【關係日記】《真愛每一天》提姆和瑪麗：愛妳是我做過最有耐性的事 https://ift.tt/2GM8XHw 【Tiffany & Co. Ｘ關係日記】世上沒有理想愛情，只有屬於自己的親密關係。《真愛每一天》裡的提姆和瑪麗，原來遇見你，就是我的時空旅行。 如果能讓時空倒轉，你要用這樣的能力，成全什麼願望？剛滿 21 歲的提姆，決定用家族遺傳的時空旅行超能力，好好談場戀愛。談好一場戀愛，對男孩來說，可是大事一件，而提姆戀愛的運氣一向很糟，他癟腳，他總是告白錯時機，直到遇上瑪麗。 初見那晚，提姆一眼就在人群裡看見瑪麗。瑪麗蓄短棕瀏海，襯托迷人五官，像頭小獅，而他是她的獵物。提姆回到過去，只為了設想第一句不尷尬的開場白。「我喜歡妳的眼睛，也喜歡妳其他五官，我都還沒往下面看呢。」 提姆性格憨直，調情需要經驗，為了她，他不怕重複，他反覆練習，每次遇見，都若初見，每次他都說著我願意。 第一次約會，伸手不見五指的黑暗餐廳，他已經決定，時空來去，只要與她相遇，他還是會決定愛她，他可以愛她愛得更好一點。在每個即將錯過她的關頭，他都選擇跑向她。他說，我要我們在一起。 圖片來源：《真愛每一天》劇照 愛她，是他做過最有耐性的一件事。 是因為超能力，還是跟她在一起的緣故？不圓滿的經驗，回想起來都很可愛，像倫敦多雨，結婚那天，照樣不留情颳風下雨，打濕她的紅洋裝，她卻在雨裡望著他，笑得開心——你知道嗎？這樣的一天，雖然不完美，卻只屬於我們。 後來他知道，談戀愛，笨拙一點沒有關係，他的笨拙很有自己的味道，他的笨拙她很喜歡。在她身邊，他不需要追求完美，他是自己已經很好了。他以為自己是掌握一切的人，其實是她解放了他，我們誰也不需要談一百分的戀愛。 圖片來源：《真愛每一天》劇照 時空旅行教會他最多的，不是竄改生命經歷，而是生命必然偶有陰晴，只要她還在身邊，就不打緊。 如果時間旅行是超能力，那也是她把時間留給了他。 如果沒有時空旅行的超能力，提姆與瑪麗會遇見嗎？遇見了會相愛嗎？我想或許會吧，而這問題要留給每個在愛情面前，踟躕不前的人作答。親愛的，如果可以，請你向前走，像沒有昨天，也沒有明天一樣，不要害怕，沒有遺憾，我們或許沒有時空旅行的超能力，但我們都擁有愛人的能力。 時空旅行是戲法，愛才是真的，愛了，你從來也不會失去。而世上總有這樣一個人，讓你深深覺得，遇見你，原來才是我的時空旅行。 圖片來源：《真愛每一天》劇照 【Tiffany & Co. Ｘ關係日記】如《真愛每一天》的提姆和瑪麗，愛穿越時間，只要選擇去愛，你就未曾失去。Tiffany 支持愛情的各種樣子，與愛裡的任何關係，無論你愛的年齡，愛的性別，愛的形式，我們都想見證你所有的幸福時刻。 撰文：女人迷主編 Audrey Ko April 09, 2018 at 03:20PM 女人迷 womany

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致高敏感一族：親愛的，你不能代替他人痛苦，也無法拯救別人 https://ift.tt/2Jv2DG7 至高敏感的你：別人的情緒不是你的責任。在這個情緒是一生課題的現今，如何保護好自己，同時不對別人感到虧欠？讓心理學告訴你！ 公號 ID｜knowyourself2015 公號簡介｜人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。 收到這樣一條粉絲留言：「我從小到大都特別善於察覺別人情緒的變化，不管是家人，朋友，老師還是領導，只要他們情緒有一點點反常，我就能捕捉到，即使周圍其他人都沒有察覺出異樣。而且，我不僅能感受到他們的情緒，還會深受這些情緒的影響。這是為什麼呢？」 想對這位粉絲說，其實我周圍也有朋友，甚至包括我自己，有著和她一樣的困擾。對於這些人而言，生活中彷彿不僅需要承擔自己的情緒，還需要額外肩負一份別人的情緒，有時想要視而不見，卻關不上自己異常敏銳的「雷達」。 今天，就想和大家聊聊這個話題——為什麼他人的情緒對我們的影響如此之深。 圖片｜unsplash 對他人情緒極其敏感的人是什麼樣的？ 1.你對細節敏銳度很高，並且會不受控制地對它們加以解讀 在人際交往中，你總是能夠注意到很多他人注意不到的細枝末節。比如，在向他人求助、邀約時，對方哪怕遲疑了一瞬間，也會被你捕捉到，然後你會緊接著開始在腦中對對方的遲疑作出種種解讀—— Ta 是不願意嗎？ Ta 勉強答應我的嗎？ Ta 是在想怎麼拒絕我嗎？ 一群人在一起時，你也能夠發現他人之間微妙的氣氛或細微的互動。我一個深受他人情緒影響的朋友就曾對我說過，如果她的朋友中，或是班級裡有兩個人突然在一起了的話，那她一定是很早就看出他們之間的端倪了的。 2. 你通常能夠迅速察覺出他人情緒的變化 他人的情緒變化在你眼中就像是被放大了的一樣，你彷彿能感受到某種「情緒的磁場」。一旦周遭的人情緒有絲毫的不對，你都能夠迅速察覺到，尤其是像悲傷、憤怒、失望這樣的負面情緒。即使對方表面上無波無瀾，嘴上說著「我沒事」，你也能感覺到他們平靜表像下暗自洶湧的情緒。