如何培養解決問題的能力？你該練習多觀察與問問題 http://bit.ly/2F2zJxi 「有想法的人」並非生來如此，要成為一個擁有獨立思考能力的人，可以透過仔細觀察、搜集資料、深度思考、樂於發問，四個步驟一步步走向獨立。 坐在健身房的一隅，我埋首於筆電中，趁下個媒體採訪的空檔處理公務。坐在旁邊共用桌子正吃著午餐的 Lisa，有點遲疑的緩緩開口，抓住我的注意力。 「總監⋯⋯我有問題想請教妳，不知道妳有沒有空？」Lisa 有別於以往的開朗，今天的她好像很苦惱。 「好啊，給妳問。」我阿莎力的闔上筆電，給她完整的注意力。 「那個⋯⋯呃⋯⋯總監妳是本來就很有想法的人嗎？」她斟酌著要怎麼開頭，摸摸鼻子又搔搔頭。「因為店長每次開會時，都說我沒想法，不知道怎麼提升店裡的服務，但我平常就真的沒在想什麼啊～」 「而且啊，店長好幾次抓狂，因為他說我根本誤會他講的話，事情做錯方向。啊我怎麼知道他下達的命令跟我想的會不一樣啊⋯⋯」Lisa 瑟縮了一下，好像威武壯碩的店長就在她面前。 Lisa 是個樂天的年輕女生，你可以交辦她事項，確認她會扎實地做好，在健身專業度也很足夠，保證提供給會員最完整安全的訓練。但她開會時總是傻愣愣地聽，等著被交代事宜。要她提出自己獨到的見解，的確比登天還難。難怪向來認真培養同仁的店長會這麼挫敗，恐怕是訓斥了她許多次但未見其改善吧？ 來回幾個問話，充分地理解了 Lisa 的狀況後，我給了她一些建議。沒有想法，我認為 Lisa 該訓練的應該是「觀察力」、「吸收資料能力」、「廣度與深度思考能力」、「提問力」 1. 觀察力 就算 Lisa 認為她個性就是粗枝大葉改不了，她都應該提升自己的敏感度。就工作而言，Lisa 必須學會觀察現場的環境哪裡需要改善、學員對服務的滿意度、其他教練的優缺點、競爭對手在市場上的好評與負評。 如果覺得範圍太廣，也可以限縮到店長身上。刻意的去觀察店長平常在意的是什麼，行銷？業績？會員互動？現場服務？店長常誇獎的教練，他們具備怎樣的特質，平常會提出哪些建議是店長跟管理幹部所讚許的。 例如，教練 A 在會議中提出「會員反應現場燈光太明亮，希望周圍燈光可以昏暗點，才不會被別人看到自己狼狽流汗的樣子。」詢問大家所服務的學員是不是有類似的狀況，要不要請公司調整現場燈光。 這樣的提議就被店長大力讚許，表示他重視會員感受，即時反映給管理幹部，並提供有效建議，讓公司可以向上提升。其實教練 A 對環境觀察力可能不強，但他的學員觀察力卻不弱。利用學員的觀察力，來增強自己的觀察力，也是很棒的作法。 另一方面，觀察到教練 A 是被店長認同為「有想法」的人，Lisa 就可以依樣畫葫蘆，想辦法往適合自己的方向去學習與模仿，就會是一個很好的開始。（推薦閱讀：倫敦政經學院的觀察筆記：期待世界上有標準答案是一種懶惰） 圖片｜來源 2. 吸收資訊的能力 沒有想法，很大的原因就是「腦袋裡沒有料」。見識少、知識量累積不夠，沒有東西可以聯想、重組、輸出，當然不會有進一步的想法。沒辦法「輸出」，主因通常就是沒有「輸入」。 Lisa 說，她幾乎都在替學生上課，平常根本沒空閱讀，唯一有在讀的就是考取各種不同教練證照時的教科書，大多都是肌肉、骨骼、運動傷害與運動修復等相關的書籍。這也難怪這女孩在職場上硬實力很強，軟實力偏弱。 Lisa 又說，滑手機時間就是拿來放鬆的，還要動腦筋也太累了吧？我很常看到她跟員工休息室滑著手機，跟大家分享著好笑的照片、影片。超過一頁的網路文章她就不看了，難怪要被店長電。平日不閱讀也不思考，開會時若要蹦出些什麼想法，恐怕要靠神明上身了。 我也不勉強她從什麼商管書開始看起。習慣看影片，那就看一些網路名人說書的分享影片，從影片中可以知道書的粗要內容，也可以知道這些專家解讀書的觀點。TED 也是很棒的影片來源，各式各樣的演講內容，對於激發想法是很不錯的資源。 再來，利用滑手機的時間多看網路文章，從自己有興趣的著手，例如健身教練部落客的文章、競爭對手健身房的粉絲頁，搜集有趣的觀點，並用 Evernote 等擷取工具，把別人的想法搜集在同一個資料夾。把這些想法累積成自己的「思考發想資料庫」，漸漸的也會有自己獨到的想法。 3. 廣度與深度思考能力 Lisa 跟許多我認識的年輕人有著類似的思考模式，因為資訊來得太快太容易，繁瑣的事件有人整理成懶人包、困難的議題被拆解成碎片化資訊，大家習慣從滑臉書的過程中獲得片段式訊息。 這樣養成的慣性思考，讓她們習慣靠直覺或經驗做事情，不願意花時間做深度思考。有些事情想不通，就乾脆不想了，久而久之就流於淺層的思考模式。