喜歡的味道。 請用這種方式，把情緒低落與焦躁感等負面能量，一一轉變成新的養分吧。（正視負能量：為你抽牌｜如何真正理解負面情緒？不再內耗能量） 當你能夠妥善處理不愉快的感受後，你會發現引發自己負面情緒的事也越來越少。嚴格來說，是不開心的時間縮短了。現在的我甚至覺得，如果沒有意識到自己正處於負面情緒，因此錯過自我成長的機會，這樣就太可惜了。 本文摘自玉川真里的《誰讓你總是先說好：害怕被討厭而無法說 NO？拒絕當個濫好人，別讓過度體貼委屈自己》，由時報文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《誰讓你總是先說好：害怕被討厭而無法說 NO？拒絕當個濫好人，別讓過度體貼委屈自己》 June 03, 2019 at 01:00PM 女人迷 Womany

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