（也許你想看：高敏感是種天賦：我們更容易不安，也更容易感到幸福） 3. 你在和他人相處時表現得小心翼翼，常常會不自覺地扮演一個老好人的角色 由於你對他人的情緒太過敏感，並且自己也深受這些情緒的影響，因此你總是試圖確保周圍每個人都開心。為此，你會不自覺地取悅他人，甚至會犧牲自己的利益，只是為了安撫他人的負面情緒。有時，你可能自己都分不清是出於對他人的關心，還是因為他人的情緒對你影響太大。 4. 你常常覺得自己「共情能力過強」 當身邊的人陷入負面情緒之中時，你常常覺得自己的情緒比他們還要強烈，宛如那已經成為了你的情緒一樣。在觀看、閱讀影視或文學作品時，你也總是「入戲太深」，久久不能從別人的故事和情感中脫離出來。看到他人受苦，你總想伸出援手，覺得自己得做些什麼，即使別人並沒有向你求助。 圖片｜unsplash 我為什麼對他人的情緒這麼敏感？ ElaineAron 是最早對高敏感人群 (Highly Sensitive Person, HSP) 進行研究的心理學家，她的研究指出，人群中有約 20% 的人有著異常敏感的大腦，這些人在面對他人情緒時表現出更強的生理反應。研究表明，除了情緒以外，高敏感人群對包括聲音，氣味等任何細微的外部刺激都有著超高的意識，他們在處理外部信息時會更加徹底，面對正面或負面的刺激時都有會產生強烈的反應。 Melchers 及其同事的研究結果表明，影響一個人情緒共情能力 (affective empathy) 高低的變量中有 52%-57% 都可以被遺傳基因解釋。在另一項研究中，研究者們發現那些情緒共情能力格外強的人大腦的腦島附近相較常人有更多的灰質 (Tomoda et al., 2012)。 也就是說，異常敏感和過度共情可能是天生的。 但是，除此之外，這種對他人情緒過於敏感的特質，更多是在成長過程中被「培育」出來的。 而有兩種類型的家庭環境，與情緒敏感密不可分： 1. 危險性環境 在這樣的家庭環境中，照料者的情緒是極不穩定且難以預測的。他們會將一些強烈的情緒發洩到孩子或其他家庭成員身上，很大可能會演化為言語或肢體暴力。一部分情緒不穩定的家長可能還患有邊緣型，自戀型或表演型人格障礙。 因此，孩子在這樣的環境中會常常處於一種持續的驚恐，焦慮或害怕的狀態，他們不知道接下來可能會發生什麼，所以他們只能小心翼翼，如履薄冰。他們不僅無法從這樣不會管理和控制自己情緒的父母身上得到穩定的支持和照料，有時還不得不充當起照料父母的角色。 於是，覺得時時刻刻自己處於危險之中的孩子，會被迫學會對他人的情緒保持高度的敏感，因為情緒的變化在他們看來是一個危險信號。在這種環境下習得的「過強的共情能力」並非出於對他人的關懷，而是對自身安全的擔憂，是一種保護機制。他們必須第一時間覺察到他人情緒細微的變化，從而在第一時間做好應對的準備——這樣他們才有更大的概率減少受到的傷害。（推薦你看：高敏感是種天賦：高度同理心、想像力豐富、容易感覺壓力） 同時，與其說他們強烈的反應是在「為他人的痛而痛「，那更像是一種面對他人激動情緒時條件反射式的不安與焦灼。因為別人的痛苦讓他們本能地感到危險。他們對他人情緒的敏感，是一種消除自己不安和恐懼的方法——看到他人開心，平靜時，他們才感到自己是安全的。 圖片｜unsplash 2. 批評性環境 顧名思義，在這種環境中，照料者對孩子往往過於嚴厲，苛刻，並以極高的、甚至不切實際的標準要求他們。孩子會因為做錯了事或是沒有達到父母的期望而受到批評和懲罰，卻很少在表現出色時得到應有的鼓勵和讚許。 常見的批評方式除了口頭上的指責與外在的懲罰之外，更多的是使用情緒暴力。比如，父母可能會在孩子未能達到自己要求之後表現得極其煩躁和郁悶，不斷地嘆氣或者乾脆不跟孩子說話，藉此來向孩子表達：「你很糟糕，我很失望」。事實上，將批評化作無聲的情緒會比直接的責罵更加讓人喘不過氣。 臨床心理學家 Greg Hajcak Proudfit 和他的團隊研究發現，以批評為主的教養方式會對孩子造成十分深遠的影響，因為它會把孩子的大腦訓練成一種「過度強調過失」的模式。 這一方面使得孩子逐漸內化了父母對自己的苛責，認為那就是一種對自己客觀的反饋，相信自己正如他們評價中的那樣一無是處。另一方面，他們會把別人的情緒解讀為對自己的負面評價 ——「Ta 好像生氣了，是不是因為我剛才太蠢了？」，「Ta看起來心情不好，是不是因為覺得我這個人太無趣了？」長大後，他們會變得對他人的情緒格外敏感，並把那些情緒都當作是對自己的負面評價，而為了讓他人對自己滿意，他們會去盡力平穩那些情緒。 事實上，不論是在危險性環境還是批評性環境下成長的孩子，都有著一個共同的特點：他們無法意識到別人的情緒與自己可能並不相關。這與一種被稱作過度捲入（enmeshment）的，不健康的家庭模式緊密相關。簡而言之，過度捲入指的是一種家庭成員間邊界模糊的現象——成員之間過度關注或投入彼此的情緒和生活，從而限制了個體的自主性和獨立性 (Barber & Buehler, 1996)。而這種現像在上述兩種家庭環境中都十分常見。 在任何一種關係中，個人邊界都是重要且必要的，而健康的個人邊界就意味著對自己的情緒和行為負責，但不對他人的情緒和行為負責 (Manson, 2013)。