我建議 Lisa 花時間做思考訓練，廣度思考刺激創意，深度思考建立觀點。 廣度思考的訓練，可以學習「心智圖」，把一個事件的關聯性全部畫出來，邊畫邊思考。相關書籍很多，我想畫畫對於 Lisa 來說，應該比閱讀大量文字與書寫來得容易一些。 我也建議她閱讀赤羽雄二的《零秒思考力》，是在短時間激發大腦思考的訓練，除了可以激發創意，也可以練習搜集大腦裡跑出來的想法。（推薦閱讀：與其浪費時間煩惱，不如給自己更多時間思考） 至於深度思考，就得培養質問力、練習邏輯思考，跟朋友深入討論一個議題，就是很好的訓練。通常有重大新聞事件時，會有大量的相關文章在網路被瘋轉，部落客、專家名人會在第一時間表示自己的觀點，如果自己沒有觀點，大量閱讀他人觀點，也可以練習如何深度思考。另外，快思慢想相關的書籍很多，大前研一的著作《思考的技術》就很不錯。 圖片｜來源 4. 提問力 學會問問題，是幫助思考很重要的一步。當習慣了接受指令，讓店長做決策、自己做執行，思考也會就此僵化。店長講話 Lisa 聽不懂，也不敢請店長再說一次、換個方式說、舉例說明，那麼光是最簡單的方法：用自己的話重複店長下達的命，就是很好的方法。 「請問店長，你的意思是⋯⋯，對嗎？」就可以讓店長知道 Lisa 開會不是在放空，有在聆聽，並可以進一步確認指令的正確性。如果不敢在會議上提問，用同樣的方式在會後詢問同事也可以。 多問「為什麼？」也是很簡單的提問法，讓自己永久保持好奇心，而且，每個得到的答案背後可能還有更多更深入的原因，練習追根究底也是思考力訓練的一環。 光是提問，就可以加強自己的觀察力，還可以大量搜集事實資料以及別人的觀點，何樂而不為？ 「重點是，觀察、蒐集吸收資訊、訓練思考的廣度與深度、提問，都需要反覆的刻意練習。」我語重心長的下了結論。「大腦是需要訓練的，用新的思考模式不停地去刺激、強化大腦的連結，久而久之就會成為有想法、有觀點的人了！」 January 02, 2019 at 11:00AM 女人迷 womany.net

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一個小時能賺 3000 元？全職按摩配 S 的小姐沒跟我說的事 http://bit.ly/2F1XIfY 看見八大行業工作者的收入結構，不僅有公司、管理階層的抽成，還有複雜的行規，進入八大行業真如社會所想的這麼好賺嗎？ 「我一個小時能賺 3000 元喔。」一位全職按摩、有配 S──也就是營業項目包含陰道性交的小姐，給了我一顆直球：「你這種寫字的，可以賺多少錢？」（推薦閱讀：專訪北原 みのり：見習過 AV 產業，才知道畫面的暴力，是現場的虐待） 圖片｜來源 身為一名寫字工，講好聽一點是「文字職人」，接案工作能賺多少錢，容我先賣個關子，當時我沒有直接回答她，「先讓我想想，一個小時能賺新台幣 3000 元以上的工作有哪些？」 一番腦力激盪後，我條列在台灣一小時能夠賺超過新台幣 3000 元的職業，例如精算師的顧問服務，在律師事務所到達合夥人等級，進行法律諮詢的鐘點費，助理教授以上的一對一家教。近期「瑞典教授雇傭兵救博士生」的新聞，讓專業的鄉民考究起職業傭兵的時薪，受過專業訓練並賣命的傭兵，時薪大約是新台幣 3000 元左右。 天下沒有白吃的午餐，想要低風險高報酬，就是長年賣肝累積難以取代的專業；高風險高報酬要嘛賣命，要嘛賣身。（推薦閱讀：性工作者就是壞女人？污名下你看不見的工作專業） 八大行業的工作者想賺錢，除了要挺過公司、管理階層的抽成，還要了解複雜的行規，光是酒店的型態，就包括便服店、禮服店、制服店三種。 台北市的大型便服店與禮服店，小姐們必須自備、自理服裝，治裝、化妝、做頭髮和交通費由小姐自行吸收，每個工作天沒投入新台幣 1000 元左右的成本，是沒辦法進店的，兩種店的上檯方式也不同。 便服店會有業績幹部指定小姐上檯、服務客人，小姐和幹部關係的好壞，對小姐的收入影響很大；禮服店省去業績幹部的中介，由客人決定要點檯哪些小姐。 制服店是由酒店提供小姐們統一服裝，通常是一季更改一次主題，給客人「數大便是美」的繁華感，小姐除了陪客人喝酒、聊天、唱歌、玩遊戲等基本項目，有些店會提供跳脫衣舞的「秀舞」、小姐幫客人打手槍的「手工」服務。 圖片｜來源 綜合以上，便服店、禮服店、制服店小姐的收入結構，包含在店內服務的坐檯費、與客人出場的服務費，以及因客人喜好給的小費。 