然而，在成員間過度捲入的家庭中，孩子沒有學會關係中距離與尊重的重要性，不懂得再親近的他人和自己都是互相獨立的個體。（推薦你看：每個人都曾是「刺蝟少女」：尊重她鬧彆扭的權利） 危險性環境中長大的孩子認為別人的情緒和自己的安危緊密相關，因此他們需要看到周遭人平靜、快樂，來確保自己的安全。而批評性環境中長大的孩子則將他人的負面情緒視作一種對自己的評價，他們害怕受到負面的評價，想要維持自己的形象。 因此，即使目的有所不同，深受這兩種環境影響的孩子都認為別人的情緒和自己一定有關，認為自己需要對別人的情緒負責，認為自己有責任平穩他人的情緒。 如果你發現上述的情況和你自己很像，或者對他人情緒的過度敏感也已經對你造成了困擾，那麼，你可能需要正確的共情。 圖片｜unsplash 什麼是真正的共情，又該如何做到？ 共情 (empathy)，也叫換位思考，是站在對方立場設身處地思考的一種能力，即於人際交往過程中，能夠體會他人的情緒和想法、理解他人的立場和感受，並站在他人的角度思考和處理問題。Hoffman 教授認為，共情能力是一種人類生而具備且必不可少的能力。 有趣的是，大多數對他人情緒敏感又反應強烈的人，都認為自己是因為太能感同身受，也就是共情能力過強。但事實上，真正的共情和上述的兩種對他人情緒敏感的情況之間有一個本質上的區別：共情的出發點是為他人的利益，而不是為自身的利益——共情是為了理解、體諒和緩和他人的苦難，而並非是出於自我保護。 那麼，正確的共情應該怎樣做呢？ 1. 明確自己的情緒來自哪裡 首先，你需要覺察自己被他人的情緒影響究竟是由於感同身受，在設身處地為他人著想，還是僅僅只是被對方那種強烈的情緒感染了。有一個確認的方法是，在你看到他人心情低落，而自己也似乎因此變得低落時，問一問自己： 我的低落是因為我盡量想像把自己放到了和對方同樣的處境，所以體會到了 Ta 身在其中的痛苦；還是我只是看到 Ta 低落，覺得這種「身邊的人情緒不好」的感覺讓我很緊張、焦灼，因此想讓 Ta 恢復平靜？ 如此一來，你能夠區分自己是在共情對方，還是更多出於對自己的保護。（延伸閱讀：【為你點歌】接受情緒起伏，也接受不完美的自己） 2. 這真的與我相關嗎？ 如果你發現，自己對他人情緒的敏感是出於害怕自己因此受到傷害，或是擔心那是對自己的評價，那麼，你需要明白以及去證實，他人的情緒可能與你無關。為此，你可以試著留心並記錄下周圍人情緒激動的時刻，克制住自己不去做出反應，比如犧牲自己的利益去取悅他人。 接著，你需要做的就是觀察對方的情緒是否是指向你的，是否真的預示了接下來 Ta 會對你造成傷害。此時你多半會發現，你並不是他人情緒的「受害者」。而如果你在得到現實的驗證前已經搶先一步為了自我保護作出了反應，就會失去驗證的機會，因為即使你沒有被傷害，你也會歸因成「幸虧我已經先有所行動了」。不僅如此，你甚至還可以在對方情緒平靜下來以後直接向對方確認你的猜想和預設。 3. 說服自己：我沒有承擔他人情緒的責任 你需要明白的是，無論是為他人的共情，還是為自己的保護機制，你都用不著、也不能夠為他人的情緒負責。不管是多麼親密的親人，伴侶還是朋友，你們也始終是獨立於彼此的個體。因此，你在對他人的痛苦悲傷感同身受的同時，也要清晰地意識到：這是Ta的情緒，也是 Ta 的人生，我可以去站在 Ta 的角度上理解Ta現在的感受，但我不能深陷其中，無法自拔。 除了情緒上的邊界，行為上的邊界也尤為重要。當你知道某個親密的人陷入困境時，你可以告訴 Ta 你會支持 Ta，可以給 Ta 提出一些建議，可以陪伴在 Ta 身邊。但，你不能擅自為Ta做決定，也不能過度干涉 Ta 的選擇，即使你認為自己是出於「好心」。 一件很重要的事情是，你不能代替他人痛苦，更無法拯救別人。 希望你能找到自己和他人之間健康的邊界。有能力關懷，也有能力保持自我的平穩。這樣的話，你就能進入到一個非常舒服的狀態了。 以上。 揭穿一刻： 如果你也是一個高度敏感的人，有沒有什麼好辦法讓自己別「想太多」？來和各位敏感星人分享吧！（歡迎在文章下面留言分享） References： Acevedo,BP, Aron, EN, Aron, A., Sangster, MD, Collins, N., & Brown, LL(2014). The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processingsensitivity and response to others' emotions. Brain and behavior, 4(4),580-594. Barber,BK, & Buehler, C. (1996). Family cohesion and enmeshment: Differentconstructs, different effects. Journal of Marriage and the Family,433-441. Hoffman,ML (1982). Development of prosocial motivation: Empathy and guilt. Thedevelopment of prosocial behavior, 281, 313. Manson, M. (2013).The Guideto Strong Boundaries.markmanson.net/boundaries Melchers,M., Montag, C., Reuter, M., Spinath, FM, & Hahn, E. (2016). Howheritable is empathy? Differential effects of measurement andsubcomponents. Motivation and Emotion, 40(5), 720-730 . Meyer, A., Proudfit, GH, Bufferd, SJ,Kujawa, AJ, Laptook, RS, Torpey, DC, & Klein, DN (2015).Self-reported and observed punitive parenting prospectively predicts increasederror-related brain activity in six- year-old children. Journal ofabnormal child psychology, 43(5), 821-829. April 09, 2018 at 09:00AM 女人迷 womany

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只拍直男的日本 G 片導演 Saki，揭開不為人知的 AV 產業秘密 https://ift.tt/2IBnO80 G 片大解密！你從沒想過的 G 片，原來可以這樣演這樣拍這樣上馬賽克！一起跟著 G 片導演視角看色情影片產業的生態吧！ 日本 G 片導演 Saki，拍片 15 年，拍過 150 到 200 部 G 片，從 COAT CORPORATION（株式会社コートコーポレーション）出道，至今獨立製片。他原本是一位平凡的上班族，後來受色情影片啟發，投身 G 片產業工作。無論是自己當星探在路上搭訕素人帥哥拍攝 G 片，或者是幕後剪接、上馬賽克、當導演，甚至是參與幕前演出，通通難不倒他。 圖片｜PINKeLAB 粉紅經濟研究所。 由於 Saki 導演只對直男（異性戀男性）有興趣，所以他不找男同志，只找直男拍攝 G 片。這些直男通常是透過雜誌面試，或Saki導演親自上街搭訕帥哥，尋獲適當人選，帶進棚內拍攝 G 片。 從脫衣服、脫褲子、脫內褲、勃起、手淫、性愛、射精等，Saki導演是以不斷加價碼的方式引導直男拍攝 G 片 [1]。不過，由於直男經常無法在拍攝 G 片時順利勃起，因此他們無論是 1（插入者）是 0（被插入者）都會食用威而鋼，提槍上陣。一部 G 片的平均拍攝時數為 4個小時，食用威而鋼的 G 片男優卻因為藥效而難以射精，拍攝工作經常過時。（推薦閱讀：【女影影評】《Xconfessions》在情慾世界裡，不要窮得只剩一根勃起陽具） Saki 導演拍攝的 G 片多數沒有劇情，有劇情的部分經常是自己的性幻想實踐，例如灌醉、睡覺、偷拍、面試等內容發展出 G 片系列主題。參與拍攝 G 片的男優其實都知情且已成年，只是 Saki 導演會把他們拍成不知情（如睡夢中的直男遭霸王硬上弓）且看起來未成年（如身著制服的學生）。 此外，Saki 導演也坦言，比較沒有那麼帥的男優就會把他拍成「偷拍系列」，因為這類男優的外型較貼近平民百姓，使得導演「營造」的偷拍更為真實[2]。而且，如果遇到眼睛較不好看的男優就讓他戴上蛙鏡或墨鏡，遇到顏值較低的男優就讓他戴上頭套，遇到頭型較不上相的男優就讓他戴上帽子，遇到屌型較不好看的男優就把馬賽克打得更厚實。總之，男優哪裡較不好看就遮住哪裡。 圖片｜PINKeLAB 粉紅經濟研究所。 主流 G 片市場大致可以分為兩種類型，一類是可愛傑尼斯系（觀眾主要是腐女和高齡男同志），一類是筋肉陽光系（觀眾主要是年輕男同志）。由於高齡男同志相對於年輕男同志較有錢購買 G 片，以及，驚為天人的腐女市場，間接使得可愛傑尼斯系成為最暢銷的日本 G 片。 BOYSLAB 的觀眾幾乎是喜歡可愛傑尼斯系（長相較為清秀的 G 片男優）的腐女，這群腐女經常會追隨同一位 G 片影星，將他奉為偶像，不斷購買同一位 G 片男優的作品（第一片拆封觀賞，第二片不拆封收藏，集滿三片即可參加 G 片男優的握手見面會）。G 片公司甚至以經營日本女子偶像團體 AKB48 的概念操作這些 G 片男優，吸收腐女市場。（也許你想看：這個腐女子不得了：只有牆壁是我的知音） 圖片｜PINKeLAB 粉紅經濟研究所。 G 片的成本包括場地、服裝、道具、男優與工作人員薪資等費用。通常一張 DVD 會有 4 部 G 片，大約賣出 300 張 DVD 就可以收支平衡。