以上是酒店收入結構的極、簡、介，《性感槍手》小說女主角宋良韻的本行──台籍小姐按摩店，登門的客人不搞喝酒、唱歌、玩遊戲這一套，所以按摩小姐沒有坐檯費，客人買下小姐的時段進入包廂被服務，完事後，雙方打嘴砲聊天來度過剩餘的時數，也就是俗稱的 LDS（L=拉，D=低，S=賽，台語「拉低賽」），服務做得好或 DS 拉得好，有些客人會給小費，但這端看客人是否大發慈悲或手頭很鬆。 回到最前面，這位有配 S 的按摩小姐，解釋一小時 3000 元的收入，1000 元是客人給的小費、2000 元是做 S 的抽成──不要懷疑，小姐做全套也就比做半套多拿 1000 元。 於是我追問：「每一個小時的服務，都有辦法賺到 3000 元嗎？」答案是沒辦法，而且小姐也不是每個小時都有客人，沒有客人上門的時間，大家就窩在休息室裡面等待。 多數酒店採雙周發薪，部分按摩店會同意小姐日領。如果選擇日領現金，小姐們經常會忘記收入哪些是服務費，哪些是小費，我的受訪者中只有極少數有記帳習慣，普遍覺得每天口袋都有錢麥可麥可的，一旦碰上大額支出，經常會跳腳：「我的錢怎麼不見了？！」 不管從事什麼行業，弄不清楚自己的收入結構，都是很危險的。本篇談到小姐們的收入結構，還沒談到會被扣錢的部分！下一篇採訪後記，將與大家分享「八大工作者的薪水袋破洞」。 本文獲 Noax Tao 授權，未經同意請勿轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《性感槍手》 January 02, 2019 at 11:00AM 女人迷 womany.net

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專家證實書寫能增加自信，2019 開始你的書寫計畫吧！ http://bit.ly/2F2C0by 寫日記，不只是紀錄一天的生活，也能在文字中看見逐漸成長的自己，並從中獲得力量。持續寫日記更能獲得意想不到的收穫！ 停止評判自己，開始看見並連結你的本質 日記是你思緒、經驗和觀察的書寫紀錄。透過寫日記，你的大腦可以更深入地消化思緒，更專心地尋思解決方案，不僅僅是想一想而已。每天寫日記，可以提升你的生活，而你只需要筆和紙就夠了。這項絕佳的生活技能值得你投入，養成習慣。 專家學者針對優異表現和非凡成就進行突破性的研究，證實定期書寫日記能促進精神集中、增加自信、提升心理狀態、提高個人的快樂程度。（推薦閱讀：買本日記本吧！研究顯示：書寫讓你紓壓又不容易生病） 透過寫日記，你可以澄清自己的思緒和感受，而回報就是可貴的自我認識。解決問題時，這是頗有助益的方式：在紙上寫出某個問題，往往能更快找出解決方案。除了保持你的創意活水，固定書寫也可以將你從日常生活的壓力釋放出來，既安全無虞，又可以宣洩情緒。 寫日記沒什麼規則，方法也沒有對錯，因此讓寫日記成為一種絕佳的工具，可以成為生活的支柱。大多數人會買可愛的筆記本和筆，然後就開始動手書寫，不論是寫晨間日記，或是做為夜間儀式都可以。有些人一下筆就長篇大論，有些人可能偏好列點，兩種方式都同樣有效。 定期寫日記的益處： 提升快樂與自信的程度。 做為有效的壓力管理工具。 讓你更深入地自我覺察。 當你認可自己的行動與行為時，建立更好的習慣。 透過感恩讓你的心情變好。 療癒身心——寫日記是種情緒的抒發。 在安心的環境下重新省思事件，讓你不帶恐懼或壓力地消化這些事件。 打開心房，思考與溝通複雜的構想。 有助於駕馭你的創意。 建立自我紀律的習慣——為健康習慣打造骨牌效應。 鼓勵自己專注於當下，讓你的五感更敏銳，喚起正念。 提升你的情緒智商。 在你加強語言和表達的能力時，同時提高智商。 時時謹記自己的目標。 讓你有地方記錄自己的順境、逆境、學習進展和值得記住的片刻。 擁有自我價值的堅強基礎， 能夠幫你做出最好的選擇。 圖片｜來源 剛開始寫日記的最佳起點 從你此刻的人生處境開始寫起，例如你的人際關係、事業、居住環境、財務狀況和心態。正視現實，與內在連結。 記錄每日進展。思考那些增進你動力、啟發你持續成長的小小勝利或成就，探索你親眼所見、感覺和體驗的事物。你的人生很美好、你的旅程引人入勝，所以記錄下來吧，你遇見的人、發生的事件，都會激勵你往前邁進。寫日記是很棒的省思活動。 書寫你的日常洞見和學習所得。記下隻字片語、對話、引文、發生的事件、讀過的書、你發現的播客節目或歌曲，想想你希望其中的哪個部分融入自己往後的日常生活中。 培養感恩之情。每天列出你感謝的一切與注意到的事物｜這會提升你的心態，讓你更幸福。你可能會想在清單上加入你的家、朋友、親人、健康、食物、自然、娛樂或教育。透過感恩，將負面心態調整為正面心態。 拋開憂慮，清空你的思緒，寫下盤據心中的念頭。不論是發揮創意，還是成長，都需要空間。