不過，因著網際網路對色情產業的衝擊，現在的觀眾幾乎是免費下載 G 片，使得 G 片產業的盈餘每況愈下。 最後，Saki 導演分享自己在開始拍攝 G 片的前 5 分鐘會勃起，開始拍攝 G 片後只注意男優是否勃起，以及燈光、角度、鏡頭等專業工作而較無性興奮，直到男優射精時才又再次勃起。此外，由於 COAT CORPORATION 的社長不喜歡熊族，因此公司沒有拍攝熊族 G 片。公司也禁止導演和 G 片男優私下約會，同時規定拍攝無套內射的 G 片男優都一定要在事前做愛滋篩檢。（推薦你看：厚片男人不能是天菜？男同志圈的熊族文化大解析） [1] Saki導演坦言，許多直男會為了錢拍攝G片，但他們並沒有因為拍片而被「掰歪」成男同志。此外，許多男同志其實不願意拍攝G片，因為他們害怕遭自己的男同志朋友發現而被八卦受討厭，例如知名日本G片男優真崎航表面上雖然廣受觀眾喜愛，私底下卻沒有什麼朋友；相對而言，直男拍攝G片較無這個困擾。 [2] 不僅偷拍情節是「營造」的，電車癡漢或野外露出等情節其實並不是真的在電車或野外拍攝，而是在攝影棚內「營造」的。 April 08, 2018 at 03:00PM 女人迷 womany

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列一張困擾清單：發掘你隱藏在生活中的壓抑情緒 https://ift.tt/2HjOLgY 你有沒有想過，在生活裡看似是「壞習慣」的習慣，其實來自平常四面八方的壓抑所造成的？讓我們來一步一步拆解它吧！ 設計是小美的興趣，雖然不是本科生，但出社會後靠著努力與經驗累積，好不容易通過面試，進入一家小有規模的設計公司。 通過試用期後，上班壓力雖少了點，但小美還是得戰戰兢兢。因為她主管可是以要求嚴格、吹毛求疵聞名的。同時，要補學的東西實在太多了，三個月的時間還不足以累積必要的技能。即便到現在，小美還是常因不熟悉某些業務而犯錯，惹來主管臉紅氣漲。主管也納悶，她看起來明明很努力，學習能力也不錯，但為何緊要關頭仍會出包。 下班後，美食是小美最好的朋友。吃飽後，彷彿再次充了電，可以鼓起勇氣迎接下一個工作日。美食是小美的救贖，也確實幫了她不少忙。不過代價是，短短三個月裡，體重直線上升五公斤。除了要面對高壓主管，看到自己直線上升的體重，也讓她很是無奈。但每到下班時刻，又離不開美食的慰藉。（推薦你看：別再陷入「暴食-節食-暴食」循環，黃金18小時消腫飲食法） 回到家後，陪伴小美度過夜晚的，是網路上看不完的影集還有動漫。沉醉在這些虛擬世界，讓她得以暫時逃離生活壓力。影集的魅力實在迷人，小美發現自己一天比一天晚睡，「再一集就好」的空頭支票已累積厚厚一疊。晚上睡不夠，白天打哈欠，也難怪她不小心犯的錯愈來愈多。 還記得小美第一次到諮商室進行「初談」（也就是心理師與個案第一次碰面，針對個案問題與困擾進行了解的療程）時，她表示想來諮商有以下原因： 這個案例乍看之下似乎與壓抑無關。確實，當我們提出壓抑這個概念時，她的反應跟多數人一樣，皺了皺眉頭問：「沒有啊，我哪有在壓抑什麼？」 隱藏在生活中的壓抑 圖片｜unsplash 「小美，請妳回想一下，當妳下班猛吃東西時，有哪些妳上班時沒說出口的話，跟著食物一起吃下肚了？」會談時，我拋出了這個問題。 「太多了啦，妳不知道我忍了多少話沒講。真的很討厭現在的主管欸，我已經很認真了，他還是老針對我。有一次被他誤會，我是真的差點要吼回去，順便『問候』他家人幾句。要不是我現在還是菜鳥，得乖一點，不然我真的會嗆幾句。上班到現在，我覺得自己修養變得好好。」 「那妳再想想，妳說自己上班時無法專心，那妳的心思是跑去哪了？」 「跑去哪，你是說神遊嗎？我想想⋯⋯其實我很想專心，但每次主管一經過，我就不自覺的開始緊張。一緊張，我就慌了。很怕主管或同事覺得我是不是又犯錯，所以我很努力讓自己保持鎮定。不過，好像更難專心了。」 「那妳提到，在家看影集的時候感覺心情還不錯。聽起來這是個不錯的舒壓方法。不過，妳說妳看到停不下來，能不能多說一點？」 「看影集應該不算壞習慣啦，畢竟還是有學到一點東西。很神奇欸，沉醉在影集的世界，可以暫時擺脫各種壓力，躲在一個沒有壓力的地方。但我承認啦，晚睡真的跟影集有關。明知應該關掉電腦去睡覺，可是每次想到，把暫停鍵按下去之後，明天要上班的沉重感又會跑出來，就讓我忍不住跟自己說『再一集就好』。」 上班時，小美顯然憋了不少對主管的怒氣、被誤會的委屈，也制止了許多內心想飆出口的髒話。她努力壓抑自己的緊張情緒，讓自己看起來不緊張。不過，這反而讓她更難專心工作。對一般人來說，晚睡好像只是壞習慣。但以壓抑的觀點來看，追劇除了本身的娛樂效果之外，還有種功效：讓人逃避現實，不用面對各種壓力帶來的沉重感。（推薦你看：【鄧惠文專文】不要待在讓你委屈的地方哭） 對自己的想法、情緒、感覺，（試圖或已經）採取忽視、限制、抑制、禁止的做法，都算是壓抑。 當我們覺得不舒服，為了讓此感受消失不見而採取行動，這類行為就符合壓抑的定義。不管是不舒服發生的那一刻，我們忽視它、假裝它不存在，或者，我們知道某個情境會帶來不舒服（關掉電腦），刻意透過拖延來讓自己避免那種不舒服（上班的壓力）出現，這種逃避行為也算是壓抑的一種。（延伸閱讀：壓抑檢測練習：為什麼我們難以說出真心話？） 壓抑造成的麻煩 圖片｜unsplash 完全不壓抑並非理想的建議。與人相處時，適度壓抑是必要的，可以確保我們在與人互動時更為得體。只是，過度、缺乏彈性的壓抑也確實會造成不少問題。研究證實，壓抑與身心健康有關。過度使用壓抑做為因應技巧，還會限縮我們的生活。 壓抑時，我們不願碰觸內心真正的感受，不敢說出真心話、表達真實的情緒。小美在上司面前選擇壓抑，或許是出於禮貌與尊重，也或許是因為想保住這份工作。但從另一種觀點來看，壓抑發生時，我們雖然尊重了「別人的感受」，卻沒有對等尊重「自己的感受」。 壓抑的另一個麻煩是，壓抑之後並不是海闊天空，就沒事了。那些被壓抑掉的感覺，會用別的面貌再次逆襲。以小美的案例來看，那些沒說出口的憤怒，變成狂吃美食的欲望；而被壓抑的緊張，反而干擾了工作需要專注的心力；不想面對的工作沉重感，則影響了原有的睡眠時間。（推薦你看：新的一年，誠實面對自己的不夠完美） 常常，問題根源與最終展現出來的困擾，兩者不一定有明顯的直接關聯。需要抽絲剝繭，才能清楚看出其中的端倪。 如果我們把問題單純定義為「暴飲暴食、晚睡、上班不專心」，而忽視背後的共通根源，也就是壓抑，其實是治標不治本。某些習慣就算一開始改善了，過沒多久，惡習仍會復燃。唯有抓到問題根源，才能徹底改變。 認識壓抑，重新定義困擾 生活中許多覺得困擾的事、想處理或改變的習慣，裡頭可能都有壓抑在作祟。我們可以一邊練習整理自己遇到的困擾，試著理解每個行為背後的「目的」，進而找出藏在其中的壓抑。 以小美為例，她遭遇的狀況，可以整理如下表： 情境 （發生什麼事） 她在壓抑什麼 她壓抑的方法 最終的結果 被老闆罵 怒氣 暴飲暴食 怒氣變體重 被主管盯 緊張 讓自己看起來不緊張 工作無法專心 明天要上班 沈重感 一直追劇，停不下來 太晚睡，結果上班打瞌睡 不管是暴飲暴食、看影集晚睡，還是試著讓自己看起來不緊張，雖然這些「動作」不一樣，但動作背後的「目的」都是一樣的：就是不想面對自己內心的不舒服。這便是壓抑。 改變人生，從《練習不壓抑》開始 April 08, 2018 at 10:00AM 女人迷 womany

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壓抑檢測練習：為什麼我們難以說出真心話？ https://ift.tt/2qcoJVK 你覺得你是一個充滿「壓抑」的人嗎？嘿嘿先別急著否認，一起來看看這三個情境舉例，或許，你會對自己的壓抑「恍然大悟」。 不管是在工作、人際關係、家庭上，只要我們有感覺、有思考，壓抑就可能存在。 讓我用幾個情境來舉例。 職場中的壓抑：情緒勞務 圖片｜unsplash 空服員阿鏵每次出勤後，總有種被掏空的感覺。需要好好睡上一陣子，才感覺得到充分休息。空服員工作確實累人。除了身體的累以外，也讓人心態疲憊。工作時間裡，都得處於待命狀態。除了服務乘客的各種需求，還有一個任務：笑臉迎人。 阿鏵說，剛開始工作時的微笑多半是真心的。不過入行久了之後，感覺自己對笑這件事變得有點痲痹。每次飛機落地，送乘客離開後，自己反而「皮笑肉不笑」了。 這種狀況不只出現在空服員身上，提供服務的職業像是客服員、公務員、服務生等都可能遇到。 這種工作性質又被稱為「情緒勞務」。意思是，受雇的職員需要「控制自身的感覺，（主要是）笑臉迎人，以使被服務者感到舒適」。 找到壓抑了嗎？ 沒錯，這是一種典型的情緒壓抑。工作中難免有些環節會引發我們不愉快的心情。空服員除了要克服時差，還得服務動輒上百位需求各自不同的乘客。在這種情況下，還得按捺心裡的不舒服與疲憊，展現甜美的笑臉，維持一定的形象。也難怪，除了身體累，心理更累。 以空服員為對象的研究訪談發現，長期展現微笑，壓抑情緒之後，很多空服員表示，慢慢對自己內心的感覺有股陌生感，甚至不太信任自己的感覺。這很可能是長期壓抑後的「麻木」狀態。我們對自己的心聲感到陌生，有時甚至聽不見這些聲音。（推薦你看：他有一個沈默的靈魂，和一句尖叫的肉體） 生活中的壓抑：每晚擔心失眠，反而真的失眠 圖片｜unsplash 小張退休了。過去生活充實而忙碌，每天回家後吃飯洗澡，跟家人聊天、看電視。時間一到，倒頭就睡倒也不難。但退休後的生活空白變多了，剛開始還能找些事來打發，後來實在不知道要做什麼，白天打盹變成了他的習慣。 可能是因為白天睡太多，晚上要睡覺時，小張覺得自己像在煎魚，常在床上翻來覆去睡不著。失眠時，不禁想起朋友提到：「失眠對身體健康百害而無一益。中年後睡眠更是重要，睡不好是萬病之源啊！」這種念頭讓小張更煩惱了，愈煩惱愈睡不著。他在心裡叫自己別想這麼多、快點睡、不要擔心。但這種內心喊話似乎沒什麼效，愈不去想，愈是一直想。 壓抑常會有反效果。就算有效，也很短暫。不少失眠個案曾說，「失眠」兩字是他們的禁忌。好像提到了就會發生，那晚就睡不好。研究發現，對「失眠」的高度緊覺，會使失眠患者更壓抑與失眠有關的想法；但這樣做反而讓失眠變得更嚴重。