所以，藉由寫下內心的憂慮，以及可以讓你安度難關的解決方案，便可消除心煩意亂。 每天寫下你的目標。生活中有大量令人分心的事物，我們逐漸失去專注和有始有終的藝術。每天列出你的目標，對於自己追求的目標，保持同調、警覺和專注。（推薦閱讀：連續兩年寫晨間日記：早晨寫字，最有我的個性） 保留一份長清單。列出自己最愛的歌曲、電影、引文、節日。在你感到焦慮、壓力太大或情緒低落時，這張清單會提振你的精神。 寫下心頭浮現的念頭。不受拘束地自由書寫，寫什麼都好，例如培養自己的方式、喜歡的活動、想要找出答案的問題、你的恐懼、存錢的理由、你渴望的工作、你引以為傲的特質、你看重的事物、幫助別人的方式、你做的判斷、情緒低落時可以做的事。 寫下正面的結語。每次替日記收尾時，用幾個字寫下可能解決問題的方案、你人生中感激的事物、帶給你希望的事物。 寫日記就像對自我低語並同時傾聽。 ——布拉姆．斯托克 Bram Stoker 《吸血鬼伯爵德古拉》（Dracula） 圖片｜來源 本文摘自香娜．甘迺迪、 琳黛．密契爾的《讓我把日子過得明朗一點：20 個從內到外的生活約定》。由時報文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《讓我把日子過得明朗一點：20 個從內到外的生活約定》 January 02, 2019 at 10:30AM 女人迷 womany.net

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財務報表沒有告訴你的事：情緒，是最貴的隱藏成本 http://bit.ly/2F1yRJ5 你聽過「情緒成本」嗎？學會好好掌握自己的情緒，在該釋放的時間點釋放，就能夠降低情緒成本為生活所帶來的不便！ 圖片｜時報文化 提供 何謂「成本」？ 在經濟學的思維中，認為成本通常是因為某些經濟選擇而起，往往和一個商業行為或經濟交易相關聯，是一種為了達成某些經濟目的，而必須付出或犧牲的代價或價值。 成本概念絕大部分都被用於評估「有形」的經濟價值，而所謂的「情緒成本」，是指除有形的經濟成本外，我們還須付出「無形」的情緒代價，事實上很多時候，「無形」的情緒成本比起「有形」的經濟成本，影響一個人的長期競爭力更大。 以我自己的工作來說，事務所主要是協助客戶稅務、財務報表等工作，而這些工作有行情價，依照客戶的規模及需求，所收取的費用當然是截然不同，帳務愈麻煩，資料及項目愈多，收費理所當然愈高。 然而有時候，會遇到有某些特質的客戶，規模並不特別大，帳務也不特別複雜，但比起大客戶，這些客戶對於事務所而言可能更加麻煩、要耗費更多精神去處理，如果用行情價去接，是划不來的，為什麼？ 很簡單，因為這類型的客戶，除了「可預期」的有形工作之外，總會經常衍生很多「非預期」的無形工作。 有不懂裝懂，什麼事都要囉嗦上半天的人；有人際關係不好，總是需要陪他發牢騷，作心理諮商的人；有沒事找事作，很需要刷存在感的人；有整天看什麼都不順眼，總是在批評跟抱怨的人；有明明不是我們的工作，卻什麼事都要推過來的人；有好像我們欠他幾百萬不還一樣，總是臭臉迎人的人。 這些類型的人，除了工作本質的負擔外，還得付出不少的情緒負擔，這就是所謂的「情緒成本」。（推薦閱讀：高 EQ 的養成之路：你聽過「情緒清單」嗎？） 圖片｜來源 情緒是一種最貴的隱藏成本 按理說，兩家營業額相仿的客戶，原先工作量應該差不多，但如果一位老闆人很 OK，一位老闆人很 NG，你認為在跟這兩位老闆作生意時花費的「成本」是一樣的嗎？ 當然不同，OK 的老闆除了有形的金錢收入外，相處起來如果很愉快，代表他可能還提供了不少的「情緒收入」，NG 的老闆雖然也提供了有形的金錢收入，但與他相處起來較痛苦，就代表同時要付出多餘的「情緒成本」。 或許在看得見的有形工作上是一樣的，但在看不見的無形情緒上卻可能天差地別，一樣是完成一項工作，開開心心的完成，跟愁雲慘霧的完成，是截然不同的。這個情緒成本比起有形的成本，對一個人的長期影響可能更大。 因此我們在衡量一件事時，除了要衡量有形的收入及成本外，更要同時考量無形的情緒收入及情緒成本。 情緒經常是在人際互動中產生。與正面的人相處，從事快樂的活動，得到的就是「情緒收入」；與負面的人為伍，從事討厭的活動，付出的就是「情緒成本」。 然而自己的情緒就得自己負責，所以個人的心態，以及如何去選擇我們的方向，才是影響己身長期情緒成本的關鍵。一個經常把自己關在負面氛圍的人，付出的情緒成本勢必比人多，也勢必讓他沒辦法將精神及注意力，專注在更重要的事情上。 