（推薦讀讀：【如果你想】度過失眠長夜：五首療癒歌單陪你沉澱自己） 不光是失眠，像是憂鬱、焦慮、衝動、情緒不穩定等相關心理困擾，都與壓抑有關。 倘若我們能學會健康的處理壓抑，就能減少這類困擾發生或惡化的機會。 情感中的壓抑：為什麼不說出真心話 圖片｜unsplash 小溫、小吳兩人穩定交往一陣子了，但他們還是沒有找到「好好吵架」的方法。對他們來說，每次吵架的流程幾乎都是：小溫抱怨小吳哪些地方沒做好。小吳覺得對方碎念、嘮叨，內心雖然激動、滿腹委屈，但害怕自己情緒上來使場面失控，所以選擇沉默。小溫對小吳的沉默非常反感，認為這代表他不在意彼此的關係，想到這點，她變得更激動。就這樣，每次吵架都會從小火花變成大爆炸。重點是，也吵不出什麼有幫助的結論。 在親密關係裡，這種現象很常見。研究親密關係的學者高特曼 (John Gottman) 稱這種現象為「築牆」。 築牆也與壓抑有關。沉默的人心裡並非沒情緒、無話可說，而是因為某些理由選擇壓抑。常見的理由像是：擔心自己把情緒展現出來的後果、擔心說出真心話會傷到對方、害怕衝突等等。不過我們也看到，壓抑無法平息彼此的怒火，也無助於溝通，反而在兩人之間築起一道牆，阻礙互相了解。 壓抑時，彼此的溝通是「片斷」的，許多重要資訊不見了。 當我們願意適當表達被壓抑的想法，才有機會知道：原來對方不會因此受傷，原來對方並不覺得我的情緒是不對的。更重要的是，只有說出口，對方才有機會知道你真正的想法，進而開啟良好溝通的大門。 改變人生，從《練習不壓抑》開始 April 07, 2018 at 05:00PM 女人迷 womany

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【關係日記】荒木經惟與陽子，愛以快門的次數決定 https://ift.tt/2uTWX5e 【關係日記】世上沒有理想愛情，只有屬於自己的親密關係。我的人生是遇見妳才開始的，這段關係毫無保留的除了彼此的感情，還有影像。 「愛，是以快門的次數來決定的。」這句話，來自日本情色攝影大師荒木經惟（Nobuyoshi Araki），當人們問起這位備受爭議的攝影大師，最欣賞的人體攝影作品是哪幅時，他回答的理所當然，「陽子被記錄下的一切。」 陽子是荒木經惟的老婆。 他們本是同事，荒木經惟怪誕，蓄八字鬍戴圓框墨鏡，陽子是公認的美人，看似八竿子打不著關係，卻氣味相投的走過二十個年頭。荒木經惟對陽子說的第一句話，「不要笑，好嗎？你不笑的表情非常漂亮。」陽子悸動，心有漣漪，開始了他們的愛情。 圖｜Sentimental Journey Nobuyoshi Araki 1971/2017 Gelatin Silver Print 1971 年，荒木經惟以新婚蜜月為題，出版了第一本攝影集《感傷的旅程》，紀錄新婚的京都、情色的京都、雙人的京都。有一幕經典的攝影畫面，是荒木拍攝陽子倒臥小舟，蜷著身體側躺，如新生幼兒，陽光灑落，畫面安靜，中間一條線橫亙，跨過生的喜悅與死的寧謐。 圖｜Nobuyoshi Araki, Sentimental Journey, 1971-2017 荒木的攝影視角，揭露私隱，是謂私寫真，大量捕捉裸的環境，裸的日常，裸的陽子，其中還包含他倆的性愛場景。陽子曾在回憶錄裡寫，「鄉下的奶奶看到了我在攝影集裡的裸體，氣呼呼地躺了三天三夜。」她溫順的外表下，藏著跟荒木一樣的挑釁與遊戲。 荒木曾說，「我的人生，是從與陽子相遇開始的。」陽子也是。若是他們不曾相遇，誰也不會甦醒。 1989 年，荒木與陽子應雜誌邀請，開啟了「東京日和」連載，荒木攝影，陽子隨筆，一搭一唱，大量生產東京影像。連載至第三期，陽子罹了卵巢癌，入了病床。荒木每天替陽子送上一朵向日葵，陽子身上插滿管子，荒木閉上眼睛，觸碰生與死的奇異，他拿起相機，他知道，他能拍她的日子不多了。 半年後陽子逝世，死時僅 43 歲。荒木拍下他們的雙手緊握，他攢緊她的手指，感受她最後一次回握的力度。 陽子走後，荒木經惟愛上拍攝花朵，並走入攝影風格的大爆炸期。他將凋謝的花朵與腐爛的果物，和人體近照並置，風格奇異瑰麗，重探生命與死亡的界線，何為生，何為死？生與死，不過是一個快門的瞬間。（延伸閱讀：【裸體攝影集】暗夜裡擁抱自己的真實靈魂） 1991 年，荒木出版《感傷的旅程：冬》，紀錄陽子罹病以來的畫面。在攝影集裡頭，他近乎毫無保留的寫， 「陽子，向日葵開的最好的那一天，東京的太陽也正暖。我們到了柳川，象結婚時來的那次一樣，那家旅館的小院仍然是乾淨的綠色。而我們住過的房間也沒有變過。曾經見過的那個老婆婆已經 94 歲了。是不是除了時間，一切都不會改變？」 「其實，我只是想知道，你和我一起是不是真的開心。陽子，無論是後來的車禍還是你子宮裡的腫瘤，都不能讓我以為你會離開我。即使是現在，我也一直覺得，你就在這裡。」 他非常非常的想念她。整整一年，他只願意拍空景。陽子在她的紀實隨筆《我的愛情生活》裡，這樣的形容她與荒木的相遇與愛情， 「我知道他是一個戴著壞人面具，內心卻敏感細膩、容易感到寂寞的人。對他做出這樣的判斷之後，我也放下心來跟隨著他。」 