學會衡量情緒成本 在「情緒損益表」的思維中，就是要時時去思考哪些心態和哪些狀態，能為我們帶來更多正面的情緒收入，降低更多負面的情緒成本，並時時針對錯誤的心態及狀態去進行修正，以求獲取最大的情緒收益。 就算是同一件事、同一個情境，情緒成本付出的多寡，往往也是因人而異的。認識自己，並順著自己的心性去作選擇，才能成為善於處理情緒的聰明人。 內向的人，可能在獨處時找到自在；外向的人，可能在與人互動時找到快樂。內控的人，懂得掌握自己的主導權；外控的人，老是被外在的環境影響。 只懂得用直腸子說真話的人，可能就比懂得見人說人話、見鬼說鬼話的聰明人更容易得罪人。擅於用腦力工作的人，可能就比起用體力忙碌的人，付出更少的情緒成本。 習慣討好別人的爛好人所產生的情緒成本，可能比重視任務本質的人更多。（推薦閱讀：擁抱情緒的價值！哈佛心理學家蘇珊・戴維：生命因脆弱而美麗） 不得要領的菜鳥，可能比熟門熟路的老鳥付出更多的情緒。好面子的人，可能比起重裡子的人，浪費更多的情緒成本在滿足面子。 總之，情緒成本深深影響著每一個人，我們一定要學會看懂它，並好好的衡量及控制，當一個精打細算的情緒主人。 本文摘自紀坪的《情緒成本 Emotional cost：財務報表看不見，卻是最昂貴的一種隱藏成本》。由時報文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《情緒成本 Emotional cost：財務報表看不見，卻是最昂貴的一種隱藏成本》案 January 02, 2019 at 10:00AM 女人迷 womany.net

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沈默是種力量：為自己製造獨處時間 http://bit.ly/2As5IUn 我們常常覺得，時間應該要花在工作上、陪伴家人上，或者運動飲食上，如果要留時間給自己，反倒會有罪惡感。但你知道嗎？適時的給自己獨處時間，是每個人都需要精通的能力。 沉默是強大力量的來源 我們留給自己的時間不夠，其中一個原因是，這樣會讓我們有罪惡感——覺得應該在家裡做更多事、在工作上更投入、更常陪伴家人，還要好好運動和注意飲食等等。就像手上那張永無止境的待辦清單，想做更多事情的念頭始終揮之不去。當然，總有些人與事需要我們投注更多的時間和精力，可是為了自己，我們必須從扎實的根基開始。 在過去的世代，「事事以別人為優先，最後才想到自己」是一種美德，可是近年來，我們知道這麼做會讓人身心俱疲、沮喪忿恨。為了成為最好的伴侶、榜樣、朋友和員工，你一定要找個方法，定期讓自己重新充電，在不帶愧疚感的狀況下，依照個人需求，把時間留給自己。 在安靜的時光裡，你可以關機、降低噪音、自省、休息與恢復元氣，還可以活在當下、保持覺察、找出解決之道。隨著你逐漸成長，人生日益複雜，你會變得更嚴肅，過度專注在工作上，放棄獨處，不再花時間追求嗜好和個人興趣，然而，嗜好和興趣才能點燃你的熱情。我們常跟最親近的人說，如果事情的進展慢下來，我們就會更活在當下、更能付出愛。我們老是給自己開空頭支票，總是說只要以後有多一點時間，就會好好鍛鍊身體，吃更健康的食物。可是，每個人內心深處都清楚，想追求最快樂、最關鍵的生活，不會有比現在更好的時機。（推薦閱讀：如何透過日常儀式，幫助自己達到理想生活？） 圖片｜來源 關機並給自己時間，就是給身體休息的時間，投入補充能量的活動，從中獲得靈感。對有些人來說，第一步得先允許自己停下來，在日記裡撥出一點時間給自己。若想提升你的幸福和整體健康，就得先允許你的自我感覺變好，還要活得更好，變成更好的人。自我照顧是每個人都需要精通的基本能力。 擁抱你對安靜時光的需求，是你送給自己和身邊的人最棒的禮物之一。所以，爭取一些空間，做點有創意的事，走進花園，或是專注在一項嗜好上，撥時間運動。一旦你有機會享受安靜平和的時光，覺得再次充飽電，就會更有能力善待別人，照顧親人，對世界做出貢獻。（推薦閱讀：獨處美學：學會自己一個人，才能享受複數的生活） 有三個方式可以製造獨處的機會，同時擺脫罪惡感： 克服舊有的恐懼：將獨處視為安靜的機會，以及帶來啟發的體驗。只要鼓起勇氣，嘗試你真心想做的事，就能踏出舒適圈。你會在舒適圈之外綻放光芒。 拋開罪惡感：社交互動和外來刺激可以為某些人注入精力（外向者）。有些人則唯有安靜獨處才能再次充電，等他們恢復活力之後，才能準備好再度面對世界（內向者）。外向者和內向者各自擁有獨特的強項。所以，如果你偏向內向陣營，需要時間獨處才能恢復元氣，又何必覺得愧疚？那只是你的一部分，請接受並尊重這一點。 改變心態：不要覺得安靜時光是帶有罪惡感的快樂，而是當成自我照料、重新提升能量的關鍵做法。獨處可以提供具修復力的靜謐和安寧，在度過步調快速、充滿挑戰的一天之後你會需要這種重要的時光。 大音希聲。[註] ——老子 註：意指人們對於最重要的聲音往往聽而不聞，正如天籟無聲，其實並非無聲，而是外在的聲音不足以表達其意蘊，故世人往往聽而不聞。此句原文為：「大方無隅，大器晚成，大音希聲，大象無形，道隱無名。」（《道德經》） 本文摘自香娜．甘迺迪、 琳黛．密契爾的《讓我把日子過得明朗一點：20 個從內到外的生活約定》。由時報文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《讓我把日子過得明朗一點：20 個從內到外的生活約定》 January 01, 2019 at 09:00PM 女人迷 womany.net

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寫日記的魔法：你不掌控這一天，這一天就會掌控你 http://bit.ly/2AncxXu 如何讓自己的每一天過得有質量？其實從早晨起床，你就應該避免立刻查看手機，並為自己的每一天留下六分鐘書寫。賽利格曼博士做的一項研究：如果能寫下感恩的事物，就能將正向積極的能量擴散到日常生活中。 如果你不掌控這一天，這一天就會掌控你。 被動反應的人總說「我必須」、「我沒時間做那個」、「我沒辦法」或「為什麼我老是這麼辛苦？」相對的，主動行動的人會說「我想要」、「我會找時間做的」、「我會搞清楚要怎麼做」或「我要做什麼才會更快樂？」以主動出擊的方式開啟這一天，表示以有創意、有彈性、自己決定的方式開始。 絕大部分的人都是以被動反應的方式開始一天。有手機的人口當中，有 78％ 在早上起床的 15 分鐘內就看了手機，他們最先看的服務軟體主要是臉書、Instagram、WhatsApp，還有電子郵件。為了避免一大早就被別人的生活擾亂你的思緒，你應該試著避免這種被動反應的活動。以「先專注在自己身上」來開啟這個早晨，這麼做可以幫助你在接下來的一天裡，更能專注在其他事物上。 圖片｜來源 大部分的成功人士，無論自己有多忙碌，都不會以被動的活動來開啟自己的一天。他們不會一早先回電子郵件，不會立刻查看手機回覆訊息，而是會以主動的姿態開啟這一天，而你也可以做到，只要改變你早上做的第一件事。將打開你的「6 分鐘日記」當作早晨的例行事項，保住前往生產力領域的頭等艙機票，畢竟種瓜得瓜，種豆得豆，只是在這種情況中，你甚至可以在同一天之內就看到你的收穫。（推薦閱讀：買本日記本吧！研究顯示：書寫讓你紓壓又不容易生病） 你人生中的 2 萬 5000 次機會 日本女性有全球最高的平均預期壽命—87 歲，讓我們樂觀的假設你也可以活到至少 87 歲，這樣的話，你的成年人生（18～87 歲）有超過 2 萬 5000 天。 所以，在你的成年人生中，你起床的次數超過 2 萬 5000 次，有多少個這樣的早晨已經被你無意識的放掉了？想想一個有意義的早晨，可以產生多重大的影響，發揮你的想像力，花點時間描繪可能的效果。 擁有「6 分鐘日記」就等於已經擁有早晨例行事項的基礎支柱，打開它，你每天早上都會有正確的開始。套句神學家奧古斯丁所說的：「早晨的一開始，你應該掌舵，因為這是設定一整天航向的時機。」 我很感恩⋯⋯ 感恩不只是最偉大的美德，更是所有品格的起源。 —西塞羅（羅馬哲學家） 感恩的極大重要性，是世界上少數幾件讓所有無神論者、所有宗教信仰者，和科學家全都同意的事情。長期來看，懂得感恩的人能夠完全享受正面情緒，經歷負面情緒的程度也比較低，像是憤怒、罪惡、悲傷、嫉妒等。感恩的人有較高的自我價值感，也有較強的能力去應付日常生活的緊張壓力，感恩能讓你睡得比較好、活得比較久。如果你懂得感恩，你會更容易與人合作，因而強化與他人的關係，心存感恩的人比較容易建立與維持健全的人際關係。 圖片｜來源 有趣的是，你並不需要透過言語把感恩表達出來，才能得到這些益處。下面會提到賽利格曼博士做的一項研究，諸如此類的研究顯示：光是寫下感恩的事物，也能對你的幸福有實質影響。而且，不管你是非常感恩還是一點點感恩，都沒有關係，要對你的幸福產生效果，最重要的是經常性的心存感恩。這需要一點練習和努力，才能變成習慣，然而一旦你建立起這種習慣，感恩成了你的態度，積極正向的循環就開始了，它會逐步但不可阻擋的，開始將好處擴散到你的生活中。 請使用這本書來練習快樂最重要的技巧：每天感恩。 