「只有在累了，回到家裡的這個時候，他才顯示出丈夫的樣子。而在其他時間裡，對我來說，與其說他是丈夫，不如說是個『攝影家』。而我也不想做他的妻子，我要做他的『女人』。」 她是他的女人，他是她的攝影師。後來，荒木經惟再拍過很多女人，被綑綁的女人，赤裸的女人，純真的女人，唯有陽子是他永恆的模特。 今年，荒木經惟 78 歲了，沒有再婚。在去年舉辦的《荒木經惟：寫狂老人A》攝影展，荒木經惟特意選了 7 月 7 日開幕，並把多幅攝影作品的日期竄改成 7 月 7 日。這一天，是荒木和陽子的結婚紀念日，37 年後，他依然也要慶祝。 Nobuyoshi Araki - Diary sentimental journey from Matej Sitar on Vimeo. April 06, 2018 at 07:00PM 女人迷 womany

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【Oneness Cards 占卜】給你的愛情提醒：唯有愛人時，才能看見真相 https://ift.tt/2qgizUP 你心中有愛嗎？愛不是佔有不是妒嫉，愛是純粹而充滿流動的能量，當你真的「愛」了，靈魂便會明亮起來，一起來抽張關於愛的卡牌。 愛是永恆、雋永的主題，生活在現代的我們對於愛有很多探討和想像，有很多速食般的體驗和嚐試，卻很少有真正深刻的感受。愛之所以重要，不只是因為愛會帶來美好的感受，愛其實也是生活中最踏實、最平實的支撐力量。在日常生活中發現愛，會讓整個人的靈魂與視野煥然一新。 【關於Oneness Cards】 Oneness Cards 不預測未來，因為未來是無法預測的。在此的訊息只是像一面鏡子般呈現忽視的部分，並提供一個沈思的方向與建議。其實，問題現前時，大多時候只是內心有個糾結過不去，與外在無關。解開內在的結，往往一切就能迎刃而解。讓 Oneness Cards 給你一點提示，陪你與自己的內心對話。 【抽牌】 請在心中發問：「關於愛，有什麼建議要告訴我？」 A. 愛有許多面向 請放下對愛的羅曼蒂克的想像，在日常生活中看見愛。愛像鑽石，有許多切面，浪漫只是其中一面。 如果想要生命完整，請試著在生活中體會各種面向的愛。家庭親情之愛，友情之愛，陌生人之間即使未曾相處過，也有種情誼。到自然裡感受大地之愛，你會覺得自己被這片土地支持，感到自己的生命被支撐起來。看看身邊的事物和東西：衣服、手機、電腦、鑰匙、書本、文具⋯⋯等這些東西來到你身邊，不只是因為你付了錢就能擁有。它們在你身邊是因為它們愛你，想要用自己的存在來幫助你的生活。 B. 讓痛苦變成愛 過去發生的事情在你心中糾結，卡住了你愛的能力。這些事情不一定是愛情，可能是親情、友情、對社會的關懷、對寵物的依戀，或甚至是無法原諒自己，也有可能你有一些該做而未做的事絆住了你。這些不舒服可能很劇烈，也可能細微到像是鞋子裡的小石頭，你還是能往前走，卻走不遠，總覺得哪裡有疙瘩。 輕輕地問自己，是什麼卡住了愛的流動？然後專心感受這個不舒服，和這份痛苦促膝而坐，仔細端詳，把它當作好友傾聽、交流。當你注視著這份感覺，僵硬的感覺會慢慢消融，讓愛開始流動。（延伸閱讀：悲傷也是一種自我察覺！溫柔感受自己的律動） C. 只有愛人時才能看見真相 批判、無法愛人，有時是因為自己感受不到愛。但這不是真的，你的確被深深愛著，而且無時不刻都有愛向你湧過來，只是這世界給你的愛和想像的不一樣。 「想像」是頭腦的層次，感受則在於「心」與身體。每當你的頭腦開始喋喋不休、編造劇情的時候，做幾個深呼吸，把雙手放在心上，感受，聆聽心的語言。如果想要感受到自我之愛，就必須對自己的內在誠實，承認一切的好與不好。（推薦你看：愈愛愈沒安全感？致焦慮型依戀者：承認脆弱，也是一種愛） 當你開始有所感受，愛會流過來，沖洗掉僵硬與負面態度，真相就在你內在深處閃耀著。 D. 喜歡與愛的不同 每個人心中都有幾個難以忘懷的人，有時難以忘懷並不真是因為他們那麼好，只是因為沒有摘入手中，所以心中只留下那時盛開的印象。如果愛是佔有，這段關係只會日漸枯萎凋零；如果愛是成長，這段關係會日益豐盈綻放。（同場加映：一千七百種靠近：只和自己最喜歡的人在一起，是健康的嗎？） 智者巴觀說的很貼切：「當你愛上一朵花，你天天灌溉它。」 閉上眼，在心中觀想對方的樣子，將他當作一朵花，問自己該如何灌溉他、協助他成長？你收到的答案可能很簡單，事實上，最好的答案都是簡單的。這些答案可能是：真誠的祝福、看到你開心的樣子、尊重他的空間、單純的支持⋯⋯。在這過程中體會手放開，以愛灌溉的美好。 Oneness Cards 話語摘選自印度兩位智者巴觀、阿瑪與求道者的對談，從這 52 張牌中看他們點出現代人在生活中，關係中，面臨挑戰時的精闢見解。 想看更多Oneness Cards？！線上占卜還有更多牌卡喔～點此抽一張！ April 06, 2018 at 01:00PM 女人迷 womany

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