歐普拉的感恩日記 歐普拉是世界上極具影響力的知名女性之一，她曾是有史以來最成功的美國脫口秀節目「歐普拉秀」的主持人。自 1996 年起，每天早上她一起床，就會寫下 5 項她感恩的事物。2012 年時，她談到自己寫感恩日記的決定：「我必須說，我相信這是我這輩子做過的事情中，最重要的一件。」她也強調平時心存感恩的重要性：「不管你生活中發生什麼事，如果你專注於自己擁有的，你一定會再擁有更多⋯⋯如果你專注於你沒有的，你永遠、永遠、永遠都不可能滿足。」 欣賞是一件美好的事情，它使得別人身上的卓越也成為我們的卓越。 —伏爾泰 馬汀．賽利格曼創立了所謂的正向心理學，他對於人類幸福最大化和生活滿意度的研究，數十年來受到專業人員認可。在他最著名的一篇研究中，有將近 600 名受試者，分別請他們進行五種活動中的一種，這些都是設計來將幸福感提升到最高的活動。而當中只有兩種活動有效： 寫下一天當中發生的美好事情。這跟你即將每天在「6 分鐘日記」的晚間例行最後一部分中做的一樣。 以寫感恩信件的形式來表達感恩。這跟你在早晨例行中做的相差不多。 值得注意的是，感恩練習的效果非常驚人，而且自那之後，一直被其他研究採用。一個星期後，受試者明顯比以前快樂多了，但以下才是令人驚訝的地方：後續的檢測，無論是一星期、一個月、三個月和六個月後，全都顯示這些受試者每一次都仍然比他們第一次測驗之前開心。一星期的每天練習，就足夠所有受試者明顯的更加快樂，效果甚至能持續到六個月之後。 如果才做一個星期，長期效果就已如此顯著，你一定可以想像若持續做一段更長的時間，每天感恩能帶給你的影響有多大。如果感恩可以做成藥丸，它大概會是有史以來最暢銷的藥，然而在那種藥丸發明之前，你手中的這本書就是個很好的開始。 不是快樂的人才會感恩，而是感恩的人才會快樂。 —培根（英國哲學家） 「感恩」令我們關注生活中的美好 每一種崇高的喜悅中，都混合著感激之情。 —瑪麗・馮・埃布娜─埃申巴赫（奧地利作家） 讓感恩成為你生活中不可或缺的一部分，會自動啟動對生活的樂觀態度，簡單的說，感恩和健康的樂觀是攜手並進的，你越樂觀，就有越多可以感激的事物。或者就像柏拉圖在 2500 年前說過的：「感恩的心靈是偉大的心靈，最終可以吸引到偉大的事物。」你有多常想到人生每天提供給你的禮物呢？你有多常想到所有你偶然遇見的美麗小東西呢？還有，你有多常讓無關緊要的小事困擾你？（推薦閱讀：【張瑋軒行筆】每天 15 分鐘，你有能力打造渴望的生活）） 在這個步調很快的現代社會中，總是不斷有壓力產生，導致我們經常找不到時間去感恩和珍惜。郵局的排隊人龍、臉書上的新動態、家人間的爭執、無盡的待辦清單，還有很多關於可能的恐怖攻擊、戰爭或天災新聞，這些都將我們的注意力帶到負面而不是正面的地方。如果你不積極主動的把注意力放在正面事物上，負面事物就會繼續淹沒你的觀念，而人類生存機制中強化負面事物的自然傾向，更是讓這狀況雪上加霜。 如果你有意識的練習感恩，你就能將觀念導向那些讓你快樂的、你很享受的事物。這並不是說你應該降低期待，無時無刻都感到很滿足。它真正的意思是，感恩最終會促進你的成功，而不是反過來；來自感恩的幸福會促進成就，而不是反過來。 禍兮福所倚，福兮禍所伏。 —老子 同樣的，無法符合你的期待，並非就是不幸福，事實恰巧相反，當你跌倒失敗，沒有符合自己的期待，卻依然有珍惜這個經驗的能力，正是個人成功的根本要素。有能力將所有失敗視為是暫時的，而且是打開新機會的門戶，就是感恩與幸福不可或缺的一部分。如果沒有失敗，就不會有進步，而進步能夠驅動幸福，這就是為什麼擁抱人生中不可避免的失敗是如此重要。 卡內基是有史以來最成功的作家之一，他早在 1948 年就描述過積極和消極思考的差異：「積極思考處理原因與結果，並且能產生邏輯性、建設性的計畫，而壞的思考經常引起緊張和精神崩潰。」當你對自己的人生採取積極的態度，就是為一輩子的個人發展創造了理想的基礎。研究顯示，帶有健康比例樂觀程度的人，他們的壽命多了 20％、身體比較健康、工作比較成功，並擁有較滿意的人際關係。知道怎麼運用感恩觀念的人，能自動將注意力導向積極正面的事物，因此是領先今天西方世界中 99％ 的關鍵一步。感恩一點也不過時，真要說的話，它可是走在時代尖端！ 本文摘自多明尼克．斯賓斯特的《6 分鐘日記的魔法：最簡單的書寫，改變你的一生》。由方智出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《6 分鐘日記的魔法：最簡單的書寫，改變你的一生》 January 01, 2019 at 05:00PM 女人迷 womany.net

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當我的媽媽問我「你是如何為人母的？」 http://bit.ly/2Rq71gi 母親總認為作為一位媽媽，就該無微不至地照顧孩子。但我不是，我希望孩子學會跌倒，學會自己爬起來，我希望孩子知道，力量是自己給的。 文｜小羊貝貝 「你是怎麼顧的啦？一個小孩也顧成這樣，常常在感冒。」 娘家的母親一進門，劈頭就是這句話。當時孩子不滿一歲，得了腸胃炎剛吐了一地的奶，又不給餵藥，小手瘋狂揮呀揮的，把藥水潑灑了一地，這幾天上吐下瀉，又連日陰雨，包屁衣來不及洗，也來不及乾；我不得已才求助母親緊急幫我買幾件衣服送來，好讓我幫孩子換上，趕去醫院掛第二次急診。 地板是一地的嘔吐物和藥水，我和孩子每日對峙的灌藥大戰，我又戰敗了，又急又氣，對著一個嬰兒大吼：「你不吃藥不會好！為什麼這麼壞！把藥水弄掉，你很壞，你到底想幹嘛！」。我失控了，當媽後失控很正常，但孩子生病，一切都更加混亂。 然後，母親進門了，一方面心疼孫子，最主要是不悅我給她添麻煩，要她勞煩父親載她出門去買小孩衣服（當然這又是另一個感情不睦的怨偶歹戲）。她開始數落我照顧不周，竟然連一個小孩都顧不好…。這些話我也不是第一次聽到了，但當時我突然「哇～」立刻飆淚大哭，我對著母親大喊：「就妳最會帶小孩，就妳最會當媽媽了。我已經盡力了⋯⋯嗚⋯⋯嗚⋯⋯我已經盡力了⋯⋯。」 是啊，我真的已經盡力了，我滿腹委屈，更多的是怒氣，為什麼要指責我？我真的已經盡力了呀。又要帶小孩，又要做家務，又有產後憂鬱，又要和另一半吵架，好難呀！誰說會生就會帶？誰說為母則強？我一切都覺得非常吃力，充滿挫折感，小孩就是會生病。我真的已經非常小心在照顧了，加衣蓋被、吃益生菌，房子又整潔到不行。但他就是會生病呀。（推薦閱讀：當了媽媽，也能做自己：勇敢成為獨力媽媽） 我氣瘋了，一邊幫孩子換衣服，一邊開始回擊：「妳那麼會顧，妳怎麼不幫我帶小孩？妳自己無法幫忙，就給我閉嘴。妳最會當媽媽，我們還不是都討厭妳，每個人看到妳就想逃，就妳就最厲害啦。」 我有多大的委屈，就有多大的怒氣，這三十年來的母女恩怨，平常沒人敢點火，今天我火力全開，言語鋒利，是妳先惹我的，我也不會客氣。 她沒有回嘴，因為父親不耐地在樓下等待，想必車子未熄火，她得趕緊下樓。我随後也背上孩子，像一個裝備充足的登山客，胸前一個孩子，背後是沉重的媽媽包，叫了計程車往醫院奔去。後來的一切都很模糊了，看病、痊癒、生病、看病、痊癒，接下來孩子愈長大，生病的次數也就少得多了。 圖片｜來源 對於「媽媽」該有的形象，源自我的母親。而我為人母後，她最常指責我：「妳是怎麼作人老母的？」 在我國中畢業以前，在外面買早餐的次數不超過五次，她每天五點起床做早飯，從未晚起。晚餐是四菜一湯，小學時吃的魚，都是她已剔除魚刺的。連我大學時，她都會半夜到我房間開燈打蚊子，我被吵醒而生氣，她會說：「我怕蚊子叮妳啦，開一下燈會怎麼！」。即使我表明不想吃水果，她也會把水果去皮切好，擺到我面前，我若不吃，就大聲責罵「我都拿到你面前了，還不吃！你真是太好命了。」還有，我身上的衣服永遠潔白乾淨。她是一位接近「完美」的母親。這也是她看不慣我帶孩子方式的原因。 然而，事情總是一體兩面的。從小聽到大的「我不離婚都是為了你們呀！」，我大班時，兄姊考試成績不好，冬日裡洗澡時被她潑冷水，我只能害怕得在外面聽著他們的慘叫。還有我小學四年級時，她在我們面前上吊未果。這些，當然不是她指教我該如何為人母親的部分了。 我真的不是一個典型的好媽媽，我不會做飯、副食品也上網訂購、出門不帶兒童餐具、也不會另外準備寶寶粥，孩子爬高爬低時，我就看著他跌倒，讓他知痛下次小心。櫻桃教他自己吐籽、葡萄教他怎麼剝皮。不是我懶怠，而是那樣的無微不至，我並不苟同。這樣的教養風格，不要說是母親，就連同輩的媽媽朋友們，我也是不被多數認同的。（推薦閱讀：�當母親嫌棄我的教養方法，我從憤怒、同理到情緒獨立） 做為媽媽，我真的盡力了，我能理直氣壯的說：「這是我這輩子做得最認真的一件事。」我無時不在反省，無刻不在思考，下次如何再做得好一些些；少對孩子發怒、及時向孩子道歉。我真的無法做到像母親那樣，細緻照護、無微不至。我只想教會我的孩子，勇敢做自己，為自己負責，給自己力量。 January 01, 2019 at 04:00PM 女人迷 womany.net

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